认知行为疗法：如何处理焦虑症

近年来，焦虑症已经成为了一种常见的心理疾病。人们在面对压力、不确定性和挑战时，往往会感到紧张、不安和恐惧，这种情绪反应在某些情况下是正常的，但当情绪过度强烈或持续时间过长时，就可能导致焦虑症。

认知行为疗法：如何处理焦虑症？

认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，它已被广泛应用于治疗心理疾病，尤其是焦虑症。CBT认为，人们的想法和情绪之间存在密切关系，而这种关系可以通过改变想法和行为来调节情绪反应。

首先，CBT强调思维的重要性。它认为，焦虑症患者往往会陷入一种“负面思维循环”。他们会过度担心一些不可能发生的事情，比如失业、疾病、婚姻、金钱等等，这些想法会引发他们的情绪反应，进而导致更强烈的焦虑和恐惧。因此，CBT的治疗重点是帮助患者识别并改变这些负面思维模式，将其转化为更积极的思维模式，从而减轻焦虑症状。

其次，CBT也注重行为的改变。它认为，人们的行为和情绪之间也存在密切的关系。在治疗中，CBT会通过训练患者自我观察和调节行为，使其更加适应现实生活中的压力和挑战。例如，CBT会让患者学会放松技巧、面对恐惧、积极应对挑战等等，从而提高其应对焦虑的能力。

此外，CBT还注重患者的问题解决能力。在治疗中，CBT会帮助患者分析问题、寻找解决方案，并鼓励他们积极实践。通过这种方式，患者能够逐渐提高自己的问题解决能力，从而减轻焦虑和恐惧。

综上所述，CBT是一种有效的心理治疗方法，尤其适用于治疗焦虑症。CBT通过改变患者的思维、行为和问题解决能力，帮助患者调节情绪反应，减轻焦虑症状。对于焦虑症患者来说，选择CBT可以帮助他们重建自信、恢复心理健康。

患了焦虑症有哪些症状，该如何正确处理才好？

焦虑症有哪些症状？应该如何处理？听听精神科医生的说法。

焦虑障碍其实是一个很宽泛的精神疾病，包括社交恐惧、广泛性焦虑障碍、惊恐发作以及强迫障碍等几个分类，所以我们常说的焦虑症其实是这其中的 广泛性焦虑障碍 。

广泛性焦虑障碍（下称焦虑症）的特点是过度和持续的担忧，难以控制，引起严重的痛苦或损害，并且发生在更多的日子而不是至少六个月。其他特征包括焦虑的心理症状，例如忧虑和烦躁，以及焦虑的身体（或躯体）症状，例如疲劳和肌肉紧张增加。

我们知道焦虑症患者都存在 持续的过分担心 ，但大多数焦虑症患者会存在明显的 自主神经兴奋表现 ，人们常常会感到： 心悸、胸闷、气短、发抖、出汗、尿频 等表现。许多人抱怨睡眠不好，疲劳和放松困难。通常报告颈部，肩部和背部的头痛和疼痛。具有这些症状的患者常常会反复到医院求治，十余次甚至数十次的做相应辅助检查，即使医生反复告知其身体 健康 也无法解除患者的顾虑。

首先焦虑症的本质是患者的错误认知，任何让其感到焦虑的事情在其它人看来是没有任何焦虑属性的。所以如果能改变患者的错误认知，是可以直接改变焦虑情绪的，也就是说我们的认知行为心理治疗（CBT）是非常适合焦虑症的治疗的。

当然，对于急性焦虑还是要应用药物治疗，抗焦虑药物治疗主要包括SSRI（氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、西酞普兰等）以及丁螺环酮、坦度螺酮。对于有躯体不适感的焦虑症也可以选用双通道的SNRI，对于焦虑症患者的躯体不适症状有很好的效果。

