班主任如何克服职业倦怠

作为一名班主任，即使你是最热爱自己工作的人，也难免会出现职业倦怠的情况。这种倦怠可能源自于工作的繁忙与压力，也有可能是由于工作环境、同事关系或个人的问题所致。然而，班主任的角色使其必须面对这些问题，继续为学生和家长提供好的服务。下面，我们将从多个角度分析班主任如何克服职业倦怠。

班主任如何克服职业倦怠

1. 寻找工作中的成就感

许多时候，班主任会感到沮丧和无助，很难找到工作中的成就感。然而，在学生的进步、家长的赞扬和同事的认可中，我们可以寻找到一些有意义的东西。班主任可以通过定期与学生和家长联系、加强交流与沟通、组织活动和课程创新等方式来获得成就感。

2. 维护心理健康

班主任需要处理各种情况，有时会面对挫折和失败。这些经历可能会导致情绪波动，进而出现情绪疲劳。因此，班主任需要学会保护自己的心理健康。可以通过放松技巧、调整生活习惯、与同事交流等方法来达到这一目的。

3. 提高工作效率

很多时候，班主任觉得工作越做越多，工作效率却越来越低。在这种情况下，班主任需要学会提高工作效率。可以通过制定工作计划、优化工作流程、利用科技手段等方式来提高工作效率。

