认知扭曲：为什么我们总是过度自信

人类的自信是一种非常神奇的现象。我们总是认为自己比别人更聪明、更有能力，而且我们总是高估自己的表现。这种现象被称为认知扭曲。

认知扭曲：为什么我们总是过度自信？

认知扭曲是指人们在收集、处理、解释信息时出现的偏差或错误。这些偏差或错误可能会导致人们做出错误的决策或评价。而过度自信是认知扭曲的一种表现。

为什么我们总是过度自信？

1. 自我确认偏差

自我确认偏差是指人们倾向于寻找与自己观点相符的证据，而忽略与自己观点相反的证据。这种偏差可能导致人们高估自己的表现，并过度自信。

2. 控制偏差

控制偏差是指人们倾向于认为自己对事件的控制力比实际上更大。这种偏差可能导致人们过度自信，并高估自己的能力。

3. 平均效应

平均效应是指人们倾向于认为平均水平的表现就是最好的表现。这种偏差可能导致人们过度自信，并高估自己的表现。

4. 自我感知理论

自我感知理论是指人们通过观察自己的行为来了解自己的态度和价值观。这种理论可能导致人们高估自己的表现，并过度自信。

5. 自我同一性偏差

自我同一性偏差是指人们倾向于认为自己比别人更加一致和稳定。这种偏差可能导致人们过度自信，并高估自己的能力。

如何避免过度自信？

1. 寻找和接受反面证据

为了避免自我确认偏差，我们需要寻找和接受与自己观点相反的证据。这有助于我们更全面地了解一个问题，并避免过度自信。

2. 保持谦虚

我们需要保持谦虚，认识到自己的不足之处。这可以避免控制偏差和自我同一性偏差，并促进我们的成长和发展。

3. 学习和反思

我们需要不断学习和反思，了解自己的能力和局限。这有助于我们更加客观地评估自己的表现，并避免平均效应和自我感知理论的影响。

认知扭曲

什么是认知？

认知是我们了解和理解世界的工具，它是通过我们观察和体验生活，与环境的互动后，经过大脑的推理和加工而形成的。

? 认知，是大脑对事物和环境的分类和定义，也是大脑寻找事物之间，行为和结果之间的联系。

? 认知，也是我们对眼前的事物的解读方式，这些事物和行为，对你而言这意味着什么？

? 认知，可以帮助我们更好的生存，对自我进行保护。认知往往有两个方面，一个是理性的认知:寻找事物的模式和规律；一种是感性的认知:重新出发，对所见的事物进行解读，赋予他意义。

? 大脑，会对我们遇到的一些危险进行加工，并且储藏在我们的大脑里，以便于日后在生活当中遇到一些类似的危险或困难的时候，及时的分泌化学物质，启动我们的大脑杏仁核功能，给予快速自我保护。

? 但是，大脑的认知区域存在大量的bug，头脑中，都有大量因为扭曲推理而产生的，与客观的事实不相符合的，一些非理性的想法，信念或者偏见，那么这些非理性的想法，信念和偏见就是我们今天要谈论的认知扭曲。

? 认知扭曲，就是对事物进行的不客观的解读，也是主观的意识部分，会造成生活中，与他人相处的冲突或者造成一些心理伤害，甚至引发我们产生暴力行为。

? 我们可以培养后天觉察力，可以通过觉察，来提高认知能力。从而有更多的视角，更多的可能性，去识别和重新选择对事物的解读方式。

认知扭曲的情况主要有以下10种情况。

1.二元思维论:也就是非黑即白的解读方式或者完美主义的解读方式，这一类型的认知，是没有任何的中间立场的，是两极分化的。这一类认知，很容易把我们困在两极，看不见更多的可能性和选择，这种认知扭曲的人，也难以妥协，难以沟通。

2.以偏概全，:似于井底之蛙，目光所及，皆是全部，一座大山有无数条上山的路，但是他却以自己走的那条路上的所见所闻，去概括所有角度所有旅途看见的风景。

3.心里过滤:往往只关注消极的一面，很难看见积极的一面，很容易让自己困在牢笼里，处于痛苦中，无法自拔。

4.妄下结论:在处理关系时，很容易对他人产生误解，也很容易对自己有心理暗示，觉得自己不够好，并且会去证明他自己的心里暗示，形成闭环，强化自己的认知扭曲，无法自知。

