大学生拖延症调查报告总结怎么写

随着人们生活水平和教育水平的提高，大学生群体数量不断增长。然而，与之伴随的是，越来越多的大学生产生了拖延症。如何写一篇质量优秀的大学生拖延症调查报告总结呢？本篇文章将从多个角度进行分析。

大学生拖延症调查报告总结怎么写

第一、调查方法

编写一份调查报告总结，首先需要对目标群体进行有效的调查。可以通过问卷调查、深度访谈等方法来获取相关数据和信息。当然，针对于大学生拖延症，我们可以选择结合问卷调查和分组讨论的方法进行，即编写一份关于大学生拖延症的问卷，收集数据以后将领域内的学生分为不同的小组，进行分组讨论，从而获得更加准确的数据和信息。

第二、调查内容

所谓调查内容指对于问卷调查和分组讨论过程中所涉及的问题进行编码和归类。在编写大学生拖延症调查报告总结时，应主要关注以下内容：

1、大学生面临的主要拖延问题

2、导致大学生产生拖延行为的原因

3、大学生应对拖延症的方法和技巧

4、针对大学生拖延症的帮助手段和机构等等方面。

第三、报告结构

当我们获得了足够的数据和信息以后，就需要将其整理并编写成一份可读性强且结构合理的报告。建议采用类似于常见报告的结构，包括：封面、目录、摘要、正文、参考文献和附录等部分。报告中的正文应分为前言、主体和结论部分。前言部分主要是对调查报告背景、目的、方法和主要结果进行介绍；主体部分是整个报告的核心，应该重点呈现所得到的主要数据和信息，并提出相关建议；结论部分是针对于前面的数据和分析，得出的一系列可行性建议和总结性意见。

终结拖延症

法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”如果你想变得与众不同，各位拖友，开始知而行之吧！

一、三管齐下，终结拖延症

1.什么是拖延症

“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。

拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。

在日常生活工作中，你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。

案例:简是一家公司的财务分析师，她的任务是要尽快完成季度财务分析报告，在拖了一段时间后，她决定今天必须要完成这个报告，看看下面发生的这些事：

简刚要坐下写报告，她突然发现草坪草太高了，她得去剪草；

剪完草后，正好看见了邻居，就走过去闲聊了一会；

吃完晚餐后，有点小困，就决定小睡一会，这样就有精神写报告了；

小睡一会儿后，打开电脑，不由自主地看了一会新闻，又打了会喜欢的游戏，太晚了，还是睡觉吧，明天早点起来再做；

一觉就睡到早上7点，她匆匆起床，准备上班，根本没时间写报告；

忙乎了一早上才把手头的事处理完，她午饭也没吃，赶紧写报告，但已经赶上不下午4点的截止时间了；

她疲惫不堪，只好向老板申请延期一天，老板无奈同意了，她终于赶完了，内心愤怒不已，发誓下次一定不再这样。可是下一次报告任务，她的拖延一如往昔。

2.谁在拖延

简的这种拖拉模式很熟悉吧，对，拖延很普遍，不是你在拖拉，就是你的同事在拖拉。2007年“薪水网”的调查显示，美国职场人士平均会浪费20%的时间，有一位叫拉法利的研究者发现25%的人会被拖延持续拖后腿。

3.摘掉“我是拖延者”的标签

拖延不是个非黑即白的问题，每个人都会拖延，只是轻重程度不同，所以不要给自己贴上“拖拉机”的标签，这会影响自己的自我评价，而且有时候是给自己的拖拉找借口，反正我有拖延症。

4.克服失败恐惧，实践“立即行动”哲学

拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。当然除了交税和死亡这两件事是肯定的，世界上没有那么多事是必然的，所以也没有那么多的失败。“立即行动”哲学，就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。

