害怕发言,容易紧张怎么办

害怕发言，容易紧张怎么办在现代社会，职场、学校乃至社交场合中，发言能力是一个十分重要的素质。但是有些人却害怕发言，容易紧张，这给他们的成长和发展带来了一定的困扰。那么，害怕发言、容易紧张的人应该如何应对呢？本文将从多个角度探讨这个问题。

害怕发言,容易紧张怎么办

首先，害怕发言和容易紧张的人可以从调整心态入手。人们害怕发言往往是因为担心他人的评价或失言尴尬自己的形象，所以要从根本上解决害怕发言的问题，就要调整自己的心态。首先，要正视自己的害怕情绪，不要避而不谈，而是要勇敢面对，相信自己能够克服。其次，要相信自己的能力，相信自己已经准备充分，有足够的知识和技巧去发言。此外，还可以积极寻求同伴的支持，让他们在发言前给予鼓励和支持，这样会增强自己的信心。

其次，害怕发言的人可以通过积累经验来克服紧张情绪。人们对于陌生的事物往往感到害怕，而熟悉的事物则会减少担忧。同样，对于发言这样一种需要技巧和经验的活动来说，通过积累经验可以减少紧张感。害怕发言的人可以多参加一些谈话、演讲或辩论的机会，不断锻炼自己的发言能力。在发言过程中，可以观察他人的表现，学习他们怎样完美表达自己的观点和意见。随着经验的积累，对于发言这件事，就会变得越来越熟悉，从而减少紧张情绪的发生。

此外，害怕发言的人还可以通过培养自己的表达能力来克服紧张情绪。一个人的言语表达能力往往是通过长时间的积累和练习而逐渐提高的。所以害怕发言的人可以通过大量阅读、学习和模仿来提升自己的表达能力。可以阅读一些优秀的演讲稿、辩论文章等，学习其中的表达技巧和优秀的句式结构。可以参加一些培训班、讲座，学习一些发言技巧和方法。可以通过模仿优秀的演讲者、主持人等，锻炼自己的发音、声音和肢体语言等技巧。

总结起来，害怕发言、容易紧张的人可以通过调整心态、积累经验和培养表达能力来克服这一问题。只要勇敢面对自己的害怕情绪，相信自己的能力，并且不断地积极准备和锻炼，就能够提升自己的发言能力，克服紧张感。通过克服恐惧，害怕发言的人也可以在工作和学习中表现出色。

上台讲话很容易紧张、害怕，怎么办？

首先要明白，每个人在重要场合都会紧张，即便是经常在公共场合讲话的人，多少也都有紧张。其次，要做好充分准备，如果是脱稿讲话，最起码要把讲话的提纲记住，先将什么，后将什么。再次，具体到讲话本身，不要盯着台下某个人的脸看，而是注视着一群人，像看一片云彩一样，不能要具体的某个人对视。上台前，做几个深呼吸，告诉自己：我一定行的。

孩子一发言就紧张害怕怎么办？

曾经看过奥斯卡获奖影片《国王的演讲》，英王乔治六世从小患有严重口吃，公众演讲让乔治六世遭受讥笑、尊严受伤，演讲成了他的心理阴影和深恶痛绝的事情。可是作为一国之君，他无法逃脱。后来在语言治疗师莱昂纳尔·罗格的帮助下，他克服了心理障碍，发表著名的“圣诞讲话”，成为英伦人民反抗法西斯的精神代表。可见演讲有多么重要!但很多人却像刚开始的乔治六世一样害怕当众演讲。

孩子一发言就紧张害怕

美国有一家杂志曾经调查公众最害怕的事情，在3000名受访的美国居民当中，有41%感到最害怕的不是别的，而是公开演讲，而死亡排名却是第6位。这真是连死亡都不怕，就怕当众说话啊。那究竟是什么原因导致我们的孩子演讲时紧张害怕呢?

孩子期待太高

孩子对自己期待值太高了，追求完美，要求自己在演讲时一定不能出错，否则就会被观众轻视、否定拒绝，于是孩子心里就会想：太可怕了，我还是不讲了。

掌控太弱

当孩子没有足够的把握和能力掌控演讲、掌控自己、掌控观众时，就会担心失控，从而导致想说话时嘴巴张不开、眼睛不敢看观众、手脚颤抖、背好的词突然忘了等等情况。

练习太少

任何一种才艺、能力都是在勤学苦练当中不断形成的，孩子之所以演讲时会害怕、掌控能力弱，本质上是学的少、练的少、用的少、被指导帮助的少。

戴尔.卡耐基曾经说：演讲是人人都有的一种潜在的能力，问题在于每个人是否发现、发展和利用这种天赋。可以说能够站起来当众讲话是迈向成功的关键一步。那么如何跨出这一步呢?