5.乱贴标签:它是一种静态的，毫无生机的，认知扭曲状态。

6.放大事实:总是想象最糟糕的情况，即使是一件小事，在他看来都会是一件天塌下来的大事，有一种杞人忧天和过度担忧的心理状态，始终处于强烈的情绪当中，或者处于假想的痛苦和困难中，制造这样的氛围，阻碍自己获得幸福。

7.罪责归己:这一类人，往往容易自我否定，自责，始终关注自己做的不好的一面，处于过度的紧张和恐惧之中，无法安宁。

8.怪罪他人:拥有受害者心态，很容易去抱怨他人，责怪他人，无法走进自己内心，无法走进他人的心，也无法看见自己的需要和渴望，看不见他人的感受和需要。

9.应该句式:头脑里充满着桎梏，标准。用这套自成一派的标准去要求自己，要求他人，去解读周围的人，事物，一旦无法达到这套标准，就容易愤怒，容易情感断裂，产生冲突。

10.公平谬误:要知道，我们的生活并非始终公平，我们的生活也并非必须公平，这个世界上是没有绝对的公平的。公平的视角，只不过是以自己的角度去看世界，以围绕着以自身的利益出发，可是，每个人看世界的角度是不一样的，与你而言的有益的事情，也许与他人不一定是有益的。当所谓的“公平”没有办法实现的时候，他会愤怒，会有很多不良情绪的出现，从而影响到自己的幸福。

9种常见的认知扭曲，“三栏式方法”来对抗（二）

当一个人的自尊水平受到了伤害，变得过低的时候，就会出现认知扭曲。这是病态自我批评的工具，它以扭曲的思维方式来解读现实，打击人的自尊。

以下这常见的9种认知扭曲，一起来来自己是否中招？

1、过度总结

根据单一事件总结出普遍规律。

明明只是做错了一件小事，却把它总结为天都要塌了。比如，一次成绩不好，就认为自己笨。

2、贴标签

不自觉地使用污蔑性的标签来描述自己，而不是准确地描述，喜欢给自己和他人身上贴标签。

比如：“我一事无成”，“我呆头呆脑”。你是一个什么样的人，他是一个什么样的人。

3、过滤

好事看不到，只有坏事能看到。

各种信息扑面而来时，只关注负面的，忽视正面的。其实是我们的负面情绪在起作用。

4、二元对立

把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。

比如：认为自己不是好人就是坏人，不是成功就是失败。

5、自责

为所有的事自责，不管是不是自己的错。

比如团队比赛，一旦失败，就是自己拖了后腿。

6、以自我为中心

认为比人说的话、做的事都与自己有关，同时喜欢和他人比较。

比如：朋友只是说无聊，你却认为他在抱怨自己的沉闷。

7、读心

没有任何依据，揣测他人的心思。

比如：某人没有回复微信，你认为他不尊重或是不重视你，也许只是单纯的遗漏信息。

8、控制错觉

要么觉得自己无所不能，对所有任何事负责，要么倍感无力。

比如：父母认为要对孩子的成绩负全责。当无法控制时，又觉得自己软弱无能。

9、感情用事

受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。

那如何对抗以上的认知扭曲呢？

时刻对自己的想法保持警觉，同时，坚持分析想法以识别扭曲思维。

可以运用以下的“三栏式方法”来征服认知扭曲——

拿出一张纸，竖着画三栏，分别是：

第一栏：自我陈述。

写下自我批评者针对当下的情况说的话。比如“我总是笨嘴拙舌”。

第二栏：扭曲想法。

识别自我陈述是哪一种扭曲。比如“我总是笨嘴拙舌。”属于过度总结。

第三栏：反驳语句。

写出对每一个自我陈述的反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳：“胡说！我也有口齿伶俐的时候。”

用三栏式的方法，来跟我们的扭曲思维模式做斗争，这是一个相当艰苦的过程。

因为如果没有足够的改变动力，都想不到会做这样的事，或者认为这很可笑或没用。

也许在那个不断自我批评的过程当中非常舒服，感到安慰，如此成瘾性的感觉真的会操控或绑架自己。

这其中要注意几个问题：

一是，反驳要果断。

二是，去融合。 把“我很糟”和“我正在想我很糟”，这两件事分开。

三是，同情心。 自尊的实质，是对自己的同情。而同情是一种技能，是可以练习和提高的。

要做到同情自己，分三步走：理解——接受——宽恕。

同样，我们对他人也要保有同情。对他人足够的同情，会带来自己自尊水平的提高，也会相应地帮助他人的自尊水平得到提高。不妨去试试吧？

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