身体一不舒服就恐惧焦虑害怕怎样治疗

在日常生活中，人们可能会突然感觉身体不舒服，这时候也会带来一些心理上的烦恼。有些人因为经常感觉身体不适，出现焦虑、担忧、害怕等情绪，甚至长期无法摆脱这种状况，这就是“身体一不舒服就恐惧焦虑害怕”的症状。如何治疗这种情况，下面从多个角度进行分析。

身体一不舒服就恐惧焦虑害怕怎样治疗

心理角度：建立正确认知

身体一不舒服就恐惧焦虑害怕的人往往会把身体的不适视作疾病的征兆，产生对健康的担忧和恐惧，并出现自我评估和对身体的不断观察。这样一来，他们的焦虑情绪就越来越严重，甚至会引起心理障碍。

因此，正确的认知对于缓解这种情况至关重要。首先，要明白身体的不适可能是轻微的原因，如气温、服用了某种药物以及吃了过多的辛辣食物等。其次，要学会应对身体的不适，比如多喝水、适量休息、调整饮食等。最后，要学会保持良好的心态，减压、放松和保持愉悦心情也有助于调整身体状态。

生活习惯角度：进行健康管理

身体一不舒服就恐惧焦虑害怕的人往往身体健康管理不善，日常饮食不规律、缺乏锻炼、作息不正常等等。 长期紧张的工作、生活压力，也会造成身体的不适，如头痛、胸闷等等。 因此，要从生活习惯角度进行健康管理，具体从以下几个方面进行调整：

1.合理饮食：少吃垃圾食品，适量多样化食物，避免暴饮暴食，保持肠胃健康。

2.规律作息：保证睡眠时间、坚持适度运动、避免熬夜、及时休息。

3.减少压力：多找找支持人群、进行放松练习，如瑜伽、冥想等，分散精力，调整心态。

心理治疗角度：寻求帮助

有时候，自身的心理调节和生活习惯调整会带来一定的心理改善，但在某些情况下，需要寻求专业心理治疗来帮助身体不适所带来的焦虑，如深度恐惧、强迫症等。心理治疗的方法有很多，比如认知行为疗法、系统性暴露治疗、心理分析等等。寻求专业帮助有利于患者调整情绪、改变错误的认知、促进自我成长。

寻求专业心理治疗是一种更加深入的治疗方案，并可能需要一定的时间和经济支持，但在深度痛苦和症状的影响下，这种治疗方法可能是最有效的，能够显著缓解身体不适时的焦虑和强迫症状。

如何克服恐惧焦虑症（4个技巧教你摆脱焦虑症）

大学舍友又在群里吐槽说：她最近又......又失眠了！询问班里的同学怎么办？我的这位舍友是我见过最难睡着的人，她的神经很敏感脆弱。

想当初在宿舍时，她就已经有睡眠不好的症状了，所以她经常吃各种各样的维生素和助眠的东西，睡觉时被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我经常可以听到她为了找一个合适睡觉的姿势，在床上翻来覆去地折腾大半个小时。

而且她还会经常问睡在对面床的我，房间门有没有上锁？饮水机有没有关电等诸如此类的事，询问多次之后觉得不放心，还会自己起来检查门是否真的关紧了。

甚至她在严重的时候，还会用小半片的安眠药来助眠（安眠药不可随意开，需要特殊的病例才可以购买），还经常会因为一点不舒服就怀疑自己是否得了重病。

她真的是我见过 最想睡觉却最难睡着的人 ，直到我看到《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书后，我才对她的症状和难受有所了解，想必她比我们任何人都想睡着。

在看了《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书之后，我把这本书推荐给了舍友，前些天问她现在的症状是否有好转时，她回答说这本书对她的帮助挺大的。

一、克莱尔?威克斯：现代焦虑症治疗的先驱，解开焦虑症密码的女人 而熟知克莱尔?威克斯的人都知道，她也曾患上过神经症，那时候的她才二十多岁，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后， 她悟出“接受会让恐惧平静下来”的方法，而这个方法最终治愈了她。

也因为她自己的这段经历，她开始对神经症感兴趣，并开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，一针见血地指出患者根本的致病原因，帮助患者看清病症，重拾信心。

