如何使用冥想来提高情绪智商

情绪智商是指一个人对自己和他人情绪的认知和处理能力。它是一个人成功和幸福的关键因素。而冥想是一种训练大脑的方法，能够帮助提高情绪智商。本文将从多个角度分析如何使用冥想来提高情绪智商。

如何使用冥想来提高情绪智商？

一、冥想让你更加专注

冥想可以帮助你让自己的注意力更加集中。当你在冥想时，你会专注于你的呼吸或你的感觉。这种专注能力可以帮助你在日常生活中更好地控制你的情绪。当你感到情绪激动时，你可以通过训练自己的专注力，让自己保持冷静，更好地应对情绪。

二、冥想让你更能意识到自己的情绪

冥想可以帮助你更加意识到自己的情绪。当你在冥想时，你会观察自己的情绪，不会被它们所控制。这种意识可以帮助你更好地管理自己的情绪，不会让情绪影响你的决策和行动。

三、冥想让你更加接纳自己的情绪

冥想可以帮助你更加接纳自己的情绪。当你在冥想时，你会学会接受自己的情绪，不会试图掩盖或压抑它们。这种接纳可以帮助你更好地处理自己的情绪，避免情绪爆发，也可以让你更加容易地与他人建立联系。

四、冥想可以帮助你更好地控制自己的情绪

冥想可以帮助你更好地控制自己的情绪。当你在冥想时，你会学会调节自己的情绪，让自己保持平静。这种控制能力可以帮助你在日常生活中更好地处理挑战和压力，同时也可以让你更加自信和坚定。

五、冥想可以帮助你更加关注他人的情绪

冥想可以帮助你更加关注他人的情绪。当你在冥想时，你会学会观察他人的情绪，更好地理解他们的感受。这种关注能力可以帮助你更好地与他人交流，建立更加亲近的关系。

综上所述，冥想可以帮助提高情绪智商，让你更加专注、意识和控制自己的情绪，同时也能让你更加容易地与他人建立联系。因此，建议大家可以通过冥想来提高自己的情绪智商，从而更加成功和幸福。

如何通过冥想改善清醒时的心态

如何通过冥想改善清醒时的心态

如何通过冥想改善清醒时的心态，冥想我们都知道，同时头脑是一个能量场。大自然已经将其全部财富-所有的潜力，能力和智慧-存入了头脑。现在分享如何通过冥想改善清醒时的心态！

如何通过冥想改善清醒时的心态1 引导冥想对睡眠的好处

1 .减轻压力

失眠并不会造成所有的压力，但是那些经常面对压力的人可能会面临失眠。如果你能有效地管理你的压力，你也能有效地管理你的睡眠。

当你的冥想引导你进入一个更深层次的放松状态时，你的脑电波活动就会变慢。研究表明，冥想可以帮助减少和消除31 %的压力、情绪烦躁和抑郁症状。

通过帮助你意识到自己的感受，冥想能让你从它们中分离出来。而把你从自己的感觉和情绪中分离出来，你就可以解放你的思想来帮助入睡。这反过来又能让你意识到你的情绪并不能定义你，也不能控制你。

当你醒来时，没有任何压力或焦虑困扰着你，你会有什么样的感觉？

2、.体验新事物

冥想是进入你潜意识的过程。一旦到了那里，你就可以把你的意图、想法和目标植入你的想象和经历中。因为你的大脑不能识别想象和真实事件之间的区别，所以想象的经历对你的大脑来说是真实的。这给了你想象自己完成任务的能力。

你在头脑中完成的每一项任务都会让你的头脑放松一点。随着你的思维继续放慢，你会发现自己更加放松。

这也会给你带来额外的好处，让你觉得自己很清楚第二天要做什么。你的冥想越生动，意象就越强大。如果你想象自己在开始之前多次完成了任务，你就会提高自己的工作效率。

想想看，就像把一个拼图拼在一起，然后把它拆开。每次你都能看到所有的片段一起，你就越容易重复实现那个结果。

3、.提高效率

你能回忆起你工作很努力的时候吗？是不是感觉就像蜡烛两头都在烧一样？也许有那么一刻，你意识到自己连最简单的问题都无法解决。你只是一直看着你的工作，脑子里一片空白。甚至沮丧地睡着了，觉得这个任务简直是不可能完成的。

