离婚后的自我救赎：心理学角度的思考

离婚是一种对于夫妻关系的结束，对于离婚的一方来说，无论是心理上还是生活上都会遭受一定的打击和影响。在经历了离婚之后，如何进行自我救赎，以重新建立自信和生活状态，是一个需要认真思考的问题。本文将从心理学角度出发，分析离婚后自我救赎的多个方面。

离婚后的自我救赎：心理学角度的思考

一、情感恢复

离婚后的一方会面临失落、沮丧、愤怒等负面情绪，这些情绪的积累可能会对其心理健康带来负面影响。因此，如何通过积极的方式去缓解这些情绪是非常重要的。心理学认为，情感恢复需要时间和空间，同时需要一种积极的态度去面对。离婚后的一方可以通过参加心理疏导、咨询或者与好友交流等方式，去释放内心的情感，缓解负面情绪。

二、自我认知

离婚后的一方需要对自己进行重新认知，从而建立起新的自我认知和自我价值感。心理学认为，自我认知是个人对自我的了解和认识。离婚后的一方可能会出现自我否定、自我贬低等心理问题，这些心理问题会对其自身的价值感和自信心产生影响。因此，离婚后的一方需要通过重新审视自己的过去和现在，从而建立起新的自我认知和自我价值感。同时，要学会接受自己的优点和缺点，以一种平和、积极的心态去面对自己。

三、社交支持

离婚后的一方需要积极地寻求社交支持，以帮助自己重新建立社交网络和社交关系。心理学认为，社交支持是个人在面对压力和挫折时获得的一种心理支持。离婚后的一方可以通过参加社交活动、加入兴趣小组、与亲友交往等方式，去扩大自己的社交圈子。通过社交支持，可以帮助离婚后的一方减轻情感负担，缓解压力，增强心理健康。

四、积极面对未来

离婚后的一方需要积极面对未来，以一种积极乐观的态度去面对自己的人生。心理学认为，积极情绪的建立可以帮助个人更好地适应环境和生活，增强心理抗压能力。离婚后的一方可以通过制定未来计划、寻找新的生活兴趣等方式，去激发积极情绪，增强面对未来的信心和勇气。

综上所述，离婚后的自我救赎需要从情感恢复、自我认知、社交支持和积极面对未来等多个角度进行分析和思考。离婚后的一方需要以积极的态度面对生活，从而重新建立自信和生活状态。

心理学上有哪些比较实用的思维角度？

1、世界很大，无需钻牛角尖，挤不进的世界，不要硬挤，换个角度，你会更有作为。

2、钱难挣，可是花起来很容易啊，肥难减，可是胖起来很容易啊，床难起，可是熬夜很容易啊，发难生，可是脱发很容易啊，换个角度，人生其实很容易啊。

3、当感到伤心时，不妨换个角度思考，换个方式度过，让自己从负面情绪里优雅地走出来，让深含于其中的爱化为一次次的欢愉。

4、最近看到一句话：“如果我用你待我的方式来待你，恐怕你早已离去。”所以说，不管亲情，友情，还是爱情，凡事换个角度，假如你是我，你未必有我大度！

5、多一些包容和理解，换个角度看世界，也试着换位思考人生，也许你的世界真的会变得不一样。

6、天气很冷，所以被窝才暖。上帝一直在安抚我们，每一种看起来难熬的生活，换个角度，都有愉悦的一面。

7、或许我需要换个角度去面对这一切，生活从来都不缺从头再来的勇气，二十几岁的年纪一无所有，年轻人的世界哪有什么失败可言，今天起全部归零重新开始，要相信这一切便是最好的安排。

8、时刻都提醒自己要随和，没什么大不了的，总是要习惯不同的，换个角度想想也没什么。

9、人生很是奇妙，有时候觉得璀璨夺目，无与伦比的东西，甚至不惜抛弃一切也要得到的东西，过了一段时间稍微换个角度再看一下，或者已经得到了，便觉得它们完全失去了光彩。

