化解愤怒的正确方法

愤怒是一种常见的情绪，它可能出现在任何人身上。然而，如果处理愤怒的方式不当，它可能会对我们的生活和健康造成严重影响。因此，掌握正确的化解愤怒的方法对我们的身心健康非常重要。 本文将从情绪控制（Emotion regulation）、强迫行为疗法、放松练习和心理治疗几个角度，探讨化解愤怒的正确方法。

化解愤怒的正确方法

情绪控制（Emotion regulation）

情绪控制是一种控制负面情绪的方法。它是一种自我控制和调节的过程。这种方法帮助人们学会如何控制自己的情绪，避免出现不必要的愤怒并保持平静。例如，当你的朋友说了一句冒犯你的话，你可以控制情绪来减少你的不满。作为情绪控制的方法，平静地呼吸、体会自己的情绪、寻求建议和分享你的感受都是很有效的。

强迫行为疗法

强迫行为疗法是一种治疗强迫症和焦虑症的方法，但它也可以作为治疗愤怒情绪的一种方法。这种方法的原理是通过真正的曝露和恢复，帮助我们减少对刺激的负面反应。例如，如果你生气的原因是你对乱糟糟的家庭环境感到不满，你可以通过强迫行为疗法来逐渐习惯于仔细清扫，从而减少生气的情绪。

放松练习

放松练习可以帮助缓解紧张情绪和愤怒情绪。这种练习包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法(Muscle Relaxation)、瑜伽，可以帮助你放松身体和心态。在你有愤怒情绪的时候，深呼吸可以帮助你冷静下来。在一些极端情况下，坐下来重新学习鼻式呼吸法可能是最好的办法。这是一种减轻情绪紧张的有效方法，可以帮助你在愤怒的时候摆脱恶性循环。

心理治疗

如果你的愤怒情绪经常且过于强烈，那么可能需要通过心理治疗来解决问题。心理治疗可以帮助你找到愤怒情绪的核心，探索为什么会感到愤怒，寻求更好的解决方式。例如，如果你经常感到无法控制愤怒，可能需要与专业人士（例如心理治疗师）会谈，找到根源并寻求帮助。据心理学研究表明，心理治疗对于情绪控制极为有益，能够帮助你更深入地理解情感等问题，并给出更好的解决方案。

本文从情绪控制、强迫行为疗法、放松练习和心理治疗几个角度来探讨化解愤怒的正确方法。情绪控制和放松练习是化解愤怒情绪的有效方法，可以帮助人们简单、快速地化解情绪，对于一般人来说也比较容易实践。而强迫行为疗法和心理治疗则需要专业人士提供支持和指导，这种方法尤其适用于那些长时间患有严重的情绪控制问题的人。综上所述，人们可以根据个人情况选择适合自己的方法来化解愤怒情绪。

七个缓解愤怒的心理学小方法

愤怒完全是正常的人的情绪，而且是很强烈的情绪。如果随便发泄怒火，可严重损坏人际关系并伤害您的专业信誉。但如果完全压制愤怒，就可能转化为身体内部问题，导致高血压、抑郁或被动反抗行为。

当您发现自己怒火中烧，或者成为其他人发泄愤怒的目标时，有几个处理策略可以用来帮助以健康的方式减少危险以及处理当前形势。

1.努力从内心处冷静

遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放松，保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。

2.抽身而退

如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移，您会变得更客观，问题也将在您脑海中更明确。

3.选择正确的媒介来传递您的消息

当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。 不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。

4.尝试从对方的角度进行考虑

如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。

5.缓和您的语气

在响应之前先仔细倾听，并使用类似“我明白”这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确，而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。不要说“当你……时，我真得感到厌烦”，而是说“当您……时，我感到难过”。

6.不要当面发泄怒气，也不要反击

如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住：这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任，而且您也无法控制他们的行为。您只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您，反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的大火。

7.了解您的“愤怒触发器”并找到替代方法

学习认识到什么使您愤怒。可能是人、情况或任务使人血脉喷张，所以找出原因是什么，并且找出替换办法来解决它们。例如，您可能发现您每天上班的路上让您很郁闷，在一天刚开始时就不愉快。那就寻找不同的方案：找一条不同的路线，自己开车而不是乘公共交通或者反过来。或者您可能发现每当您必须准备特定报告时就会脸色发青。寻求不同的更有效的方法来完成工作，寻求帮助或看看是否其他人能够或更适合这项任务。

最后，为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让您平静的瑜珈或者冥想例程。允许您自己用一种积极的方式来释放郁闷，这样愤怒就不会积聚在您的身体里或者以不良的方式爆发出来。

怎样对待、处理愤怒的情绪呢？

正确的看待愤怒的情绪，因为人都有三情六欲，没有必要过分压抑自己

很多人在遇到很愤怒的时候，都会走火入魔，觉得没有任何东西能够阻止自己，自己就是一个已经失控的恶魔。其实，并非这样，你要把自己的行为当成一个正常人的行为，把这种情绪当成一个正常人应该会有的情绪，这样的你才不会带着偏见来对待愤怒。人都是有脾气的，一旦你触犯了他的底线，难免会让他崩溃。

愤怒只不过是情绪中的一种，适当的释放对自己有好处

我们在生活当中可能会开心，也有可能会难过，当然，还有可能会愤怒。你问我：?愤怒是对的吗？?我想告诉你的是：?愤怒仅仅只是情绪中的一种，它是再正常不过的东西！?很多人在控制情绪的时候，会选择压抑自己的愤怒，但是，这个是不利于自身的。不管是好的也好，坏的也罢，大家都需要尽量的适当的表达出来，不要让它成为心里的黑暗，让它见不得人。