然而，当你第二天早上醒来的时候，你仿佛在梦中看到了答案。你突然知道自己需要做什么了，并且够在几分钟内完成任务。

那么，发生了什么？

睡眠不足会对你的工作效率产生负面影响。当你睡眠不足时，你的注意力会受到影响。它们都是可耗尽的资源，也就是说，你使用它们的次数越多，你在一天的剩余时间里可以使用它们的次数就越少。

当你得到适当的睡眠时，你就能让自己的注意力得到补充。这就让你在开始的每一天都充满活力，并准备好迎接新的一天。

当你没有得到足够的睡眠时，你会遭受记忆力差、反应时间差和表现差的痛苦。

4、.改善你的身体健康

冥想除了能对你的压力和免疫系统产生积极影响外，还能对你的身体健康产生积极影响。

众所周知，冥想可以提高睾丸激素水平。当冥想降低你的压力水平时，你的睾丸激素水平会作为副产品随之增加。当睾丸激素水平较高时，身体产生肌肉的能力也会增强。

引导冥想的另一个好处是提高睡眠质量，这会提高锻炼后你身体的恢复能力。

5、. 字面上改变你的想法

冥想可以增加额叶皮层的灰质。你的'灰质涉及肌肉控制和感官感知，如视觉和听觉、记忆、情感、语言、决策和自我控制。

研究表明冥想不仅能提高“高阶认知功能，而且能改变大脑活动”。

当你睡觉时，你的大脑比你醒着时更忙。它会用你的睡眠时间来组织和储存你这一整天吸收的信息。因此，你经常会梦到自己最后一次看或读到的东西。

通过参与有指导的冥想来帮助你入睡，你可以在失去意识之前帮助你过滤和整理自己的思绪。

最后的想法

你可以找到很多有指导意义的冥想视频和音频，它们将指导你实现各种各样的目标。不要试着说引导冥想不适合你。好处是有的，这取决于你是否能找到适合你的。

尝试不同的声音，不同的目标，不同的时间长度，直到你找到一个可行的方式。

如何通过冥想改善清醒时的心态2 1.参与自我对话

在冥想练习的开始时，请与您的思想进行温和的对话。静静地坐下来，问自己：“我想要什么？” 进行这种自我对话会学到很多东西。您将与自己的内心状态接触。您将了解自己思想的细微方面，自己的良知，并且会看到自己正在训练自己。

自我对话的目的不应主要与您一生，办公室或家庭中所做的事情有关。您的任务是与思想建立积极的关系，这种关系可以有效地提出有关人生目的的问题。您必须问自己自己的目的是什么。否则，你就是在杀死内在的老师，这是人生中最大的罪过。

让您成为朋友。当您与朋友交谈时，您会接受某些东西，但不接受其他东西。在相同的基础上与您的思想建立关系，不要听取思想的诱惑。听取它的建议，好主意和建议，并学会观察自己的心态。

当您这样做时，您会发现欲望有两种：简单的日常欲望和更高的欲望。两种欲望混合在一起。当您坐下来冥想时，您会想：“我需要这个东西；我需要那东西；我的车老了。我要一辆新车。” 这些都是平凡的事情，但不要让自己通过反应来压制这些欲望：“哦，我在想什么？我不应该那样想！” 那没有帮助；相反，让这些想法摆在您面前，并成为您自己思想的观察者。不要试图逃跑；无论出现哪种思想，都不要害怕您的思想。

每次坐下来打坐时，首先要记住练习的精神力量。回想一下启发您的冥想传统的力量。真诚地检查自己，问自己是否想打坐，探索，认识自己并养成新的生活习惯。然后，检查内部以查看对您的实践有什么好处和什么不好。问问自己，即将出现的想法是否对您的冥想有所帮助。这样，您的冥想将受到您内心更高的力量的引导，而不会导致幻想和愿望的实现。

人有三个方面：动物，人和神。人类就像堕落的天使。他被世界上的魅力和诱惑所分散，并与世界相处，从而忘记了他的本质。内省的目的是通过神圣的镜头看到心灵中的图像，从而恢复对人的本质的认识。

