怎么克服焦虑症恐惧症

焦虑症和恐惧症是现代人面临的常见疾病。导致这些问题的原因可以是各种各样的，但通常是由于长时间的沉重压力、过度的自我评价、社交障碍、创伤性经历等。无论是心理还是身体上的症状，焦虑症和恐惧症都会对我们的生活和幸福产生负面影响。如果您正感受到这一切，那么这篇文章可能会帮到您。下面我们将从多个角度讨论如何克服焦虑症和恐惧症。

怎么克服焦虑症恐惧症

深呼吸和放松练习是缓解焦虑和恐惧感的好方法。当人们感到焦虑时，身体会有生理反应，通常包括瞬间心跳加速、呼吸急促等。这些反应可能使人们感到更加焦虑和害怕。深呼吸有助于平稳心跳、放松肌肉。您可以采用许多方法来深呼吸，例如：平静地哼“嗯嗯”。此外，放松练习，例如沉思冥想或专注冥想，也可以缓解心理压力。

另一个有助于克服焦虑症和恐惧症的方法是了解自身情况。许多问题都可以通过更好地了解自己来解决，从而改变对困境的看法。当你感到紧张时，最好做一些反思，问问自己正在担心什么，引发这种担心的原因是什么，可能会有什么解决办法？当您开始了解这些并在您的意识中明确了它们时，困境似乎就不那么难克服了。

理性思考也是有效克服焦虑症和恐惧症的一种方法。许多时候，人们往往会因为对事情产生不必要的担心和恐惧，从而陷入焦虑状态。想象一下，如果一些事情使您紧张或不安，它们可以被解释为事件或现象。要避免过度引申，从而为自己设定一些规则，如只在事实明确的情况下确定计划；要遵循自己理性推理的方向，看待事物是好，还是坏，采取相应的行动。

与心理学医生沟通可以解决许多焦虑和恐惧问题。如果您正在经历长期焦虑或恐惧，与专业人员接触可能是最好的选择。专业人员可以帮助识别其中的成因、针对特定情况制定治疗方案，并教导您有效的紧张应对方法。

以乐观的心态面对焦虑症和恐惧症也是至关重要的。症状的出现并不意味着生命到了尽头，也不意味着您永远无法摆脱困境。抱着乐观的心态，积极面对挑战，相信您能够战胜病症。在克服困难的过程中，您还可以寻找支持，例如家人或朋友，他们可以在您需要的时候给予支持和勇气。

焦虑恐惧症怎么治疗

问题一：恐惧症引起的焦虑和抑郁症怎么办？ 10分 需要到当地的正规医院精神科检查，得的是恐惧症喔，吃点药剂好啦，比如塞乐特什么的，要正规治疗。

问题二：怎样治疗我的恐惧症与焦虑症建议你看一本不错的心灵自助类书籍《走出焦虑风暴》，宁波出版社出版，书籍是一位烦恼过来人写的，将东方本土心理学与现代精神动力学完美的结合，书里分享了许多应对烦恼的正见和十五计调心策略，愿它能够协助到你。

问题三：得了恐惧焦虑症怎么办？如果你的恐惧症到了一定的程度，建议你去找个心理医生辅导下，听说心融网好像有免费在线心理医生

问题四：怎样克服焦虑恐惧心理中药、西药都可以缓解或控制焦虑症状，不过，最好最主要的是心理治疗，可以找心理咨询师，他们可以为你进行心理治疗。患者自己也可以通过以下几个方法调理：⒈增强自信心。对自己没有信心，害怕能力不足，担忧失败，就会出现紧张、忧虑。宜针对自己的薄弱环节增强自己，就会提高自信心，努力一博，总比无效的焦虑好。⒉放松身心。要想办法让自己从紧张、焦虑中放松出来，例如深呼吸，并默念放松；听音乐等，身心放松了，思维冷静了，才能发挥最大智慧去迎接挑战。⒊忘记荣辱，忘记得失。婴、幼儿学习能力超强，他们在兴趣的支配下，利用模仿就学会了许多动作，技能和语言，专心一意是他们学习新技能时大脑知识结构上唯一的状态。然而，长大后，成年后，成名后，遇到新挑战，心中总是充斥各种杂念，患得患失，这些都是干扰才智发挥，引起焦虑的根源。向婴幼儿学习，忘记荣辱，忘记得失，勇往直前，你将会重新焕发童真的创造力。