5.三管齐下搞定拖延症

改变消极思考方式，缓解压力情绪，采取积极主动行为，这就是认知、情绪和行为的三管齐下方式，可以帮你做到以下几个方面：

看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维（认知方法）

帮你建立起你的忍耐力和持久性（情绪方法）

确定你的方向，落实行动（行为方法）

认知方法：帮你重新思考你的思维和行为方式，改变自动负性思维（ANT)，比如你可以教自己跟拖延思维争辩，那些如“我一会再做”都是自欺欺人；你害怕失败，是因为你害怕被拒绝；你推迟行动，是为了避免那些子虚乌有的恐惧。

情绪方法：拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。这些负面情绪主宰你的心态时，拖延就成了自然反应。你必须学会跨越情绪上的障碍。

行为方法：当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。书中有大量的方法帮你控制分心行为。

从习惯性的拖拉要转变为卓有成效，需要付出大量时间，你需要从书中找到这些认知、情绪、行为的方法，将这些方法用在日常生活中，这个过程会非常艰苦，但也非常值得，各位试试吧！

二、认知方法：磨亮自我察觉、改变拖延思维

1.拖延类型

期限性拖延：这种拖延都跟任务的时间节点有关。要知道，任何工作都是由时间表、工作流程和截止日期来安排的，但如果只有最后期限要求，可能你就会遇上麻烦，因为人类对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明确的工作，更倾向于推迟。

个人事务拖延：如果说期限性任务是冰山一角，而大量个人事务则是暗冰涌动。个人事务往往没有明确的启动截至日期，看起来好像不是拖延，但其实是最大的拖延来源。“紧急—重要”维度下的时间管理模型则是一个有效方法。

简单拖延：简单拖延就是不作为，就是当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。

复杂拖延：

复杂拖延包含有多重因素，往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”，这种拖延具有多层结构，你可以分拆这些层次，各个击破。

2.改变拖延五步法

觉察：要对自己所想作为警觉和敏锐起来，对你的思考进行再思考，让目标更加清晰，在行动中要始终进行自我调节，增加高效率行为。在拖延模式中，你要善于觉察到自己感受到的压力是什么类型，进行评估。

行动：你对你的新想法进行积极的测试，反思你追求积极结果的过程，看它带来哪些观念和情绪上的改变。比如当你在做某件事时，你又有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟，看看会发生什么。

调节：调节是认知整合的部分，在这一步中，拖延和高效并列、冲突，你辗转其中。比如你在“明天再做”和“立即行动”中痛苦着，你这时候可以比较这两种方式你各得到了什么，是什么让你推迟的，你检视一下那些借口和理由能带给你什么，读书会的书友们，可以运用正念的方法将注意力集中到自己的感受来。

接纳自己：你要接受真实的现实是什么，而不是你心中的那个应该是什么，接纳自己能增强你的忍受力。如果拖延了，好吧，那确实是在拖延，不过，能做哪些事让自己好起来呢？如果做了，你学到了什么。

自我实现：这是一种类似高峰体验的过程，比如假如你要重新来一次你的人生，你会采取哪些重要行动，你能克服拖延症吗？调节你的思想和行为，你是否就能很好地完成任务？当你克服拖延症时，你觉得自己在哪方面进步了呢？

三、斩断拖延的思维

拖延思维就是心理上开小差，可称为认知转向（cognitive diversion），让你绕开紧迫的事，走上看似安全的路子：

1.拖延思维的类型：

“明天再做”的思维：这种思维下，你往往会给完成一件任务设置一个条件，这样你就能推迟了，但这些条件往往是细枝末节、无足轻重的。比如你想拿到MBA学位，但追求完美的你需要先收集和消化所有相关的MBA信息，再做决策，日拖一日，往往报考时间已经过去。

倒推思维：你老是告诉自己，你得知道自己怎么变得拖延的才可能战胜拖延，比如，你觉得你得有时间完成一次考古之旅，搞清楚灵魂深处问题，你才可能从拖延中解脱，而这个理由是个非常好的拖延借口。

自设障碍思维：假如你是采购员，你的老板要求你与供应商谈判降低采购成本，但你对这件事没有信心、不想干，于是你就告诉自己和别人，老板纯粹异想天开，这会导致你根本不会全力以赴，最终事情也没谈成。

