怎样疏导抑郁情绪低落自我心理疏导的方法

据研究显示，大约有4 成的人，存在着轻微的抑郁情绪，而抑郁情绪往往和日常生活中的一些经历以及人际关系的处理异常有关。一般而言，轻度的抑郁情绪，可以通过自我心理疏导的方法来化解。那么，怎样疏导抑郁情绪低落？自我心理疏导的方法有哪些呢？一文了解一下！

怎样疏导抑郁情绪低落？自我心理疏导的方法

1、暗示法

选择一个恰当的时机，有意识的利用我们的语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体，对我们自己进行心理暗示。比如，当我们抑郁、情绪低落的时候，可以照照镜子，找一找自己外貌上的一些优点，然后夸一夸自己，这样一来，我们的心情也会愉悦起来。

2、放松法

当你心情不佳的时候，可以选择一个幽雅的环境，采用舒服的坐姿打坐，排除杂念，闭目养神，放松肌肉。然后采用缓慢深呼吸的方法来调节自己的情绪。

研究证明，静心的深呼吸能够很好的调节我们的抑郁、紧张、焦虑等情绪。吸气的时候，双手慢慢地握拳，呼气的时候，再慢慢地将拳头松开。根据自己的身体情况，你也可以试着调节自己的呼吸频率。

3、转移法

当我们的大脑专注于某种自己喜欢的事情的时候，抑郁的感觉就会减弱甚至消失。所以，当我们觉得自己的抑郁情绪比较严重了，就可以放下手头正在做的这些事，转而去做一些能给自己带来愉悦感和投入感的事情。比如，去打一两局游戏，和朋友聊聊天，约朋友一起打球。通过转移注意力的方式，我们不仅能够改善抑郁情绪，还能强健体魄，增加心流体验，提升自我专注度。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!