如何面对伤心的事实

生活中充满了不如意和伤心的事情，如亲人去世、失恋、工作失败等等。这些事情可能会让人感到沮丧、无助、绝望，但是面对伤心的事实，我们不能永远沉溺其中，而是应该学会面对和克服。本文将从心理、行为和社会角度分析如何面对伤心的事实。

如何面对伤心的事实？

1. 心理角度

伤心的事情会让人感到情绪低落，而这种情绪波动可能会持续很长时间。面对伤心的事实，我们需要允许自己感到悲伤和难过，这是一种正常的情绪反应。同时，我们也需要注意自己的情绪状况，比如情绪波动是否过于剧烈、是否出现了抑郁等症状。如果情绪状况过于严重，可以考虑寻求专业心理帮助。

2. 行为角度

面对伤心的事实，我们需要采取积极的行动，而不是沉溺在悲伤中。比如，可以寻找支持和安慰，和朋友或家人聊天、倾诉，或者加入支持群体。此外，我们也可以通过运动、旅行、阅读等方式转移注意力，让自己暂时忘记悲伤。

3. 社会角度

社会支持是面对伤心的事实时非常重要的一部分。我们需要寻找社会上的支持和帮助，比如寻求专业心理帮助、加入支持群体、向社会组织求助等。此外，我们也可以通过自己的行动来帮助他人，比如志愿服务、慈善捐赠等，这可以帮助我们感到自己的价值和意义。

总之，面对伤心的事实，我们需要允许自己感到悲伤，但同时也需要采取积极的行动，寻找支持和帮助。通过这些方式，我们可以逐渐克服悲伤，重新面对生活。

如何走出悲伤的情绪呢？

1、转移你的注意力

当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。

2、学会宽容

宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害或损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。

3、知足者长乐

你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。

追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在么？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你认为这个人值得你去付出，我想你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永远找不到快乐，永远不会有好的心情。

4、学会控制自己

人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。

如何面对生命中的悲伤

悲伤是对失去的一种自然情绪反应，是所有人都会经历的一种普遍的基本情绪之一。只是它在现代社会中遭受到了许多误解。

现代社会的主流文化认为，悲伤是弱者的体现，是软弱的。我们被告知不要“沉湎”或“软弱”。因此，我们大多数人都在努力用各种手段赶走或压抑悲伤。

事实上，我们不能阻止大脑在身体里触发悲伤，因为情绪存在于身体里，尽管我们可以通过抑制情绪来阻止大脑体验悲伤。但这可能会导致更糟糕的后果：出现焦虑、抑郁、麻木或与真实自我脱节的挥之不去的感觉。