2.练习见证

通常，尽管您开始进行内部检查，但您没有继续进行检查的能力。您会被自己的思想所左右，并以自己的思想模式来识别自己。决定头脑中什么有用的智慧不存在。如果您尚未培养自己的属灵决心，即您的 sankalpa shakti，那么您将发现自己的思想控制着您。您会发现，进入大脑的图像太容易使您分心。您的思想将一次又一次地创造出许多幻想和图像。这些图像是想象的对象，是您所了解，听到，思考，研究或幻想的结果。

当想法出现时，您要么开始担心，要么开始享受您的想象力。这两种思想实际上都是在发挥想象力。不要养成仅享受思考过程并沉迷其中而没有采取行动的习惯；这样的白日梦是危险的。许多人这样做；他们喜欢并沉迷于想象力，但这与创造性想象力不同。创造力想象力是您想象事物的过程，然后在您有帮助时允许您通过自己的行动来表达它。

因此，此实践的第一课是简单地让思想浮出水面然后消失。第二个是把重要的东西带回自己面前。被您的兴趣所吸引的想法是那些激发您采取行动的想法，并不是所有的想法都具有这种力量。并非您的所有想法都需要外部表达，因此请允许它们出现，确定它们是否具有创造力或帮助意义，然后在以后表达有用的思想。

你的想法不只是想法。他们是人，就是您内在的身份。你是你自己的世界。你是一个宇宙，所有的思想都是人。正如人们出生并死亡一样，思想也出生并死亡。有些想法会在您的脑海中形成巨大的凹槽或烙印。他们生活在无意识中。这些想法被称为 samskaras。

潜意识是我们过去所有经验的巨大储备。我们每一个思想，言论和行动的微妙印象都沉积在我们潜意识中。它是自然界最全面的数据库。在这方面的思想没有什么是惰性的和死亡的，但是，我们称它为无意识的思想。为什么？因为人们通常没有意识地进入自己的这一部分，也不了解其中的内容。

这种所谓的潜意识就像房子的地下室，几年前您存放财产的地方，但是很长一段时间以来，您都没有机会参观。多年来，您甚至忘记了在那里存储的内容。在此较长的时间间隔内，您的地下室被淹没了好几次，管道和电气系统失灵，老鼠和其他动物接管了整个空间。

今天，您很难进入这个黑暗且发霉的地下室。您既没有便利也没有能力清点长期存放的物品。出于所有实际目的，您已经放弃了地下室，但仍然是地下室。坐在地下室的被遗忘已久的物品是 您的物品。当您搬到下一所房屋时，您有责任处置或随身携带这些财物。

无论哪种情况，都必须输入地下室。您无法摆脱过去。您无法摆脱过去的成就。你必须面对他们。您对意识底层内容的缺乏了解不会使这些内容消失。由于无知，您可能会继续宣称它们不存在，但迟早会成为现实。然后，您会意识到自己过去的巨大仓库是完全有意识的，并且非常活跃。无论您是清醒还是睡着，有意识或无意识，这些印象都会对您产生影响。

如果您知道如何可以消除这些想法。您可以从samskaras中获得自由，也可以从潜移默化的优点和缺点库中获得的印象，无意识的思想中获得自由。您有权这样做。如果您做不到，那么人类的努力将毫无用处。

通常，我们知道什么是对的，但我们并没有动力去做。我们也知道哪里出了问题，但我们不知道如何停止这样做。之所以会发生这种情况，是因为潜意识中的内容不断影响着我们的潜意识，即其思想，感觉和行为。只有当我们开始沉思时，我们才意识到潜意识的广阔程度以及其内容的强大程度。为了理解生活的奥秘并在内部和外部带来持久的变革，我们必须深入潜入我们自己潜意识的深处。允许您窥视潜意识的过程称为自学或自省。

要了解您的潜意识，您必须保持警觉和观察，并逐步与自己合作。不要对自己严厉。头脑就像一条河。您无法停止其思考。如果您试图在其中建造某种水坝或水库一段时间，例如试图阻止河水流动的海狸，最终将是一场巨大的灾难。因此，请勿尝试停止或压制您的想法。这是试图理解或控制您的思想的一种糟糕方法。

处理侵入性想法的方法是让每个人（不管是好是坏）都出来，并成为观察者。开始观察自己的想法。只需确定无论发生什么，您都不会受到打扰。意识到这种想法，无论是什么，都不会打扰您的一生。以其他方式思考意味着您相信自己是软弱的，而思想是有力量的。当您习惯见证时，您可以养成更加平衡的习惯，失去对正面和负面事物的破坏性敏感性和反应性。