反事实思维：对已经发生了的事情，你会想象假如你这样去做的话，结果就会好得多，叫向上反事实，但其实这会让你感觉更加糟糕；如果你想象假如我不这么做，结果可能会更差，叫向下反事实。向上反事实会导致很严重的拖延。

2.调整拖延思维的ABCDE方法

美国心理学家埃利斯发明的ABCDE方法，可以用来降低压力，增进健康，应对拖延症：

A（aversive or activating），诱发性事件，如简的财务报告；

B（believe），遇到诱发事件后的信念：看法，解释，评估。简的拖延信念就是明天再做；理性信念应该是“立即行动”；

C（consequences），在特定情景下的结果。简的那个迫在眉睫的不愉快的任务在明日再做的思维下，无可奈何地就被拖延了；

D（disputing），对拖延思维进行劝导干预，用对立性的理念，代替原来的想法。简应该用“立即行动思维”来对抗“明日再做的”拖延思维；

E（effect），效果，及对抗拖延思维后产生的效果。简可将“立即行动”与“明日再做”的结果进行对照，选择就应该非常明确。

3.运用表格，打败拖延（简的案例）

四、情绪方法：建立对不愉快任务的忍耐力

拖延带有强烈的情绪因素，大部分人要么是不关心，要么是逃避这种拖延情绪。比如一个大任务迫在眉睫，你会感到威胁或不舒服，甚至焦虑恐惧；有时候拖延是因为你的心境引起的，你老是灰色心情，你就会有逃避感。

当你发现自己正在拖延时，请关注两个问题：你感觉如何？你是如何回应这种感受的？各位，这与我们讲授的“正念的力量”是一样的，你要倾注注意力，观察你的感受和你的回应方式，你就能发现拖延的选择非常糟糕，这个方法很简单，但不是那么容易做到的，你需要多多练习。

作者在情绪拖延上运用了“马与骑手”的模型，其实也就是我们常讲的“大象与骑象人”，大象具有逃避压力的冲动，它感觉不好就想逃避，它感觉愉悦就想争取，骑象人则需要理性分析、控制。拖延可能就是一个战场，虚假危险的信号刺激着大象逃避，骑象人需要识别并摆脱虚假的威胁，在追求成就的动机刺激下，设法驾驭大象重回理性的轨道。当骑手夺取控制权越多，就越能驾驭大象强大的力量向目标迈进。这样就能锻炼你的情绪肌肉。

拖延中存在一种双议程的困境：议程一是你的外在目标，代表骑象人的利益，议程二是大象的意志。一般来说就是你喜欢议程一的有效结果，但大象不喜欢获得有效结果那个烦人、困难、高度精力集中过程的议程二。

短期和长期效益分析：把短期内拖延分心的冲动去放到一个大背景去分析，就能发现拖延逻辑的弱点。你可以把那些正在推迟的紧急重要的活动拉出来，分析一下拖延和立即行动各自的长期和短期利益，这种训练对我们大脑中的骑象人大有帮助。

PURRRRS计划：

五、应对与压力相关的拖延

工作压力：工作复杂性、难度、不确定性以及工作环境都能带来相关压力。

与人相关的压力：你身边存在一些人，有些人会把错误嫁祸于你，有些人会把烂摊子甩给你；有些人会整天抱怨；有些办公室政治，勾心斗角等等，都会让你偏离自己的目标。

自己造成的压力：大多数人会放大自身压力，对目标的负面思考，会加大压力。

焦虑与复杂拖延的结合：担忧、焦虑和抑郁都会加重拖延，自我怀疑、完美主义、害怕反对、害怕失败都会加大复杂性拖延的程度，它们有很多共性：

针对自我怀疑者：要更多方位地审视自己，合理评价自己的实力，理性看待不确定性；

针对完美主义：要进行多元化评价，不要以非黑即白要求自己，遵从自然规律，不要拼命强求自己做不能做到的事；

针对害怕批评：不要强迫自己取悦他人或让他人不失望，你无法与所有人都合得来。

针对害怕失败：要理性看待失败，谁会在意失败，失败的后果有多大。

七、承诺、积极、主动应对

运用承诺：对于拖延来说，有效办法之一是做出承诺，这样你就至少会有一个短期明确的目标，而且因为你因为承诺他人，所以你的行动就会更坚决一点。

积极的挑战：心理学家詹姆斯·布拉斯科维奇发现，如果你拥有很多资源，你将会感到自己受到挑战的激励，比如我的目标是……，我的机遇是……，我正准备做……，我开始行动的时间是……，我的收益是……，我要坚持做……，而不是一些陈词滥调，如我能一定会做到的，我一定会成功的。