悲伤并不是软弱的表现。这是人类所能做的最人性化的事情。悲伤是正常的身体反应。

当我们学会让悲伤流动起来，我们的焦虑、羞耻、内疚和防御机制(比如上瘾、完美主义、判断、痴迷和许多其他)就会减少，因为我们不再需要用抑制和保护性防御来抵御悲伤。

而哭泣正是我们释放悲伤的一种最简单的方式，对我们当前和长期的情绪健康至关重要。

如果你感到难过悲伤，但却哭不出来，以下的步骤将会帮助到你：

用一个非常舒适的姿势躺在床上或坐在椅子上，可以抱着柔软的枕头、毯子；

做五到六次深呼吸；

用你的鼻子或嘴呼吸，想象把空气深深地送入你的腹部底部，试着不让你的胸部向上移动，而是让空气推动你的腹部慢慢隆起，（吸气时心跳加快是很正常的）；

坚持一秒钟，让你感觉到你体内空气的压力；

然后用嘴慢慢呼出空气，就像吹热汤一样。当你呼气时，调整你的身体，最大限度地去放松，在你美妙的长呼气结束时，放慢速度；

当你呼吸时，也试着注意到椅子或床靠着你的身体。感觉自己被重力加重，感觉自己与椅子或床相连；

当你进入第六次呼吸时，你会感到更加放松；

接下来，回想一下你所经历的损失。

注意你身体的变化。

当你呼吸顺畅的时候，从头到脚扫描你的身体，看看你是否能在你的身体里找到悲伤的感觉。

你可能会感到胸部沉重，喉咙哽咽，或者眼睛酸涩。或者你可能会注意到另一种与悲伤相关的感觉。

没有正确与否，跟着你的感觉走。

有目的地以一种拥抱和欢迎的姿态把你的注意力焦点放在身体的那个感觉，在这里你的感受是最强烈的。

如果感觉太多了，试着在你的头脑中放下任何想法或图像，仅仅关注身体上的悲伤感觉，带着对自己的好奇和同情。

追随悲伤的情绪，让自己哭泣，保持呼吸，直到你感觉平静下来。

最后，结束时，记得善待自己，就像你会关心你爱的人一样。

悲伤时允许自己哭泣，无论是独自一人还是和别人一起，都有利于我们的情感和身体健康。

忽视情绪会导致精神和身体上的压力。如果你感到悲伤太过沉重，无法独自体验，训练有素的心理咨询师会帮助到你去做到这点。

虽然面对悲伤会很痛苦，但这恰恰是我们越快面对越好。

学会感受悲伤，然后继续生活，将会感受到更真实的与平衡的自我。

当你伤心难过时该怎么办

你的烦恼是一件不能告诉别人的秘密，至少对于你来说是没有办法说出来的秘密。你一个人承受着所有的痛苦，经常哭，生活没有意义，以至你曾经想过出家，你到现在都想不透，到底你应该怎样面对你的难过？
每一个人都有自己的问题与烦恼，这是毫无疑问的，只不过每一个人的问题与烦恼都不同而已，看来你的烦恼是精神上的痛苦。每一件事情的发生都有因缘的，有因必有果，你的心事可能是你前世的因，或者是你今生做的因，什么原因都好，你要学会修省（不要想太多）。
这个世界上，很多事情都是我们不能控制的，至少现在你不能控制你的心事，发生了的事情是不能改变的，既然如此，你只能够做一件事情：不要想太多，对于你自己难过的烦恼，你要学会修“少去想”，这样才能免过一切的苦难。我们生存其实很无奈，很多发生了的事情也很无奈，我们自己的命运也是很无奈，面对着种种的“不可奈何”，我们除了“安之若命”，之外，还能够怎么样呢？既然自己的命运不能改变，你就只有顺应它，改变自己的思想，接受自己的命运，伤感的事情就不要想太多。
养生就重要的是养心，而不是养形体。一个人的心理不健康，肉体也就不能健康。很多疾病都是心灵因素造成的，一个心情难过的人，心脏承受着很多压力。观察一下那些长寿的人就可以发现，他们的特点就是心地宽阔，对于往事不会耿耿于怀，不会去执著的想着一些不能改变的事实，做人开开心心。养心之道在于清心寡欲，欲望太多或忧心忡忡，心中塞满了太多的东西，这样的心灵会因负担过重而劳累不堪。心中无物，便身轻如燕，便自由自在。你知道吗，每一个人的心脏能承受的压力都是有限的，你现在经常哭泣，最受影响的器官就是你的心脏，你还年轻，还能够承受这些压力，不过时间一长，你出来工作的时候，承受更多压力，我怕你的心脏承受不了，到时候你连工作都得放弃，没有了事业和健康，加上你的痛苦，你就会变成抑郁，这种心病很不好治，千万不要让自己走到那个地步。
一个人的命运就是他的人生运行轨迹。决定这个运行轨迹的因素有无数：外部因素包括他人和自然界等；内部因素是我们通过遗传得来的东西。两个因素都不是我们能顾控制的。如果人类能够决定自己的命运，人生就不会有痛苦了。人生就是苦海，痛苦每天伴随着我们。我们人类最大的幸福不是去过一个没有痛苦的人生，而是在一个痛苦的人生中仍然过的很开心，这才是真正的幸福。
与其去想你的痛苦，不如去想你的幸福。得福的时候见到福，我们就能把自己的灾祸化为福了。你想想看你的家人，你的朋友，他们都是爱你的人，关心你的人，想想自己不必为了金钱而烦恼，还能够读书，可以吃，有地方住，可以走动，有衣服穿，这些不是幸福吗？有谁是没有烦恼的呢？把一切的烦恼化为尘埃，抛诸脑后。
菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃？人生本来就是虚幻一场，何处有尘埃？人生苦短，烦恼何其多，何必还要栽培苦涩与痛苦，刻意跟自个过不去？一切只是你的意念，痛苦与快乐只是一念之差，修省方免得一切痛苦。

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