她还提出了一整套简单易行的康复计划， 首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则， 并写进《焦虑症的自救》系列作品里，帮助世界各地的患者学习自我治疗。

如今，她的治疗思想和方法已经成为现代心理治疗的一部分，国际知名临床心理学领军人和精神病学家、美国心理学会杰出科学家奖获得者戴维?H.巴洛评价她：“多年来创造了一种治疗方案，让数千万患者受益无穷。”

而《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书就是 从克莱尔?威克斯的面对、接受、飘然、等待”四个原则和步骤出发，帮助焦虑症患者得以治愈。

二、《焦虑症的自救》：焦虑症不能被治愈？4个步骤教你如何治愈焦虑症1962年，克莱尔?威克斯医生的《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书一经出版便引起轰动，迅速登上了英国和美国的畅销书排行榜。BBC的电话被打爆，听众来信几乎淹没了BBC的办公室。

全世界濒临绝望的患者仿佛都看见了治愈的曙光，纷纷实践起她的治疗方法，听她的录音带，并在她被邀请参加的电视和电台节目中积极来电，反映自身病症有明显缓解。

在这本书中，威克斯提出了打破焦虑症的一整套治疗方法。她一面细致入微地描述患者的症状，一面各个击破，引导患者重新认识疾病，学习将她的方法应用于自我治疗中。

传说焦虑症是不能被治愈的，但威克斯却明确指出， 治愈并非再也没有那些感受，而是当它们出现时，你再也不觉得那是问题。具体操作步骤如下：

面对：有恐惧的地方，就有康复的机会我们要明白一个道理，那就是 康复是通过自身内在因素达到的 ，外界因素的帮助和知道虽然很重要，但最主要的还是自身的努力，自身需要勇敢的面对自己所恐惧的东西，因为 康复的机会就蕴含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。

有位社交恐惧的患者，他喜欢宅在家里害怕外出，更害怕和人交流，在他看来，别人只是看他一眼都是在私底下说他，所以他选择了躲在家里，这样就没有人说他了。

对此，治疗师会鼓励他尽可能地走出家门，尽量不要恐慌，万一恐慌就原地返回，休整过后再出发，能走多远就走多远。最后达到熟悉的程度就不会再有恐慌的心理了。

因此， 有恐惧的地方就会有康复的机会！要想彻底治愈由于恐惧产生的神经症，就要勇敢面对疾病，尤其是在其最严重的的时候，这才是正确的治疗手段。

接受：放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西 接受是康复的关键一步，接受就是要身体尽可能的放松，然后勇敢的直面那些恐惧的症状或者可怕的经历，而不是躲避他们。 当然，接受也是要依靠自己，而不能在恐惧时依靠别人对你的安慰和指导。

例如我的舍友，她其实恐惧夜晚，但她不得不面对夜晚，她在看过这本书之后对我说，她当时感到恐惧的时候，就直接坐在房间里画了三个小时的画，然后画完之后爬上床没多久就睡着了。

舍友这样的做法其实就是在面对恐惧时，用自己喜欢的方式（画画）来接受恐惧，尽量自己少给自己制造紧张。也就是 在面对恐惧时，放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西。

恐惧只不过是一种暂时的放电作用，恐惧会刺激肾上腺分泌更多的激素，大量的激素会进一步加剧恐惧，从而陷入恶性循环。 所以要放平心态，坦然面对并且接受病症，慢慢地病情就会平复，患者也最终会恢复健康。

飘然：不下任何难以达成的决心，尽可能少地逼迫自己，放松身体在恐惧来临时，我们的身体会出现僵硬的状态，这是因为恐惧会强迫加剧神经的紧张， 恐惧再产生恐惧 ，这时候的我们要做的就是尝试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。

当然，飘然并不意味着抗争，抗争会让人精疲力竭， 但飘然意味着不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿地发誓要怎样，而是尽可能少地逼迫自己，也就是飘然会让人减轻压力，做到身体放松。

例如，你想到起床后要面对上班过程中的挤公交，要面对老板的挑剔，这时候的你开始恐惧工作，甚至不愿意起来上班。这时候你可以让自己不好的思绪飘出你的身体，把让你感到有压力的想法抛到九霄云外，让自己先从一个糟糕的状态中摆脱出来。

