一个人上班下班感觉很孤独,上班之后觉得很孤独怎么办

自从大学毕业以后，我一个人来到了陌生的城市，没有以往熟悉的亲朋好友。周围的同事都有自己的生活圈子，平常工作时间也很少会跟他们有交流。我总是一个人上班下班，感觉很孤独。上班之后觉得很孤独怎么办？小编帮你分析下。

一、为什么会感到孤独？

从进化心理学的角度来看，孤独感可以增加我们存活的概率。

人是社会性动物。尤其是在远古时代，如果没有其他人的帮助，人类很难靠自己一个人的力量捕食打猎，满足基本的生理需求。当我们缺少同伴的照料时，我们会出现孤独感，来提醒我们需要跟其他人加强联系，不然可能会出现我们无法应对的危险。

现代社会，虽然不再像原始社会那样需要组团打猎，但是人的精神需求提升了。马斯洛需求理论认为在满足生理与安全需求以后，我们还需要满足归属与爱的需求。当我们对于所处的群体没有归属感，身边又缺少理解与爱我们的人时，我们内心会出现孤独感。

积极心理学的研究表明，人际关系是影响幸福感最重要的因素。越孤独的人，寿命也会越短。从这层意义上看，孤独是在提醒我们陷入到了生存危机之中。

二、一个人上班下班感觉很孤独，上班之后觉得很孤独怎么办？

1、建立你的社会支持系统

当你感到孤独时，最直接简单的方式就是你主动的去寻求他人的支持。

对于有些人来说，真正去做到很难。因为我们的内心都期望着能有那么一个人，能够全然的接纳自己，包容自己。但是，正如弗洛姆说的：“想要得到爱，先要有爱人的能力。”

朋友之间如果不经常保持联系，很容易随着时间的流逝，让彼此的友谊变淡。你可以成为那个主动联系朋友的人。比如，在你过往认识的人里，有哪些人曾经真心的帮助过你，并且一直对你释放善意。你可以跟他主动分享你生活中遇到的好玩的事情。

积极心理学认为，感恩可以提升我们的生活满意度与幸福感。你可以给那些帮助过你的人赠送一个小礼物或写一封感恩信，来加强你们的感情。

2、放下对他人的期待

有些时候，我们感到孤独，是因为我们内心渴求亲密无间的关系却得不到想要的结果。因为内心的期待太高，或者因为太绝对化的看待问题，我们很容易对这段关系感到失望，出现孤独感。比如，我们跟其他人交往受挫，我们会想：“原来对方没有把我放在心上啊！”我们的感受不被认可，我们会想：“他完全不理解我啊！”

面对这种情况，我们可以尝试用好奇心去跟其他人交往。我不知道这段关系的走向会是什么样的，但是我会选择真诚对待他人，我会仔细的去观察其他人的一言一行，去观察我的不同反馈会给对方带来哪些不一样的情绪。

当你放下期望，而选择全然投入到跟他人交往的过程之中，你会享受跟他人交流的感觉。

3、检验自己的绝对化想法

当我们太绝对化的看待人际关系的问题时，我们也会感到孤独。

比如，好不容易鼓起勇气跟对方打招呼，他却不理我，我觉得他就是不喜欢我。像这样过于快速的下一个很绝对化的结论，真的是100%正确吗？

很多时候，我们的想法跟事实会有很大的出入。对于你的想法，你可以尝试找找其他的解释。比如他好像在思考问题，所以没关注到我？我看他也很少回应其他人？

一个人上班下班感觉很孤独，上班之后觉得很孤独怎么办？你可以建立你的社会支持系统，放下对他人的期待，检验自己的绝对化想法。

想知道你的孤独是否快把你湮没，该如何缓解你的孤独，不妨做下文末这个《UCLA孤独量表：测一测你的孤独指数有多高？》心理测试吧！

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!