焦虑症给我们带来的，除了生理上症状以外还有认知上的一些歪曲的想法。

生理上的症状 是我们通常比较容易感受到的，但认知上的歪曲却是我们自己不太能够觉察的， 而往往这些不合理的想法是产生焦虑的根源。

比如说：一些灾难化的想法“一些可怕的事情发生了，我就会完蛋了”、非黑即白的想法“我总是焦虑的”、“我从来就没有好过”或者低估应对的想法“我不能完全控制的话就会失控”等等，当我们出现这样一些认知症状时，焦虑的情绪就容易被激发出来。

所以认知的症状的处理最好是找专业的咨询师或治疗师。

首先，焦虑症和焦虑情绪不一样，我们平时遇到重大事件，或者等待一些重要结果时，经常会体验到的紧张，担心，心跳加快，坐立不安，手心出汗，发抖，莫名的疼痛，肠胃功能紊乱等情绪和躯体的反应，这些并不是焦虑症，而是正常的焦虑反应。

正常的焦虑情绪可以采取一些放松的方式来应对和处理，例如：深呼吸，冥想，出门散步，锻炼等等，目的就是把注意力转移走。一般可以缓解普通的焦虑。

只有焦虑反应超出正常水平。例如：对很普通的事就会过分的担心，或者对引起紧张的场景产生了过度的反应，从而严重影响了你的正常工作和生活。当严重程度达到一定的诊断标准才算是得了焦虑症。焦虑症的诊断必须由正规医院精神科医生来给出。

简单来说，当焦虑给你带来的影响比较严重，且持续超过2周后，请第一时间就医。如果还在可控范围内，影响也不厉害时，可以先采用自我调节的方法，或者用一些专业的心理治疗的方法。例如：正念认知疗法，认知行为疗法，或者找心理咨询师做一对一咨询。

焦虑症的老是把未来没有发生的事想象的很糟糕，担忧这担忧那，生活质量很差，莫名的恐惧害怕，失眠，学习工作注意力不集中，有的会有窒息濒死的感觉，尿急，心悸，出虚汗，手脚发凉等躯体症状。

当有这些焦虑症状时做深呼吸同时告诉自己，这是焦虑症状，没关系，我该干嘛就干嘛，转移你的注意力，做你喜欢的事，每一次症状来的时候都这样告诉自己。焦虑睡不着的时候一边深呼吸一边说”没关系，困了自然就睡着了“”。

如果自己解决不了还是去找专业的心理咨询。不要硬撑，不然导致身体疾病。

对于这个问题，我个人觉得，人的 健康 不只是生理，还包含心理的 健康 ，生理会生病，心理其实也会。而且生理和心理是会互相影响的，焦虑症其实离我们不远，你、我或者身边的朋友们，可能都经历过，只是我们常常没有察觉而已。

焦虑症是一种常见的心理疾病，它和单纯的焦虑情绪不同，焦虑症导致的不只是暂时性的紧张或害怕等生理反应，在焦虑症的患者身上，如果不及时治疗，焦虑的情绪可能不会淡去，甚至会恶化。对患有焦虑症的朋友而言，他们面临的不只是心理受到影响，身体也可能产生不适，甚至会影响到日常生活，而且持续反复很长一段时间。

焦虑症的成因目前还没有完全被了解，目前一般认为，生活中的伤害或压力，可能会触发某些本身就比较容易焦虑的人群，进而导致焦虑症的发生。另外遗传也可能与焦虑症有关系。或者是目睹或经历过伤害事件，压力的积累，生理上的疾病，药物酒精，特定个性，或者是其他一些心理上的问题等，都可能使人产生焦虑症。

症状:

焦虑从心理状况上来说，又分为几种不同的形态:广泛性焦虑症、恐慌症、社交畏惧、强迫症或创伤后压力症等等。以广泛性焦虑症来说，常见有心理及躯体上的症状:如坐立不安或感觉紧张、易怒、难以控制的担心忧虑、睡眠障碍、注意力不集中、易疲劳、头痛头晕、心悸乏力等等。但大家也不要认为有这些症状，就等于是焦虑症。实际的诊断，必须由医生详细问诊、检查，并且排除其他生理上的疾病，才能下判断。