这就是“飘然法”，飘然法要做的就是坦然面对，身心放松，飘然而出疾病的牢笼。

等待：时间是最好的良药，时间和理解会抚平所有的伤痕焦虑症也和很多疾病一样，需要时间来恢复，一味地追求效果，反而会让自己变得不耐烦，而不耐烦会造成神经紧张，从而更加不利于康复。

荷兰曾对英国女作家维拉·布里顿说：战后的荷兰 人民精神上还在遭受着折磨，只有时间和理解才能抚平这些伤痕。

所以， 时间是最好的良药， 我们需要的是时间，更多的时间，因为时间本身就有治愈作用。我们需要等待，等待身体状况缓慢地变好，等到身体见好的时候，人也就精神了，那么乐观和自信也就不远了。

三、《焦虑症的自救》的意义：在疾病来袭时，能在内心正确声音的指引下，打败疾病在心理学家看来“焦虑症是不可能被治愈的”，然而克莱尔?威克斯却在《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书中说到， 焦虑症可以被治愈，她的方法已经让很多人得到了治愈。

或者说在下次恐惧再来袭时，患者的内心有正确的声音支撑、鼓励患者度过一切艰难险阻与困惑迷茫，并不是说神经症患者康复后再也不会遇到什么挫折和障碍。

因此，克莱尔?威克斯所说的真正治愈是指： 康复了的患者在疾病再次来袭时，能够在内心正确声音的指引下，镇定的打败疾病，当我们学会了与恐惧相伴而活时，我们就会无所畏惧。

生病了，不是什么大病却很害怕焦虑怎么办？

我是 @心理咨询师乐远。希望我的解答对您有帮助！

生病了，不是大病，这个表述表明您对现实情况有清晰明确的认知。那么害怕焦虑的情绪在表达什么呢？这需要您主动觉察！

您是因为生病后才感到害怕焦虑，这有可能是三个方面的原因引起。

一个原因是生病激发了您的负性情绪，对疾病的担忧，对疾病治疗的疑虑，对生病期间可能影响的工作生活等积累在一起，引发了焦虑。

第二个原因是您所得的疾病导致神经递质异常，比如发高烧，甲亢等都会影响神经系统，导致功能障碍，而引发了焦虑。

第三个原因是因为得病、服药以及调理身体中生活状态变化等多方面的影响，可能导致甲状腺素、肾上腺素、血清素等激素分泌异常，从而会导致神经功能异常，因此也很容易引起焦虑症状。

觉察到自己的害怕焦虑情绪来源，我们就可以谈一谈焦虑的本质了。焦虑本身并不是一种病，而是一种不良的思维习惯。

生病本身不是什么大病，但您对于生病这件事的看法才是导致您害怕和焦虑的原因。

所以，要缓解焦虑，需要您看看您是怎么看待和感受生病这件事的！

梳理自己对生病这件事的自动化思维后，还可以从下列四个方面进行调整。

首先，暂时切断焦虑源，借着养病给自己放个假，把生病带来的压力降到最低。感受不是大病的生病这件事能够带来的“好处”，发现积极意义。

其次，可以学习深度放松，包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、静坐、瑜伽、听舒缓音乐等。每天花20-30分钟的时间练习深度放松，没有焦虑的时候对于保健也是很有意义的。

再次，根据病情和身体状况，做一定强度的有氧运动。在各种运动中，定期、有一定强度的有氧运动是唯一的、最有效的长期改善焦虑情绪的策略。

最后，培养积极地“自我对话”。要了解并充分认识到，并不是外部的情景让我们产生了焦虑的感受，而是我们对外部事件的解释和看法才是形成这些感受的基础。这其中的顺序是：外部事件→对外部事件的解释，产生自我对话→情绪感受和体验。所以，如何开展自我对话，对于焦虑的影响是至关重要的！