3.获得自己的恩典

要真正见证您的想法，您将需要进一步走近您内在的生命和光之源。头脑是人格中最好的工具，但是通过实践，您会发现头脑不是万能的。其他的东西赋予了心灵力量。

有一个您无法用头脑看到的来源。在某个时刻，您将学会抛弃身体意识，呼吸意识，感觉意识，思想意识，最终超越所有这些。在这一刻，您不再将自己与思想的对象或世界的对象区分开。那一刻展现出一种平衡，宁静的状态。在这种状态下，您不是通过内在的自我努力就成为内在的见证者，而是因为那是您的身份。

有四种类型的宽限期。前三位是上师的恩典，圣经的恩典和神圣的恩典。但是，只有当您拥有自己的宽限期时，这三个步骤才对您有帮助。但是，现在，您的思想状态被尘土笼罩。如果您只是甩掉灰尘，您的思想将是干净的，因此您应该真诚地努力。

当您竭尽全力和意志力时，帮助就来自上方。那是下降的力量。当您使用了所有自己的上升力时，宽限期的下降力就会到来。神的恩典是轻盈的。太阳在那里，月亮在那里，世界上所有的光都在那里。一旦获得自己的恩典，那神圣的恩典也就在那里。

通向这种高度的道路就是内在旅程的道路。踏上这一旅程，您将学会了解自己和生活中未知的层次。它将使您富有创造力和辉煌。它将带您进入智慧流动的寂静，生命和光辉fountain立的生命之源。如果您知道如何运用头脑，那么无论您有没有内心都可以成功。然后，您才能真正学会享受生活。这样生活就完成了。

4.振兴您的实践

如果您想发展自己的思想并成为认真的冥想学生，那么您必须学习的第一件事就是在醒来时起床。如果您醒着，但仍躺在床上，这是因为您的个性中有 淡淡的斑点，懒惰或惯性。您的大脑会说：“哦，这是星期天，我不必工作，让我卧床不起。” 那是训练自己的一种不好的方法。这是传授您思想的一种坏方法。不管是星期天还是星期一，您都应该起床。否则，您会浪费时间和精力，同时会养成一种不良习惯，这种不良习惯会影响您的身心健康。

抬高，清洗并完成早晨的洗净液，然后做一些有用的事情。不要保持闲置和惰性。嗜睡和懒惰是由于不按时做事，没有养成对您有帮助的习惯或无法控制食欲所致。以这种方式锻炼身体习惯会直接影响大脑的锻炼。

这是生活的重要秘诀：如果您在闲暇时不做任何有用的事情，您的思想就会散漫而随意的想法，浪费精力。思想就像未成熟的水果，尚未被任何人食用。成熟的果实意味着将积极的思想付诸实践。那些伟大，成功，富有创造力和活力的人知道如何将他们所有的好想法付诸实践，以及如何在他们的创造性思维过程中形成形式。

积极向上，有活力的人可以很好地履行职责，因为他们在思想，言论和行动之间建立了协调。不要害怕“纪律”一词，因为要取得进步，您需要训练自己。在这种培训中，书籍无法帮助您；没有任何外部可以帮助您。您必须了解自己。您需要问自己如何思考，为什么要情绪化以及头脑中存在什么问题。您需要考虑为什么您经常不做自己真正想做的事情。将这些问题交给自己，您将找到答案。

通过这样的训练和自律，您可以真正了解自己。而且，当您将所有资源，智力和理解力用于探索内在自我（即思想和内在状态的改变）时，这将是一次令人着迷的体验。

科普教程：冥想的好处？如何冥想？

本道人大概2009年接触冥想训练，花了2000元参加个培训班。后来机缘巧合，利用假期又在韶关丹霞山闭关修炼1周。慢慢我发现，冥想源于宗教，比如藏传佛教的观呼吸、闭关修炼时的静息，其方法步骤和心理学上的冥想几乎一致。