对于焦虑症的改善和治疗:在日常生活中，注意学习观察自己的情绪，并且控制自己的情绪。可以通过参与一些行为治疗来改善，包括：

有氧运动，运动有助于缓解压力，比如散步、慢跑、游泳、登山等等。放松身心，避免过量的咖啡、茶水，戒烟戒酒等都可以来改善。

目前焦虑症的常见治疗方式，包含了心理治疗以及药物治疗这两种方式，实际上使用哪种治疗方式，需要医生与患者，患者家人、照顾者共同讨论来决策。

急性焦虑（也叫惊恐发作，突然严重的窒息感、频死感和精神失控，心跳加速、呼吸困难、头痛头晕，惊恐万状，奔走惊叫），慢性焦虑（也叫广泛焦虑，紧张不安，心烦意乱，没有耐心，交流时不耐烦，遇事惊慌失措，朝坏处想，休息时坐立不安，搓手顿足，担心意外，神经功能出现心悸、多汗、胸闷、口干，便秘，尿频尿急，呼吸急促，阳痿早泄、月经紊乱、皮肤潮红或苍白。

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焦虑症通常会出现以下情况：

经常担心不好的事情发生，心理幻想不好的事情发生，而内心是处于改变不了现状的无奈从而产生焦虑情绪。

解决方法：1.首先当意识到自己有焦虑症时，要把自己情绪放松，可以听一些有利心情放松的音乐或看一些 娱乐 节目。2.当出现以上情况时，自己首先想为什么担心，找到自己担心的原因，然后找化解担心的理由。

例如：孩子上学期间，父母担心孩子出现安全问题。首先要找到担心的原因，可能是看到电视节目，或某媒体播放的某孩子发生了交通事故，而产生焦虑。这时首先要清醒这只是看到了一个新闻，以后要指导孩子注意交通安全。然后自我确认，我家孩子很懂得遵守交通规则，是个遵守交通规则的好孩子。这样就会化掉焦虑情绪的产生。

焦虑症是我们明显地感觉到焦虑或恐惧的一种心理疾病。焦虑症会因为其起因不同而产生不同的类别，很多人往往患有不止一种焦虑症。

遗传和环境都可能导致焦虑症，比如孩童时期收到过虐待， 社会 带来的生活压力和不安等都可能成为焦虑症的源头。

而焦虑症如果不治疗一般是不会自行痊愈的。

焦虑症患者的情绪表现为非常没有安全感与恐惧，常常对现实生活中的某些事或将来的某些事感到过分担忧。有时也可以没有明确目标地担忧。但这些担忧往往是与现实极不相称的。

…谢谢你的提问！

答:焦虑症是一种常见的精神科疾病、是以焦虑为主的神经症，

其主要表现为与环境不相称的、没有明确对象和具体内容的担心和恐惧、并伴有典型的植物神经症状，肌肉紧张和运动不安。焦虑症主要包括惊恐障碍和广泛性焦虑症。

主要症状:焦虑与遗传也有一定关系。

焦虑也可能与生物学因素有关。

焦虑亦与 社会 心理因素有关。

其主要表现包括三个方面

1、与处境不相称的紧张不安、恐惧惊慌的情绪。

2、精神运动性不安。

3、有驱体不适感的植物神经功能障碍。

A、惊恐障碍。

基本特征是以反复出现的惊恐发作、伴濒死感、窒息感、或失控感、以及严重的植物

神经紊乱。其典型的表现是、患者日常生活中、突然出现强烈的恐惧感、惊恐万分。似乎死亡即将降临、或即将失去理智而惊叫、呼救、或跑出室外。患者感到心悸胸闷、胸痛胸前压迫感、喉头阻塞、窒息感、或呼吸困难、部分患者有头荤、多汗、于抖、站立不稳、上腹不适恶心腹痛、等植物神经症状以及运动性不安、每次发作历时很短、一般10~2O分钟、很少超过1个小时的。可自行缓解。

