控制不住胡思乱想是什么症状

胡思乱想是指人无法控制自己的思维，思绪不断地漫游。这种症状常出现在人压力大、焦虑或精神疾病患者身上。对于那些无法控制自己的胡思乱想的人来说，其日常生活和工作都受到了很大的困扰和影响。本文将从多个角度分析这一症状的原因以及可能的治疗方法。

控制不住胡思乱想是什么症状

首先，压力是控制不住胡思乱想的主要原因之一。如今社会竞争激烈，个人生活压力不断增加。长时间的工作压力，以及由此产生的内心焦虑和不安，会引发胡思乱想。在这种情况下，人们往往会将注意力集中在一件事上，但他们的思维不断跳跃，不能持续稳定下来。

其次，精神健康问题也可能导致控制不住胡思乱想。这包括注意力不集中症（ADHD）、焦虑症、抑郁症等。患者的大脑功能和神经系统可能受损，导致思维的混乱和无序。这些精神疾病通常需要专业治疗，如心理咨询或药物疗法，以减轻症状。

此外，环境因素也可能对控制胡思乱想产生影响。现代科技的快速发展为我们提供了大量的信息和刺激，使得我们的大脑难以集中注意力。社交媒体、电视和手机等设备不断地向我们发送消息和通知，打断我们的思绪。这些外部刺激使得我们难以集中注意力，导致胡思乱想的产生。

针对控制不住胡思乱想的治疗方法，首先需要寻找原因并采取相应的改变。如果压力是主要的原因，那么应寻找减压的方法，如进行户外运动、冥想或参加瑜伽课程。这些活动可以帮助舒缓身心，减少焦虑和压力，从而降低胡思乱想的发生。

同时，如果患者存在精神健康问题，建议寻求专业的帮助。心理咨询师或精神科医生可以提供恰当的治疗建议。根据患者的具体情况，可能需要进行认知行为疗法、药物疗法或其他形式的治疗来改善症状。

此外，改变生活习惯也可能对改善控制胡思乱想有所帮助。建立规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，适当安排休闲娱乐活动，都可以帮助稳定思绪，提高注意力集中的能力。

综上所述，控制不住胡思乱想是一种常见的精神症状，其原因可能是压力、精神健康问题和环境因素等。针对这一症状的治疗可以通过寻找原因并采取相应的改变，同时也可以寻求专业的帮助，采取认知行为疗法或药物疗法等措施。改变生活习惯也是改善控制胡思乱想的重要因素。

抑郁症患者：控制不住胡思乱想怎么办?

问题描述：

思想或思维停不下来，整天胡思乱想，控制不住自己的思想，不停的在心里进行自我对话，没有目的思考，回忆和联想增多，漫无方向的思维活跃，感觉很累，甚至会头痛，怎么办呢？

上述症状属于精神运动性激越的轻微表现，有时也表现为思维反刍，是抑郁症的主要症状之一，对某些患者来说是“要害”症状。抑郁症的共病中神经衰弱、焦虑症、强迫症等也会有类似症状。

这种现象，与意志力下降、精神疲惫、注意力不集中、思考力下降、失眠等症状，可能是互为因果的。

症状原因是多方面的，比如生理原因，心理压力、外部事件等，但是所有病因产生症状的途径，都是因为大脑神经活动长期处于紧张状态，导致大脑兴奋与抑制功能失调，因此，对于偶尔出现这些症状，或刚刚出现，只要保证睡眠，充分休息，很快会调整过来，但是，对于抑郁证患者，就没那么简单了。

抑郁证患者必须按精神科医生诊断，做系统治疗，如药物治疗、物理和心理治疗，事实上，抑郁缓解了，上述症状就自然缓解或消失了。按《中国抑郁障碍治疗指南》2015版，首选方案是药物治疗，也是最快的治疗方法，服药两周左右起效，临床病例中有2-3天起效的。

换个角度说，只要治疗抑郁症的方法，都能治疗或缓解上述症状。

下面是两个直接针对症状的方法，即对精神运动性激越的症状，做转移注意力和主动停止思考的训练。

运动禅疗法

有关研究表明，运动治疗抑郁的效果，甚至与药物治疗和心理治疗的效果是相当，而且负反应更少，治疗费用更低以至没有费用。

以慢跑为例，注意，在跑的时候，不要想任何事情（这一点很重要），要做到这一点，并不容易，需要技巧和不断练习，技巧是，让自己的注意力，专注身体某一部位的感受，对于其它的视觉、听觉、呼吸、疲劳感觉等，只做到感知而不去评判思维（这一点可能需要指导练习），这样，身体在运动，大脑停止思维，没有任何想法，思维的神经得到暂时的休息，大脑处于放空状态。

