如何控制情绪这些技巧一定要学会！

情绪是人类内在的一种感受，它可以是愉悦的，也可以是痛苦的。我们的情绪往往受到外界环境和内在因素的影响，特别是在工作和生活中，常常会遭遇一些不愉快的事情，让我们情绪失控。因此，学会如何控制情绪，对于我们的身心健康和职业发展都有着重要的意义。下面就从多个角度来分析如何控制情绪。

如何控制情绪？这些技巧一定要学会！

一、认识情绪的本质

情绪是人类的一种生理反应，具有自然、直观、本能的特点。情绪的本质是反应人对外界刺激的态度和反应，是人类生命体验的重要组成部分。因此，我们应该认识到情绪的本质，了解它的作用和影响，进而通过一些方式来控制情绪。

二、寻找情绪发泄的出口

当我们情绪失控时，我们需要寻找情绪发泄的出口，以减轻情绪带来的负面影响。比如，可以通过健身、听音乐、写日记等方式来缓解负面情绪。此外，也可以选择寻求专业人士的帮助，如心理医生或心理咨询师，他们能够帮助你解决情绪问题，找到情绪发泄的出口。

三、保持心态平衡

保持心态平衡是控制情绪的重要方式之一。在面对挫折和压力时，我们应该保持心态平衡，不要过于沉溺于负面情绪中，而是要寻找积极的解决办法。同时，我们还应该学会放松自己，以缓解情绪压力。可以通过冥想、呼吸练习、瑜伽等方式来放松自己，保持心态平衡。

四、改变思考方式

情绪的产生往往与我们的思维方式有关。如果我们总是把注意力放在负面的事情上，就会导致情绪的失控。因此，我们需要改变思考方式，从正面的角度来看待事情。比如，当我们遭遇挫折时，不要一味地自责和沮丧，而是要思考如何从中吸取经验教训，更好地应对类似的问题。

五、加强人际沟通

人际关系是影响情绪的重要因素之一。如果我们的人际关系出现问题，就会产生负面情绪，影响我们的心情和工作效率。因此，我们需要加强人际沟通，与家人、朋友、同事之间保持良好的关系。同时，我们还需要学会尊重他人的意见和感受，以建立更加和谐的人际关系。

综上所述，控制情绪需要从多个方面入手。我们需要认识情绪的本质，寻找情绪发泄的出口，保持心态平衡，改变思考方式，加强人际沟通等方式来控制情绪。只有这样，我们才能更好地应对工作和生活中的各种挑战，保持良好的心态和健康的身心状态。

如何控制情绪

（1）转移：将注意力转移到愉快的事情上去。
（2）分离：分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
（3）弱化：减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
（4）体谅：生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。
（5）解脱：就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。
（6）升华：利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
（7）抵消：寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…
（8）利用：把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。
（9）表达：书写，谈心。随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。

如何才能控制自己的情绪

如何才能控制自己的情绪

要学会控制自己的情绪，不要把个人情绪带到与他人交流中去。林则徐早年为了控制自己容易生气的毛病，特别书写“制怒”二字自勉。下面是我整理的如何才能控制自己的情绪，欢迎参考。

1、要承认自己情绪的弱点

在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊!”

2、要控制自己的欲望

人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾

有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重;要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。

4、释放自己的情绪

一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办?要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的'生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

5、先给自己的情绪充电

经常觉得精疲力竭，高兴不起来?你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己?这种看似伟大的牺牲有时却是“双刃剑”。不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。请稍稍“自私”一下，只有照顾好自己，让你的“电池”蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去!

6、学会说不

在施予援手前问自己两个问题，“我是不是有能力帮他?”“他真的需要这个帮助吗?”。很多时候别人求你帮忙，不是因为他们做不来，而是因为懒。

7、写日记

热心的你是不是又不知不觉揽了一大堆本来不属于你的事情，让你又累又郁闷?建议你每天晚上写下总结，“今天帮了谁?”“为什么帮他?”“内容是什么?”“做了那些事开心吗?对自己的好处是什么?”。日记能帮你及时了解自己的“能量去向”。

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怎样学会控制情绪

怎样学会控制情绪

生活中会遇见很多的事情，很多的压力，但是很多时候我们的情绪会因着这些外界的因素而发生变化，有时候会因为没有控制好自己的情绪而做出使自己后悔的事情，迫使我们成为了生活的奴隶。所以，我们要学会控制自己的情绪，使我们成为情绪的主人。下面我们来看看怎样学会控制情绪，欢迎阅读借鉴。

1、要有一个好得心态。

就是抗压的情绪，然后冷静下来，想一想，自己为何会如此生气？别人说的是否都是不如人意的？为了这件事生这么大的气而伤了自己的身体到底值不值？告诉自己，不能生气，只不过是让他说两句而已，无所谓。有时候，别人的情绪不是因为你，而是他也不会控制自己的情绪，所以，我们要用理性控制我们的`情绪，而不是一味地冲动。

2、一定要有一个自己的解压方式。

因为负面情绪对身体的危害是极大的 ，所以一定要有一种方式使这种负面的情绪消灭掉，这种方式可以是消遣的，可以是运动的，可以是休息的，可以是互动的。又或者可以是旅游，让自己逃离这个环境，给自己放个假，让自己的心情放空，游山玩水，把不好的情绪抛之脑后。总之，不管是什么样的，只要是可以分散你注意力的都可以。

3、把对方想象成疯狗

有次我在网上看过这样一个故事：一个人问一位得到的高僧，怎么样才能降低自己的负面情绪，这个高僧讲了一个句话，让所有人都闭口深思：如果你在路上碰见一只恶犬对你狂吠，你是选择视而不见？还是趴在地上和这只恶犬一样对着它狂叫呢？相信你的心里也有了一定的答案。

4、凡事一个‘忍’字

不要为小事而生气，小不忍则乱大谋。有时候忍一忍就过去了，没必要因为一些人或事而生气。忍字心上一把刀，稍微受一点点气，吃一点点亏，并不会使你的生活发生变化，有时候忍一忍，反而会让身边的人对你个人看法产生影响。

总之，坏情绪无一益处，好的情绪却会让你心情愉悦，使你的身体健康，所以，保持一个好的情绪比什么都重要，学会爱自己，告诉自己，什么都没有自己重要。

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