B、广泛性焦虑。

表现为对未来可能发生的、客观上不存在的某种威协或危险。或不幸事件的担心和害怕。有的患者不能明确地意识到他担心的对象和内容。而只是一些提心吊胆、惶恐不安、有的患者经常担心的也可能是非现实的威协、或生活中可能发生的不幸事件。如担心自己或外面的亲人会发生意外。其焦虑和烦脑的程度与现实很不相称！患者常有恐慌的预感、终日心烦意乱。坐卧不安、忧心重重、好象不幸即将来临。注意力不集中、记忆力减退、对周围的事物缺乏兴趣、焦虑面容、双眉紧锁、姿姿紧张、有时表现为搓手顿足、来回走动、紧张不安、眼脸、面部手颤、常有植物神经功能亢进的表现。或症状、如心悸胸闷、气急多汗、口干胃部不适、恶心腹痛腹泻、尿频阳痿、早泄、月经紊乱、性乐缺乏、头昏、头痛、肌肉酸痛。乏力等。睡眠表现为入睡困难、易惊醒、检查时可出现肢端震颤。健反射活跃、心动过速和瞳孔扩大等体征。病情有慢性波动性倾向。

有的抑郁症也伴有焦虑。

精神分裂症早期也可见严重的焦虑、因此要认真监别诊断。

治疗:心理治疗和药物治疗对惊恐障碍和广泛性焦虑症都有明显效果。支持性心理治疗包括劝慰。鼓励和适当的保证。对驱体症状进行清晰的和令人信服的解释。进行性肌肉放松训练。适用于轻度和中度的焦虑症。并证明可以诱导入睡。对于过度换气所引起的手足或面部的发麻、晕、等症状、可采用一个简单的处理方法、嘱病人发作时用一个纸袋套住病人的口鼻呼吸、使吸入较多的二氧化碳。数分钟内症状即可消除。

药物治疗:常用苯二气草类药、倍他受体阻滞剂。三环类抗抑制剂。

单胺氧化酶抑制剂、和选择性5一色胺再摄抑制剂(ssRIs)类。这类药物能缓解焦虑。诱导睡眠、消除肌肉痉挛、已被证明有良好效果。

总之，医生应细心、耐心地与病人沟通交流、使病人获得信任和信心治好焦虑症，医患互相配合、诊断明确、治疗合理、焦虑症是可以治愈的。

谢谢！

我建议你最好去精神病院让医生看看，因为焦虑的很多症状与抑郁症状有关，及时治疗会好一些。

缓解焦虑的12种方法

缓解焦虑的12种方法

1、深呼吸和冥想

深呼吸和冥想是一种有效的放松身心的方式，深呼吸可以帮助你放松身体，减少心率和呼吸速度，从而减轻焦虑。

2、运动

运动可以促进身体内部的化学物质分泌，如多巴胺、血清素等，从而减少压力和焦虑。适当的运动可以放松身心，提高心理健康水平。

3、均衡饮食

均衡饮食可以提供身体所需的营养，有助于维持身体和心理健康。

4、减少咖啡因和酒精

咖啡因和酒精是两种刺激性物质，容易引起身体和心理的不适，增加焦虑的风险。

5、睡眠充足

睡眠不足会导致身体和心理的紧张，增加焦虑的风险。因此，要保证每晚睡眠时间充足。

6、寻求支持

与家人、朋友、医生或其他专业人士交流，寻求支持和建议，可以缓解焦虑。

7、自我放松技巧

使用一些自我放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、想象力放松等，可以帮助缓解身体和心理的紧张。