如果自我调节有困难，可以向心理咨询师求助！

生病，按佛教观点叫天垂赐，是老天爷警告你，你的身体那儿出毛病了，应该注意自己的生活习惯，改掉一些坏毛病。

真实的情况是没有一个没有病的人，由于遗传，生活中的不良习惯，人体的自然衰老，都会出现疾病。

坦然面对疾病，积极治疗疾病，做到这两点就可以了，然后把注意力转到积极工作中，丰富自己的业余生活，这种焦虑害怕的心态就会消失。

你生病了，不是什么大病为什么还会害怕焦虑呢？

你的情况可以从以下几个方面来考虑

一、你为什么会害怕和焦虑

1、身体疼痛会引发心理痛苦

首先，生病时身体肯定会有不舒服，身体的不舒服就会影响到你的心理状态 。

芝加哥大学心理学教授西恩·贝洛克，在《具身认知》一书中讲到：在我们的大脑中，感受身体疼痛和心理痛苦的是同一块脑区，所以这两者同样会互相影响。

2、身体疲劳引起精神紧张

由于去医院看病时，要经历路途、排队挂号、就医、检查等身体劳顿，这些耗费了你大量的时间和精力，使本来就不舒服的身体更加劳累。再加上现在挂号难、看病难，免不了会让人烦躁、焦虑。

3、经济上的担忧

看病除了花去医疗费，交通费之外，还会耽误工作。这都会给你造成经济上的损失，也会让你产生焦虑。

二、如何应对焦虑

1、安心的去治疗疾病

既然不是什么大病，就更不用担心。等你的病治好了，这种现象自然就会消失。

2、转移注意力

如果看病时奔波、等待中特别辛苦，你可以找一些事情去做，比如听听歌、看看 娱乐 视频或者看看消遣的书，这些都可以转移你的注意力和缓解压力。

3、积极面对经济方面压力

对于每个人来说 ， 健康 才是最重要的。你既然不是什么大病，经济上困难也暂时的，等身体康复了，你就又可以继续挣钱了。我们能用金钱换回 健康 ，是很值得的，对吧？

焦虑不可怕，面对它、接纳它。

朋友：为了 健康 ，你要开心；为了快乐，你要努力。希望你明天会更好！

羞耻感使一个人情绪痛苦的主要原因

越来越多的人明白情绪对一个人影响既深刻又深远。人就是活在情绪中，快乐的人做事情更有干劲，而悲伤的人则浑身无力，无精打采。

越来越多的心理学的研究表明，如果我们被迫顶着压力，如愤怒、恐惧、厌恶、焦虑、抑郁等情绪，这些情绪积累到一定程度，不但影响你的你的生活状态，还会影响您的人际关系，更能影响您的身体 健康 和寿命。民俗也有：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”的说法。世界卫生部组织早在2000年就提出了身心医学和身心 健康 的概念。生理疾病和心因性疾病的表现几乎完全一样。

这些如果您学习心理学，都会知道。

②

羞耻感是整个心理咨询的过程的，需要被恰当的看见

可能你不知道的是，

很多的情绪都只是一个表象，人们会用安全的情绪保护着创伤性情绪，诸如愤怒、恐惧、厌恶、焦虑、抑郁等情绪就是所谓的安全情绪，这些安全地情绪是被 社会 和个人认可和允许表现的。

而很多的根植于症状底部或者各类情绪性障碍，如抑郁症、焦虑症、强迫症、和疑病症等患者，不论他们的处理方式是掩埋还是压抑，是替代或合理化，总之他们不愿去面对，不想被别人看见的情绪是——羞耻感，和羞耻感的衍生物——内疚感。

在临床的心理咨询与心理治疗的过程中，伴随着的情绪永远都是羞耻感与内疚感。

识别羞耻感的表现和起源，以及羞耻感的根源动机和强化物，变成了诊断与评估、治疗与康复的重中之重。

就连最难治疗的边缘性人格障碍和各种人格障碍，他们要么不能建立关系，要么故意违反 社会 规则，要么伴随着冲动与攻击。以前很多学者认为他们没有情绪。或者无法觉察自己的情绪，其实当我们去深究表象背后的本质，就会吃惊的发现被隐藏的情绪是羞耻感和内疚感，病人要么自证预言，要么自我攻击，要么被强化与泛化的外源性攻击所折磨。

