如何培养自我觉察的能力

在生活中，我们常常会遇到一些烦恼和困难，而这些烦恼和困难之所以难以解决，往往是因为我们缺乏自我觉察的能力。自我觉察是指人们对自身情绪、思想、行为、态度等方面的认知和感知能力。只有具备了自我觉察的能力，才能更好地掌握自己的情绪和行为，从而更好地适应社会和生活。那么，如何培养自我觉察的能力呢？

如何培养自我觉察的能力？

一、倾听自己的内心

了解自己的内心是培养自我觉察的第一步。现代人常常忙于工作和生活，很少有时间去倾听内心的声音。因此，我们需要创造一个安静的环境，让自己的内心能够发出声音。可以选择在一个安静的房间里，或者在大自然中散步，让自己的内心得到宣泄。同时，在倾听自己的内心时，需要保持开放的态度，不要对自己的情绪和想法进行评价和批判。

二、反思自己的行为和言语

自我觉察不仅包括情绪和想法，还包括行为和言语。因此，我们需要经常反思自己的行为和言语，看看自己是否做到了自己所许下的承诺，是否有不当的行为和言语。同时，我们也需要关注他人对自己的评价和反馈，看看自己是否符合他人的期望，并根据反馈来调整自己的行为和言语。

三、学会自我调节

自我觉察不仅是认知和感知，还包括自我调节。当我们意识到自己的情绪和行为出现不当时，需要学会自我调节，使自己的情绪和行为更加合适。自我调节的方法有很多种，比如说深呼吸、放松肌肉、转移注意力等。我们需要在日常生活中学会这些自我调节的方法，并在需要时加以运用。

四、与他人交流

与他人交流是培养自我觉察的另一个重要方法。通过与他人交流，我们可以了解他人对自己的看法和评价，从而更好地认识自己。同时，与他人交流也可以促进自我调节和自我成长，让自己不断地进步和成长。

综上所述，培养自我觉察的能力需要我们倾听自己的内心、反思自己的行为和言语、学会自我调节和与他人交流。只有掌握了这些方法，我们才能更好地认识自己，更好地适应社会和生活。