冥想不需要改变你的信仰，你就把它当做一种健心方法，学会了有空就练习一遍，把它当做生活的一部分，你会发现原来冥想的益处那么多。

冥想的可见好处有：舒缓压力、培养积极情绪、锻炼清醒意识、提高记忆力和注意力，能够对自我意识的自由掌控，保持内心的平静。

冥想还可以治疗疾病，包括脏器内伤、伤口愈合、焦虑症、强迫症、恐高症、高血压、皮肤病等。至于有没有这个功力，全看你的修炼程度。我查了一下文献，有研究发现长期冥想的人，其大脑灰质增加，可见意识改变了物质。

今天，本道人把近十年的冥想经验总结出来，无私分享给有缘人。不恰当的地方，也请及时批评指正，以便改进。

1、选择一个安静的环境。冥想应该在心情平和时进行，选择一个相对安静的地方，目的是不被环境刺激所干扰。我一般是在睡觉前，躺在床上、关灯后冥想，不知不觉睡着了。所以说冥想对有睡眠障碍的人也非常管用。出去旅游时，午饭后，我甚至可以在草地上冥想10分钟，既解困又解乏，下午接着玩。

对初学者来说，你应当把手机调制静音。几乎所有人刚开始时只能坚持1、2分钟，杂念太多，干扰自己。但不要放弃，慢慢来，一周后你就可以达到5分钟了。可以明确告诉你，如果坚持21天以上，每次冥想20分钟不是问题。

当然，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞和眼罩。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

2、穿着舒适的衣物。也就是穿着宽松的衣物进行冥想，能脱鞋的地方尽量把鞋子脱掉。冬天要注意保暖。不方便脱衣的地方，就解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。

3、什么时候冥想。这个没有时间限制，早上、晚上、上班后选个中间时段，一旦开始冥想了，就要坚持进行冥想。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习。是否需要设置闹钟提醒你结束冥想，还不是你考虑的问题，因为你没有修炼到那个阶段。

4、伸展运动。因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。

对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。

5、选择舒服的坐姿。冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。

我的体会是，打坐只是形式，静心宁神才是根本，我师傅曾给我讲，禅修即修心，现代人思虑过度，欲望过多，劳心伤神，导致脑疲劳、精神焦虑、抑郁症等。打坐是禅宗特有的功夫，目的是制心一处、空心无住，进入禅定状态。

而对于普通人的你，光是双腿盘坐，你都做不到，但这不影响你冥想。

传统的冥想手势包括将双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以让双手自然搭在膝盖上或垂在身侧，随你喜欢。

1、调息，也就是注意力集中在自己的呼吸上。这是所有冥想中最基础最通用的内容。我的调息方法是，闭眼关注呼吸，感觉到、体会到气体从鼻孔慢慢吸入、到胸部、到腹部、直至丹田部位，保持5秒，然后关注浊气慢慢从机体排出。你也可以选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。

你可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。

如果你开始杂念太多，别怕——毕竟你只是一名初学者，而冥想正如其他事情一样需要熟能生巧。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇开那些零碎的想法，收敛心神。

2、重复一句咒语。曼德拉冥想（以后本道人再展开讲解12种冥想方式），也是一种常见的冥想方式，即在冥想时一遍遍地重复一句咒语（某个单字、单词或短语），直到你收敛心神，进入深度冥想状态。我的咒语是：气定神闲、身心康健。我师傅当年让我念六字真言，效果也不错。

但对常人讲冥想，你还是念自己熟悉的、简短的、积极向上的咒语吧。

反复默诵咒语有助于冥想，使得你默诵的单词或短语渗入你的思绪。如果你又走神了，别担心，只要把你的注意力再度转移并专注于默诵咒语上就行了。

等到你进入深层意识之后，你就不必继续反复默诵咒语了。

关于咒语，我啰嗦一句。学心理学的知道，意识可以改变潜意识，而潜意识不可改变意识。经常念一句咒语，它会改变你的潜意识，即便你不在意的时候，潜意识也会发挥作用。所以口头禅暴露你的人生，凭你的口头禅，我就知道你的人生走向。

3、将注意力集中在某样东西上。和默诵咒语一样，你可以选择注视某样东西，专注于其上，使你进入一定程度上的深层意识。这是睁眼冥想的方法之一，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。