4. 发展新技能

班主任应该时刻关注教育行业的最新发展，学习新的教育理论和技能。通过发展新技能和知识，班主任能够更好地为学生服务，同时保持对工作的热情和满意度。

综上所述，班主任面临着许多挑战与压力，但通过找到工作中的成就感、维护心理健康、提高工作效率和发展新技能这些方法，班主任可以克服职业倦怠，找到工作的乐趣。

试说教师职业倦怠了应该怎么办

——一位普通教师的感悟都说教师是太阳底下最光辉的事业，带着这样的美好，多少人义无反顾的选择成为教师。然随着一次次的课程改革，“教师”这个在韩愈口中被成为“传道授业解惑者”，已逐步转变成学习过程中的指导者，甚至于有学者将教师视为与黑板、粉笔一样地位的媒体。但同时教师又被冠之以“课改的主力军”、“平等中的首席”等称号。教育主管部门也一再号召教师要成为研究者、要成为专家、要成为名师。就在外界对教师的角色进行不断的定位中，教师的职业倦怠现象象幽灵一样浮出水面。我们暂不去关心那极少数最终能成为名师的人，且将眼光投入仍在校园中奔波的那些熟悉的身影，经历的尴尬和无奈使许多人都有这样的一些感觉：刚刚踏出校门的激情满怀不知从哪一天起消失在城市的高楼里，马路上豪情壮志逐渐消失了，桃李满天下的希冀淡漠了，安于现状、平淡无为、得过且过的想法增多了；原先可爱的学生似乎一届比一届让人生气；没有评职称的年轻教师，还想办法搞几篇文章，下载也好，抄也好，总还是在动手，职称到手，高级好象没有指望。有“能力”者大凡也都纷纷跳槽。“没能力”者也就算了，“找一个混字了得”。于是工作越来越像鸡肋——食之无味，弃之可惜。实际上，这就是教师职业倦怠的症状表现。人类灵魂的工程师——教师自身的灵魂正经受着现实残酷的撞击。教师不幸成为了职业倦怠的高危人群。据中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合开展的“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”显示：有轻微工作倦怠的教师占被调查教师的86%，有中度工作倦怠的教师占被调查教师的58.5%，有比较严重的工作倦怠的教师占被调查教师的29%！这个调查不一定精确，但至少表明了一种令人忧虑的趋势。一、 职业迷惘新课程改革中，三级课程的管理设置，使得长期处于被动地位的教师受宠若惊，但惊喜之余，却发现新课程要求教师们要用崭新的目光重新审视教学。可是，课究竟应该怎么上，恐怕连课改专家组的教授也难以说出个所以然来，教师在迷茫中索性穿新鞋走老路。而在推行新课程改革的过程中，关于应试教育与素质教育的纷争无时无刻不在教育中折射他的影响，也让彷徨中的教师身陷囹圄。为了适应各类所谓的改革，教师们不知参加了多少“劳命伤财”的培训与考试，试问其间效果，各位都是心知肚明。教师应该做些啥，对这份职业有了几分迷惑。单就一位做班主任的琐碎事来说说，每天早自习巡视、早操巡视、中午放学、下午自习课巡视、班级的偶发事件处理、卫生扫除，缺一项学校有专人检查并扣分。还有家长不断地来访，学校教研活动、年级会、教师会等会议一大堆。每天早起晚归，回家还要批改作业，准备明天的教学。心中向往的教师职业有点变了味。药方：职业保鲜所谓职业保鲜就是让人对自己的职业有更长久的兴趣，能够长期地投入而不厌倦。首先，是平衡问题。职业的初期热情不能掩盖自己的生活需要，著名生涯发展理论家舒伯的“生涯彩虹”中就明确指出，人在整个生涯中的角色不仅是工作者，还有父母、儿女、休闲者等等。忽略任何一个，都有可能造成生涯发展的不平衡。仔细想想也会明白，有一个稳固的后方，前沿的变化才不会动摇根基。其实对大部分人来说，理想中的工作都不止一个要求，但却很难找到一份完全满足要求的工作。譬如教师的工作相对稳定，但很多人觉得薪酬不高（付出和收获不成正比），并且重复太多，缺乏挑战。可是，做文秘，很无聊；做销售，太辛苦；想创业，有风险；学心理，过程又太漫长……所以，不要期望有十全十美的工作，能做的只是：在众多不尽人意的条件中，挑选出好的方面来补充自己的信心，多想想当教师的优点，譬如做教师相对稳定，虽然薪酬不高但也不能算低。就像同样是半杯水，有人会说“怎么只有半杯”，有人会说“居然还有半杯”。其次，长远发展问题。为自己建立一个长远的职业发展目标是非常重要的。因为只有你将目光放得更远时，你才不会被眼前的东西所诱惑。一时的认可，甚至一时的奖励都是暂时的，你的职业发展终极目标才是你要达到的终点。