工作焦虑不想上班怎么办

随着现代生活和工作节奏的不断加快，许多人都感受到了与之相关的种种压力，其中最常见的是工作焦虑和不想上班的情况。不想上班是指在心理上或者躯体上都不想去工作。有很多原因，比如个人偏好、工作环境等，但无论原因如何，它都会对人们的个人生活和工作生活带来负面影响。所以，如果您也有这种情况，不妨阅读本文以获得帮助。

工作焦虑不想上班怎么办

从心理学角度分析，焦虑是人们在面对具有挑战性的任务或者事件时产生的一种负面情绪状态。在工作环境中，可能会带来一些有害的影响，例如大大降低工作效率，减少工作质量。而产生这种负面情绪的原因是多方面的，首先是工作压力大。这种压力可能源自于经常的加班，或者是管理层过度的期望，或者是工作量过大而时间有限等等。

其次，对工作内容的不满也会导致工作压力的增加。我们很难完全避免不喜欢的任务，但是我们可以尝试沟通，告诉上级我们需要的资源或者支持，或者是尝试寻找工作内容的积极之处，以保持正面心态。

最后，人与人之间的关系也会影响到工作环境。可能会出现显然的矛盾、团队合作效率低下或者是潜在的自卑感等负面情绪。这些情绪可能会直接影响个人的工作效率和工作成果。

所以，如何减少焦虑，改善生活呢？以下是一些可供参考的建议：

1. 建立积极的心理饮食（Psychological Nutrition）

这不是指实际上的食物，而是指思想上吸收有益正面的思想。例如聆听这些部分暗示你的事项，或者是钦定一些可以让你兴奋和专注的目标。这样，能够增强自己的信心与动力。

2. 利用空余时间，参加一些消遣活动

参加有意义的活动可以将精力集中到其他地方，缓解工作压力，例如拍照、阅读或者羽毛球。不要将所有时间都花在工作上。

3. 学会沟通

有话直说是最好的方式。如果你对某个事情不满意，不用放在心里，可以简单的向上级汇报，然后尽你的职责就可以了。

4. 健身

健身可以帮助人们提高心情，减轻工作导致的负面情绪。运动有助于身体健康和精神放松。

在本文中，我们了解了工作焦虑是什么，以及其对个人和工作环境的负面影响。我们还探讨了导致工作焦虑的原因，包括工作压力、对工作内容的不满和人与人之间的关系。最后，我们给出了一些建议，帮助人们减少焦虑和改善生活。

职场焦虑、不安、不想工作，掌握几个方法，助你走上职业上坡路

在职场中，不安、焦虑，几乎都成了万年不变的代名词。

面对工作，所有人都会带有各种消极情绪。现如今的年轻人频繁辞职，对工作丧失热情、态度消极，不堪忍受职业带来的压力，对前途未卜的迷茫，不想上班，对周围的人与事漠不关心，情绪易怒、急躁，常常陷入焦虑等等现象，都屡见不鲜。

大家都想要获得一份轻松而又高工资的好工作，这是最理想的状态，而实际上却是，没有一种工作是完全不累的，也正如很多人所说，这世上根本就没有“钱多事少离家近”这种美差。

在我看到《复原力》这本书时，才知道了原来还有这样一种能力，可以战胜这种棘手的负面情绪。

复原力是积极心理学上的内容，它被定义为：“面对逆境、困难或沉重压力时自我适应的精神力和心理过程。”

我们要在严酷的职场环境中生存下来，就必须要有抗压能力和应变能力。也就是说，我们产生这些负面情绪是正常的，重要的是我们如何去应对它。

《复原力》这本书的作者是久世浩司，他是复原力咨询公司董事，也是日本积极心理学学校校长。

他本人是复原力的受益者，在他困顿潦倒，工作面临严重的压力，想法日益悲观，日积月累之下，思想上的病态甚至波及到了身体，导致肩颈酸痛，后来在英国积极心理学家伊洛娜·博尼韦尔的课程中学到了复原力，成功地治愈了自己，并开始展开了复原力的研究。