问题五：恐惧症怎么治 15分 恐惧症的治疗一是可以去医院看心理医生，二是如果不太严重，可以自我调节。恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的 *** ，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种 *** ，逐渐消除这种恐惧，其 *** 强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

问题六：我觉得我有那种焦虑症，和恐惧症。最近心情也很压抑，不知道改怎么办。焦虑症自我治疗有以下方法：
(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分
钟。除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。
(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
(五)、争取支持：在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
(六)、医院治疗：尽快接受医院和药物治疗，医院临床经验丰富，能根据患者的病情做出正确指导和随时跟踪症状变化。

如何克服焦虑 3种方法来克服焦虑

目录方法1：检查焦虑情绪1、意识到并承认自己的焦虑。2、弄清焦虑的根源。3、判断你是否能够解决你的担忧。4、考虑最坏的情况。5、接受不确定性。6、想想你的担心是否有用。方法2：避免认知扭曲1、既要关注积极的一面，也要关注消极的一面。2、不要陷入"非黑即白"的思考模式。3、不要让担忧灾难化。4、不要过早下定论。5、不要让情绪控制你的理智。6、不要所有的事情都怪自己。方法3：试试已证实的减压法1、深呼吸。2、花点时间运动。3、冥想或者祈祷。4、保持健康的饮食。5、服用镁补充剂。6、试试草本治疗。7、去看医生。焦虑是每个人偶尔都会有的一种正常而且健康的情绪。但是焦虑可能会演变成一种心理障碍，降低你应对这种情感的能力。当你试图克服这种心理障碍时，不要尝试消除焦虑，而要建立自己的应对体系。拥有解决焦虑根源的能力才是克服焦虑的关键。焦虑可能会引发更加严重的心理健康问题，例如长期抑郁，所以不要让焦虑左右你。
方法1：检查焦虑情绪
1、意识到并承认自己的焦虑。不要因为焦虑而责怪自己，或者说丧气话，比如"我永远也摆脱不了它"，或者"我无能为力"等等。要相信自己有能力克服它，并且你最终也会战胜它。
2、弄清焦虑的根源。 不管你是惊恐发作，还是突然开始忧虑和恐惧，一定要弄清楚，到底是什么导致了你的焦虑。周围环境中的某个东西是你焦虑的主要来源吗？是某场意外引起的吗？是某个即将进行的活动或者会议造成了你的焦虑吗？只有弄清楚恐惧的根源，你才能更轻松地应对它。专家提示
Chloe Carmichael, PhD
持证临床心理学家，《Nervous Energy》一书的作者Chloe Carmichael, PhD是一位持证临床心理学家，在美国纽约市经营着一家成功的私人诊所。Chloe拥有超过十年的心理咨询经验，擅长于情感问题、压力管理、自尊和职业指导。她还曾在长岛大学教授本科课程，并在纽约市立大学担任兼职教师。Chloe在纽约布鲁克林的长岛大学取得了临床心理学博士学位，并在莱诺克斯山医院和国王县医院完成了临床培训。她通过了美国心理学会的认证，并著有《Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating》一书。
Chloe Carmichael, PhD
持证临床心理学家，《Nervous Energy》一书的作者
