如何抑制自己的怒火

生活中，我们总会遇到一些让我们不满，愤怒的事情，这时候，我们的怒气就会被激发出来，如果不及时控制，就会给自己和他人带来不良后果。那么，如何抑制自己的怒火呢？从以下几个角度来分析。

如何抑制自己的怒火

一、寻找缓解压力的方式

有时候，我们的愤怒不一定是因为事情本身，而是因为我们内心的压抑和不满。这时候，我们需要找到一些缓解压力的方式，比如运动、听音乐、画画等。这些活动可以让我们释放内心的不良情绪，让自己冷静下来。

二、控制情绪，避免情绪化决策

在愤怒的时候，我们容易做出情绪化的决策，比如说冲动地辞职、离婚等。这些决策并不是明智的选择，因为它们可能会给我们带来更多的麻烦。所以，在怒气冲冲的时候，我们需要控制自己的情绪，冷静地思考问题，做出明智的决策。

三、改变思维方式，学会宽容

有时候，我们的愤怒来自于他人的言行，这时候，我们需要改变自己的思维方式，学会宽容。首先，我们需要理解对方的立场和想法，明确自己的立场和想法。其次，我们需要放下自己的偏见和怨恨，学会原谅和宽容，这样才能让自己更加平静。

四、学会沟通，解决问题

有时候，我们的愤怒来自于问题没有得到解决。这时候，我们需要学会沟通，解决问题。首先，我们需要理解对方的问题和需求，明确自己的问题和需求。其次，我们需要寻找解决问题的方法，让双方都能得到满意的结果。

总之，抑制自己的怒火需要我们从多个角度来思考和行动。我们需要寻找缓解压力的方式，控制情绪，改变思维方式，学会宽容，学会沟通，解决问题。只有这样，我们才能让自己更加平静，更加理智，更加成功。

如何压制心中的怒火

想改变习惯和脾气其实是想改变性格的一部分，这是不那么容易做到的：）
建议可以多看一些书，书是故人的智慧，书中有种种的生活和意识形态，这样可以多了解人性，多一份慈悲心，这样可以对不同的人有更多的了解和同情（我指的不是怜悯，而是能够更多的进入他人的感情世界和现实处境，感受他人的无奈和失误）。
容易生气和感到愤怒的人通常比较有原则和富于正义感，但问题的解决往往不是发怒完成的，发怒有时候的确容易让一些胆小或者关切我们的人倾向于妥协，但这种方式的“胜出”其实很不光彩。发怒如果能够解决问题，那么说明这些问题被解决的很不漂亮也不凭实力。要更有力理智的解决问题，可能才是更能治标的。
易怒的性格容易造成他人的口服心不服，这就容易埋藏下抗拒的种子，有一天当你已经不再是易怒的，平和的面对和解决矛盾冲突时，他人对你的潜在印象往往还在，那样等于今天的你一时发泄情绪的爽快成了未来的人际障碍。
尽可能培养自己开阔的世界观和接受能力。伏尔泰曾经说过“我不同意你说的每一个字，但我誓死捍卫你说话的权利”，不可能人人的观念和习惯都一样，冲突和分歧是多样化世界存在的必然和必须，因此不要经常企图改变他人，更确切的，我们能够收放和控制其实是自己的态度和感受。
用心理学的阳性强化法制定一个目标和实施步骤，比如，约定某些情境（以前你面对和身处其中的时候会生气，可能还伴随大声说话，或者有时候口不择言或者摔东西等），按照你对自己的了解把自己愤怒时的不恰当的表现划分等级，然后在再次面临相类似的情景时做到每一次不必上一次同意情景发更大的火。或者如果可以，尝试用缓和的态度来面对一个经常惹怒的人或者一句经常能激怒的话，仔细体会那种感受。