《复原力》这本书告诉我们，只要掌握了必要的知识和技能，人人都可以拥有复原力。

既然复原力这么强大，那么究竟要如何获得复原力呢？书中没有高深的理论，都是可以用于实际操作的方法。

首先，要控制情绪，最重要的就是要察觉到情绪的产生，强化情绪察觉力，这里就可以掌握一种名为“正念”的技巧。

正念就是只关注于当下，觉察到当下产生的一切情绪，而又不做任何判断和反应，仅仅只是“心系当下”。

这个方法在工作异常忙碌时，注意力容易被分散的情况下，特别适用。

很多时候，我们忙碌了一整天，却感觉并没有什么成效，明显地效率低下，这是心不在焉的人的特征，注意力多方分散，当我们一旦察觉到这种状态，此时，就可以运用“三分钟正念呼吸法”，将飘飞的思绪拉回当下。

“三分钟正念呼吸法”，就是通过调整呼吸，达到平复思维和情绪的效果。

在三分钟之内慢慢呼吸，尝试深呼吸或是腹式呼吸的方法，平静心态。缓缓地呼吸，什么都不要想，只专注于呼吸的气流。

这个方法很容易，可以随时进行，简单易行，一天当中可以做无数次，就像正常的呼吸空气一样。

深呼吸看似很简单，对平复不安、焦虑的情绪却有立竿见影的作用。

“臆断”就是指我们给一件事情蒙上一种没必要的假设，心理学上称为“歪曲的认知”，用普通的话来说，就是假想。

很多时候，内心不安的产生，往往来源于我们对事物的假想，给一件事加入了自己主观上的判断。

比如说，工作中的领导的一句话，可能就会让你产生各类联想：是不是领导对自己有意见啊，故意针对自己之类的。生活中，因为对象没接电话、没回信息，就会臆断：对方是不是不在乎自己，不爱自己了。

只要对一件事加入了不符合事实的主观臆断，就会刺激负面情绪的增加，这样一来，往往会让事情偏离它原本的发展方向，我们也很难正确地看待事物，也很难做出合理的决策。

那么如何才能消除“臆断”，不用受其影响呢？

很简单，只要反问自己以下几个问题：

（1）这件事情的内容是真实的吗？
（2）自己所理解的内容是根据事实而来的吗？有没有自己的假设成分在里头？
（3）还有没有其他可能发生的情况或者看法呢？
反复的询问自己这些问题，能够避免从狭隘的事物观出发来理解一件事情或一个人，从而慢慢地避免受到“臆断”的影响。

获取复原力的一大有效方式就是通过转移自身注意力，重新获得能量。

我们无法避免各类负面情绪的产生，但是我们可以通过转移注意力的方式，来化解负面情绪。

把情绪转移到其他事物上，改变自己的意识，寻找到适合自己的某种排忧解难的习惯。

很多名人都有他们自己特有的、排遣消极情绪的方式。

潘石屹五十多岁时，才开始运动，为了化解“中年危机”，他坚持跑步，最后竟然完成了马拉松。

卡戴珊因为严重的焦虑症，成为了健身房的常客，并爱上了运动，从而释放了压力。

松下公司也设有专门的情绪排解室，供员工排解平日工作、生活中产生的消极情绪。

只要有排遣的意识，排遣的习惯就能自然的形成。

对于上班族来说，我们可以注意转移注意力的方式，就是上班下班的时候，适当增加步行的时间，休息时听听音乐，或学习一门很久以来，一直想学，却没有执行的兴趣爱好。或者跑步、运动、健身，都会缓解你的压力。

派遣的习惯不能自然形成，我们只能有意识的去做。

我们常常感觉工作做不到位，是因为没有做好时间管理，才感觉浪费了时间，有一种时间不够用的错觉。

实质上，则是因为目标不明确、目标太复杂，导致了一直感觉都很忙碌，无法持续专注于一项事务，也不清楚“该朝哪个方向努力”“此项工作完成后有何收获”，也造成了我们常说的瞎忙，并没有实质性的效果。