运动，同时保持上面的种状态。如果觉察到产生了想法，这是很正常的，没关系，将注意力重新“拉”回到专注的那个部位上即可。

这种方法，我们可以称为运动禅疗法，直接针对“ 思想停不下来 ”、思维反刍等症状，效果事半功倍。

这种方法也属于正念疗法中的“动中禅”，在国外有关机构得到临床应用并证实有效。

禅修疗法

已有很多个案证明禅修治疗抑郁症是有效的，与之相似的正念疗法已得到广泛应用。

下面介绍的方法，理论上比正念疗法更有优越性，直接针对“思想”症状。

应用起效的前提是，了解禅修的意义、作用、原理，然后树立信心，并反复练习（这个过程非常重要，可能需要专业指导）。

舒适的坐着，放松，身体不动，眼睛半闭或闭上， 保持觉知但不作评判 ，将 注意力专注呼吸 ，仅此而已，这就是禅修，流传了数千年的简单方法。

从每次一分钟做起，时间长短都可以，依从性好的人，第一次就可能有明显的治疗感受。

有一种说法，禅修（冥想）5分钟，等于熟睡一小时，这也是一本书的名字。

国外的研究表明，八周，每天20分钟以上的禅修，有明显的治疗效果。

大脑老是胡思乱想怎么办？

1、总是习惯性去思考每件事情的意义

想太多的最大表现，就是喜欢思考每件事情背后的深层意义。

同事吃饭没叫你，你就会想到他对自己是不是有敌意，是不是自己哪里惹他讨厌了？

如此一来，你就容易陷入焦躁不安里面，一直在思考这个小行为背后所隐藏的深意。

很多时候，只是一个简单的行为，都可以让你陷入不间断的思考之中，试图寻找事情的意义。

这种高内耗的思考，只会耗费自己巨大的精气神。

面对这种情况，你应该要时刻给自己心理暗示：别人没啥意思，自己不要想太多，这只是一些自然而然的行为，并不存在特别的内在含义。

2、只有头脑在思考，行动力跟不上

想太多的人总是在头脑里各种徘徊，预设了千百种方案或者结果，结果行动力还停留在原地。

因为他们追求内心的完美主义，对待每一件事都想要达到堪称完美的地步，因此一直在做各种对比和修正，迟迟无法真正去行动。

拖延症晚期患者说的就是他们。

其实，没有行动力的想法都是耍流氓。

只要尝试去做，然后在实践中才能得出真知，根据实际情况去提高，思维才变得有价值。

3、经常深思熟虑，却没有明确的结果

对于一件事情，你总是深思熟虑很久，几天，甚至是长达几个月没有结果，依旧在思考。

你总是想着通过自己的深思，证明某件事情是对的，自己的某个观点是有现实意义的。

但是这种“天马行空”过后依旧没有明确结果的行为，并非是一种具有现实意义的思考。

反而，这种做法很容易引发你的焦虑感，进而焦虑引发失眠，失眠引起精神萎靡不振。

一旦自己的精神状态受到影响，思维和行动力也会随之迟钝，做事效率低下，频繁出错。

自己在犯错之后，会陷入无尽的自责里面，又再次引起了胡思乱想，导致了不可逆的恶性循环的发生。

总是胡思乱想是“高内耗”行为，心理学家：3个方法可有效根治！

停止高内耗的3个方法：

1、接纳自我，知足常乐

萨特的小说《墙》里有句经典话语：

“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”

不要什么事情都往自己身上扛，什么包袱都要自己来背，要学会接纳自我，停止自我攻击。

比如，看到自己的同事脸色差，不要把自己的想法代入想象，而是回归现实本身。

同事告诉你情况需要你排解，你就帮助她；如果她不想说，那么就让她自己好起来。

不要多管闲事，而是懂得让自己的头脑放轻松，学会知足。

孔子曰："吾十有五，而志于学。三十而立。四十而不惑。五十而知天命。六十而耳顺。七十而从心所欲，不逾矩。”

这句话告诉我们运行需要有规律，凡事需要有个过程，不要过于苛刻地要求自己和他人，妄想一步到位，一步登天。

每件事情都需要实践出经验，一步一步来，稳扎稳打，才能走得更远。

不拘泥于眼前琐事，放眼远方的精彩，才不会将自己困于当下的小执着，陷入胡思乱想没结果的不良境地。

感恩人事物，知足所拥有，学会接纳自己的真实，扔掉各种虚拟人设的标签，是减少自己精神内耗的第一步。

2、培养自己的钝感力

古人说：迟钝而有趣。

想要成为一个有趣而不是想太多的人，那么钝感力是必不可少的加持条件。

努力培养好自身的钝感力，我们就拥有了抵抗外界各种纷扰与压力的盾牌。

放慢自己的感官，让心休息，那么自己的不良情绪，就能得到很好的纾解。

一个有钝感力的人，他的生活一定会比较有趣，因为他懂得用身心感知世界，而不是用头脑设想世界。

很多时候，你若对事物不屑一顾，便能刀枪不入；你若云淡风轻，反而会遇见最美的风景。

3、学会放下，着眼当下

国际级正念大师李勇：

想太多的人，其实大多是沉溺过往，以及奢想未来，从而耗费精力。

我们要懂得心疼自己，放下内心的执念，别去奢求太多，别过度思考，消耗自己。

自己的心情再糟糕，也不要放纵自己的脾气；内心再疼痛，也要允许自己一份清宁。

学会放下过往与未来的执着，时刻提醒自己把握当下，才能活出真实，活出自在，活出温暖。

如果总是让自己处于“想太多”的境地，那么整个人的精神状态就会非常糟糕，诸事不顺。

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