8、找到适合自己的兴趣爱好

寻找适合自己的兴趣爱好，可以让自己的注意力从焦虑的事情中转移开来，缓解焦虑。

9、规划和组织

制定规划和组织自己的时间和任务，可以减少焦虑和压力。

10、认知行为疗法

认知行为疗法可以帮助个人识别和改变不健康的思维模式和行为，从而减少焦虑的发生和影响。

11、学会自我反省

把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄出来，例如：早上跑去空旷的地方大声地把心中的委屈，烦恼发泄出来。

12、听音乐

焦虑的人受益于听舒缓的音乐，音乐已被证明可以降低心率和血压。聆听您最喜爱的歌曲，自然的声音或一些平静的旋律。研究还表明，唱歌会释放内啡肽和催产素，从而减少焦虑。

焦虑症怎么治（正确治疗焦虑症主要看这三招）

现在社会，大多数人都存在焦虑的毛病，生活、工作、感情、家庭，哪一个环节出现问题都会造成人身体的不适，甚至会引起躯体的变化，引起失眠、心慌、恶心、呕吐等症状。

为什么会出现焦虑症？ 现代社会中的焦虑情绪广泛存在着，而焦虑症则是一种常见的神经症，包括急性焦虑、广泛焦虑，部分性发作等等，现代医学并没有发现它明确的病因，可能是与遗传、性格、对事物的认知、成长经历、不良的生活事件，或者是具体的躯体疾病等等都有关系。

但其实普通的焦虑和担忧，是非常常见的情绪，完全没有必要将自己对号入座，贴上“疾病”的标签，我们每个人都不是机器人，无法随意地给自己的情绪找一个开关，当发现自己的焦虑已经严重到影响自己生活的情况下，可以选择去找专业医生诊断来寻求一个正确的治疗方法。

焦虑症会导致哪些问题？ 焦虑其实在一定程度上，是可以帮助我们保持活力和冲劲的一种动力，如果人丧失了焦虑的能力，就会缺乏成就感，没有行动力，对会威胁自己的潜在威胁无动于衷。正是因为我们对生活存在各种担忧和焦虑，才会在这个世界上不断寻找进步和突破。

但如果患上了焦虑症，则一切就走向了另一个极端，对于并不会对人体造成什么危害的事物陷入疯狂的恐慌情绪，非常害怕，就可能采取不正常的，愚蠢的行为。例如，因为担心出门被汽车撞而选择不再出门，每天只呆在自己的家里。

过度的焦虑会导致抑郁、睡眠障碍，甚至出现妄想症，并且会对人体的免疫系统造成威胁，如果不能好好地缓解这种情绪，人会慢慢不能正常生活，逐渐被情绪“奴役”。

如何能够缓解焦虑症？认知行为治疗

这是针对焦虑症的有效治疗方式，因为焦虑症患者往往就是存在着明显的错误认知，过高的预计了没有危险或者危险很小的事情的威胁性，并且在大脑中非常戏剧化地想象了这件事的结局，通过正确的改变患者错误认知，可以有效改善患者症状。

支持心理治疗

多去倾听和鼓励患者，给患者传递更积极的情绪，减少患者对疾病的恐惧，坚定能够获得痊愈的信心，增加患者对治疗的依从性。

药物治疗

一般的焦虑症患者是可以通过自我调节和心理治疗获得痊愈，但存在重度焦虑的患者，仍然需要药物治疗，一般医生会建议使用两种类型的药物，一种是安定类镇静型药物，一种则是抗抑郁药物，需要注意的是往往这类精神类药物都是处方药，需要在医生指导下使用。

如何治愈焦虑症的

焦虑症最佳治疗方法:

1、自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。　　

2、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。　　

3、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

4、自我刺激

在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。　　

5、音乐疗法

择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。如果焦虑症特别严重的话，患者最好遵照医生的建议，进行心理辅导，同时进行药物治疗，这样才能彻底的治愈焦虑症。

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