重视目标，就像我们做计划，不能只顾安排什么时间做什么事，更重要的是定下想要达到的目标，目标明确了，再安排何时做什么事情，就有事半功倍的作用了。

再看那些效率高的人，即使是别人委推的工作，他们也会思考“为什么而做”“做到什么时候”，思考如何在短时间内达成目标，从而做到高效完成。

所以，比起时间管理，确定好目标才是更容易提升工作效率和进度的办法，效率提高了，不安、焦虑感自然就减轻了，人也更有成就感了，复原力也逐步增强了。

5、利用s曲线用于职业生涯规划

《礼记·中庸》云：“凡事豫则立，不豫则废。”意思是：不论做什么事，事先有准备就能获得成功，不然就会失败。

一般职业都会经历三种时期，创业期、成长期、成熟期。

当成熟期来临，如果我们会过多地依赖于早期之中，已习惯的价值观，就容易被不安支配，从而会错失掉很多机会，这时候放弃自己一直以来坚信的东西，抓住新东西，才会克服不安情绪，也会迎来职业的转机。

在互联网行业，Facebook可谓是大名鼎鼎。

马克·扎克伯格尚在哈佛大学就读期间，在宿舍来说创业，Facebook将人与人联系起来，用户量呈指数级增长。当以扎克伯格为原型的电影《社交网络》上映之后，Face book进入了“成长期”，并完成了股票上市，轰动一时。

而就在同一年，Facebook收购了照片共享应用软件“Instagram”，收获了过亿的用户，INS作为Facebook公司的第二曲线，仍在成长之中。

S曲线不仅可以用于公司经营，同样也适用于职业生涯规划。

当我们事业发展到成熟期的时候，我们要居安思危，不能只屯于眼前的成绩而高兴，更要看到今后的发展，抓住机遇，做到适时的转变。

6、从逆境和困难中，学习到经验和教训

这看似是一个很大的话题，我们常说要从失败中学习经验和教训，但是，究竟怎么才能跨越充满障碍的经验，吸取到教训并获得智慧呢？

INS上有个网友发了一句话，使无数人燃起了对生活的希望。

当我们遇到困难的时候，很容易往负面的方向联想，并且常常会陷入思维的怪圈，最终对解决问题并没有实质性的进展。

而改变思维，将问题换成“这件事想要教会我什么？”

一是会把思维往正向的方向引导，二是会真正从中学到教训，从而才能聚焦于自我的提升，最后，也许会真如这位网友所说：“发现身边的一切都变了”。

7、工作形塑

通过S曲线所展现出的规律，我们知道了，在进入下一领域之前，需要提前做好转场的准备。那么你又说了，我并不想换工作，我就想在我现在这个领域干，只是力不从心而已，也不知接下来怎么做？

那很好，首先恭喜你已经有了，很明确的职业方向和目标。

那么现在的问题，就要学会“工作型塑”，也就是重新找到工作的意义，赋予工作新的含义，不用换公司、换工作，也能把当前的工作变成使自己进步、能成长的、有意义的工作，这里有几点建议：

（1）踏出舒适区，寻找新的刺激和经历。
在舒适区呆久了，会让人疲于眼前机械工作，只有走出去，迎接挑战，才能扭转局面。比如，可以参加比赛，多结识新朋友，去做平时没做过的事情等等。

（2）帮助他人，把自己的经验传授给别人，寓教于学。
无论是失败的，还是成功的经验，都可以总结出来，传授给他人，让经历过的事情都不会白费，并且在教授的过程中，自己也能从中领悟出新的东西。