正是羞耻感影响着他们饱受反反复复的痛苦。他们很想被人看到他们的羞耻与脆弱，又竭尽全力的保护着羞耻感与脆弱。

因为羞耻感与脆弱是支撑他们脆弱的自尊，当外界不安全，如果病人的羞耻与脆弱被看到，无异于是雪上加霜。

③

我们需要一个，深度解读情绪

理解羞耻、症状、创伤、强迫性性重复、人际关系、自尊

的关系与联系的课程

精神分析、认知行为、人本存在三大主流学派，如何看待症状与创伤的；人本存在是如何解读人的自尊与价值与活着的意义的；认知行为治疗是如何消除羞耻心、治愈病态的自尊和修复伤痕累累的人际关系的

你好！

如果不是大病，不用担心什么的。

医生时常挂在嘴边的就是，一颗平常心， 健康 又年轻。世上许多绝症，只要开朗对待，也会柳暗花明。

如果是因为钱的原因，算我没说。希望对你有所帮助，谢谢

古人常说有病一定有药医，所以生病了不要紧张，我们遵照治急病，调慢病的原则。然后再搭配合理的膳食，适当的调理，适量的运动，然后身体慢慢就好起来了。

身体的病痛并不可怕，医学已经很发达了，定时的体检很重要，很大一部分人也有社保医保或是商业保险，可怕的是心病，有一个强大的内心很重要，保持乐观向上的心态，空余时间多看看书，看书虽然不能直接改变什么，但是可以使我们的内心坦然平静。

生病了，是不是想的也多了？

以下仅代表个人观点：

1 拥有负面情绪，不能一直压抑，需要释放。

这时，我会选一个能让自己大哭一场的视频或音乐，会跟着一起哭，哭完之后，虽然事情没解决，但是心情会好一点。 有时候不要小看哭的力量。

或者，通过运动释放负面能量，或 搞笑 视频让自己开心起来。

2 找点事情做。插花

焦虑，浮躁，恐惧，该怎么克服？

首先要知道，焦虑是对未发生的事过度的担忧和恐慌造成的。那么你想下，我们任何一个人都没有能力控制未来，都是接受未来的安排，不管好与坏，所以，坦然面对就好，况且，不管事情是好是坏，都应该看做是我们的一种体验，一种成长锁必须。浮躁也是焦虑的体现，所谓心浮气躁。心不沉静，气自浮躁。所以，感到浮躁时就深呼吸吧。恐惧同样是焦虑的主要内容，也是导致身体疾病最重要的心理因素。恐惧会关闭人体的免疫系统，会然后细菌病毒轻易的穿过免疫系统的大门，恐惧还会让身体释放大量的肾上腺激素和皮质醇等荷尔蒙，会耗尽你大脑真贵的多巴胺和五羟基色胺等传递愉悦的神经递质。这也是导致抑郁发生的最重要原因。所以，克服恐惧就去加强心肺功能吧。

你身体所出现的每一种现象，都不是莫名其妙的，它都源于你内心深处，需要你你去 探索 。

焦虑、浮躁、恐惧，这些情绪是人体本来就有的，所以出现了也很正常。而这些情绪的出现，影响到我们的生活以及对幸福的获取，所以我们想要去克服它们。

人出现了焦虑、恐惧的状况，应该是有一些事情绊住了你前进的脚步，但是你又不知道该怎么做该怎么去处理，为眼前的事情很是忧心，又没有解决的办法。

首先你要理清事情的过程，然后在看清楚这个事情现在的局势和事态的发展状况，分析对自己的利害关系，做好最坏的打算，然后放手去做。

还有一种情况是你自身的状况让你感到焦虑、恐惧，你能认识到自己现在的不足，你内心也想去改变，但却不知道怎么去做，自己需要做什么，到底该怎么去努力。

我觉得这种情况可以先重新认识一下自己，去了解自己，明确自己目前最需要什么，然后结合自己的兴趣爱好，去开拓一个新的领域，找到更好的自己。

出现浮躁这种心里，一般源自于你内心不安，可能是由于每一天无所事事，每天浑浑噩噩度过，没有收获，每次想努力的时候，总是给自己找各种借口，一拖再拖，看似自己心里有数，其实这都是内心懦弱的表现。