比如自己想拥有怎样的协调能力、管理能力和专业知识等，确认教师职业目标。职业生涯规划是个不断通过行动达成既定目标的过程。制定了合理的目标以后，还要通过有效的行动来达成目标。不能盲目地行动，所有的行动都要以此职业目标为导向，按部就班，循序渐进。制定行动时，首先要明确职业目标的要求，其次针对不同的要求对症下药。 二、激流“勇”退看我身边的同事们，说真得没有谁不感到教师额外的压力过大。无休无止的继续培训，一会儿是省级，一会儿是市级，更不用说区级、校级的了。做教师的似乎没闲下来，即使是寒暑假，各类学习培训也比比皆是。这样的情况下，多少教师真得想喘口气，因为忙完这些已经不错了，真得不想再从原本剩下不多的时间里挤出时间，有想作为。因而，一般的在拼命地为进城或是晋升职称奋斗后，好想休息休息，难得清静，在汹涌的激流中勇敢选择踏实度日，把“教师”当作一份养家糊口的职业，再也不敢当“事业”来进取。 药方：自我效能理论的有效干预自我效能理论是美国心理学家班杜拉最早提出的。班杜拉的自我效能理论认为自我效能感，是指人对自己能否成功地进行某种成就行为的主观推测和判断，它包括两个成分，即结果预期和效能预期。根据班杜拉的自我效能理论，教师效能感被认为由两个独立的向度所组成：教学效能感（sense of teaching efficacy）与个人效能感（sense of personal efficacy）。教学效能感是指教师对于教学能够影响学生学习的预期，或教师对于任何教师在外在因素如家庭环境、家庭背景、或家长影响力的限制下，能够发挥其影响力的信念；而个人效能感则指个人对于本身教学能力的评估，或教师对于本身具有影响学生学习之技巧与能力的信念。信念影响行为，“如果我很努力地尝试，我能够处理那些对学业感到困难或学习动机低落的学生。”效能预期与结果预期相辅相成，减轻教师压力，增加教师对职业的热爱。从学校方面来说，要为教师创设一个尽量好的环境，给教师尽量多的关心。设想，如果一个好的教师得到领导、同行更多的关注鼓励，那么他也会因为即得荣誉而继续努力，从而得到更多的荣誉和更多的锻炼机会，促使他不断的超越过去获得新的荣誉。相反，成绩平平的教师，得不到领导与同行关注、肯定的教师，可能就会因为觉得自己不能得到认可而丧失自信，丧失动力。前者会因为较多荣誉而进一步努力，再得到更大的成绩，从而快速地成长。而后者可能就会碌碌无为，虚度日子，把一切都当作任务，失去学习、工作的主动性与积极性。当感觉工作是一种幸福时，自然永远不会对之感觉厌倦。三、评价惯性目前，对教师的考核评价细则，很多地方都是有弊病的。常常有领导会说，有作为才有地位。而在现实中，很多都是有连锁反应和晕轮效应的。因而一些平时默默无闻而又踏踏实实的教师常常被闲置一旁。在现实中好多老师看看自己不能有所作为，做了也是白做，就不如不做。绩、能、勒、德的考核惯性最终促成了教师们的工作惰性。 药方：细水长流的教师专业成长发展性评价治校理念要体现人文精神。学校应改变那种对教师工作机械量化的片面评价办法，推广对教师的发展性评价，让教师在自身发展中体验到成就感、成功感，缓解职业倦怠。在我校，今年新出台了《XX小学教师专业成长发展性评价实施方案》，每位教师对照细则从自身出发，确定了发展的方向，努力的目标。很明显老师们的工作热情提高了，有的还打趣道：今年不行，明年再努力。我们从此方案中可以看出这一评价的指导思想注重了以下几点：1、关注自我：每个人的基础有好坏，水平有高低，我们的评价关注的是自我。是自我水平的纵向比较，不需要和其他人横向相比。以此消除和优秀教师比较的恐惧心理。2、关注过程：我们的评价关注的是过程。关注的是自我学习、自我反思、自我教育、自我提高的过程。以此消除不思进取的懈怠心理。3、关注发展：我们的评价关注的是发展。只要你的指标成绩在进步（不管你指标的达成水平还是那么低），你的指标评定就能获高分；只要你专业成长的总体水平在发展（不管你现有水平还是那么低），你就是个好教师。以此消除技不如人的自卑心理。以下为我校的具体测评（略）金·凯根认为，心理危机之中蕴涵着发展的机遇。相信在自身的努力下，从事这份光辉的职业的每一位教师，也都能拥有“光辉”灿烂的心情，从而顺利走过倦怠之意，进入崭新的程序。 参考文献：《做一个幸福的智慧型教师——兼论教师的职业倦怠问题》 ——乳山教育《教师心理压力的自我缓解》————教育导刊