（3）懂得感恩，在工作和生活上。
在一段时间内，定期写感恩日记，或是心念感恩，都能带来幸福感，提高抗压力，让复原力增强。

好了，以上就是《复原力》这本书教会我们的东西，职场中的负面情绪并不会消失，但是掌握了复原力，即使会感到不安，也能够很快的触底反弹，并把不安的源头当成经验，重新振作，从中吸取教训。也希望《复原力》这本书能够为大家的职业生涯带来转机。

欢迎大家和我讨论。

一上班就感觉焦虑，不上班又不行，怎么办才好？

也许你平常工作中时出的错许多吧，造成你对自已的工作中有一种莫名其妙的恐惧心理。也有可以毫无疑问你肯定做这一份工作中并没有多长时间，由于久了以后，便会发觉你如今犯的错真的是无足轻重，远并没有如今你预料中的那样比较严重。对于不太喜欢自身的领导嘛，我觉得绝大多数的人都不容易太喜爱自个的领导吧。仅仅最好不要和她产生积极矛盾就可以了。人需要要可以承担一些工作压力、挫败和磨练。碰到不顺心之际便惦记着褪去，思维怎样完善？之后又能制成啥事呢？

所说“君子求诸己”，你需要做的是“缄口”，终止埋怨，随后去普遍的试着新事物寻找他们喜欢的行业并在这个领域保证完美，那时你能融会贯通地寻找将事情引向完美的广泛方式，应用这种方式，融合互联网技术和货运物流这种基础设施建设，在你所喜欢的行业创造财富，市场经济体制会给与你与使用价值相对应的收益。如果你一个人变成一间企业的情况下你将不会再是设备，反而是一个真实的人，如果你为了更好地一个重任而努力奋斗的情况下，工作中一天就向重任奋进了一点，又怎么会精神紧张呢？

适度调节工作中与休息时间的时长，定好加强锻炼的时长，常常散散步，释放压力紧绷的神经系统。

释放压力的方式：回家了后先高声吼5min要将心中的怨恨宣泄出去；再坐在沙发上静静的舒缓的音乐15min，之后你也就会感觉心中舒适多了。或是你将自身内心的不满意向亲人或好朋友倾吐，你也可以获得摆脱。期待根据心态调整，你能正确看待相近状况，使自身身心愉快。坚信自己一定能缓解工作压力，振作精神，心情愉快，身心健康，就能以乐观的心态，提高友谊，一切顺利，日常生活开心！

因为工作特别焦虑怎么办

如果因为工作特别焦虑，你应该先放下工作，到山清水秀的地方散散心，让自己变得轻松起来。一方面让自己从工作中解脱出来，另一方面跳出原来的思维，换个角度重新考虑一下工作，或者你就会有不一样的想法和灵感。

找不到工作焦虑了怎么办

第一、要相信迷茫是暂时的，同时也是正常的，每个人在成长过程中都会或多或少感觉迷茫。要摆脱这种境况，建议根据自己的能力、市场未来的需求，为自己设置一个目标，也就是规划，然后定一些阶段目标。

第二、寻找自己的价值，利用自己的长处，不要好高骛远，高不成低不就，有机会就上岗，然后再去选择自我需要的工作，如果没有很好的经验基础，工作选择性会很少，此时要先就业再择业。

第三、焦虑和压力，一方面可能来自于周围的环境，另一方面可能是出于内在的自我否定，其实这是没有必要的，环境如此，自身更需要清晰的自我定位。

第四、给自己找事情做，没有工作的时候，不要因为时间自由，就一味的睡到中午，就算是求职期间也要保持规律的作息，这样不会因为自己的懒散而更加的讨厌自己，会因为自己的勤奋正能量而充满了干劲，每天除了找工作面试，也留点时间提升自己找点事情做，这样也会知道自己一直在进步。

第五、适当的放松，找工作也不要把自己逼得太紧，该放松的时候也要学会放松，可以听听歌，看看电影，身心愉悦了，找工作也不会想那么多。

第六、多和朋友倾诉，有空档找一两个知心好友互相倾诉，有时候自己胡思乱想的一大堆，朋友的一句暖心的话，就能让自己恢复元气。

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