烦躁时如何减少外界干扰,提高专注力

随着现代社会的快节奏发展，人们的生活压力越来越大，精神状态也越来越容易受到外界干扰。在工作、学习、生活等方面，烦躁情绪会影响我们的专注力，进而影响效率。那么，如何减少外界干扰，提高专注力呢？

烦躁时如何减少外界干扰，提高专注力

一、调整心态

烦躁情绪往往源于心态不佳，因此，调整心态是减少外界干扰的关键。我们可以通过适当的心理调节，让自己保持平静的心态。比如，可以通过呼吸练习、冥想等方式来放松身心。此外，也可以将精力集中在当前正在做的事情上，避免心思四散。

二、改善环境

环境对于我们的情绪和注意力有着重要的影响。在工作和学习环境中，我们可以采取一些措施来改善环境，减少外界干扰。比如，可以关闭手机、电脑等设备上的提示音，避免打扰；在工作室或办公室中，可以使用耳机听音乐，隔绝嘈杂的声音；在学习时，可以选择安静的环境，如图书馆等。

三、制定计划

烦躁往往源于没有明确的目标和计划。因此，制定计划是减少外界干扰的重要步骤。我们可以将工作或学习任务分解为小的目标，逐个完成，而不是试图一次性完成所有任务。此外，可以使用时间管理工具来帮助我们管理时间和任务。

四、锻炼身体

身体的健康和精神状态有着密切的联系。通过适当的运动和锻炼，可以改善身体的状态，提高心理健康水平。例如，可以选择慢跑、瑜伽、游泳等运动，来放松身心，缓解烦躁情绪。

总之，减少外界干扰，提高专注力是一项长期而艰巨的任务，需要我们在日常生活中多角度、多方面地进行调整和改善。通过适当的心理调节、改善环境、制定计划和锻炼身体，我们可以保持良好的心态和精神状态，提高专注力，从而更好地完成工作和学习任务。

需要专注完成的时候在想其他事情，感觉无法进行自我管理，怎样抗干扰？

1、我们不必要求自己抗干扰，而是尝试找到适合自己的方法

? ? 我们都有这样的体会，有时，知道自己应该专心、静下来看书，可看书的时候我却脑子里总在想其他事情。大脑有它自己的客观规律，我们就是有时就是无法控制自己不去想那些日常的、也不紧急的事情。我们越想控制，抗干扰，反倒效果不理想。为了应付工作、生活的压力，我们常常同时处理好几件事。科学家们称，这样做会让人很难排除无关信息的干扰，反倒更难集中精神，使压力像滚雪球一样越滚越大。?当压力控制在健康、可接受的范围内时，我们则会处于一种精力充沛、专注、平静和放松的状态。

倒不如，尝试更平和地来看待大脑的不配合，而是想一些大脑更乐意的方式。这样，我们头脑中的斗争以及对自己的否定就会少很多，从而减少内耗，我们更容易专注。当然，这样的方法也需要自己去探索。因为可能每个人适用的方法并不完全相同。

2、着重精力管理

? ? ?过去，我们总是非常重视时间管理，现在更提倡精力管理。有的人一天会做很多事，而且非常高效，而有的人没干什么就觉得很累，效率低，完成率不高等。这里是有一整套方法的。在精力好的时候，做最重要的事。在精力差些的时候，做不需要动脑、事务性的事。我们还可以尝试找到对于自己来说，哪些时间段自己的精力好？比如，有的人是在早晨，尤其是早起，其他的事情什么都不想，不做，只专注于自己最重要的事情，比如备考。有的人是晚上，把白天需要做的其他事情都完成，然后心无旁骛地学习，或是做对于自己重要的事情。这样也容易专注。

? ?最不好的效果就是本来干着这件事，却踏不下心，在想要不要先去把别的事情做了。精力就在这样的想法中被消耗了。还有保持身体健康，科学合理地运动是保持精力旺盛的法宝。我们可以大胆尝试各种方法，然后找到最适合自己的。比如，我最初只能专注一个番茄时间，后来，我可以轻松地进行4个番茄时间，让工作和学习很高效。而且最初的目标可以适当定的低一点。我们更容易获得正向反馈。

如何使自己的注意力集中起来而不受外界干扰

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。(2)、学会自我减压
高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3)、做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。
(4)、做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”
第二阶段：
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起