齐加尼克效应

齐加尼克效应（Zeigarnik Effect）是指人们更容易记住未完成的任务，而不是已经完成的任务。这个效应得名于苏联心理学家布拉格儿童心理学学派的创始人布拉格和他的学生齐加尼克，他们在20世纪30年代首次发现了这个现象。本文将从多个角度分析齐加尼克效应的原理、实验研究、应用价值以及注意事项。

齐加尼克效应

一、原理

齐加尼克效应的原理主要是基于人类的记忆机制。人类的记忆是有限的，我们无法同时记住所有的信息。而未完成的任务则会在我们的大脑中留下一个“未完成”的标记，使得我们更容易记住它们。这个标记会引起我们的注意力，使得这些未完成的任务更容易被提醒起来。因此，我们更容易记得未完成的任务，而不是已经完成的任务。

二、实验研究

齐加尼克效应的实验研究主要是通过让被试在完成任务前中途停止来证明。在早期的实验中，被试被要求完成一些简单的任务，如拼图或解谜题。在其中一半任务完成之前，实验者告诉被试他们可以停止了。结果显示，被试更容易记住未完成的任务，而不是已完成的任务。这些实验表明，未完成的任务比已完成的任务更容易被记忆。

三、应用价值

齐加尼克效应在生活中有着广泛的应用价值。例如，它可以帮助我们更好地记忆学习内容。如果我们在学习时将任务分成多个部分，并在完成每个部分后暂停一下，那么我们就可以更好地记住这些任务。此外，齐加尼克效应还可以帮助我们更好地管理时间。如果我们将任务分成多个部分，并在完成每个部分后暂停一下，那么我们就可以更好地掌控时间，避免拖延症。

四、注意事项

虽然齐加尼克效应有很多应用价值，但也需要注意一些事项。首先，过多的未完成任务会使我们感到压力和焦虑。其次，如果我们只完成一部分任务，而没有完成整个任务，那么我们可能会陷入“完成不了”的恶性循环中。因此，我们需要在管理任务时保持平衡，避免过多的未完成任务。

工作中总是出错心情很压抑，还要继续这份工作吗？

一、工作状态跌倒谷底？很有可能是这个效应在作祟

小杰这段时间总是觉得精神不够，睡眠不好，因为他最近正在参与公司的一个重要项目。第一次参与投资近千万的大项目，虽然小杰只是负责其中的一小部分，但小杰还是打起每一分精神，争取做到最好。

于是，他不分昼夜地查资料，写策划。除了吃饭、睡觉，几乎所有的时间都放在项目上，在紧张感的刺激下，他的睡眠时间由以前的7小时变为5小时，甚至有时只睡两三个小时。如此疯狂地忙碌一周后，在项目初审时，小杰做的那部分却被大家否决了。小杰很是失望和难过。

初审会后，项目组长找到小杰，提醒他：“小杰，现在最重要的事，是快去补个好觉，照你现在的状态，什么灵感都来不了。”

小杰的这种工作状态，相信很多人都曾经历过。当我们负责一项工作时，都想尽心尽力把它完成好。这种工作压力使得我们心理一直处于一种紧张的状态。当这种高压状态持续一段时间时，焦虑侵占了我们的大脑，导致工作状态一落千丈。

每个职场人都有不同程度的焦虑，这种工作焦虑其实来源于一个心理学效应：齐加尼克效应。

齐加尼克效应是指：因工作压力导致心理上的紧张状态。

二、、为什么职场人都会有齐加尼克效应？齐加尼克效应告诉我们：一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。

它的发现源于法国心理学家齐加尼克曾经作过的一次很有意义的实验。

齐加尼克将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们路上工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。

虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。

小杰就是一个典型的受齐加尼克效应影响例的子。事后，他回想起当初赶项目方案的状态，就是整个人混混沌沌，虽然很想拼命想出个与众不同的好点子，但精神就是无法集中，所有的数据和资料同时在脑子跳来跳去，一团乱。不仅如此睡眠质量也大大下降，就算早睡的那一晚也睡不着，一大早又惊醒，之后整天脑子都不清醒，腿也像灌了铅一样，浑身无力。

后来在项目组长的提醒下，小杰当天请了假，回家好好洗了个澡，什么都不想，倒头就睡，一觉睡了十几个小时。醒过来只觉得神清气爽，连眼睛都亮了。小杰抓紧这久违的头脑清醒时间，短短两个小时，就做出了一份新颖别致的计划书。交给项目组长，一次就通过了。

对于职场人来说，有齐加尼克效应是正常的，但也要引起我们的重视，因为如果不想办法缓解齐加尼克效应，他很有可能给我们带来严重的危害。

如果长期处于紧张状态，容易产生紧迫感、压力感和焦虑感，严重的话还会引起神经衰弱。

神经衰弱症是由于大脑的兴奋和抑制功能失调，导致精神活动能力减弱，以容易兴奋和迅速疲劳为特征，其主要表现形式为易疲劳、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。

压力过大久而久之 会诱发心身疾病，甚至很多人因过度劳累过度负压而猝死。因此，学会缓解心理上的紧张状态是每个现代职场人人自我保健的一项重要内容。

三、如何缓解齐加尼克效应？你需要掌握这四点现代社会竞争越来越激烈，工作节奏越来越快，职场人的心理负荷也越来越重。特别是从事脑力劳动的人，因为脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，一般不受时间和空间的限制，是持续而不间断的活动，所以紧张也往往是持续存在的。他们更容易出现亚健康的状态。

那如何才能有效地缓解齐加尼克效应呢？可以从以下四个方面入手：

1.缩短工作时间，提高工作效率

提高工作效率，尽量在工作时间内完成工作。八小时能做完的工作，就不要带回家。尽量将工作和生活分离。可以采用“四象限工作法”来划分工作的优先级，用番茄工作法来提高工作的专注力，从而提高工作效率，为自己争取更多的休息时间。

2.转移注意力，寻找可以缓解紧张的方法

当你过度紧张的时候，还能认真工作吗？这个时候，倒不如暂时放下工作，试着看看窗外、听听音乐、散散步，缓解一下压抑的情绪，再重新寻找新的兴奋点。无论做什么事都讲究张弛有度，一味埋头工作就好比当年的死读书，整天熬夜，成绩也不会突飞猛进。

3.给自己一次深度休息

深度休息可以是关闭闹钟，将手机关机，毫无干扰地睡个半天，也可以是找一个户外的地方完全放松地休息一天。只要是找到自己最舒适的方式，不想工作的事情，认认真真地深度休息一次，可以有效地缓解心理的紧张感。

4.尽情运动，释放压力

生命在于运动，当你心里过于紧张时，运动能让你最大程度地宣泄紧张感。每天安排一小时锻炼时间，根据自己的体能灵活选择运动方式。可以约朋友打一场球，也可以戴上耳机跑个几公里。通过运动尽情地流汗可以让你有一种宣泄感，既能让你放松心情，又能增强体质。

写在最后人在职场，身不由己。工作压力是每个职场人都必须面对的。当压力出现时，不要憋着，勇敢地面对，找到合适的方法去排解压力，这是每个职场人的必修课。