你可以选择注视任何东西，但许多人认为注视蜡烛上的一星火光是最舒服的。你还可以选择诸如水晶、花朵、圣人的图像或雕像——例如佛像等等。

将那样东西摆在你的视线水平处，使你可以在脑袋和脖子完全放松的情况下平视它。凝神注视它，直到焦点以外的视域逐渐模糊，视野里只剩下它为止。

如果你全神贯注于那样东西上，在没有外物干扰的情况下，你会感到自己进入了深层的平静之中。

有个学生问我，他冥想时，想象一个美女穿着薄纱爬在他身上，亲吻她的脸颊，抚摸他的身体，感到很舒服。我告诉他这是邪念，不但不能安心，还会让自己精泄神散。

4、学会想象。心理学上叫意象训练，搞体育运动的对此不陌生。想象也是一种常见的冥想方法，使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。

你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的舒适客厅。不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。

一旦你进入“圣殿”之后，你就可以开始探索了。你不必“创造”出周围的环境，因为它们早已“存在”。让你的思绪先一步而行。

留意“圣殿”中的景象、声响和气味——悉心感受拂面而过的轻风，火焰温暖身体的热度。只要你愿意，你想在“圣殿”里呆多久都可以，让它自然而然地拓展完善，变得更加真实。如果你想离开“圣殿”，那么先深呼吸几次，然后再睁开眼睛。

记住，下次你进行想象冥想的时候，你可以回到同一个地方来，也可以想象一个新的场景。你想象的任何场景都应该契合你自己的状况，它们也正是你个体人格的反映。

5、身体扫描。这个词很新鲜，其实正念训练里要用到身体扫描，冥想同样如此。身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。

闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始。集中注意力接收来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，重复放松的步骤。

按照这一方法从下往上逐一放松各个部位，脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸部、耳朵和头顶，时间长短根据你的喜好而定。

在你放松完每个部位之后，将注意力集中到你的整个躯体上，享受完全平静与放松的愉悦。最后，先跟随呼吸休息几分钟，再结束冥想。

6、尝试心轮冥想。心轮是人体七脉轮——即七个能量中枢——中的一轮。心轮位于胸部中央，对应着爱、怜悯、和平和包容。心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达到外部世界中。

首先，闭上双眼，摩擦双手手掌，直到产生热度和能量。然后将右手覆在胸前中央心轮的位置上，左手再覆于其上。

深吸一口气，在呼气时低吟“余姆（Yum）”一词，这是与心轮对应的共鸣音节。想象一团发光的绿色能量从你的胸腔中涌出，进入你的手掌之中。

这团绿色的能量就是爱、生命和其他你在这一刻所感受到的积极情绪。当你准备好后，将双手从胸前移开，将手掌中的能量释放出去，传达给你珍爱的人们和这个世界。

从内在感受你的身体。你能感受到你身体内部，尤其是手臂和腿部的能量场吗？如果感受不到，那也没关系。但请你想一想：为什么我们能够驱动身体的不同部位呢？是因为我们身体内部存在着流动的能量场。将注意力集中在身体内部的能量场上不仅能够帮你保持当下的状态，还能使你感受到自己的存在与体内流动的生命力。

7、尝试步行冥想。步行冥想也是一种冥想方法，冥想者通过体验行走的步态，感受自己的身体与大地的密切联系。如果你计划进行长时间的静坐冥想，那么交替进行一些步行冥想会是不错的主意。

选择一个适宜进行步行冥想的场所，干扰越少越好。这一场所不必多么宽阔，但你至少可以直走上七十步而不必拐弯。如果可能的话，最好把鞋子脱掉。

抬头挺胸，双眼直视正前方，双手交握在身前。右脚缓慢、从容地踏出一步。不要在意脚上传来的任何感觉，将注意力尽可能集中在“行走”这一动作本身上。在踏出第一步后，缓一缓，再踏出第二步。任何情况下都不应该两只脚一起行动。

走到尽头后，先停稳脚步，恢复站立姿势。随后，先出右脚，转身。按原路返回，同样，行走的时候要向之前那样，缓慢，从容。

在行走冥想的过程中，尽量将注意力集中在双脚的移动而非其他东西上，就像你在呼吸冥想时把注意力集中在一呼一吸上一样。扫去心中的杂念，感受你的双脚与脚下的大地之间的关系。

