恐惧和自信,如何找到平衡点

恐惧和自信是人类情感中最基本和普遍的两种。恐惧让我们警惕和防范，自信让我们勇往直前和挑战自我。然而，当这两种情感失去了平衡，就会产生不利的影响。恐惧过度会让我们陷入恐慌和退缩，自信过度则会让我们盲目自信和冒险。那么，如何找到恐惧和自信的平衡点呢？

恐惧和自信，如何找到平衡点？

首先，要明确恐惧和自信的来源。恐惧往往源于未知和不确定，如未来的不确定性、陌生环境和陌生人等。而自信则往往源于已知和掌握，如自己的知识、技能和经验等。因此，我们需要通过学习和积累知识和经验来增强自信，同时也需要通过接触和体验陌生环境和人物来减少恐惧。

其次，要注意恐惧和自信的心理作用。恐惧会让我们产生负面情绪和想法，如焦虑、疑虑和担忧等，从而影响我们的行为和决策。而自信则会让我们产生积极情绪和想法，如乐观、自豪和自信心等，从而促进我们的行动和成长。因此，我们需要通过积极的心理调适和自我激励来降低恐惧和增强自信。

再次，要注意恐惧和自信的外部影响。恐惧往往会受到外界环境和他人的影响，如社会压力、媒体宣传和他人评价等，从而使我们产生恐惧和不安。而自信也同样会受到外界环境和他人的影响，如成功经验的分享、团队的支持和领导的指导等，从而使我们更加自信和勇敢。因此，我们需要通过选择适合自己的环境和人际关系，并学会接受他人的支持和建议来平衡恐惧和自信。

最后，要注意恐惧和自信的实际效果。恐惧和自信都是情感的表达和反映，但它们的实际效果却不同。恐惧过度会让我们错失机会和挫败自己的成长，而自信过度则会让我们掉进自我膨胀和骄傲的陷阱。因此，我们需要通过实际行动和结果的检验来评估和调整自己的恐惧和自信。

总之，恐惧和自信是人类情感中不可或缺的两种，但它们的失衡会产生不良后果。因此，我们需要通过多方面的分析和调适来找到恐惧和自信的平衡点，从而更好地应对生活和工作中的挑战。

怎么克服恐惧害怕的心理？

恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。那么，该如何克服恐惧心理呢？

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有着很大的关联。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在成长过程中受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

另外，平时积极参加有关的心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地克服紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，可以通过自我调适，自已进行训练来克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

感到害怕时，你可以运用潜意识的一条基本法则，立刻去想让你愉快的事情。将注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。这种信念会给你信心，让你振奋。潜意识会帮助你前行，它不会让你失望，你会得到平和与自信。平衡心理是对付心灵恐惧的好办法！

如何克服恐惧焦虑症（4个技巧教你摆脱焦虑症）

大学舍友又在群里吐槽说：她最近又......又失眠了！询问班里的同学怎么办？我的这位舍友是我见过最难睡着的人，她的神经很敏感脆弱。

想当初在宿舍时，她就已经有睡眠不好的症状了，所以她经常吃各种各样的维生素和助眠的东西，睡觉时被子、眼罩、睡眠耳塞等缺一不可。我经常可以听到她为了找一个合适睡觉的姿势，在床上翻来覆去地折腾大半个小时。

而且她还会经常问睡在对面床的我，房间门有没有上锁？饮水机有没有关电等诸如此类的事，询问多次之后觉得不放心，还会自己起来检查门是否真的关紧了。

甚至她在严重的时候，还会用小半片的安眠药来助眠（安眠药不可随意开，需要特殊的病例才可以购买），还经常会因为一点不舒服就怀疑自己是否得了重病。

她真的是我见过 最想睡觉却最难睡着的人 ，直到我看到《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书后，我才对她的症状和难受有所了解，想必她比我们任何人都想睡着。

在看了《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书之后，我把这本书推荐给了舍友，前些天问她现在的症状是否有好转时，她回答说这本书对她的帮助挺大的。

一、克莱尔?威克斯：现代焦虑症治疗的先驱，解开焦虑症密码的女人 而熟知克莱尔?威克斯的人都知道，她也曾患上过神经症，那时候的她才二十多岁，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后， 她悟出“接受会让恐惧平静下来”的方法，而这个方法最终治愈了她。

也因为她自己的这段经历，她开始对神经症感兴趣，并开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，一针见血地指出患者根本的致病原因，帮助患者看清病症，重拾信心。

她还提出了一整套简单易行的康复计划， 首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则， 并写进《焦虑症的自救》系列作品里，帮助世界各地的患者学习自我治疗。

如今，她的治疗思想和方法已经成为现代心理治疗的一部分，国际知名临床心理学领军人和精神病学家、美国心理学会杰出科学家奖获得者戴维?H.巴洛评价她：“多年来创造了一种治疗方案，让数千万患者受益无穷。”

而《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书就是 从克莱尔?威克斯的面对、接受、飘然、等待”四个原则和步骤出发，帮助焦虑症患者得以治愈。

二、《焦虑症的自救》：焦虑症不能被治愈？4个步骤教你如何治愈焦虑症1962年，克莱尔?威克斯医生的《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书一经出版便引起轰动，迅速登上了英国和美国的畅销书排行榜。BBC的电话被打爆，听众来信几乎淹没了BBC的办公室。