积极应对：积极应对会帮助你在挑战来临前就做好准备，有助于降低压力，比如你知晓当前的环境信息；你会研究一些关键环节。这样一旦你在任务过来时就会比没准备时有更多的信心，有助于缓解拖延压力。

提高对挫折的钝感力：这是人生的一项重要挑战，如果你不再惧怕或逃避压力，你就会觉得你可以掌控自己和周围可控事务，如果你不惧怕压力，你的压力就会减少。包括锻炼身体，将心灵从压力情绪中解放出来。

维持适当的压力：没有压力人的表现不会很好，你得强迫自己开始；压力太大表现也不好，思维会分散混乱，所以要维持适当的水平的压力感。如下图。

八、行为方法：坚持到底、攻克拖延

决策是行动的第一步，在你受到拖延症困扰时，如何提升自己决策的质量和及时性，就是摆脱拖延的行动开端。

1.犹豫不决

不确定性会引起困惑、质疑和犹豫，如果你无法容忍不确定性，如对糟糕状况的夸大，把情况想得特别坏，那么拖延就呼之欲出。存在以下四种情况：

错觉：错觉就是直觉和错误理解混合的结果，它的反面就是理性选择和明智决定。比如你对不确定性毫无掌控能力，是自卑错觉；你认为猜测是事实，就会陷入理解错觉，而且人们越不确定时，可能越会武断。你可以通过事情结果识别出错觉来，然后全面回想这件事，问自己一些问题，如：“我是否有确凿的证据证明我的决定是基于事实？”

过度相信感觉：在不熟悉的情况下，你通常会根据经验、常识、选择性的尝试等方式来做出决定，但这种模式有很多不足之处，比如，你认为直视眼睛是诚实的表现，但病理性说谎者一般都会直视你，非常诚实而害羞的人则会逃避眼神交流。你需要根据情景来做出判断。

忧虑：忧虑时，人们就会无法容忍不确定性，就开始假想各种危害。

完美和模棱两可：反复的权衡会将你置于拖延的不作为，而且你一旦无法忍受，你就可能会作出一个冲动的决定。

2.与决策拖延进行战斗

决策拖延就是毫无必要地把那些应该及时要做出的重要决定推迟再做，当你推迟决策知道找到完美的解决办法，你就已经陷入了决策拖延的困境。应对策略如下：

挑出最重要的事情：一般来说事情都是由最重要的几个因素决定的，把这些因素挑出来，你的决策既快速又有效。比如你可以用紧急、重要维度的矩阵把你要做的工作事务进行一个排序。

练习立即行动：导致决策拖延的实际情况和你对它的理解方式一起影响你的决策，你需要理清你潜意识的“无法忍受决策出错”的要求，接纳不确定性。并收集信息，做出努力，帮助自己做出一项合理的决策。

合理决策并坚持到底：解决决策拖延，需要意识到你的不完美，但需要行动。富兰克林曾经在自传里说到：在建立目标并为之奋斗的过程中，他发现自己并不完美，但如果没有接受挑战，他将远远没有像后来那么好。

采取主动战略，果断行动：你可以利用决策的如下原则：下决心，在下决心这件事上，你也需要下决心；迈出第一步，勇敢面向不确定性；全盘考虑，将各种可能及后果纳入考虑；执行计划，按计划行事；确定有效方案；持续改进。

九、控制拖延的强效行为方法

控制导致拖延的分心行为：分心是拖延的一个显著特点，你用回避代替了行动，用逛街来回避处理不愉快的冲突；用看新闻来回避明天做报告的恐惧。战胜分心需要从明确选择开始，你可以用如下的联系来做出正确选择。