要明白，焦虑有时也是有益的。执照临床心理学家克洛伊卡迈克尔（Chloe Carmichael）博士说："我们有时不愿意起床。这并不总是一件坏事。这其实是大自然母亲在用她的方式告诉你，你太累了，是时候休息了。知道自己什么时候需要休息是保持健康的关键。如果这种情况非常频繁，或者较你的生活习惯而言，发生得过于频繁的话，你可能需要找个人谈一谈。"
3、判断你是否能够解决你的担忧。如果你知道自己怕的是什么，那么第二步就是判断自己能否解决这个问题，或者说这是不是只有时间（或者想象）才能应对的问题。 如果你的恐惧大部分来源于你的想象，或者你现在无法处理，那么有意识地控制自己不要去想这些东西。如果你的担忧是一些需要着手解决的东西，那就采取措施，制定行动方案。你可以做什么来缓解这种恐惧或者担忧呢？
这是一种长期的，还是短期的解决方案？
我该如何防止这种担忧或者恐惧再次发生？
4、考虑最坏的情况。如果你因为恐惧耗费了大量心神，花点时间想一想，符合实际的最坏的结果到底是什么。假如说你在为一场大型演讲做准备，你因此而恐慌，停下来想一想"最坏的结果是什么"。不管你的反应有多夸张，辩证地去思考，你就会明白，即使结果再糟糕，也很少有事情是无法合理解决的。
5、接受不确定性。 如果不知道事情将如何发展，我们确实很难停止担忧。事事皆有不确定性，我们要学会接受这个事实。我们不知道事情将如何发展，或者结局会是什么。担心未知的东西会给你带来没有必要的恐惧， 但只要学会接受各种可能性，这个恐惧自然会消失。
6、想想你的担心是否有用。担心总是有原因的，焦虑是对真实或者想象情景的一种恐惧反应。而当我们担心某些实际上对我们没有伤害的事时，问题自然就出现了。所以想一想你担心的目的，你的担忧有用吗？如果你因为合理的危险而担心，那担忧也是应当的。但是如果你毫无理由地担忧，那就是自己被忧虑打败了。记住这一点可以帮你摆脱焦虑的情绪。
方法2：避免认知扭曲
1、既要关注积极的一面，也要关注消极的一面。当你为某事而忧心时，很容易只关注消极的一面。任何事物都有坏的一面和好的一面，你所恐惧的东西也是如此。不要因为过分关注消极的事件，而完全忽略和它积极的方面。
2、不要陷入"非黑即白"的思考模式。不管接下来会发生什么，事情的结果不可能是完全好，或者完全坏的。不要让自己忽略"黑""白"之间的"灰色地带"，从而过分夸大某些东西。比方说，你没有被某个大学录取，你觉得自己是个完全的失败者，没有人想要你。这样的想法常常伴随着焦虑。但它其实是一种很荒谬的想法。
3、不要让担忧灾难化。如果你所担心的事情并没有什么危害，甚至很大程度上只是你的想象，继续将它灾难化的话，只会让事情更糟。如果你害怕坐飞机，飞机一遇到气流，你便以为要坠机，这只会加剧你的忧虑。现实地看待所有的事情，不要只想着可能发生的事。
4、不要过早下定论。没有事实依据，也没有亲身经历担忧或者恐惧之事时，过早地下结论并不是好事。如果你有不确定的事情，只要想着你并不知道会发生什么，那你的焦虑自然会减少。考虑所有可能的后果，而不要总是想着最恐怖、最不可能的结论。
5、不要让情绪控制你的理智。 人在恐惧和焦虑的时候，总是容易被情绪冲昏头。你的情绪也是如此，它们会让你误以为你处在极度的危险中，而忽略了现实的情况。除非你真的身处险境，否则不要相信恐惧所带来的危机感。当心所有和焦虑有关的负面情绪，比如紧张、愧疚和尴尬等等。
6、不要所有的事情都怪自己。焦虑发作的时候，不要因为不可控的情况而责怪自己。假如有人闯进了你的家，你因此担心和害怕，很容易把这个事情一直放在心上，并因此责怪自己。这种想法毫无逻辑，只会让你感觉更糟。除非是你故意把小偷引到家里来，不然你就没有理由为他们的行为而负责。
方法3：试试已证实的减压法