当你感到愤怒的时候，先一定要告诉自己，这是正常的反应，防止自己做出过激的事情

很多人在愤怒的时候，容易出现反常的情况，甚至会做出一些错误的事情。这个时候你要告诉自己，这是一个正常人的行为，一定不能做出过激的事情。只有当你正视这个问题，你才能得到解决的办法。

正确理解，理智处理愤，从而让自己成为情绪的主人

我们都要做情绪的主人，千万不能被其左右。对我们而言，情绪是我们对外界环境的一种应激反应，而我们反馈给环境的则是我们的应激行为，这种行为必须是被我们大脑所左右的正常行为，而不是情绪支配身体的跨组织行为。

调解愤怒情绪的方法

下面是一些具体的控制愤怒的小技巧：
稍事休息。你一定知道，愤怒永远不会成为解决问题的最佳方式。当你感到愤怒的时候，你应该独自待一会儿，等心情平静再尝试去解决问题。
帮助你的身体释放愤怒。当你感觉到愤怒时，需要设法释放出来。停止活动，深呼吸，这并不是紧急事件。摆脱紧张的心情，做出10次深呼吸。如果你需要发出声音，小声哼哼即可。你需要设法让自己笑起来，这样可以释放紧张的情绪，有效改变心情。迫使自己微笑，向神经系统释放信号，目前并没有发生紧急事件，促使自己镇定下来。深呼吸的同时，挤压双手的针灸穴位（空手切位置），强化镇定意愿。如果你觉得有必要从生理角度释放愤怒，可以播放音乐或者跳一段轻快的舞蹈。
倾听你的愤怒，不被愤怒驱使。处理愤怒的积极方式是，限制愤怒的表达。当我们冷静下来以后，需要分析一下，生活中到底发生了什么，以至于我们如此愤怒。有时，我们会惊讶地发现，我们怒斥孩子，但其实我们的愤怒却是针对伴侣的，我们认为对方没有尽到父母的职责；有时，愤怒只是一种信号，提醒我们应该增加睡眠；有时，他又是一种发泄方式，希望向好友发泄内心的苦闷，获得对方的充分理解；有时，我们的内心一直潜藏着愤怒，只是没有察觉，时机合适时便会撒在孩子身上。此时，我们需要心理疏导，或者从育儿辅导团体获得帮助。
请牢记，向他人“表达”愤怒，反而会使之强化和升级。有研究表明，在愤怒的时候表达愤怒，反而会让我们愈发怒不可遏。结果，你的表现会伤害对方，让他们感到恐惧或愤怒。最终，导致人际关系的破裂。如果脑海中不断回响，告诉自己我们是正确的，别人是错误的，怒火便会越烧越旺。真正有效的办法是首先镇定下来，然后寻求积极的方式解决让我们愤怒的事情。愤怒的源头解决后，我们的怒火就会自然而然地消失。
注意你的口气和措辞。研究表明，我们讲话的态度越镇定，内心就会愈发平和，他人的反应也会更加平静。同样，诅咒或使用其他激烈的词语，会让我们和倾听者的心情更加波动，局势进一步升级。我们讲话的语气和措辞既可以让我们平静，也可以让我们心绪波动。
还在愤怒？探索深层情感。不要抓住愤怒不放。一旦你倾听了内心的愤怒，采取了必要调整，就应该放手。如果还不能奏效，一定牢记，愤怒永远是防御性的，他使我们不会感到脆弱。为了化解愤怒，要探索深层的伤害和恐惧。如果女儿的行为让你震惊，如果你的儿子殴打他的小妹妹，而你幼时也曾被殴打，要认真思考这些情感，治愈他们。一旦你愿意感受深层情感，就不再需要以愤怒作为防御手段，他也会自然而然地消失。
如果你总被愤怒纠缠，寻求专业咨询。不要为寻找帮助感到尴尬。你在为了追求更好的生活做努力，避免对亲人造成不必要的伤害。

如何化解愤怒情绪

1.别在气头上提高音量说话

让身体上的激动冷静下来。不管你的激动是来自环境的应激，比如热、拥挤或噪声，还是来自与他人的冲突，慢慢的放松下来。你会有时间判断你是否真的很愤怒，还是只是累了而且很紧张。

2.别对号入座

如果你觉得被侮辱了，检查一下你理解的正确性。使你感到被冒犯的行为是否另有原因？容易愤怒的人倾向于将他人的行为理解为故意的冒犯。而不容易愤怒的人则倾向于不对他人急于下结论，并且不太注重自己受伤的自尊。

3.谨防自己和他人的马路暴躁

驾车会增加每个人生理上的激动，但不是每个人都得成为暴躁的驾车者。有些人开车时对其他驾车的人怀有报复和回敬的想法，从而使得自己愤怒起来。脑袋发热的驾驶员在驾车时会冒更多险，做出更具攻击性的行为，从而发生更多的意外。

4.如果你断定表达愤怒是适当的，一定要用正确的语言和正确的非口头语言，以使自己得到理解

因为文化有着不同的表达规则，一定要让你愤怒的对象明白你感受到的是什么，并且你要表达的怨气是什么。

5.想清楚如何表达愤怒

你想要你的愤怒成就什么？你是否只想使对方感觉不好，还是想使对方明白你的忧虑并对你做出反应？如果你的目标是改善一个不良情况或达成公正，那么学会如何表达愤怒，以使对方愿意听才是关键的。