如何应对教师职业倦怠心理？

然而，教师职业倦怠是怎样产生的呢？
我认为，教师职业倦怠的产生，究其原因，既有来自社会的压力，也有来自学生、家长的压力，来自行业和周围人际关系的压力，还有就是自身原因。

1、来自社会的压力：
我国的教师队伍本身非常庞大，然而社会上只要一有关于教师的反面案例和关于教师的丑闻，人们就会不由自主地质疑整个教师队伍，连坐整个教师行业，导致教师们人人自危。殊不知，林子大了，什么鸟都有。那些制造丑闻的所谓的人，教师中的败类，只是庞大教师队伍中的一颗老鼠屎而已。而且，这些负面影响也同样伤害了老师们，让他们感觉到自己不被认可，对工作会产生一些消极态度，从而成为职业倦怠的一个诱因。

2、来自学生和家长的压力：
现在的很多家长认为学生一旦送进了学校老师就要负全责。学生考试成绩不好，家长会问：老师怎么教的？学生打架，家长会问：老师怎么教的?
面对这样的：“老师怎么教的？”作为教师，我无语。可是我还是想说，虽然老师不能教好所有学生，但是没有一个老师会教学生不读书，去打架。这些对教师的偏见，使老师们觉得当老师得不得应有的理解和尊重。

3、来自行业和周围人际关系的压力：
老师们都知道，学校是一个人数较多，而且知识分子较为

集中的单位，而每个学校的职称指标是有限制的，为了竞争仅剩的晋职指标，可以说是很多人都使出了浑身解数，动用了层层关系，学校更是设置了道道门槛和重重障碍。职称，成为很多老师心口永远的痛。
跟学校单纯的人际关系相比起来，社会关系给老师们带来的压力就更大了。昨天听说儿时的一好友成了资产逾千万的老板，今天听说高中一成绩平平的同学已经是处级干部，长相平平成绩平平的邻家女孩也成为某领导的太太，过上了养尊处优的生活，明天听说--------看到这里，老师们，你还淡定吗？

4、自身原因。有些自我评价低的人、完美主义者、A型性格的人也容易产生职业倦怠。特别是A型性格的人，情绪急躁、进取心强，在别人看来冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心超支付出，容易导致身心倦怠。

那么，教师又该如何应对职业倦怠，重新点燃执教的热情呢？我想可以从以下几方面入手：
1、教师要善待自己，学会欣赏自己，所谓：走自己的路，让别人去说吧！只要自己行得正，坐得端，就不要在乎别人说什么。遇到挫折要学会换个角度思考、多元思考，不是说“塞翁失马焉知非福”吗，学会庆幸，庆幸事情还没糟糕到不可收拾的程度。

2、要学会适时地放松。可以外出旅游，可以探望亲人，既放松身心，又增加亲切感。要学会一样健康的爱好或特长，不要让自己感到孤独，也可以去跳广场舞，去K歌，偶尔充当一下麦霸，暂时释放自己，为后面的工作充电。
3、放宽心胸，学会包容，学会原谅。面对学生的错误，我们要学会宽容，要有“他犯错，因为他是学生，”的心理准备，要以“人非圣贤，孰能无过”的心胸包容学生，体谅他人。
不要太计较眼前得失，挫折时要从容，成功时要淡然，好友升迁要淡定。
建立自己的社交圈子，红颜知己也好，蓝颜知己也罢，要有能够倾听自己心声的朋友。

4、及时充电，补充知识。其实职业倦怠产生的很大原因来源于自己对处理未来工作的能力的恐惧，这时，就有必要及时充电，补充知识，对工作做到胸有成竹。

在此，与各位老师们共勉，希望老师们能够尽快走出职业倦怠的阴影。
教师要如何应对职业倦怠

近年来，职业倦怠这个词逐渐被人们认识，接受，也经常成为一些人的口头禅。职业倦怠越来越影响到人们的身心健康，然而什么是职业倦怠，我们该如何理解职业倦怠，作为教师又该如何应对职业倦怠呢？
心理学家认为职业倦怠是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，他和肉体的疲倦劳累不一样，而是来自心理的疲乏。
作为教师，从业10多年了，有时候我会觉得自己好像一根即将燃烧殆尽的蜡烛，没有了激情，我会觉得很累，不想上课，不想面对学生，一走进教室，一听见学生的吵闹声就会觉得很烦躁，我想，这也许就是所谓的职业倦怠吧。

关于职业倦怠的危害我想很多人应该是深有体会吧。作为教师，我认为职业倦怠会导致老师上课没有激情，老师的教学情绪不高，也影响学生的学习情绪。长期的职业倦怠会导致老师对教学、对课程和对学生的漠视，从而导致教师教学能力，教学意识下降，学生学习效率降低，师生关系恶化，长期的职业倦怠和不和谐的师生关系甚至会影响教师的身心健康和学生的健康成长。因此，教师的职业倦怠成为整个教师行业甚至整个社会关注的问题。

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