如何在复合过程中恢复信心和自信心

复合是指一种恋爱关系中的重建。当恋爱关系遭遇到破裂，双方经过一段时间的反思和思考，决定重新开始，这就是复合。复合相对于初次恋爱来说，不同的是双方都已经经历过一次失败的恋爱，这意味着在复合过程中，双方可能会感到更加焦虑、担忧、甚至是害怕。那么，在复合过程中，如何恢复信心和自信心呢？本文将从多个角度进行解读。

如何在复合过程中恢复信心和自信心？

一、情绪管理

在复合过程中，双方都需要做好情绪管理。复合意味着过去的矛盾和问题需要得到解决和处理，但这并不意味着所有的问题都会迎刃而解。在这个过程中，双方可能会遇到各种困难和挫折，这时候需要注意情绪管理。过度的焦虑和担忧会让我们的情绪失控，从而影响我们的判断力和决策力。在这个时候，我们需要尝试放松自己的情绪，例如通过放松训练、冥想等方式，来缓解焦虑和压力。

二、信任重建

复合的过程中，信任的重建是一个非常重要的环节。在过去的恋爱关系中，双方可能曾经发生过背叛和欺骗，这会使得信任的重建变得更加困难。但是，信任的重建是必须要经历的，只有通过相互的沟通和理解，才能逐步恢复对对方的信任。在这个过程中，需要注意的是，对方的言行要与自己的预期相符，只有这样，才能够逐渐建立起对对方的信任。

三、自我调整

复合的过程中，双方需要对自己进行一定的自我调整。在过去的恋爱关系中，双方可能存在一些性格上的问题，例如缺乏耐心、不够包容等等。在复合的过程中，需要对这些问题进行自我反省和调整，只有这样才能够为恋爱关系的重建打下良好的基础。此外，在复合的过程中，双方也需要逐渐建立起自己的自信心。只有对自己有足够的自信，才能够更好地面对未来可能遇到的困难和挑战。

综上所述，复合过程中的信心和自信心的恢复是一个渐进的过程，需要双方共同努力，通过情绪管理、信任重建和自我调整来逐步实现。只有这样，才能够为恋爱关系的重建打下坚实的基础。

怎么才能让自己重新找回自信？

自信是一种心理状态特点，或者说是一种性格特点。是由于长期生活环境的影响或者一件事情的打击使一个人改变了对自己的认识，一味的认为自己如何的不够好，没有处理好事情的能力。
究其原因，然后打开心结是一种回复自信的方法，但有的时候时过境迁，无法改变。这个时候你要做的就是当不自信而带来负面效果时首先原谅自己，明白自己的心理，或者说性格稍稍发生了微妙的变化，处在需要调理的状态，或者说你已经是个病人了，当然要善待自己。
然后下一不就是战胜曾经的自己，改变自己了，想明白一件事，这件事我不自信在哪呢？一定要理智的分析，正是自己，仔细分析自己的心理状态，然后发现问题所在。当然这样还是不能回复自信的，但你做到了正是自己正是问题。
之后就是自己哄着自己，改变自己的状态，哪件事不自信了，害怕了，那就回避，就不去做，心理问题强硬会起反作用的，等你觉得自己状态好一点了试着做那件不是很自信的事，没一件事都要正是，都一件件去战胜，过程中不要强硬。
多更换生活环境，去没人认识你的地方，没人知道你不自信，去购物，像以前一样砍价，逛街。
当你的心情一直保持着良好的状态，而且不断的超越自我，自信将会悄悄来袭。
过程是艰苦的，因为自卑是个无赖，所以你要更有耐心，更坚定，一步一步给心里那个无赖看。坚持就是胜利，过程中要善待自己。
总有一天会忘却旧我，成为新我！
语无伦次，请作为借鉴～

如何找回自信心？

自信心训练又称决断训练，即运用人际关系的情景，帮助患者学会正确地与人交往，恰当地表达自己的情绪、情感。自信训练主要适用于减弱社会性焦虑紧张、抑郁情绪。增强社会适应性。如许多抑郁症患者往往存在消极的自我评价，无论做什么事情都会先给自己一个消极的自我暗示，主要表现为经常怀疑自己的能力。面对这样的患者，进行适当的自信心训练是非常必要的。

（1）自信心训练的实施步骤。缺乏自信是一种心理习惯，它与人的其他习惯一样，是后天养成的，因此，完全可以通过长时间的努力而得到改善。下面将提供改变自信心的几个基本步骤。