思维终止：这是一种广泛使用的行为治疗练习，当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声“停”，停下手来，深呼吸，多次练习！

列出任务表：你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。

逆向规划：想象你从目标达到开始倒推做计划，比如体育锻炼，目标是：身材好，精力充沛；然后倒推，可能第一项就是我决定每周去一次健身房。

自我对话方法：在改变的路上坚持自己与自己对话，先做什么，再做什么，后做什么，就像自己和自己说话一样，使用秘密的自我暗示能够达到多重效果，可以制止分心，可以开始得早，完成得更快！自我暗示可以帮助好动的孩子更能集中注意力。

十、应对学习上的拖延——自主学习

当今竞争激烈社会，你需要更多地学习各种知识、技能以跟得上职业要求，当学习被拖延打断时，你需要采取更有效的策略来应对拖延，其本质上就是在复杂的学习情境中管理自我。

自主学习要求你有明确的学习使命，以及具体的目标，你会思考自己的思维模式(即元认知的方法)。你需要弄明白如何达到目标、执行计划步骤，如何评估结果，以及将其修正后加入你的知识储备。研究表明自主学习方法非常有效，常见方式包括远程学习，参加研讨小组，探索和实验，观察等等。

哈佛大学心理学家斯金纳把分心注意力不集中、做白日梦、逃学等看做厌恶学习的表现。他认为，学生们逃学的背后，往往充斥着恐惧、焦虑以及愤怒等情绪。负面的学习体验、记忆就催生了学生的拖延。应对方法如下：

建立正向联系：将学习和愉快的事情联系起来，比如你喜欢古典音乐，那就边放边学习。

奖励：你如果完成了不喜欢的事情，你就去接着做件自己喜欢做的事，比如每学习30分钟，你就做一些平时喜欢做的事，如花上5分钟看看新闻。还可以给自己内在奖励，每完成任务，就表扬自己。

条件契约：跟自己订立合同，一旦完成就给自己渴望已久的奖励，反之，拖拉了就惩罚自己。

十一、应对拖延的5步自我调节方法

1.问题分析

你需要问问自己如下几方面的问题：5W1H问题。

what：你在什么方面最容易拖延?你是不是习惯在书面工作上拖延?你是否老是在冲突面前退缩?

when：你在什么时候最容易拖延?感到压力大的时候，午餐之后，还是你面对一个复杂挑战的时候?

why：问自己“为什么”，可以帮助你更好地分析。为什么你在复杂的情形时容易拖延?为什么在截止期限临近时你才最容易坚持?为什么你要向自己许诺明天不可能完成的任务?为什么你拖延的时候总会为自己找种种借口?

where：你在什么情况下拖延最容易被触发?让你转移注意力的活动是什么?你注意力转移后接着做了什么?你延迟的时间有多长?这些询问让你有哪些收获?

how：“怎么样”这个问题针对的是最终结果。你如何摆脱拖延思维的控制?如何在情绪上渡过难关?如何使行为有所改变?

分析完成后，你可以想想“然后会怎么样”？这一系列问答能帮助你认识到自己拖延的时候做了什么。它可以提供翔实的信息，使你可以制订一套常规的“战拖”策略。

2.设定目标

制定具体的目标：设立与你的使命相符的目标，这样的目标你会更有激情地去实现它们；制定现实的、有能力实现的或者通过努力可以实现的目标；要让目标可量化。

创建明确目标：将上阶段的目标分拆为一个个具体可行的小目标，分的阶段越小，任务期限越短，完成任务的奖励也就越及时。比如你想克服在公众面前说话紧张心理，就可以设计分解为语言暗示、小型公共演讲、录像机前练习等小目标。

