焦虑症的自我缓解,这些方法真的很管用

焦虑是我们在日常生活中常见的一种情绪，它主要表现为，对某一些事情的过度担忧，为一些可能存在的未知危险而反复纠结，并伴有心跳过速、冒冷汗、肌肉紧张、呼吸急促等诸多心理反应。那么，焦虑症应该如何进行自我缓解呢？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

焦虑症的自我缓解，这些方法真的很管用

1、客观的觉察自己的情绪

当你出现一些焦虑情绪的时候，不用强行克制它，也不必一直与其做斗争。你可以试着和它保持一定的距离，从一个完全客观的角度来观察它。你也可以给自己的情绪命名，不需要认同它，只需做一个情绪的旁观者。

当你将自己作为一个旁观者去觉察这些情绪的时候，你就不再会被情绪所操控，反而对自己的情绪问题有了一个新的了解。

2、观察念头

在人类的大脑中，每天都会产生数以万计的不同的念头。而在这些念头中，绝大部分的念头都是毫无意义的。有时候，它们就在我们的大脑中一闪而过。如果你的大脑捕捉到了这些念头，并纠结于这些念头，不断地继续乱想，那么这些念头就会变成强迫思维，反复的折磨着你，让你感到焦虑和痛苦。

所以，当一些负面念头出现在我们大脑的时候，不去理会它，想象它们就是一条瀑布，念念相连、连绵不断、永不停息。你与它们的斗争是毫无意义的，不如任由它们存在，自己不去理会它们，让它们静悄悄的来，又静悄悄的走。经过反复的练习，你会发现自己焦虑情绪有很大的转变，专注力也会得以提高。

3、正念冥想

研究发现，每天进行30分钟左右的冥想，可以有效的改善焦虑或抑郁症状。冥想可以让我们进入一种浅睡眠的状态，这时候，我们就会比较的轻松，那些焦虑问题也能得到很有效的改善，冥想一般在睡前做比较合适。

冥想可以从最简单的方法开始，你可以坐在椅子上，选择一种比较舒服的坐姿，排空大脑，然后做几个深呼吸，把心率稳定住，然后闭上眼睛，转为自然呼吸。将你的注意力从思维转移到自己的身体上，然后再回到呼吸上，关注呼吸和呼吸背后的情绪以及念头。哪怕是自己走神了也没关系，再次将注意力回到呼吸上。

通过不断地练习冥想，你的身体会感到越来越轻松，长时间下去，你的焦虑情绪也会得到较大的改善。

4、自我暗示和催眠

当人处在焦虑中的时候，睡眠往往会受到较大的影响。此时，你也可以通过自我催眠来缓解内心的焦虑。自我催眠是人们在放松状态下的一种心理暗示，比如常见的一种方法：数绵羊，也会让你的心情逐渐放松下来。

通过反复的放松训练，你会慢慢地触摸到入睡的感觉，并且将这种感觉与自我暗示和催眠建立连接，形成条件反射，慢慢地消除对失眠的焦虑。

5、观想蓝天或云彩

当我们在观想蓝天或云彩的时候，心理也会逐渐地归为平静。我们心中的那些杂念，纠结的想法，也会被广袤无垠的蓝天所掩盖。闭上眼睛，沉下心，用心去感受并观想这片蓝天，慢慢地，你的心情也会逐渐的恢复平静。