如何通过舞蹈缓解焦虑

焦虑是一种常见的心理问题，它会让人感到紧张、不安，甚至影响到日常生活。针对焦虑问题，人们通常会采取各种方法缓解，如吃药、咨询心理医生等。但我们也可以通过舞蹈来缓解焦虑。舞蹈不仅可以让人放松身心，更能够改变人们的情绪状态，让人们从焦虑中解脱出来。

如何通过舞蹈缓解焦虑？

一、舞蹈让人享受运动的快乐

舞蹈是一种运动，它可以让人们释放身体的能量，感受到运动的快乐。当人们跳舞时，身体会释放出多巴胺和内啡肽等神经递质，这些物质可以让人感到愉悦和放松，从而缓解焦虑。

二、舞蹈改变人们的情绪状态

当人们感到焦虑时，他们的情绪状态通常是负面的，他们会感到害怕、紧张、不安等。而舞蹈可以通过音乐和动作来改变人们的情绪状态，让他们感到快乐和放松。音乐可以激发人们的情感，让人们感到愉悦和兴奋；而动作则可以让人们感到自信和自豪，从而缓解焦虑。

三、舞蹈让人们放松身心

舞蹈可以让人们放松身心，从而缓解焦虑。当人们跳舞时，他们会专注于身体的动作和音乐的节奏，这可以让他们忘记自己的焦虑和担忧，从而放松身心。此外，舞蹈还可以让人们感到身体的自由和流畅，从而增强身体的柔韧性和协调性。

四、舞蹈带来社交机会

舞蹈可以让人们参加社交活动，从而缓解焦虑。舞蹈课程通常会组织社交活动，如派对、表演等，这可以让人们认识新朋友，扩展社交圈子。此外，舞蹈还可以让人们在表演中展示自己的才华，增强自信心，从而缓解焦虑。

综上所述，舞蹈是一种有效的缓解焦虑的方法。它可以让人们享受运动的快乐，改变人们的情绪状态，让人们放松身心，还可以带来社交机会。如果您感到焦虑，不妨尝试一下舞蹈，相信它会给您带来意想不到的好处。

缓解焦虑的三类动作

当焦虑出现的时候，你需要去翻译和解读自己的焦虑。而当某些焦虑情形下，你有三类特定动作需要去做。

“做些什么”是对的，什么都不做，往往是对情绪和感觉的压抑，忽视焦虑不是应对焦虑的可取策略。

当焦虑时，别人对你说“平静下来”，“放松下来”，这大概率就是无效指令。因为绝大多数情况，我们无法用概念控制自己的情绪，而是要通过行动来调节自己的状态。

焦虑本身是一股能量，你需要用方法去引导和化解这股能量。

三种方法：

三分钟注意力练习

为自己安排一个3分钟的深度呼吸的时间，坐着，躺着，站着，葛优瘫都行。眼睛闭着或者目视下方(代表与自己沟通)都行，要告诉自己做个小练习。

每分钟都有不同的任务。

第一分钟，自我采访，问问自己，我的脑子里都在想些什么？我心里的感觉怎么样？我的身体有感觉吗？

你只需要感觉到就可以，比如“我脑子里都是没写完的报告”，“我的肩膀不太舒服”。记住，讲事实不要参杂任何评价，比如“我太菜了”，也不要给自己说“要是怎么样就好了”，“我应该”之类的话。

第二分钟，把思维角度收窄，把所有注意力用来数自己的呼吸，有意识地数呼吸数保持专注。

最后一分钟，再次把注意力放到你身体的感觉，你周围的环境、声音、气味。

这种单一焦点练习对于很多正念疗法的人并不陌生，目的就是为了保持专注。

三分钟里每分钟想的事情都不一样，这会让你觉得自己的思维和状态是可以流动的，这是一种最小难度，最容易操作的注意力控制练习。

这三分钟会告诉你，焦虑只是一时的情绪，它无法一直绑架你。

简单有效的运动方式

运动会产生多种激素，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。最简单，最不容易有情绪的运动其实很简单。

比如做一组身体拉伸，有利于放松全身，获得更好的睡眠；比如20次深蹲，50个高抬腿，30个仰卧起坐。

笛卡尔的二元论是错的，人的身体和情绪是紧密连接的，相互影响和反馈，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其他情绪也一样，当处于焦虑的时候，人的肢体往往是僵硬紧绷的，越焦虑就越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

在焦虑治疗中，运动的目的很简单，就是为了让我们快乐多一些，焦虑少一些。

适合缓解焦虑的运动，最好是一个需要集中注意力的运动；最好用，平常不会用身体的方式去用身体。比如蹦床，投篮，攀岩，弯腰爬行。

我还推荐去跳舞，因为舞蹈本身是情绪的表达。

这些运动需要专注，带来聚焦感，不熟悉的方式使用身体会带来成就感，这些都很能缓解焦虑。

有技巧的说出来

当焦虑的时候，我们经常会无意识地使用，比如在电话，微信中寻求熟人的支持。

你不需要给对方什么建议，你只需要听对方吐槽抱怨几句，就会让人觉得并不是独自一人有人陪你一起。陪伴的感觉本身就能缓解焦虑。

“有人在”和“我是孤独一人”的感受在应对焦虑时是差别很大的。

作为社会动物的我们会在他人的陪伴中获得能量，我们需要这种朋友圈的支持，并非来自于资源技能，而是“愿意听”、“听得懂”。所以要找一下我的朋友里面有哪些人，当我焦虑的时候求助他们，他们不仅愿意听，而且还听得懂。

平时要储备3~5个关系紧密的好友，如果只有一个这种好友，当对方不方便时，你会更容易焦虑。

这种人必须同理心很强，他知道你在说什么，并且不急于给建议。

同时，你还需要一个简单有效的沟通技巧。

包括我们自己在内，你会发现除非我们告诉对方，我们需要什么，否则大家的交流往往就是在猜测和推论中度过。

当你感到焦虑，寻求陪伴时，请明确告诉对方，你希望他怎么帮助你，你希望他做什么说什么。

比如你可以直接说：我现在心情不太好，你可不可以陪我说会话？

比如你还可以直接问：告诉我，其实很多人跟我一样担忧，对吗？

相信当你这么问的时候，对方能很快知道你需要他的认同和呼应的点是什么，从而说出你想听的话。

焦虑本身是一种不安全感，如果你感觉到有人在观点上认同你，在精神上陪伴你，你想的跟听到的一致，这会极大程度缓解你的焦虑。

总结

当你处在某种焦虑情形的时候，你可以做三种缓解焦虑的动作。

分别是三分钟注意力练习，让你的身体动起来，有技巧的说出来。

这三种方法都很容易操作，可以找到特别适合自己的。

形体舞蹈训练与学生心理健康的关系,？

形体舞蹈的训练包括学生的集体舞蹈训练、形体的塑身为一体的教育方式，对于学生心理健康教育的作用不同于传统思想教育模式。它通过合理的训练方式，增加优美的音乐，最终可以增强学生的形体美和气质美，学生掌握扎实的专业知识，具备一定量艺术修养。通过形体舞蹈的训练可以缓解压抑、焦虑。形体舞蹈这种轻松愉悦的训练模式，可以明显降低学生的焦虑现状，增强彼此间的沟通，可以有效的改善学生间的人际关系。

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