①认清问题。了解患者对某类事情的态度和看法，帮助他更准确地认清问题的本质。例如，一个高二学生，认为自己很笨，什么事情都不如别人，老师不重视他，同学也不喜欢他，甚至家长也认为他丢家人的脸。一段时间的咨询才知道，原来这个孩子以前一直学习很好，上个学期他喜欢一个女孩子，但是女孩子拒绝了他，为此他感到失落。迷上网络，导致学习成绩下降，老师多次找他谈话，家长对他感到失望，自己也变得缺乏自信。心理师和他共同探讨了失恋、成绩下降以及如何克服网络成瘾等问题，使他重新树立自信，不再紧张、焦虑、抑郁。

②确立适当的行为。与患者共同找出问题中的不适当行为，并帮助其去观察他人的有效行为。认为生活毫无意义的抑郁症患者，也可以尝试去帮助别人，因为在帮助别人的过程中，能体现出自身的价值，体验到被尊重的感觉，这样有助于改善其抑郁心境。同时很多抑郁症患者认为自己不如别人，不敢去尝试一些事情。如一个具有抑郁倾向的高二学生，在他的心中，自己一无是处，所以无论是和同学交往，还是课堂上老师的提问，他每次都会认为自己很可能犯错。心理师鼓励他，让他努力和同学交往，课堂上要勇于站起来表达自己的观点，只要表达了就是一个进步。

③进行实际练习。通过主动模仿使患者在这一过程中学习新的行为方式。取人之长，补己之短。首先，让其充分体验和感受生活，同时多看些伟人传记，看看他们成功的过程和为人处世之道。其次，用欣赏的眼光看待世界和他人。当然世界上既然有好人，就有一些害群之马，但好人还是多数。这样，他就能合理地看待我们共同生活的社会，合理地看待别人。最后，帮助他学会调控情绪，保持乐观的心境。

迁移巩固在每次自信心训练后，应当给患者有效反馈，如布置家庭作业，鼓励患者把学习到的新行为运用于实际。

（2）自信心训练的常用技术。自我暗示、自我肯定，在自信训练的过程中十分重要。所有的一切都会通过我们肯定性的表达反馈到大脑中，并产生一系列生理和心理改变。早进行并坚持下面这一系列的训练后，我们会发现自我暗示和自我肯定是重塑自信心的有效方法。

①镜子技术。镜子技术是美国心理学家布里斯托总结出的一种简单、有效的情绪强化技术。具体做法如下：站在镜子前。看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢、收腹、挺胸、昂首、做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，反复对自己说，我会获得巨大成功，得到自己所要的东西。

早晚至少各做一次。也可将精彩的格言写在镜面上，激励自己。镜子技巧对训练抑郁症患者的自信心具有非常好的效果。

②口才训练。有些抑郁症患者说话声音较低，更害怕当众发言，对此类患者进行必要的口才训练。饱满圆润、悦耳动听的声音能体现出一个人的自信，而干瘪无力、沙哑干涩的声音则容易使人产生自卑的感觉。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是每个人都应当去做的，这就需要练气与练声。

③练气。俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有直接关系。

气不足，声音无力；用力过猛，有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。呼气时要慢慢地进行，要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗读、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。呼气时可以把两齿合上，留一条小缝隙使气息慢慢通过。

④练声。先发出一些轻而慢的声音。然后慢慢加大声音。口才训练要循序渐进，先找人少的地方练习，过一段时间，再找人交谈练习。

⑤动作练习。一个人的姿态、动作，可以透出自身的内在素养和信心，因此理解日常动作的社会学含义并进行有效的训练十分重要。

间歇性地正视别人的眼睛。俗话说，眼睛是心灵的窗户。透过别人的眼神就可以知道很多的信息。当我们正视别人眼睛的时候，等于是传达了这样的一种信息：我很诚实，我很自信，而且我对你感觉不错，我乐意和你交往。请注意：不能一直死盯，时不时将注意力转移到周围的事物，再转回注视他人，不仅会增加我们自信心，还可以赢得他人的好感。

挺起胸膛，保持步态轻松稳健。心理学家认为，胜利的调整会导致心理的变化。同样的，当我们改变我们的肢体语言时，我们也会有全新的心理感受。当一个人遭受巨大打击的时候往往会走路很懒散、很拖拉。实际上如果他改变一下这种走路的姿势，自己内心的感受立即会变得好受些。所以，昂首挺胸，步态稳健轻松，不仅会让他人感受到你的自信，你自己也会在这样的步态中获得足够的信心。