控制不住自己情绪暴躁易怒怎么办

控制不住自己情绪暴躁易怒，需要进行情绪调整。

1、避免恐慌和暴躁：慢慢深呼吸3次，可帮助你放慢心跳。

2、降低愤怒：喝一口冰水，降低体温。

3、减轻紧张：喝一口温水，帮助温暖胃。

4、淡化焦虑：改变姿势或站起来走走，帮助松弛肌肉。

扩展资料：

情绪调整方法：

1、第一步，认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态。

2、第二步，管理情绪（反应）：压力等情绪来临时，可以通过诸如深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来。

3、第三步，厘清问题，找到问题的根源。

4、第四步，找到解决方案。

5、第五步，问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。

参考资料：人民网-情绪调整五步法让负面情绪变成积极动力

脾气暴躁怎么办（如何控制暴躁的脾气）

脾气暴躁的原因主要来源于生活中的一些事情不顺自己的心意，当我们生气的时候，就很难控制自己的情绪，很难用一种好的方式去宣泄怒火。那麼情绪暴躁怎麼办呢?脾气暴躁吃什麼呢?今天就为大家做详细介绍。

对于情绪暴躁怎麼办这个问题，很多人都回答可以选择砸东西或对着别人怒吼就是最好的泄愤方式，其实不然。下面就让我们一起来了解一下吧。

方式：

小睡一下

如果你感觉不堪重负，无法控制自己的情绪，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有时候，让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。5到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以帮助你更理性的解决问题。

把遇到的问题写下来

把你遇到的问题和不满的情绪写下来，这也是一种良好的泄愤方式。这种方法可以让你对烦心的事情进行分类，以便找到合理的解决方法。举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

锻炼

当你生气的时候，你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是锻炼可以帮助你平静心情，是最好的泄愤方式。原因是，锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。建议，在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳等健身运动，不仅可以帮助你减缓压力，释放心中的怒气，同时还能燃烧卡路里达到强身健体的效果。

与宠物作伴

无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有一只宠物，就试着多和它待在一起;如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。

喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

烘烤食品

学会大笑

生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

听听音乐

心情不好的时候听听音乐，尤其是古典音乐可以帮助你镇定心情，减轻压力。生气的时候，闭上双眼，听一首小曲，烦恼就都不见了。

深呼吸

无论你遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪，影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。

研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经，减轻焦虑情绪，清醒神志。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制它。

脾气暴躁吃什么：

多吃富含铁质的食物

体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力;注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

多吃宫含锌的食物

缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。

多吃富含钙质的食物

当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。

建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。当然，如果你觉得每天吃豆制品比较麻烦，也可以通过一些产品来达到效果，比如奶粉。