一次设定一个目标：改变是个过程，无论重新开始还是保持一种新的生活方式都需要时间和精力。因此，一次设定一个目标更可行。

3.制定行动计划

起草具体的计划：计划太笼统是难以执行的。所以，如果你想彻底铲除拖延，最好将认知、行为和情感因素一并考虑进去，制订一个条理分明的战拖计划。

懂得变通：准备工作虽然重要，但面对意外情况的灵活性和适应性同样重要。

克服拖延的情景模式： 对“如果发生了……情况” “如果我失败了”“如果我被拒绝了呢”的担心会催生不必要的拖延，你可以对未来做出理性预期和预案。

为变化做好准备：对可能的变化做好准备，会减轻你的压力感，从而也减少不必要的拖延理由。

4.执行计划

执行就是按照计划蓝图去行动，而拖延陷阱就是要等到有了强烈渴望才开始行动。在临近截止日期时，赶任务的疯狂行为一触即发。 在等待和行动之间如何搭建一座桥梁，填补其间的鸿沟呢?当你开启一个工作的程序，阻力随之产生，看看前文认知、情绪的方法，在你需要的时候，调动起理智、常识来战胜这一场抗拖大战吧。

你不可能找到一个异常简单的办法帮你摆脱困境，战拖就要如同过沼泽一样地去挣扎、努力，如果你走不出沼泽，等待你的就是深陷泥潭。

5.评估结果

评估是一种自我反馈，它你对自己的改变提供指引，以下这些问题富有意义。

我承担起了启动并坚持到底的责任吗？

前面4个步骤，我已经达成了多少，那些没做到的，为什么？

我学到的哪些东西可以帮我进一步战胜拖延?

如何解决大学生拖延行为

现在越来越多的大学生或多或少都会有拖延症，情况愈演愈烈，所导致的负面影响也随之扩大，下面我将介绍五个方法，让我们一起告别拖延症！

一、制定计划

1、我们不需要事无巨细的计划，因为如果把每个小时都安排得很紧张会变得很累，而且大学经常会有一些突发的事情打乱自己的计划，所以我们做到今天的任务今天完成就够了。（我通常是在每天早晨洗漱完在便利贴写上要完成的任务，坚持每天完成三个比较重要的任务。）

2、先制定一个长期的计划，比如大学四年要完成哪些任务，再把计划分为几个小计划，具体到每年和每学期，列一个清单，完成一项就在前面打? ，我们要好好利用自己手机里的备忘录和计划本。

3、决定了的计划就不再反复修改，不要忘记自己当初做计划的初心。

二、五秒法则

当你要去做一件事情的时候，如果已经意识到自己正在拖延，就马上倒数五个数，数到1就立即去做，这样可以增加执行力。

三、固定自己娱乐放松的时间

在学习工作的时候就把手机放一边，玩手机的时候就安心地玩，每天给自己设限可以玩几个小时，玩到时间够了就不可以再玩。

四、拒绝完美主义

其实很多人拖延的原因是过于追求完美，我们要分清任务的主次和重要性，不要在琐事上浪费时间，有的事情完成比完美更重要。

五、学习环境

学习环境是非常重要的，让自己在充满学习氛围的环境学习会大大提高学习的效率与动力，所以想学习就去图书馆和教室（举个不好的例子：我每次在宿舍学习的时候效率都很低，总是会想喝个水，吃口零食，照镜子等，无法集中注意力)

最后，希望大家早日告别拖延症！！！做一个自律的大学生！！！

拖延症患者的4种心理表现

事实上，世界上没有任何完美的事情。

导致拖延的一个普遍的因素就是追求完美。写一篇文章，我们会对照优秀而贬低自己，从而不敢开始，开始了却反复争做，总觉得写的不够好，逻辑不清晰、用词不准确、观点不突出。

想拍视频，又觉得自己普通话不标准，形象不好，段子老套。

心里有了想要创业的想法，却感觉自己并没有准备好，启动资金、所需资源、没人支持等等因素让创业的念头变得窒碍难行。等一切准备就绪，却发现已经错过了最好的风口期。

“等我准备好”、“等我有时间了”，这些理由正是拖延的借口。

试问，何人不是从零开始，在一点一滴中积累，在挫败中反思。而你看到他人的完美，正是他人从不完美中起步，逐步变得完美。在干中学、学中干，在反思中沉淀、在试错中纠偏，这才是对待拖延症该有的姿态。