1、在日常生活中练习静思。冥想并不拘泥于某种固定的形式，你可以在日常生活中随时练习静思。

例如在感到压力过大的时候，花几秒时间将注意力集中在你的呼吸上，清空负面的想法或情绪。

你还可以在吃饭的时候练习静思，感受口中的食物和进食的体验。

不管你平时做什么，是坐在电脑前或是在扫地，尽量多感受你身体的动作和你当时的体验。此所谓生活于静思之中。

2、选择健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的质量和效果，因此请尽量健康饮食、适度运动，保证充足的睡眠。在进行冥想前，尽量少看电视，不抽烟、不喝酒，因为这些行为都会麻痹大脑，无法保证要进行成功冥想应该具备的清醒意识。

3、阅读哲学类书籍。只要你有一定文化，就尽量多读哲学书籍，这对开拓思路和视野绝对有益。

4、参加导师冥想课程。如果你悟性太低，真不知道要如何进行冥想，那就参加由资深教师进行引导的冥想课程。当然，本道人开的讲座不收任何费用，还提供免费素餐。

5、把冥想当做生活的一部分。你会发现，进行有规律的冥想后，你会更平静、更愉悦、更清醒。

6、欲速则不达。冥想并不能让你在一夜之间变成得道大师，只有不抱功利心地进行纯粹的冥想，才能获得最好的效果。

冥想是如何改变大脑的?

这是一个聪明的问题，你可以用几段话来回答。希望你旅途愉快。在古代，柏拉图写道，人的灵魂就像一个驾着两匹马的车夫。一种是一匹黑马——充满激情和情感，随时准备驰骋。另一匹是白马，充满了想象的欲望。马儿们想要向不同的方向前进，把战车掀翻。柏拉图认为生活得好就像牵住并平衡两匹马，这样它们就会一起拉车。

现代神经科学已经发现了大脑中与马和车夫相对应的部分。这些区域包括杏仁核和眼窝前额皮质。

杏仁核是边缘系统的一部分，它会对我们的感觉做出快速和情绪化的反应。它会让我们感到焦虑或恐惧，或追逐记忆中的快乐，或愤怒地战斗——所有这些都是瞬间和冲动的。如果杏仁核控制着我们，我们会发现很难集中注意力，也很难安抚我们的情绪。杏仁核可以被比作黑马。

后脑是我们和爬行动物大脑的一个古老部分。它控制着我们进食、交配或愤怒回应的冲动。它就像白马。如果后脑不受控制，我们就会暴饮暴食，做出不人道的行为。

眶额皮质(OFC)管理我们的执行功能。它可以控制我们如何计划以最佳方式满足我们的需要。它协调复杂的活动。它是车夫。

[眼窝额叶皮层位于大脑的前额区域，靠近眼睛]许多人的前额皮质神经元和杏仁核之间的联系很微弱。他们可能很聪明，有伟大的计划，但他们很容易失去控制，被情绪所压倒。

研究表明，ofc -杏仁核的连接直到这个人24岁左右才完全形成。这就是为什么青少年会如此冲动的原因之一。弱杏仁核- pfc连接也与ADHD和成瘾等情况有关。

当我们冥想的时候，虽然我们可能静坐，但这和什么都不做是不一样的。我们的思想会陷入白日梦和想象中的争论。我们的注意力会被周围有趣或令人吃惊的声音、景象或气味所吸引。我们会有挠鼻子或改变姿势的冲动。

冥想是一个反复把我们的意识带回到中心的过程——不对冲动做出反应，不被任何想法深深吸引——不对我们的反应做出负面判断。我们在冥想中的“中心”可以是一个咒语，或者我们的呼吸，或者仅仅是坐姿本身。

在神经学燕鸥中，中枢控制等同于皮质压制来自杏仁核的冲动。随着时间的推移，大脑会通过冥想重新连接自己。有证据表明，长期冥想的人，杏仁核和OFC之间的联系更紧密。因此，冥想提高了专注力、自我安抚情绪和不冲动行事的能力。

同样地，坐直、警觉、呼吸放松、姿势放松，会向我们的后脑发出这样的信号:这个环境“足够安全”。后脑可以切换到“休息和消化”的生理模式，可以通过训练使其在日常活动中压力更小，控制更少。

在冥想中，我们大脑的不同部分学会更好地协同工作，我们成为一个更完整的人。虽然这只是“安静地坐着”，但对脑细胞来说却是一项激烈的活动。亲爱的战车，平稳地跑吧!

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