多吃富含B族维生素的食物

膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

脾气暴躁的原因：

一、成年人脾气暴躁原因大部分归结于压力

众所周知的，现在的白领不同于过去了，现在的白领每天面临着巨大的压力，内心每天都在保守着摧残，如果白领应该具备的心理素质没有，很可能内心防线崩溃，脾气经常的暴躁。

如果是这样，就要调节了。适当的听一些可以治疗脾气暴躁的音乐都是不错的选择

二、小孩子脾气暴躁多半是周围环境影响

有很多家长也对这个很迷惑，有时候会问自己「小孩子脾气不好是天生的吗」。其实大部分的时候不是这样的。需知道孩子的性格形成大部分是受家长的影响。

这就是为什么父母不应该当着孩子吵架的原因。如果你的孩子不是天生就性格有问题，那后期的脾气暴躁多半是由于它周边的环境影响的。

三、老年人脾气暴躁多半可能是疾病

疾病徵兆。有些老人脾气暴躁，可能与身患某种疾病有关。如肝病患者，虚火亢盛，心情烦躁，平时容易发脾气。

所以，不同的人群脾气暴躁的情况不一样，必须具体分析具体对待，但是不论哪类人群，经常的脾气暴躁都必须严格的对待起来，不要导致成躁狂症。

怎样预防脾气暴躁：

凡事往好处想

对于狂躁症患者来说，他们的心胸一般是非常狭隘的。他们表面上似乎对什么都满不在乎，不过，一旦遇到了一点儿小的不如意，他们马上就大发雷霆、怒火中烧。

因此，狂躁症的治疗要让患者学做一个豁达的人，凡事多往好处想想，多想一些积极的方面，自然就不会有狂躁症了。

提高个性修养

狂躁症的发病通常是不受本人控制的，这跟他们平时的一些品质习惯也是有很大的关系的，因为狂躁症患者大多数都是一些脾气暴躁、霸道、易冲动的人。所以，狂躁症治疗就要从提高自身个性修养开始，让自己养成良好的心性和品质，戒骄戒躁，让情绪总是处于一种稳定、安静的状态。

集中精力做事

有狂躁症的人，做事情的时候往往是心不在焉，毛毛躁躁的，明明正在做这件事，可是心却早巳跑到另外一件事上去了。结果，这件事没有做好，只会变得更加狂躁不安。

结语：生活中难免遇到情绪暴躁的时候，我们不一定要采取极端的方式去解决，而是要针对你脾气暴躁的原因来对症下药，以积极的方法去宣泄情绪，这样对自己、对他人都是极好的。希望今天的整理内容对大家都有所帮助。

有哪些压抑自己愤怒的方法？

控制愤怒，是一个人的顶级能力！真正厉害的人，早已控制了自己的愤怒！以下三个技巧，助你控制好自己的愤怒情绪。

1.通过转移注意力，设法冷却你的愤怒情绪。
人皆有喜怒哀乐、七情六欲，出现愤怒情绪是正常的，但愤怒不一定要立刻发泄，通过转移注意力来冷却和平复是更好的选择，等到情绪平稳了，再去解决问题。

想要转移注意力，方法有很多，比如，你可以出去散散心，呼吸下新鲜空气；也可以用凉水洗个脸，让自己冷静下来；也可以找到无人的地方，大喊几声，借此抒发愤怒。假如愤怒情绪很难转移，还有一个很好的办法，那就是去运动，让自己出身汗，再洗个热水澡，好好的休息，等醒来之后，你的情绪就会好很多。

穿越成了武大郎，狂啃50斤虎骨，开局就长高，妻子情绪失控了广告
米读小说
查看详情

2.适度表达愤怒，宣泄心中的不快。
控制愤怒情绪并不是让你彻底压制愤怒，目的是避免因为愤怒而产生过度的反应，导致无法收拾的局面。适当适度地表达愤怒，也是以控制愤怒情绪的好办法，有一位哲人曾经说过：“愤怒没什么大不了，但要能适时适所表达，否则，就容易惹下大麻烦。” 所谓适时适所，指的表达愤怒的时间、地点、对象要正确，要在自己的控制范围内。

必须指出的是，表达愤怒情绪，不一定是向别人发泄怒气，比如，假如你正为某人或某事而生气，而感到愤怒，这时，最好不要一个人闷在心里，而是找朋友聊一聊，靠聊天、倾诉的方式表达愤怒。

3.换个角度看待问题，以调控心情。
面对让人生气的事情，懂得控制愤怒的人，会争取从中看到好的一面；而任由怒气发作的人，则会为这件事所造成的负面影响所操纵，变得容易愤怒。比如，上下班时碰到堵车，心情不好时，又与人发生口角，愤怒情绪就难以遏制，很多“路怒症”就是如此。其实，遇到这种情况，假如能换个角度看问题，在堵车的时候，放松心情，欣赏两边的街景，或者思考一些工作和生活上的问题，愤怒情绪或许就会平复下来。

再比如，许多职场中的年轻人，受到上司的训斥，内心很难受，这时，不能向上司发泄，就容易和同事吵嘴，或者回到家后，将负面情绪转移给家人，这无疑不是正确的做法。正确的做法之一就是换个角度看问题，比如，从上司的训斥中，发现自己的问题，寻找提高自己的空间。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!