下面看看拖延者的心理都有哪些表现：

1、不甘平庸

成大事者不拘小节。我们身边总会发现一些人做事情总是谨小慎微，怕工作出现错误，被同事嘲笑，被领导否定工作能力。不论是写一份报告、组织一场活动或是攒一场饭局，他们总是爱追求细节的极致，期待结果完美。

对于他们来说，平庸是不可接受的，错误是庸人才会犯得，他们期待每一件事都做的完美无瑕，众人皆满意。

然而，当他们对于一件事情给予否定的表现时，不能忍受平凡表现的时候，往往会以拖延的方式聊以安慰。

2、凡事都要亮点

领导同时交给新员工小李和小王一项工作任务，2天内完成一份财务分析报告。小李经过充分调研、统计详实的数据如期完成报告交给了领导，而小王同样进行了数据分析，并制作了一份精美的PPT，在第三天时间交给了领导。

同样的数据分析，分析出的问题和改善的措施都相差无几，然而领导对小王工作的细致、PPT的精美只字未提，反而严重批评了小王的执行力。

3、事必躬亲

总觉得下属的能力不行，交办的任务完成的不够好。一次还能包容，第二次、第三次，你感觉到无法忍受，决定自己来做。

这样便进入了一个恶性循环，下属具有依赖心理，上级无法聚焦重要的事情，结果只能是忙忙碌碌，却碌碌无为。

4、凡事都要计划好

过度计划会让人产生焦虑。事情如此之多，我该先完成哪件呢？感觉计划做的特别周全，到了第二天开始实施的时候，发现计划赶不上变化，临时开会，突然客户来访，把你原本计划周密的事情冲乱，于是你陷入焦虑当中！

只有合适的、可行的、能够完成的计划才会让你的大脑卸载负荷，才能正在感受到掌控的满足感。

斯坦福大学心理学家卡罗。德威克的研究表明人类面对失败时会展现出两种心态，一是固定式心态，二是成长心态。

固定式心态：人的聪明才智是天生的，后天难以改变 。

害怕改变往往是这一类人群的集中表现。在一个地方呆久了，便不愿意更换地方。干一个工作久了，如果换一个工作心里就会抵触，感觉自己并非专业，能力无法匹配，学习的过程比较难熬。

成长式心态：能力可以通过实践不断挖掘的，人的潜力是巨大的。

鹿程辉原本一个天生弱鸡的人，而他能够通过健身，不断的重复破坏—重建肌肉的方式，成为中国数一数二的职业 健美运动员。

德摩斯梯尼为了练嗓子和改进发音，他把小石含在嘴里练朗诵，迎着大风和波浪大声说话。为了克服气短的毛病，他故意一面攀登陡峭的山坡，一面不停地吟诗。他在家里装了一面大镜子，对着镜子练习演说的神态和姿势。为了克服说话时耸肩膀的毛病，他在头顶上悬挂柄剑或一把铁叉，迫使自己随时改掉不必要的动作，最终成为了伟大的演说家和政治家。

一个在小城市颇具影响力的商人为了突破发展瓶颈执意选择到北京发展，有成长心态的人会不断突破舒适圈，接受挑战，以此不断提升自己。

如何避免完美症导致的拖延

1、避免自以为是

完美主义者往往都自己以为是。

公司小李参加了公司关于某项工作的小结会议，为了能够在会议发言中得到公司高管层的认可，小李花了2天时间统计数据，撰写报告。结果，会议上领导提出不要听数据，因为具体书籍他已经掌握，只要听各个部门汇报采取了哪些措施，结果是，小李的报告除了数据分析，并未更多的实质性措施，耗费了心思和时间，却并没有得到领导的认可。

一份总结报告，领导想要看到的是针对问题做了哪些改善的措施。而完美主义者会加入自己认为更加的详实内容，更多的数据分析，哪怕这些数据和导出问题没有直接关系，为了让报告显得更加丰富、完美，却忽略了简单、直接和效率。