10、压抑了，换个环境深呼吸；困惑了，换个角度静思考；失败了，蓄满信心重新再来。学会面对自己。豁达人生，宽阔心怀；原谅错误，坦然生活。

【干货】凯利教你如何从心理学角度去理性地归因

作者|区阳晨

首先，来看一个生活中常见的例子。

这时候，如果我们经常接触顽皮贪吃的孩子，那我们第一反应通常是：小胖太贪吃了。相反，如果我们更多情况下接触到的是热情好客的邻居，那我们的判断可能会大不一样哦。

但无论是以上的哪一种判断，都难以成为让人信服的结论，因为，在判断过程中，我们的线索和考虑的因素都不够全面。

不论承认与否，面对需要做出归因判断的问题时，我们除了经常受基本归因偏差和自我服务偏见等的影响，还常常会无意识地依赖先前的经验对新发生的事物进行归因判断。

那么，我们怎么挣脱感觉和经验的束缚，培养理性归因的能力呢？

目前，在无论是在心理咨询还是日常生活中，我们最常用的归因方式是凯利三度归因理论。

美国社会心理学家凯利认为人们倾向于解释发生的事情，并将归因结果涉及的问题分为三个因素：客观刺激物，行动者，所处关系或情景。 而最终将事情归因于哪一个因素，则需要从以下三方面考虑，即区别性，一贯性和一致性。

区别性。 针对客观刺激物，即行动者是否对同类其他刺激做出相同的反应。

一贯性。 针对情境，即行动者是否在任何情境和任何时候对同一刺激做相同的反应。

一致性。 针对人，即其他人对同一刺激是否也做出与行动者相同的反应。

它们之间的对应关系可以用这个图表示：

接下来，我们再回过头来看看开篇的问题，按照三度归因理论，我们需要再考虑：

一，小胖除了擅自拿花花家零食，还有没有拿过其他邻居家的零食？这是出于“区别性”的考虑。

二，小胖经常擅自拿花花家的零食，可以判断“一贯性”比较好。

三，除了小胖以外，是不是别的小朋友也经常擅自拿花花家的零食？这是对“一致性”的判断。

大家可以对照着上面的归因图表，并根据不同的答复之间的组合，来判断问题应该归因到什么因素上面。

遇到问题，多用这种方式来思考对提高我们思辨能力是大有好处的。

潜意识有它自己的运作方式，很多小事件我们会以最便利的方式去处理，也就是常听说的自动化方式。譬如，刻板印象，又或者是晕轮效应。当我们听到黑人，会迅速但鲁莽的想到粗鲁，而听到冠军又会想到强大等。这些处理很容易让我们做出错误的预判。

假设我们平时看待事物，能够多跳出自己固化的思维模式，事情想必会大有改观。 既然想要提高自己理性思考的能力，我们不妨经常从身边的小时入手，养成用科学的方法剖析问题的习惯，很有可能在不断练习的过程中，疑惑理顺了，理性归因能力也上来了。

分析到这里，你是不是想起职场上或者学校里，曾经有人神秘兮兮的问过你这样一个问题：

对于这个问题，大家现在是不是有点头绪了呢？

文末有参照。

思考中勿看，以免先入为主。

这是一个开放性问题。

首先，用凯利三度归因分析出案件归因于行动者。

原因：一致性低(其他人不会和他一样)，一贯性高(假设他这次没留意到下次经过这里知道了还是很大可能如此)，区别性低(在其他河不会)。

然后，确定了问题出在行动者。就可以用5w1h的方式来看

1.我们想知道why。2.when,where已经确定。3.从who, what, how这三方面提问就可以了解事情的全貌。

答案开放，例如：1.某某某和这男人的关系？(亲密的女友，以至于可以为她不要命)。2.他们在这河里发生过什么事？(女人溺水，男人没把她救上来)。3.这女人有什么特征？(长发飘逸=海草)

欢迎提出不同的想法，交流有助提高。

END

从心理学的角度来看，“离婚冷静期”真的能有效降低离婚率吗？

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

2020年已经结束，在2021年，我们即将迎来“离婚冷静期”。

即《民法典（草案）》规定：自婚姻登记机关受到离婚登记申请之日起三十日内，任何一方不愿意离婚的，可以向婚姻登记机关撤销离婚登记申请。

如果三十天内，双方都没有到民政局撤回离婚登记申请，在接下来的下一个三十天内，双方要共同亲自到婚姻登记机关申请离婚证。若双方没有亲自到婚姻登记机关申请，即视为撤回离婚登记申请。

这一规定引起了民众的巨大争议，大家都觉得把离婚程序搞得太麻烦了，无形中加剧了年轻人恐婚的症状。这一规定的好处相比较给各方带来的麻烦，微乎其微。

原本希望通过这样方式解决高居不下的离婚率以及人口老龄化问题，着实是有点浮于表面。

况且，今年发生了很多家暴、夫妻反目成仇的社会影响广泛的重大事件，比如网红拉姆事件、杭州杀妻案，在多重因素影响下，人们对婚姻的失望、需求的降低，才是近些年离婚率走高的真正原因。