所以，不妨放下手机真真正正去做事，去落实，让自己每天有一点收获，每天进步一点点，这种心里就会被克服。

谢谢悟空拿给我这个平台，谢谢提问者给我这次展现自己的机会

焦虑，浮躁，恐惧，这都是源于人的内心，与外界的相互作用，主要问题还是内心在作祟，是从小家庭环境造成的认知错误，你的认知跟你遇到外界环境产生了一个固定的条件，心理反射，所以使你在无意识的状态下总是产生焦虑，浮躁，恐惧的心理，疾病状态，长期以往人会疲乏，焦躁不安，会极大的损害人体的内分泌和精神系统，会产生极强的疲乏感。

要想克服这些问题，就要自己靠自省自悟，一些心理疏导是自己的人格思维方式得到纠正，利用正面等思维进行治疗，改变自己固有的思维状态，在做事情思考问题的时候要积极一些，洒脱一些，放下看开，用主观的自我意识进行评价不要用你以往的惯性思维去直接给事情问题以答案。就是要将你的灵魂重塑，除此之外别无他法，一定要将你的思维方式，做事风格重新的审视一番，自我反省，自我纠正！

焦虑、浮躁、恐惧…我想几乎所有人都会有这种情绪，只是严重程度不一而已，在此简单的把它概括为消极情绪。

为什么会产生这些消极情绪呢？

个人观点：我们总会在生活和工作中遇到些失败、错误、矛盾等类似的事情，当这类事情出现时，往往会产生出向您所描述的情绪，这种情绪会给人一种不感适，而人们遇到类似的情绪时，作出的第一反映是回避、排斥、讨厌它。

人非圣贤孰能无过，如果我们没有正确的处理好这些消极情绪，"它"可能就会进入下一步，情绪的消极循环或者情绪的变异，严重者可能还会引起心理上的疾病。

所以，当察觉有消极情绪时，我们应第一时间应采取一些让自己心情开朗的方法，以防情绪反刍。

根据本人亲身体验，总结出有两种方法现分享给大家：

1、首先，出现消极情绪时，我们应该积极的接受它，用内心去体会它、观察它，并告诉自己，消极情绪也是我的一部分，渐渐的你会发现消极情绪并不会在我们身上停留太久。

如果在此时你越去回避或控制，消极情绪在我们身上跳动的弹力会越大，停留的时间也会越长。

2、运动，当消极情绪来临时，换一个新环境，选择一项适合自己的运动，大脑会慢慢摆脱消极的记忆，有助于让情绪稳定下来，也可以很好的防止情绪恶性循环。

运动的项目有很多类型，根据每人性格不一。有的喜欢发泄型的运动，比如打网球、篮球等，当球传到自己手中时，会起到发泄焦虑、愤怒情绪的作用；有的喜欢静心型的运动，有利于反省自己，同时也容易观察自己的起心动念，尽快恢复正常的情绪。

焦虑、恐惧是人非常常见的一种情绪，而浮躁是各种负面情绪下呈现出来的状态。

先说说焦虑，焦虑是一种人们预感到不利情景而出现的一种担忧、紧张、不安、恐惧等综合情绪的体验。

焦虑情绪有几个特点：

焦虑的程度有轻有重，可以做一下焦虑测试。如果已经是比较严重的焦虑了，还是需要去找专业的医生，用药物+心理+身体多方面治疗。

这里提供的方法是针对普通的焦虑：

你会感到焦虑可能是因为你长时间处于一种精神压迫的状态，你可能是过度的在想某些事情。当然有这样的情绪出现也是很正常的，因为我相信可能绝大部分的人都会有。有个情绪也是很正常的事情。可以话花一小段时间出去旅行。旅行能让一个人身心放松。出去走走，晒晒太阳，吃点好吃的。去做这些日常的事情，可以让身体所处的状态有所改变。

当你烦躁的时候，你可以让自己先待着。静下来去想事情。捋清楚是为什么什么原因让自己开始变得浮躁起来。当你知道原因的时候，你才能清楚的知道自己想要什么。浮躁的时候还可以去做做运动，当你很累的时候，唯一想到的就是休息，就不会再有其他的情绪会影响到你了。或许运动完了之后，一切的烦恼都会忘记。