如何能恢复一个人的自信心

人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。在现实生活中，我们几乎每个人都知道自信对事业、对人生的重要性，但是知道自信的必要性，并不就等于有了自信。实际上，缺乏自信一向是困扰人们的大问题，有项针对某大学选修心理学的学生所做调查，其中有一道问题是个人最感困扰的事，调查结果显示，缺乏自信的人占75％的比率。在生活中，因循、畏缩、深陷于不安，无能感，甚至对自我能力怀疑的人，几乎随处可见。这种类型的人对于自己是否具有担负责任的感疑虑。他们也怀疑自己能否抓住有利机会。他们总认为事情不可能顺利进行，从而抱忐忑不安的心态。此外，他们也不相信自己可以拥有心中想要的东西。于是他们往往退缩而求其次，只要拥有些许的成就便觉心满意足。那么怎样建立自信心呢？ (1) 要为自己确立目标 确立目标既是人生成功的需要，也是激发人的潜力、最大化地创造价值的需要，所以，人生一定要有目标，有了目标，你就会想方设法为达到目标而努力，因而就不会为是否自信以及目标以外的事情所烦恼。其实，设立目标本身就是自信心的一种表现，你在心中有了目标，你的潜意识就会调动你所有的能量，为实现目标而努力。但在制定目标时要注意，一定要使目标切合自己的实际，不要好高骛远。否则，一旦目标实现不了，你就会因此而产生挫败感，从而打击你的自信，使你丧失信心。 (2)发挥自己的长处 人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。天之生人，千差万别，但比较而言，人是各有所长，各有所短。你在做事的时候，一定要注意发挥自己的长处，避免自己的短处。如果你总是做不适应你的事情，老拿你的短处与别人的长处比，那你很容易产生自卑感，挫伤自己的信心。 (3)做事要有计划 世界上什么东西能给带来信心？成就。成就是靠什么取得的？努力。努力是取得成就的必要条件。但光努力还不行，做事还要讲究方法、讲究效率。社会上有很多人，他们整天忙忙碌碌，但如果你问他们取得了什么成绩，他们可能答不上来。对于他们来说，忙碌是他们工作必要的表现形式，如果不忙碌，好像就不是在工作。这就是做事不讲究方法造成的。做事不讲究方法，使他们做事没有成效。久而久之，他们不只注重形式，而忽视了效率这一基本内容了。做事有哪些方法呢？做事的方法有很多，我认为其中做好计划、按计划行事是最有效的方法之一。做好计划、按计划行事，不仅可以提高工作效率，而且可以体验工作的节奏感，使你不至于把工作当作是一种苦役；而是当作一种享受，你在工作中感受生命的脉动，把握生命的韵律。“做事讲方法、行动有效率”是我的信条之一，工作一定要讲究方法，做好计划。没有计划的人永远被工作撵着走 (4)做事不拖延 在现实生活中，一些人之所以缺乏自信，是因为挫折长期积累的结果，就是因为在日常一些小事情上没有处理好，不断积累，结果不断地给自己增加心理压力，久而久之，就会在心理产生一种失败感，使自己觉得自己什么事情也做不好，因而缺乏自信。所以，建立自己的最好办法，就是认真对待每一件小事。凡是自己认为应该做的事情，不论大小，都要认真对待，把它处理好，首先给自己一个好的交待，让自己满意。就是对于建立自信来说，没有小事。做事讲方法，行动有效率。要做到这一点，就要养成做事专心致志的工作作风，同时，养成日事日毕的好习惯。不让事务性的工作压身、缠身，心理就会感到轻松，就等于去掉了自卑存在的理由，就很容易培养自信心。 (5)轻易不要放弃 信心是在不断的努力、不断的进步中逐步建立的，中途放弃、半道而废，是造成我们缺乏自信的重要原因。所以，凡是我们认为应该做而且已经着手做了的事情，就不要轻言放弃。在你放弃的时候，你可能会感到很轻松，但事情过后，挫折和失败就会像一个牛王背孙悟空一样，不断地增加你的心理压力，直到你产生内疚，产生自卑。所以，千万不要为自己找任何理由放弃你应该做和正在做一事情。 爱迪生曾经尝试用1200不同的材料作白炽灯泡的灯丝，都没有成功。“你已经失败了1200次了。”有人这样对他说。可是爱迪生不这么认为，他充满自信地说：“我的成功就在于发现了1200种材料不适合做灯丝。”他并没有放弃实验，而是继续努力，最终找到最适宜做灯泡的灯丝，获得了成功。所以，我认为，坚持到底是一种最值得提倡和嘉奖的品质。毛泽东在《论持久战》中说：“战争的最后胜利，往往存在于再坚持一下的努力之中。”坚持是获得成功必不可少的品质。居里夫人曾经说过：“生活对于任何一个男女都非易事。我们必须要有坚韧不拔的精神，最要紧的，还是我们自己要有信心。我们必须相信，我们对一件事情具有天赋的才能，并且无论付出任何代价，都要把这件事情完成。当事情结束的时候，你要能够问心无愧地说已经尽我所能了。一个人只要有自信，那么他就能成为他所希望成为的人。” (6)学会自我激励 人的自信是一种内在的东西，需要由你个人来把握和证实。所以，在建立自信的过程中，一定要学会自我激励。要有勇气面对别人的讥讽和嘲笑自我激励的办法之一，是运用临时性的激励办法。比如，在你遇到重要的事情，需要鼓起勇气来面对时，你可以说：“造物主生我，就赋予我无穷的智慧和力量，凡事能做。”这样可以增强自己内在的信心、激发自己内在的力量，从而成功地达到你的目的。当然，这种激励只是一种临时的办法，要想长期在自己的内心建立自信，那就需要不断地激励自己，直到形成习惯。德国人力资源开发专家斯普林格在其所著的《激励的神话》一书中写道：“人生中重要的事情不是感到惬意，而是感到充沛的活力。” “强烈的自我激励是成功的先决条件。”.所以，学会自我激励，要给自己一个习惯性的思想意念。如果你在内心经常存有失败的念头，你便已经输掉了一大截。相反地，倘若你对自己充满信心，并具有主宰自我的意志与习惯，那么即使面对逆境，也能泰然自若。这种强而有力的信心，事实上便是来自于自信。换言之，自信是力量增长的源泉。 (7)不要让自己成为别人 凡是我们认为应该做而且已经着手做了的事情，就不要轻言放弃。模仿是上帝赋予我们的秉性，也是我们的能力之一。在学习、工作之初，特别是从事艺术职业的人，在从业之初，模仿是可以的，甚至是必要的。但是，造物生你，是让你成为真正的自己。千差万别、各具特色面孔的本身，就说明上帝是以多样性来塑造这个世界的。所以，任何雷同，都会使其中的一方失去其存在的意义，所以，你可以模仿别人，但千万不要让自己成为别人，你就是你自己，你一定要找到你自己的独特之处，造就自己、显示自己。如果一个人想要成为别人，那么，他就会生活在别人的影子里，看不到独立的自己，那他就永远也不可能找到自信