1、深呼吸。人在焦虑的时候，呼吸会加快，大脑供氧量也会减少。这会使得你思路混乱， 难以形成合理的推论。花点时间专注在腹式呼吸上。深呼吸4秒，然后屏气4秒，最后呼气4秒。如此重复1到2分钟，可以快速平复你的神经。如果你不知道该用哪个部位呼吸，将手放在肚子上，感受腹部随着呼吸而起伏。
2、花点时间运动。 不管你的焦虑是突然发作，还是长期以来的毛病，运动一定能起到缓解的作用。身体的活动能释放让你开心的内啡肽，并抑制释放压力的皮质醇。每到有压力的时候，运动运动或者散散步。经常运动除了能起到即时的治疗效果外，还能长期缓解你的焦虑。
3、冥想或者祈祷。有意识地将意识从压力源上转移开，并集中在一些平和的事上，这样焦虑和恐惧会大大降低。焦虑发作的时候，专注于内心，然后重复一些积极的咒语或者祷告。把精神全部集中在这上面，最终焦虑会自然散去。
4、保持健康的饮食。虽然把早饭和焦虑联系在一起，听起来有一些奇怪，但是你吃的东西确实对情绪有着很大的影响。有研究表明，不健康的饮食和高度焦虑、压力有着一定的联系。试着每天食用更多的水果、蔬菜和全谷物。检测自己是否对某种食物过敏，焦虑也是食物过敏的常见表现之一。
5、服用镁补充剂。不管是日常的焦虑，还是突发的惊恐，人体内的镁都能缓解焦虑的影响。如果你缺镁，可能会表现出过度的焦虑。去当地的保健食品店买些镁补充剂，看它是否能改善自己的心情。
6、试试草本治疗。 你不需要完全依靠化学药物来缓解焦虑。试试纯天然的草本治疗方法。许多科学研究表明， 服用圣约翰草、缬草根和洋甘菊补充剂极可能降低焦虑。在使用药效更强的药物之前，试试其中一种补充剂。
7、去看医生。如果焦虑已经严重到无法克服的程度了，不要羞于启齿，直接去看医生。这就像你受伤了要去医院治疗一样。为了心理健康，你同样要去看心理医生。如果你有慢性焦虑症，或者焦虑总是反复发作，最好接受专业的心理诊断，并通过专门的疗法或者药物进行治疗。向医生咨询治疗焦虑症的各种药物。选择性血清素再吸收抑制剂（SSRIs）和去肾上腺素重吸收抑制剂（SNRI）是两种常用来治疗焦虑的抗抑郁药。SSRIs能提高血清素，而SNRI则可以增加去甲肾上腺素和血清素。其他可治疗焦虑的药物还包括苯二氮平类药物和β受体阻滞剂。
小提示不喝咖啡因含量高的饮品，它会刺激你的系统，不仅起不到放松的作用，还会累积更多的压力。
在服用任何抗压药之前，先试试所有简单的治疗手段。服用抗压药物很简单，但是要停止服用就不太可能了。
涂抹薰衣草精油放松，并舒缓神经。在耳垂附近滴一滴精油就能发挥神奇的作用。
找到能让你开心的东西，比如书、电视节目、电影或歌曲。每当你焦虑时，便听听、读读、看看那个东西。
警告为了避免和其它药物发挥冲突，即便是药效最弱的药，也要咨询医生后才能服用。
这些措施并不能代替专业的治疗，它们对于较轻的问题或许有一定的帮助。但严重的恐惧症要及时就医。因焦虑或者紧张而压力过大，可能会损害神经系统，影响血压。不及时治疗的话，你的恐惧症会对身体造成严重的影响，引发社交障碍，并剥夺你直面问题的信心。
如果这些建议都没有帮助，在社交场合，你的不安还是会通过行为表现出来。那这应该是一种需要治疗的焦虑症，而不是单纯的担心而已。

怎样克服焦虑症的恐惧心理

降低对自己的要求 一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。 转移关注点 如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。 停止贴标签 贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。 幽默一点 幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。