精神内耗型人格的优缺点分析

人格是人类在社会中形成的一种个性特征，也是人们行为和思维方式的基本特征。而精神内耗型人格是人格类型之一，它是指个体在面对压力和挑战时，往往会在内心进行激烈的斗争，产生一定的矛盾和焦虑。下面从多个角度分析精神内耗型人格的优缺点。

精神内耗型人格的优缺点分析

一、优点

1、思考深入

精神内耗型人格的人往往会在内心进行深入的思考和分析，这使得他们能够更好地理解问题，找到更好的解决方案。他们不会轻易地接受外部信息，而是会进行反复的思考和分析，从多个角度考虑问题，这使得他们具有更为深入的见解和思考能力。

2、自我反省

精神内耗型人格的人在内心进行激烈的斗争，这使得他们更容易意识到自己的缺点和不足。他们会对自己的行为和思维进行深入的反省，发现自己的不足之处，并尝试去改进和完善自己。

3、自我控制

精神内耗型人格的人往往会在内心面临一定的矛盾和焦虑，但他们能够通过自我控制和调整，使自己保持冷静和理智。他们有较强的自我管理和控制能力，能够避免情绪波动对自己和他人产生负面影响。

二、缺点

1、情绪波动大

精神内耗型人格的人在内心进行激烈的斗争，这使得他们的情绪波动比较大。一旦遇到挫折或压力，他们很容易陷入情绪低谷，产生消极情绪，这会影响他们的工作和生活。

2、决策犹豫

精神内耗型人格的人在内心进行深入的思考和分析，这可能会使他们在做决策时犹豫不决，难以作出决断。他们会考虑太多的可能性和因素，导致决策时间较长，甚至错失时机。

3、自我压力大

精神内耗型人格的人往往会对自己非常严格，要求自己做到最好。他们对自己的期望值较高，希望自己能够做到完美，这使得他们的自我压力比较大。如果不能达到自己的标准，他们会感到沮丧和失落。

综上所述，精神内耗型人格既有其优点，也有其缺点。在实际生活中，我们应该尽量发挥自己的优点，同时注意控制自己的缺点，做到更好地发挥自己的潜力和能力。

精神内耗的原因是什么？

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消心理资源，当资源不足时，人就处于一种斫谓内耗的状态内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态，即自己与自己斗争。

知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”

高赞回答说：不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。

确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。

对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。

久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。

有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。

其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。

内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。

那么产生心理内耗的原因是什么？

1、第一个原因：太过关注外界，无法过好当下
有些人看似走在前面，有些人看似落在后面，其实他们都有各自不同的成长规律。做人最怕的，就是用别人的尺子丈量自己。

著名美学家朱光潜在《谈美》中分享过一个很有哲理的故事：

朱光潜的寓所后面有一条小河，他每天晚上都会去河边散步。每次都是沿着东岸去，过了桥再沿着西岸回。他说：“走东岸时，我觉得西岸的景色比东岸美；走西岸时，又觉得东岸的景色更美。”

我们最大的缺点就是会被外界所迷惑，而忘记自己真实的美好。

一个人的不幸，是从羡慕别人开始的。拿别人的成功，动摇自己的信心，只会走向“我不行”的逻辑死角。时间久了，难免陷入频繁的心理内耗，逐渐丧失对生活的期待。

2、第二个原因：自我冲突，自我排斥
自我冲突是由于个人价值观的混乱，混乱的价值观会令一个人在遇到事情时完全不知道该怎样处理，同时不能驾驭好自己的情绪。

我们也经常会陷入“焦虑的怪圈”：容貌焦虑、身材焦虑、工作焦虑……

好像所有人都在过着我们梦寐以求的生活，只有自己一无是处。

对自我的排斥，让我们徒增很多烦恼。

3、第三个原因：过度消耗心理资源
卢桑斯教授在《心理资本》中说：“心理资源，指人脑处理信息时所消耗的资源。”做不同的事情，大脑的运转和投入的程度和意志力资源的消耗程度等都是不同的，那些“低成本的获得快感”的事情，往往都有着极高的消耗率，会让大脑保持在高速率的运作状态。

从根本上讲，心理内耗本质上就是两种主要的原因：
其一，这个人由于自我冲突或是沉溺于低成本的获得快感，导致他的心理资源被迅速消耗；

其二，这个人在心理资源不足的情况下，并没有去休息恢复精力，而是在意志力不足的情况下仍旧强行驱动自己去做事。

如何摆脱精神内耗?
1.放下完美主义的心态
对“完美”得过多追求，只是在不断折磨自己，接纳自己的情绪、目前的生活现状、身上的缺点，放弃不切实际的幻想与期待。

2.减少信息输入
给自己一点思考的时间我们每天从手机里接收到的信息太多，这很耗费我们的心神，如果这时候给自己留一些安静的独处时间，专注于自身，有助于能量的恢复。

3.提升自己，充实自记的内心
内耗时的自己仿佛身体被掏空，这时做一些自己热爱并且有创造力的事情，这样会带给自己全新的感悟，能让自己有所改
4.提高行动力
让自己尝试动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验的产生，产生一种正性循环。