怎么找回自信的自己

您好！下面是如何提高自信的方法，希望对您有所帮助。

(1)给自己以积极的暗示：一个人如果总想着自己不行，总是给自己这种消极的暗示，就会陷入到恶性循环的怪圈中，这时如果用“我能行”代替“我不行”来规劝、激励自己，就会打破恶性循环中的一环，并注入了积极的内容，就能重新建立起学习的自信心。
(2)善于发掘自己的长处：每个人都有自己的长处和短处，学习上也同样如此，如果一门科目很好的话，自然对自己有了信心，其他科目也会受其影响有显著的进步。比如有的同学数学不好，但乐感强，听到一首歌之后，很快就能把音调记下来，起初可能是喜欢这首曲子，又因记忆好，同时对音乐的节奏和音调有极灵敏的感受力，因此不费力就能背下来，若能意识到自己这一优点，这位同学就能恢复他曾经失去的自信心，不止在唱歌方面，对其他学科也会产生兴趣。由此可见，当对自己的学习失去信心的时候，更应该去发掘自己的其他特长，以找到恢复自信的机会。

你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。
一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业......你就能成为强者。
首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信，你就能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人。
当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰，一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合，让你不怕任何人，敢于表示自己的意见或建议，发表自己的见解。因为朋友能让你远离孤独，才能融入社会而获得快乐。
没有友情的人生是暗淡的，就像大地失去了太阳的照耀，没有光彩。没有友情的人生是枯燥的，就像受了潮的火柴，任你怎样摩擦，也点燃不起生活的希望之火。没有友情的人生更是不完整的人生。一个人活在世上，既然没有朋友，没有朋友的关怀，又怎能理解人生的真正乐趣呢？
只有充满了友情的人生才是充盈的，有意义的。有位哲人说：两个人分担一份痛苦，那就只有半个痛苦；两个人分享一份快乐，则有两份快乐。当你陷入困境，困窘急迫之时，忽然得到朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、鼓励的话语，你的心情会怎样？是否会感到心灵得到了一种快慰的释放，觉得一股暖流从心底升起，于是充满信心，浑身是劲？当你获得成功，欣喜万分时，若得到朋友的真心祝福时，你的心情又会怎样？是否感觉幸福。因此，增强你的自信心，就能消除自卑感。你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方面就能大展宏图，你就是一位强者！

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