如何调节自己的负面情绪10种调节情绪的方法

情绪问题可能是最常见、最普遍的心理问题，比如年轻人常说的“emo”就是抑郁情绪问题，“社恐”就是焦虑情绪、恐惧情绪问题，几乎每个人都会在某个时段受到负面情绪的困扰。如何调节自己的负面情绪？这篇文章告诉你10种调节情绪的方法。

如何调节自己的负面情绪？10种调节情绪的方法

1、调整认知

心理学家埃利斯认为负面情绪产生的原因并不在于我们经历了什么事，而在于我们如何看待这件事，这就是著名的情绪ABC理论。简单来说，我们只需要调整过分概括化、绝对化要求、糟糕至极这三种不合理的认知，就能达到调节负面情绪的效果。

2、系统脱敏法

系统脱敏法是心理学行为主义的一种方法，对调节焦虑情绪有非常好的效果。具体来说，我们在利用该方法的时候，首先需要把自己的焦虑分级。

比如针对社交焦虑的问题，最轻程度是想象自己和陌生人说话，接着是面对面和陌生人说话，最高是在陌生环境下面对众人说话。按照从轻到重、从低到高这样逐级克服焦虑，最后我们就能调节自己的焦虑情绪。

3、森田疗法

该方法的核心理念是“顺其自然，为所当为”，换句话说，当负面情绪来临的时候，我们无需过多去关注它，在顺其自然的基础上做好自己该做的事情，这样负面情绪就不会对我们产生较大影响。

4、改变环境

心理学认为环境是会影响人的情绪的，如果我们长时间承受着较大的压力，心情自然就会紧张、恐慌。有的时候只需要稍微改变一下环境，就能改变我们的情绪，比如上班的时候很焦虑，下班回家以后就很放松，这就是环境对情绪的影响。

5、转移注意力

当我们受到负面情绪困扰时，转移注意力同样能帮助我们调节情绪，比如有的人生气的时候会选择去跑步、有的人不开心的时候会去看喜剧。

6、合理宣泄

如果你感觉负面情绪实在憋在心里很难受，那么你可以用合理的方式宣泄情绪，比如去唱歌、去做一些高强度的运动，把自己的不满发泄出来。

7、理性升华

我们还可以把负面情绪转化成积极的动力，比如把失败后的遗憾、难过转化成继续努力的动力，这体现了建设性的心理防御机制，是积极的做法。

8、主动远离

出现负面情绪的时候，我们还可以选择主动远离负性事件，比如两个人吵架的时候，其中一个人选择暂时离开，这样就能使双方冷静下来，好好沟通。

9、积极暗示

自我暗示可以分为积极的暗示和消极的暗示，我们可以用积极暗示的方法来调节负面情绪，比如失败以后的时候告诉自己：“我可以努力走出困境。”“我相信我自己能行。”

10、好好休息

被负面情绪困扰的人应该好好睡一觉，良好的睡眠能够补充我们的精力，也能促进我们记忆力、判断力的恢复。如果你最近感到非常烦心，那么就好好休息一段时间，过了这段时间以后再去处理那些难题。

总之，我们每个人都应该学会如何调节自己的负面情绪，以上就是10种调节情绪的方法，相信能让你有所启发。