5.远离消耗你的关系
内心定力还不够强大很容易被他人情绪影响，边界感清的人活得都不会太累，他们懂得点到为止，任何事情都可以用“关你屁事”“关我屁事"的心态来解决

精神内耗的危害有哪些？

精神 内耗的本 质是：想太多，看太多，做太少，即知而不行。那么有哪些解决精神 内耗的方式呢？

第一个方式、接纳真实的自己

我们希望能够获得他人关注，能够吸引别人的眼前，所以总是想夸大自己不切实际的成分，以求引起别人的重视，别人重视你，你有没有做到别人重视你对应的事情呢？这就要因人而异，有的人本身能力强，清楚知道自己能做什么，不能做什么，所以也很清楚在别人面前应该呈现怎样的自己，而我们大多数人，总是想着获得他人重视，以至于陷入夸大自己能力的怪圈，殊不知，这样做，是在错的路上前进了一小步，在本能价值体现的路上根本没有迈出步子。

为了能够实质性地让自己感到进步，认识自己，清楚认识自己是每个人一生的必修课，认清自己的优缺点，诚实坦率地接受自己的本性，就是在实质性提升自己的价值。

第二个方式、别太在意他人的看法。

事实上，人与人之间的交流，想要独 善 其 身是不可能的，那就要培养自己的专注力，这种专注力需要你只在意自己做的事如何，而不是在意我做了这事他人怎么看的不安心理。试着把专注力放到自己身上，然后坚持专注下去，这是停止内耗的一种方法。

第三个方式、保持心胸开阔

先要打开心胸，然后才能谈“阔”，“开”要比“阔”简单，我们先试着打开心胸，然后再谈“开阔”。

打开心胸，不计较，不为小事所牵绊，不被大事所累倒，不为伤心事而自寻烦恼，不为快乐而得意忘形，不为伤痛而愁自来。

打开心胸的第一步就是该看开的就要看开，那不该看开的怎么办，那就看不开，持续看不开就好了，不要纠结，我们说该看开就看开，不该的就不该就好了。

第二步就要该放下就要放下，不该放下的我们还是不放，不但不放，还要紧紧握住，该放下的我希望你不要紧紧握住，让手歇口气，放松点，把该放下的放下，放心你会没事的。

综合几点，我希望你九点睡觉，然后立马睡觉，执行起来，该放下手机就放下，放不下恋爱就别放下，然后就停止精神 内耗，外收内耗，外耗内收。

如何治疗内耗型人格呢？

产生这种情况的原因，我认为更多的是不自信，还有就是太过于较真了，所以才会导致感情方面出现了精神内耗，也可以理解，为和恋爱经验也是有关系的，经验太少了。

交往过程中特别在意对方对自己的反应，总是想从对方表现出来的小细节中猜测对方的想法。

对方回复信息慢了，你会想：“会不会是不喜欢我了？”；对方有一点不耐烦的表情，你会想：“会不会是嫌我烦了？”；对方说加班，是你会想：“是不是不想跟我在一起了”……

一旦有对方好像不喜欢自己的猜测，就会陷入焦虑，为了缓解自己焦虑的心情，开始不停的信息，证明对方是喜欢自己的。女生这时候就特别容易“作”，玩失踪，而男生就会去“告白”“求婚”用各种方法想要升级两人的关系，获得安全感。

内耗它可能导致个体出现一系列负面影响，甚至会危害他们的健康和心理状态。因此，了解内耗的具体表现对于提高个体的心理健康很重要。 一般而言，内耗的表现可以分为情绪和行为两类。

在情绪上，内耗的主要表现有：持续的抑郁情绪、情绪不稳定、易怒、易悲伤、容易烦躁不安、容易恐惧等。对于内耗患者来说，他们会感到精神压抑，缺乏活力，许多事情让他们感到厌烦，甚至可能出现焦虑、躁狂等情绪。 在行为上，内耗的主要表现有：缺乏活力、抑制自我行为、反感冷漠、抗拒安慰、孤立自己、拒绝参加社交活动、缺乏趣味、缺乏自信心等。可能会隐藏自己的心理活动，拒绝与人交往，容易拒绝别人的邀请，甚至不愿意出去玩。 另外，内耗也会影响患者的生活质量，他们可能会缺乏兴趣，无法集中精力，拖延症，容易疲劳，出现记忆力减弱，注意力不集中，失眠，胃肠症状加重等情况。

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