如何在生活中提高自我效能感这些技巧非常实用！

自我效能感是指个人对于自己能力的信心和信念，它是影响个人行为和决策的重要因素。在现代社会中，人们面对的压力和挑战越来越大，因此提高自我效能感是非常必要的。本文将从多个角度分析如何在生活中提高自我效能感，希望能够帮助读者更好地面对生活中的挑战。

如何在生活中提高自我效能感？这些技巧非常实用！

一、坚持目标

目标是提高自我效能感的关键因素之一。只有有明确的目标，才能更好地规划行动计划和实现自我价值。因此，为了提高自我效能感，我们需要坚持目标，不断追求进步和成长。同时，要注意目标的可行性和适度性，不要把目标设定得过高或过低。

二、积极思考

积极思考是提高自我效能感的另一个重要因素。人们的思维方式会影响他们的情绪和行为，因此积极思考是提高自我效能感的关键。可以通过自我暗示、正面思考等方式来积极调整自己的心态，增强自信心和自尊心。

三、学习新技能

学习新技能是提高自我效能感的重要途径之一。通过学习新技能，人们可以不断拓展自己的能力范围，增强自信心和自尊心。因此，我们可以选择一些自己感兴趣的技能来学习，比如绘画、编程、音乐等，这些技能的学习不仅可以提高自我效能感，还可以丰富自己的生活。

四、健身运动

健身运动是提高自我效能感的重要途径之一。通过健身运动，人们可以增强身体的健康状况，提高身体素质和自信心。同时，健身运动还可以增强人们的心理素质，减轻压力和疲劳，提高工作效率和生活质量。

五、寻求支持

寻求支持是提高自我效能感的重要途径之一。在面对困难和挑战时，我们可以向家人、朋友或专业人士寻求支持和建议。通过得到他人的支持和鼓励，我们可以增强自信心和勇气，更好地面对生活中的挑战。

提高自我效能感的方式有哪些

自我效能感是个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断.
提高自我效能感的方法有：
1.
从自己成功的经历中提升自我效能感.比如曾经因某事而受到表扬等
2.
替代经验，人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验.这里的一个关键是观察者与榜样的一致性
3.
言语劝说，因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的
4.
情绪唤醒，班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能,当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功

怎样提高自我效能感呢？

影响自我效能感的6个主要因素
班杜拉提出，影响自我效能感的因素主要有六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。
（一）成绩经验（performance experience）
成绩经验尤其是明显的成功或者失败，是最强大的自我效能感信息来源。成功经验可以提高个体自我效能感，失败经验会降低个体自我效能感，但是一旦强大的自我效能感形成，失败就不可能有更大的影响。例如，试图一整天不吸烟而失败的人们很可能怀疑自己未来一整天不吸烟的能力，而能够一整天不吸烟的人可能对另一天不吸烟有强烈的自我效能感。
自我效能感随着个人成就的提高而提高。一个人的成功经验越多，其知觉到的自我效能感越强。这意味着自我效能感是可以训练的。如果能让儿童获得成功，儿童就可能形成较高的自我效能感。
（二）替代经验（vicarious experience）
当人们观察他人的行为时，替代经验（观察学习、示范、模仿）影响自我效能感。当看见一个与自己类似的人在一项任务上成功或失败，自我效能感也能够随着提高或降低。观察到那些与自己的能力相似的人的成功操作能够提高观察者的自我效能感；而看到与自己能力力相似的示范者的失败会降低观察者的自我效能感。替代经验的影响取决于这样的一些因素，如观察者对自己和榜样之间类似性的知觉、榜样的数量和种类、榜样的力量、观察者和榜样面对问题的类似性。替代经验一般比直接经验对自我效能感的影响要小。
观察以同伴成功完成一项学习任务的学生，认为自己也能够成功地完成同类任务。这一原理是重要的，示范是一种好的教学方法，如让一个儿童给另一个儿童示范。
（三）想象经验（imaginative experience）
人们能够通过想象自己或其他人在未来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期待或替代经验或者被口头说服所诱发，如系统脱敏和示范。然而，想象自己成功或不成功地行动，不可能像实际的成功或失败经验那样对自我效能感有强烈的影响。
（四）口头说服（evrbal persuasion）
口头说服是比成绩经验和替代经验的强度要弱一些的自我效能感信息来源。口头说服作为自我效能感的一个来源，它的力量受一些因素的影响，如说服者的技能、可信度的吸引力。实验研究表明，口头说服是改变自我效能感的中等有效方法。
学生常常从教师和父母那里接受说服信息，如“你能做”。积极的反馈能够提高自我效能感，但如果以后的努力证明是无效的，它的作用是暂时的。像示范一样，说服可能让一个人尝试—活动，但是必须带来实际的成功，才能真正提高自我效能感。
（五）生理状态（physiological states）
当人们把厌恶的生理唤起和差的行为表现、不胜任和失败联系起来时，生理状态将影响自我效能感。当人们产生不愉快的生理唤起时，比生理状态愉快或中性时更可能怀疑自己的胜任力。同样，舒适的生理感觉可使一个人对自己的能力感到自信。学生从生理反应获得功效信息（如心率、出汗），焦虑症状可能意味着一个人缺乏技能。
（六）情绪状态（emotional states）
生理线索是情绪的重要成分，但情绪体验并不仅仅是生理唤起的结果。因而，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们体验到积极的情感时，更可能对成绩产生较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感可能产生有害的影响。
情绪唤起能够影响人们的自我效能感。人们在悲哀、抑郁或者对某一活动过度焦虑时，自我效能感不如在心境好时那样高。人们学习把情绪作为自我效能感的线索，如“我今天不能应付”，是某一情绪体验的结果。
从以上六个来源获得的信息并不直接影响自我效能感，而主要通过认知评价影响人们的自我效能感。在评价自我效能感时，个体会权衡各种因素，如能力知觉、任务难度、花费的努力、接受的外界帮助数量、成功和失败的数量、与榜样的相似性以及说服者的可信性并把它们结合起来，形成自我效能感。

提高自我效能的方法

自我效能感的英语为 “ self-efficacy” ,?意思是 “对达成既定目标和成果所需能力的确信” 。?简单来说，就是?拥有“?只要去做就能成功”的信心。
缺乏自我效能感的人，在工作等方面遇到一次挫折失败，就会担心下次也不会顺利；遇到困难，容易因为自怨自艾而身心疲惫。
提高自我效能感对我们的人生会非常有帮助，该如何提高？ 书中介绍了4个要素：
1.　真实体验。如果想拥有“只要去做就能成功”的信念，经理一些小的成功体验是很好的方法。偶尔降低期望值水平，多次重复自己一定能胜任的简单课题，这种方法是非常有效的。
2.　榜样作用。仅靠仔细观察成功者的行为和说话方式，就能获得代理体验，从担心自己可能做不到演变为执行地认为自己或许可以。
3.从其他处获得鼓励。如果有人给予“我相信你会成功的”　“这件事办得不错”　这类积极的反馈，我们的自我效能感也会得到提升。
4.振奋士气。即在挑战困难课题，对未来缺乏自信，心情变得低落之前，有意思地改变当前自己的气势，打造出情绪高涨的气氛，也会提高自我效能感。
拥有高自我效能感，生活和工作会进行得更顺利。对于教育，想培养出一个自我效能感高的小孩，我们可以从这四方面入手。不要只看重结果，试着在过程中多给予具体的反馈和鼓励，从称赞“你很努力”开始，帮助孩子提升自我效能感，从而在长大后表现得更杰出。

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