怎样改掉洁癖怕脏心理不用吃药

洁癖是一种心理障碍，其特征是过分担心自己身体或生活环境的干净卫生程度，以至于影响正常的生活和工作。本文将从心理角度、行为角度和环境角度三个方面来探讨如何改掉洁癖，避免使用药物治疗。

怎样改掉洁癖怕脏心理不用吃药

心理角度：

1. 意识到洁癖的危害。洁癖导致过度的焦虑和压力，可能会影响正常的生活和社交。因此，意识到洁癖的危害是摆脱它的第一步。

2. 寻求支持。洁癖可以是疾病的一种表现，因此应该寻求专业医生的帮助。此外，与家人和朋友讨论问题也会有所帮助。

行为角度：

1. 接触自己害怕的事物。逐渐接触害怕的事物可以减少害怕的程度。例如，如果有人害怕摸地上的脏东西，可以从看别人摸，到自己触摸，然后到清理脏东西。

2. 控制清洁行为。找到适当的清洁时间和频率，避免擅自增加清洁次数。当你不确定是否需要做清洁工作时，可以问问别人的看法。

环境角度：

1. 减少污染源。保持一个干净的环境可以减少洁癖的发作。减少或清除污染源如灰尘、细菌等会有所帮助。

2. 不过度追求完美。知道你不需要让一切都完美无缺。越是执着于洁癖，越难从中走出来。

有洁癖怎么办呀？

首先应该调整认知，日常接触的细菌可以增强机体免疫力，过分清洁反而会降低对外界的防御功能，同时可以采取暴露治疗，强迫自己接触不干净或受污染的物品，在家人的帮助下缓解焦虑和不适，逐渐改掉洁癖的习惯。

如何改掉洁癖的毛病？

洁癖是一种心理疾病，缓解焦虑情绪是治疗该疾病的突破口。临床心理师个案咨询时需要以下步骤：??

1、帮助患者分析洁癖行为产生的情境、原因等。??

2、找出他（她）到底对什么事情过分担心、不安和焦虑。??

3、了解他们遇到什么事情时，会让其症状表现突出。??

4、改变患者的错误认知。??

5、当患者重新认知洁癖事情之后，才有可能真正缓解他们心中的担心、不安和焦虑情绪。??

6、当患者内心的焦虑情绪缓解后改变其洁癖行为。

产生洁癖的原因

1、遗传因素：洁癖，主要原因来自个人体内的基因遗传有关。

2、心理因素：病人中有七成具有强迫性人格，这是内在心理基础。大部分患者能指出在他症状加剧前所发生的突发事件。如家庭的搬迁、亲人的亡故、父母或自己的离异、性的不协调等。由于上述原因引起的心理紧张、情绪波动都可成为诱发强迫症的原因。

3、社会因素：另外，外在的社会心理因素也是一种不可忽视的致病因素。有些人在强迫性人格的基础上，逐渐出现洁癖的症状，特别是当进入青少年时期，生理发育上的明显变化，与社会交往日益密切过程中的不适应，均可导致症状的出现和加重。

以上内容参考?人民网-心理咨询师解读洁癖症：洁癖症是一种内心的焦虑

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