如果你恐惧，那可能就是你的生活太清闲了，想的太多了。都是大脑在幻想某些事情。如果生活很忙碌很充实的话，你可能也就没有时间想那么多了。如果你开始感到不安，就做深呼吸让自己感到放松。

生活中有各种各样的情绪是非常正常的，重要的是你要保持良好的心态，要相信自己。

不知提问想表达的是不是焦虑、烦躁（急躁）、恐惧该怎么克服？如果是的话，我简单介绍一下：

首先，焦虑、烦躁（急躁）、恐惧是三种情绪，它们有类似的地方，比如严重的焦虑、烦躁、恐惧都会出现在焦虑障碍或者抑郁障碍的患者身上，需要经过专业的治疗进行缓解。而轻微的焦虑、烦躁、恐惧，只要不影响人们正常生活，其实每个人都应该体验过，不必太在意。

其次，具体来说，焦虑、烦躁是针对未来尚未发生的危险而出现的情绪；恐惧是针对眼下正在发生的或即将发生的危险出现的情绪。举个例子，明天会议单位老总要参加，你有个发言，今晚你翻来覆去睡不着，担心明天发言出错被老总批评，这就是烦躁和焦虑；而当天会议你发言出错了，老总盯着你看，没说话，你心里七上八下，这就叫恐惧（害怕）。

最后，任何情绪，包括上面提到这三种，都会有一个自然衰减和消退的过程，只要没有达到疾病的程度，都会好起来。如果你感觉非常痛苦，没法自行消退，要及时到精神专科门诊就医。

朋友，你好，负面情绪来临时，如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。负面情绪来临时，如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。

如何正确的对待负面情绪？对待负面情绪正确的方式是，不去理会负面情绪，投入到做正能量的事情上去，不断的放大正能量。一切负能量、负面情绪就会退散。

相信你在生活中能发现那些内心非常正能量的人每天都是很开心快乐的，那种快乐并不是物质生活条件有多好，而是内在精神力的散发。我们有时间可以去多做有利于他人有利于 社会 的正能量的事，当我们把内心的爱释放给这个世界，我们就是爱本身，就是正能量体，那些负面情绪自然而然就跟我们一点关系也没有。我们的内心自然充满喜悦、快乐，加油，祝你 健康 、快乐、幸福！

浮躁是因为急于求成而产生的一种不安的心理。心中总是想着做更多的事情，更快的获得成功，更快的抵达自己的目标，使我们忘记了，我们是为什么去做一件事情。

做一件事的最重要的是求的心灵的安宁。当我们充满激情的想做完成一件作品时，我们的心不是安宁的。一直到作品呈现出，它应该有的形式，我们心灵才获得了安宁，才获得了喜悦。

然而当你想着赶快做完一件事的时候，就说明你不再关心此事，而是想着下一件事，你匆匆忙忙的应付了眼前的事，然后又赶紧开始下一件事，你的心没有得到过安宁。前面事情又做的不够好，你会更不安，更浮躁。戒浮躁就要做好当下的事，投入你的热忱，直到做好它，那时你的心才得到安宁。

高僧把扫地也当成他生活的一部分，他沉浸于扫地这个过程，直到把地扫干净，他获得了心灵的安宁，这种安宁对他来说比任何东西都重要。他过得是一种沉浸式的生活。而心浮气躁的人总是过着肤浅的生活。

放慢自己做事情的速度，投入自己的热忱。不要着急地去做一件事情，先端正自己的态度，寻找做此事的热忱。

冥想，静坐，都是不错的训练方法。

你先想一想焦虑着，浮躁着，恐惧着对你能带来什么样的结果，事情的现状不会有任何的改变，你之所以焦虑，是因此担心事情办不好，所以你应该努力想办法做好，你浮躁是因为你看问题太肤浅，不知道一件事情是要求很多细节的，所以我们要学会深思熟虑，有足够的耐心，恐惧的根本原因就是你缺乏自信，这种情况就需要你多学习，掌握强大的技能，当技术在身，就无需恐惧了，总之，一句话，行动起来，周全起来，学习起来，一切都是小菜一碟。