对婚姻失望的人一定会离婚，“离婚冷静期”只是拉长了他们婚姻的不幸。

要解决离婚率高的问题，应该从人本身出发，从教育出发，当大众懂得如何正确追求幸福，建立起健康积极向上的婚姻观念，离婚率自然就降下来了。

市面上有各种各样的培训学习班，但唯独没有一堂课教过我们如何经营婚姻，如何和异性相处。

几乎大部分人在这方面都依靠自学和经验教训，这就导致很多夫妻在遇到问题时不知道怎么解决，随着时间推移矛盾恶化，最终只能以草草离婚收场。

婚姻一定会伴随着很多琐碎和平淡，两个再相爱的人也不可能日日风花雪月。关于婚姻最重要的课题不是如何挣脱，而是学习如何经营。

心理学家威廉·詹姆斯说过，人类最深处的需要，就是感觉被人欣赏。好的婚姻一定是彼此尊重，彼此能看见对方的真实存在。

歌手李荣浩和杨丞琳便是这样一对神仙眷侣，曾在一档综艺节目里，谢霆锋称杨丞琳“嫂子”，李荣浩便反驳道：“不是嫂子，是歌手杨丞琳。”

随后，又夸赞自己的老婆说：“她是位很了不起的艺术家。”李荣浩的这一点值得所有人学习，他能看见对方的真实存在，发现对方的优点和骄傲的地方，并由衷欣赏和赞美。

其实很多婚姻破败的原因，并不是多么惊天动地，而是日常生活中的点点滴滴。

比如正在面临婚姻危机的陈先生，其实他和他妻子并没有什么大的矛盾，妻子提出离婚的原因也是因为他太忙了，和自己在一起的时间太少，长久的孤寂压抑，致使他妻子患上了抑郁症，不得不提出离婚。

两人在协商离婚的过程中，律师问他：“你是希望离婚独自生活，还是希望和妻子孩子一起生活？”陈先生回答：“当然是和家人在一起，原本生活都在往好的方向发展，房子换了更大的，户头有了更多的存款，所以听到她抱怨提出离婚，我就更加难过了，才会同意协商离婚。”

听到这番话，妻子也有些动容，随即律师说道：“抱怨是因为需求没有得到满足，虽然你给了她很多物质，但没有分给她时间和爱。在你的爱里，她没有感受安全，所以如果你们不想离婚的话，请尝试给妻子多一点关注和陪伴。”

美国著名心理学家默里，对人类心理需要进行归纳后，提出了五点婚姻和谐的心理要素。

人不管是在婚姻里还是婚姻外，解决了温饱需求以后，满足心理需求就成为了最重要的事情，学习了解对方在婚姻需要什么样的关照，是维护婚姻和谐的关键。

第一，尊重需要

在传统的家庭结构中，女性没有经济能力，迫于生存，不得不舍弃掉尊严和自我，遵从丈夫。但随着女性独立，绝大部分女性已经不需要依赖丈夫生存了。

可一些男性没有意识到这样的改变，依旧遵照过去的旧传统要求妻子。女权的过度膨胀，也让妻子对丈夫提出不少苛刻的要求，导致双方谁也不尊重谁。

尊重是夫妻间深化爱情和事业成功的基础，没有尊重的婚姻很难幸福。

第二，社交需求

有多少夫妻因为对方的社交行为争吵得不可开交，诚然在结婚之后，双方需要在社会交往中注意自己的言行，以防止婚姻中出现不该出现的第三者，损害婚姻的稳定。

但人需要一定的社会交往，所以在婚姻中，要懂得给对方一定的空间和自由。

第三，宣泄需求

虽然现如今，社会主流观点都在宣扬，懂得控制自己情绪的人才能控制自己的人生。

但任何一个正常人都会有负面情绪，只有宣泄出来，内在才会更加健康向上。夫妻之间容许对方宣泄负面情绪，并给予包容，有助于加强信任感和安全感。

第四，自主需求

人只有成为自己意志的掌控者和执行者，才能真正获得成就感满足感。婚姻中最忌讳的就是，一方企图控制另一方的行为。

相信我们都见过身边不少夫妻因为此类事件争吵，如果你爱他，就让他自己做决定。

第五，被爱需求

很多夫妻在结婚多年以后，寡于表达爱，对方感受不到被爱的温暖。有人说这是爱情转化为了亲情，但实际上，只是两人懒于经营的托词。

荷尔蒙减退以后，怎么做决定了婚姻的幸福程度，两个人若有心经营表达，对方一定会感受到被爱的气息。

婚姻是一场漫长的修行，谋事在人，懂得经营远比傻傻期待更有效。如果双方的确有不可调和的矛盾，婚姻成为追求幸福的枷锁，该离开的时候就要果断离开。

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