全世界濒临绝望的患者仿佛都看见了治愈的曙光，纷纷实践起她的治疗方法，听她的录音带，并在她被邀请参加的电视和电台节目中积极来电，反映自身病症有明显缓解。

在这本书中，威克斯提出了打破焦虑症的一整套治疗方法。她一面细致入微地描述患者的症状，一面各个击破，引导患者重新认识疾病，学习将她的方法应用于自我治疗中。

传说焦虑症是不能被治愈的，但威克斯却明确指出， 治愈并非再也没有那些感受，而是当它们出现时，你再也不觉得那是问题。具体操作步骤如下：

面对：有恐惧的地方，就有康复的机会我们要明白一个道理，那就是 康复是通过自身内在因素达到的 ，外界因素的帮助和知道虽然很重要，但最主要的还是自身的努力，自身需要勇敢的面对自己所恐惧的东西，因为 康复的机会就蕴含在害怕去的地方或者害怕做的事情中。

有位社交恐惧的患者，他喜欢宅在家里害怕外出，更害怕和人交流，在他看来，别人只是看他一眼都是在私底下说他，所以他选择了躲在家里，这样就没有人说他了。

对此，治疗师会鼓励他尽可能地走出家门，尽量不要恐慌，万一恐慌就原地返回，休整过后再出发，能走多远就走多远。最后达到熟悉的程度就不会再有恐慌的心理了。

因此， 有恐惧的地方就会有康复的机会！要想彻底治愈由于恐惧产生的神经症，就要勇敢面对疾病，尤其是在其最严重的的时候，这才是正确的治疗手段。

接受：放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西 接受是康复的关键一步，接受就是要身体尽可能的放松，然后勇敢的直面那些恐惧的症状或者可怕的经历，而不是躲避他们。 当然，接受也是要依靠自己，而不能在恐惧时依靠别人对你的安慰和指导。

例如我的舍友，她其实恐惧夜晚，但她不得不面对夜晚，她在看过这本书之后对我说，她当时感到恐惧的时候，就直接坐在房间里画了三个小时的画，然后画完之后爬上床没多久就睡着了。

舍友这样的做法其实就是在面对恐惧时，用自己喜欢的方式（画画）来接受恐惧，尽量自己少给自己制造紧张。也就是 在面对恐惧时，放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西。

恐惧只不过是一种暂时的放电作用，恐惧会刺激肾上腺分泌更多的激素，大量的激素会进一步加剧恐惧，从而陷入恶性循环。 所以要放平心态，坦然面对并且接受病症，慢慢地病情就会平复，患者也最终会恢复健康。

飘然：不下任何难以达成的决心，尽可能少地逼迫自己，放松身体在恐惧来临时，我们的身体会出现僵硬的状态，这是因为恐惧会强迫加剧神经的紧张， 恐惧再产生恐惧 ，这时候的我们要做的就是尝试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。

当然，飘然并不意味着抗争，抗争会让人精疲力竭， 但飘然意味着不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿地发誓要怎样，而是尽可能少地逼迫自己，也就是飘然会让人减轻压力，做到身体放松。

例如，你想到起床后要面对上班过程中的挤公交，要面对老板的挑剔，这时候的你开始恐惧工作，甚至不愿意起来上班。这时候你可以让自己不好的思绪飘出你的身体，把让你感到有压力的想法抛到九霄云外，让自己先从一个糟糕的状态中摆脱出来。

这就是“飘然法”，飘然法要做的就是坦然面对，身心放松，飘然而出疾病的牢笼。

等待：时间是最好的良药，时间和理解会抚平所有的伤痕焦虑症也和很多疾病一样，需要时间来恢复，一味地追求效果，反而会让自己变得不耐烦，而不耐烦会造成神经紧张，从而更加不利于康复。

荷兰曾对英国女作家维拉·布里顿说：战后的荷兰 人民精神上还在遭受着折磨，只有时间和理解才能抚平这些伤痕。

所以， 时间是最好的良药， 我们需要的是时间，更多的时间，因为时间本身就有治愈作用。我们需要等待，等待身体状况缓慢地变好，等到身体见好的时候，人也就精神了，那么乐观和自信也就不远了。

三、《焦虑症的自救》的意义：在疾病来袭时，能在内心正确声音的指引下，打败疾病在心理学家看来“焦虑症是不可能被治愈的”，然而克莱尔?威克斯却在《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书中说到， 焦虑症可以被治愈，她的方法已经让很多人得到了治愈。

或者说在下次恐惧再来袭时，患者的内心有正确的声音支撑、鼓励患者度过一切艰难险阻与困惑迷茫，并不是说神经症患者康复后再也不会遇到什么挫折和障碍。

因此，克莱尔?威克斯所说的真正治愈是指： 康复了的患者在疾病再次来袭时，能够在内心正确声音的指引下，镇定的打败疾病，当我们学会了与恐惧相伴而活时，我们就会无所畏惧。

如何克服社交恐惧症赢得自信

如何克服社交恐惧症赢得自信

如何克服社交恐惧症赢得自信，由于社会和职场竞争的不断加大，越来越多的人患上了社交恐惧症，社交恐惧症会让人变得不自信，对生活和社交，都有一些不好的影响，那么，如何克服社交恐惧症赢得自信

如何克服社交恐惧症赢得自信1 第一招：空椅子技术

在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。

这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。

第二招：系统脱敏法

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。

以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

第三招：认知深化法

每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

第四招：想象放松法

想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

最后一招：自我调适法

克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往！

如何克服社交恐惧症赢得自信2 1、接纳你自己

接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

2、把对方想象成自己的亲戚

把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的？

3、We like the people who like us

“我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的.人就可以了。

4、不让舌头超越思想

如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。

5、不刻意迎合别人

我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

心理专家表示，社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作，从而导致工作压力大、人际关系紧张等。 社交恐慌症的患者应该每天醒来时，都对自己说：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告诉自己：我很重要，我很勇敢。

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