如何消解愤怒

愤怒是一种极为常见的情绪体验，它往往会在我们受到一些挫折、冒犯、侮辱或其他形式的不公正待遇时浮现出来。然而，如果不加以认识和控制，愤怒可能会给身心健康带来很多负面影响，比如慢性焦虑、高血压、心脏问题和关系破裂等等。因此，我们有必要尝试学习一些有效的方法来消解愤怒。

如何消解愤怒

以下是一些可能有助于消解愤怒的技巧和建议。

1. 提高自我意识

愤怒常常是由别的情绪体验如恐惧、失落、挫折、冤枉等变形而来的，如果我们没有意识到这些情况，就无法得到缓解愤怒的方法，因为我们并不知道自己为什么发怒了。因此，我们需要学会提高自我意识。我们可以尝试用日记或记录目录记录下我们的情绪，并试着刻意去分析自己的情绪背后所代表的意义。

2. 提高情绪应对技能

当我们感到愤怒时，我们的大脑会变得较难理性思考。这时，我们需要一些情绪应对技能来帮助我们在情绪高涨时更好地处理问题。深呼吸、休息一小段时间、做瑜伽等活动可以有效地缓解情绪。此外，一些身体感官的刺激也可以有效地缓解愤怒，比如洗个冷水澡、听放松音乐、按摩等等。

3. 沟通技巧

在情绪高涨时，我们常常会说出让我们后悔的话，因为我们的情绪让我们不想听、不想理解和不善于表达。所以在处理负面情绪时，我们需要学会一些沟通技巧。沉着冷静地表达我们的想法、倾听对方的意见、消除误解和刻意地避免攻击性的语言，都是良好沟通的基础。

4. 心理治疗

如果我们时常感到愤怒，而无法有效地控制情绪，那么我们可能需要寻求心理治疗。心理治疗可以帮助我们探究我们的跟随委屈、挫败和侵犯产生的痛苦，帮助我们得到情绪解脱。

5. 寻找解决问题的办法

如果我们在抱怨哪些事情让我们愤怒的时候，想要找到一个解决问题的办法，那么我们就应该把焦点放在解决问题上。即使问题解决的方法不够高效，也要坚定地认为我们正朝着解决问题的方向前进。

6. 自我调节

最后，要认识到，自我调节是消除愤怒的关键。我们需要找到一个我们自己的愤怒消解策略并在下一次我们感到愤怒时使用它。我们可以选择在自然环境中散步，或以任何方式来缓和自己的情绪，这样我们就能感受到生活中的喜悦和平静。

如何消解职场中的愤怒

愤怒，是人对客观事物不满而产生的一种心理状态。美国心理学家戴埃在《你的误区》中称愤怒“是指当某人事与愿违时作出的一种惰性反应”。据美国的一项研究表明，多数发怒的持续时间是一分钟到两天，平均为十五分钟。它的表现形式，外向型的人容易通过表情、动作、言语表现出来，常常是暴跳如雷，寻衅发泄，乱摔东西，甚至打人、伤人；内向型的人一般是缄口无言，怒目相待。前者是发泄型，怒气来得猛也消得快，而后者则怒气来得慢也消得迟。客观地说，愤怒并非全是一种消极的心理品质。在特殊的情况下表现为正义感的宣泄。如在战场上以愤怒的情绪为战友报仇，打退敌人的疯狂反扑，像黄继光那样愤怒地用自己的胸膛堵住敌人的枪眼；还如李高成（电影《生死抉择》）那样愤怒地掀翻一伙腐败分子聚餐的餐桌等。但更多的愤怒表现是一种遭遇挫折时的情绪反应。古人说的“怒从心头起，恨从胆边生”，就说明愤怒行为是在心理正常时不愿采取的、与你的愿望不相一致的行为方式。极度的愤怒会使你陷入疯狂状态，会使你失去自制力。从心理学角度看，一般的愤怒会干扰人们间的思想沟通，阻碍和谐感情的交流，甚至危及人的前途。从病理学角度看，愤怒能引起高血压、心脏病、胃溃疡、精神衰弱等病症。有人认为愤怒时把怒气发泄出来比憋在心里好得多，其实不然，生闷气，积怨在胸，敢怒不敢言，使怒气郁结心头更容易导致疾病。只不过是表面上没有破坏人际关系，却更多地销蚀了自己。那么怎样才能减少愤怒或不愤怒呢？
看过电影《林则徐》的人恐怕记得他的书房有一条幅写着“制怒”两各字。他常用这两个字来警诫自己。当琦善向英商屈膝求和，英帝国主义甚嚣尘上之时，林则徐怒不可遏，此时他抬头见到这个条幅，顿时用顽强的意志制止了自己的愤怒。愤怒的表现形式和出现时机是多种多样的，要控制自己的愤怒情绪，就要根据具体的愤怒情况采取必要的措施。
一是以理智控制自己的感情，不要让别人扰乱自己的心境，影响自己的精神状况。人的一生中，事与愿违的事是一位不速之客，不邀自来，因此常常引起你的愤怒。对此，千万不要点着火就着，要控制住自己，冷静地思考，不感情用事，不人为地扩大事端。切记“小不忍则乱大谋”，如果你“不忍”，针锋相对地选择了愤怒，那就容易被别人控制，用愤怒来折磨自己。
二是回避锋芒，转换宣泄感情的方式。当你遇到令人愤怒的事情，最好是离开是非的环境，或是到公园散步，或是看电影，或是听音乐，或是找知心朋友谈心，或是干些家务，都容易转移兴奋点，消解你的愤怒情绪，特别是和你的知心朋友倾诉一下你心中的不满、郁闷和委屈，在他们的劝解和安慰下，你的愤怒就会逐渐化解。
三是以幽默的态度对待愤怒。对生活中的一些令人愤怒的事情，如果以愤怒对待愤怒，就会使你更加愤怒，要是你以幽默的态度来对待愤怒，愤怒的一方失去了火上浇油的机会，在轻松幽默中他的愤怒则变成了无的放矢。前面提到的那句“你火、火、火什么？”的妙用，就是以幽默对待愤怒的典型范例。这样做回避了愤怒，却是“后退一步天地宽”，甚至使双方破怒为笑，化解愤怒情绪。
四是对于家里的一些事实与预期不符的愤怒，不要真的动怒。清官难断家务事，生活中的许多矛盾或不如意的事，很难分辨清谁是谁非，因此即使有所不满，也不要真的动怒。不妨提高嗓门或板起面孔，千万不要以愤怒招致的生理和心理的痛苦来折磨自己。
五是要宽宏大量，允许他人根据自己的选择来处理事情，如果总想让别人也按你的意愿去做，你就会感到事与愿违，感到愤怒。反之，允许处理事情的殊途同归或独出心裁，就多些和解，多些宽容。

如何调解愤怒情绪

控制愤怒，是一个人的顶级能力！真正厉害的人，早已控制了自己的愤怒！以下技巧，助你控制好自己的愤怒情绪。通过转移注意力，设法冷却你的愤怒情绪。人皆有喜怒哀乐、七情六欲，出现愤怒情绪是正常的，但愤怒不一定要立刻发泄，通过转移注意力来冷却和平复是更好的选择，等到情绪平稳了，再去解决问题。想要转移注意力，方法有很多，比如，你可以出去散散心，呼吸下新鲜空气；也可以用凉水洗个脸，让自己冷静下来；也可以找到无人的地方，大喊几声，借此抒发愤怒。假如愤怒情绪很难转移，还有一个很好的办法，那就是去运动，让自己出身汗，再洗个热水澡，好好的休息，等醒来之后，你的情绪就会好很多

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