2、换位角度思考

在领导面前总是唯唯诺诺，生怕自己表达不好，说话不恰当，分析问题不够深入。越是存在这样的完美心态，越是不敢于表达自己。

换个角度角度思考，你不表达，领导会认为你没有对待工作没有自己的见解、思路，哪怕说的不妥，证明你思考了；哪怕你的见解不够完善，领导也会谅解，因为你所在的位置没有领导掌握的信息那么全面，你所在的位置也没有领导站位高。

所以，具有完美主义倾向的人，需要换个角度重新审视自己的判断，即便说错话，即便事情做错了，也并不会影响你未来；事实上，你所重视的，在他人眼里并没有那么重要。

3、一次完成一个小目标

完美主义者往往都是爱思考的人，然而，他们又容易陷入过度思考的泥潭当中。他们对于制定一个目标，总是期望把达成目标的计划制定的非常完善和细致。

然而达成目标的第一步首先是完成一个小步骤，而不是老在盘算着你应该做什么。例如：我的目标是2年之内跑一次全程马拉松。针对这个目标，首先我需要完成的小目标就是买一双好的跑步鞋，其实需要完成的阶段性小目标就是每次能跑5公里。

记住，即便跑不到5公里也没有关系，只要出去跑起来就行。放下对于完美的执著，灵活对待目标，从而减少挫败感。

完美主义者应该时刻提醒自己：完成比完美更重要！。

怎么样克服拖延症

问题一：如何克服拖延症？？你好，首先要明确自己是否符合拖延症，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
拖延症都是后天形成的，是可以改变的，尝试按照以下步骤来会有帮助:
1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2.把拖沓的原因一条条写出来
3.一条条克服这些原因
4.开始做事
此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!

问题二：大学生如何摆脱拖延症正视自己的拖延症。
要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。
从设定目标开始做起。
把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。
尽量压缩完成任务的时间。
你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
严格执行清单事项。
列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。
将重要工作安排在效率最高的时间。
每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。
与别人结伴互相监督对方。
自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

问题三：怎样克服拖延症和懒惰一、消除干扰
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
二、分清主次学会运用二八法则
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
三、设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
四、互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
五、不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
六、寻求专业的帮助
如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知――行为疗法可能会有效。
七、别美化压力
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

问题四：如何克服严重的拖延症1。意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2.把拖沓的原因一条条写出来
3.一条条克服这些原因
4.开始做事
此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!

问题五：如何克服拖延症和懒惰懒惰、纠结、拖延的基础，其实是对自身要求过高，而不切实际。
如果说完成认识是走过一块一人款、十米长的厚木板，那么当它房子地面上时，几乎人人都可以轻松的走过。但对结果的高期望则像是将这块板子夹在十层楼高的地方，于是我们会 害怕掉下去，既害怕失败或者害怕成功（如心理会有暗示：实验不要成功，这样就可以不用面对之后更有强度的后续实验，其实是对害怕失败的一种变体）于是乎就不敢卖出这一步，导致拖延，纠结，矛盾。
这所说的一切都是由于性格所导致，自尊心过强，爱面子，特别在乎别人的眼光等等
而形成这些性格的因素又是甚多，所以当出现心理问题困扰自己的时候，最有效的办法是寻找心理咨询师获得帮助，并不是看一些鸡汤文或者在网上学些所谓的技巧，就可以解决的了，性格人格这种东西，都是数年或者数十年形成的，所以可想而知。

问题六：如何快速有效地克服拖延症你可以每天早上制定一个 to do list ，明确到每一件要完成事情的时间，例如，完成作业10：00-12：00，这样，完成后就在相应条目后打钩，这样每天坚持做，你慢慢就拜托拖延症了

问题七：如何有效克服工作当中的拖延症首先，把手上的工作按照流程分解成更小的工作。比如：要写一份年终总结报告。你可以先把年终总结的结构搭建出来。当有时间的时候，不断地向这些小的章节填内容就行了，很快，也很有成就感。
团队捆绑法。每次拖延的时候，想想因为你的拖延会带给其他人带来的麻烦，你就会立即工作了。

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