● 降低预期，允许自己出丑

告诉孩子必须接受自己。演讲时是会紧张的，是会出错的，是会不完美的，也可能是不那么精彩的，这都没什么，接受它们就好了。

引导孩子一开始给自己定目标，不一定非要进行一场完美的演讲，而是可以走上台讲出来。先去做，再做好;先完成，再完美。这就是成功最重要的法则。

学习掌握一项新的技能，必将经历两个阶段，学习区和表现区，在学习区我们要把精力集中在没有掌握的事情上面，要随时准备犯错，从错误中吸取教训，进而提高技能。经历了学习区就会进入到表现区，这时候在已有知识技能的基础上减少犯错并不断完善。

很多孩子之所以演讲说话没有进步的原因是把学习区当成了表现区，总想避免出错，直接出彩，因此技能不能提高。所以该诉孩子允许自己出丑，别怕出错，每一个错误都会成为向上的台阶和动力。

● 立刻行动不等待

美国著名文学家、演讲家爱默生曾经说过：“做你感到害怕的事情，害怕自然会消失。”所以如果想克服恐惧，就立刻行动起来。

比如老师在讲台上提问，一定要给孩子灌输一种观念，如果想回答老师问题的时候，就立刻举手，立刻迈腿，想到什么就干什么，一秒钟也不纠结，一秒钟也不等待。如果有点小纠结怎么办，给自己来个倒计时，3、2、1举手，3、2、1起立，3、2、1迈腿，3、2、1张嘴。

● 掌控身体多练习

人没有天生的勇敢，只有不断锻炼出来的勇敢。当众演讲也一样，当孩子过了心里的那道坎后，就需要锻炼自己的掌控力了。

掌控演讲，首先是掌控自己，比如掌控自己的呼吸;掌控自己的眼神，敢于直视观众的眼神;掌控自己的嘴巴;掌控自己的身躯，昂首挺胸;掌控自己的腿，不要哆哆嗦嗦……

当孩子对自己的身体有了更多更强的掌控，他就会更加自信、勇敢，他的表现就会更加自如、精彩。

如何克服紧张?

1、提前演练、充分熟悉

演讲前，对于环境、主题和稿件充分的熟悉，并多次练习，越是熟悉的东西越是自信，越可以避免紧张。

2、增加公众表达的频率

平时注重增加自己的练习次数，如经常在公众场合发言，主动和陌生人聊天，马路上召集陌生人做2分钟演讲，通过不断的训练，来提升熟悉感，避免陌生感。

3、肢体释放

平常通过动感积极的音乐来带动肢体释放，如跳舞，做操。肢体释放可以带动心理的正向情绪，帮助克服紧张。上台前，可以通过握拳后放松、蹲起等调节紧张情绪。

舞台上可以通过走动、手势等提升主动性和带动性，克服紧张。

4、心理暗示

告诉自己，“我是最棒的，我今天会演说的很成功，我会收获掌声，我是最强大的。”心中所想必须坚定，坚信，正向。推荐书籍-《潜意识的力量》

5、提升声音能量

平常可以通过喊声、气息训练来锻炼声音的能量级别，声音越洪亮，气场越强大，越自信。在上台前，也可以用丹田气喊两声“嘿、哈”，增强自身能量感。

6、影像分析

平时练习和演讲的视讯经常回顾分析，看看哪里做的好，哪里不好，适当调整。熟悉自己演说的状态。

7、多实用互动式问句

在演说中，多使用问句来引发听众的思考，让听众跟着自己的思维，也可以通过问句提升互动性，让现场气氛活跃。

8、演讲前先和听众有交流

在正式演讲开始前，不妨和观众们先熟络起来，问问大家的兴趣，姓名，来参加的目的和意义。在正式演讲时，可以通过提及这些观众的名字和问题，与熟悉的观众对视，来提升熟络感，同时让观众有存在感，并认同演讲者。

9、呼吸调整法

在演讲前，可以闭目，并通过慢呼慢吸，来调整呼吸状态，让自己的头脑和心理放松。

10、大纲记忆法

演讲中最容易出现的就是断片，稿子背的再熟悉，也可能出现空挡，那怎么避免呢?就是大纲记忆法!

把要讲的内容分为开头，中间论述的观点进行提炼出3条左右和结尾!

按照大致的纲要记忆，即使忘了词，根据大纲，也可以大致讲出你熟悉的稿子。

最后，万变不离其中，就是熟能生巧。把握每次说话的机会，多多益善!

平常说话避免拿稿子，通过大纲记忆不断的训练自己的记忆力、应变能力和临场语言组织和表达能力，一切的紧张将迎刃而解。

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