如何增强情绪自我觉察能力

① 首先要愿意观察自己的情绪：不要抗拒做这样的行动，以为那是浪费时间的事，要相信，了解自己的情绪，是重要的领导能力之一。

② 愿意诚实面对自己的情绪：每个人都可以有情绪，接受这样的事实，才能了解内心真正的感觉，更适当的去处理正在发生的状况。

③ 问自己四个问题：我现在是什么情绪状态？假如是不良的情绪，原因是什么？这种情绪有什么消极后果？应该如何控制？

④给自己和别人(员工)应有的情绪空间：容许自己和旁人都停下来观察自己情绪的时间和空间，才不至于在冲动下做出不适当的决定。

⑤替自己找一个安静定心的法门：每个人都有不一样的管道使自己静心，都需要找到一个最合适自己的安心方式。

如何提高自我认知能力呢？

1、全方位认识自己，通过做各种心理测试量表，职业测试量表，SWOT分析。通过自我评价，通过别人对自己的评价。

2、培养一种自我沟通的能力，每天写日记，每天记录随想，更清楚的认识自己。

3、养成每天自我反省的习惯。养成做事总结的习惯。

4、明确自己的目标，三观，尤其是价值观，并排好序。

5、不断通过社会交流和兴趣的培养，更深入的了解自己。

6、提高自我认知的过程，是一个动态的发展的过程，注意要不断的反馈和调整。

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联系实际谈谈如何提高学习者的自我监控能力

联系实际谈谈如何提高学习者的自我监控能力

自我监控是以一种监控主体及监控对象为同一客观事物的监控。而学习者的自我监控能力是指学生为了保证学习的成功，提高学习的效果，达到学习的目标，在进行学习过程中，将自己正在进行的学习活动作为意识对象，不断对其进行积极的计划，监察、检查、评价、反馈、控制和调节过程。认真培养学生的自我监控能力，能对学生的学习活动，健康成长起到重要作用。提高学生在学习中的自我监控能力，需要激发学习动机，丰富学习策略，拓展学习思维，及时反思修正，培养学生的自主独立性和耐挫力，使学生想学、会学、乐学，才能使课堂步入高效率、轻负担、高质量的佳境。下面就联系教学实际谈谈如何提高学习者的自我监控能力。
一、加强学习者对自我监控的认识。
思想是行动的先导，只有思想认识到位，才能以真正的实际行动来体现。为提高学习者对自我监控的认识首先要加强符合个人性的目的性的教育，教学中充分使学生了解自已，让学生了解当今竞争的社会中，学习与社会、与自我成长的关系。如召开以“挑战自我”。“如何实践自我”的主题班会，激发学生自我奋斗，自我监控的意识。其次，是提高学生自我成功感的意识。在教学过程中，根据教材编写特点，学生个人的实际情况，为学生积极创设学业成绩成功的机会，以增强其成功感和自信心。从而增强自我控制台内驱力。最后能唤起学生的学习任务意识。大部分学生学习处于一种被动状态，学习任务意识不强。为此在教学活动中，通过日常生活例子，让学生理解：我明白我想学习；我是一个学习者。又如：开展以“如果我想学习什么东西的话，我就能做到”和以“我喜欢学习和解决问题，我知道努力思考会充满乐趣。“为主题的评价练习可提高学习者学习的主动性，从而提高学习者的自我监控能力。
二、培养学习者自我监控的习惯。
首先，帮助学习者制定目标、计划。为方便学生根据自己情况制定目标、计划。教师在教学时应指出某章某节的重点、难点以及要求要达到的目标，这样有剩于学生设置真正激发内部动机的学习目标。目标确定后要定期检查目标实施情况。
其次，鼓励学生反思并修正自已的行为。为建立起自我监控的习惯，教师要鼓励学生反思和修正自己和行为习惯。鼓励学生做记录提高自己自我调控水平。如：对于自控能力差的学生，要求其上课做好笔记。
再次，鼓励学生制定一些自我奖惩措施。例：成功时如何奖励自已，失败时如何惩罚自已。
最后，帮助学生掌握一些自我监控能力的方法。如上课不专心时可用自我暗示心理训练，如我不分神，我积极思考；对自己失去信心时，可用自我心理训练语：“平静的湖面炼不出精壮的水手，安逸的环境造不出时代的伟大人物。”、“我有顽强的毅力，我有自控力，愈艰难我就越要做。”、“我保证在多少分钟内做完某某事。”等等。
三、为学习者创造自我监控的氛围。
1、创设开放的课堂气氛：教学中根据学生实际情况开展多种形式的教学方法：如开展个别教学、小组教学：这样使学生在学习过程中有充分独立的思维时间，使学生能创造性地学习。同时有利于学生在课堂上及时得到反馈来弥补学习上的不足。
2、设置有意义的学习任务：改变传统的评价方式，采用多元化的评价手段，教学中我十分重视学生学习态度、学习方法、创造性能力等素质的评价激发学生学习潜能，从而使学生更加积极地调动各方面的能力主动高效地学习。开展必要的学习方法的指导：要提高学生自我控制能力，就必须使学生懂得一定学习方法。只有当学生装学会如何去学，才能冯分发挥主体作用，才会乐学，变被动为主动。如指导学生：解决问题策略，记忆方法，阅读课文方法等。让学生参与做决定：在每一章节中教师建立题目框架并在教师的调控下给学生以选择的机会。然后教师与学生一起决定学习什么，何时学习，如何评价，这样可使学生从兴趣出发使学习变得更有意义。
四、加强对学习者的自我监控能力的培训。
1、鼓励学习者自我提问和相互提问来培养自我监控能力。
教学中教师应积极鼓励学生进行自我提问和相互提问。在自我提问时，应多问几个为什么？例如：解题时可自我提出如下几个问题：为什么要这样做？还有其它方法吗？我掌握解题的思路吗？在相互提问时，可鼓励学生就解题过程进行提问，以相互取长补短。逐渐养成自我监控能力。
2、运用出声思维方式来训练自我监控能力。
在教学过程中教师通过“自言自语”的方式描述自我监控的信息思维过程，给学生进行心理示范。然后让学生运用出声思维方式来训练自控能力。如为提高后进生解决问题的能力：先让后进生大声说出解决某一问题的思维过程，然后把优秀生的解决问题程序告诉他们。并进行对比、鼓励他把优秀生用过而他们未用过的策略记录下来并讨论原因。然后再为后进生提出类似的问题，让其模仿使用。这样可提高他们的解题能力。
3、利用角色转换法来提高自我监控能力。
教学过程中，教师可提供让学生表演的平台来强化训练自我监控能力。如让学生设计教学程序，让学生根据自己的教学程序以教师的身份来讲解。这样可提高学生自我监控的能力。
总之，提高学习者自我监控能力，就要培养学习者良好的心态，使之能够认识自我，战胜自我，无论在任何情况下都能自主地、独立地、自觉地从事和管理自己的实践活动。而学生的自我调控受个人因素、环境因素和行为因素的影响。只有当学生能够自己调节行为和学习环境时，自我调控才可能是有效的。所以教师在教学中要注意对这些因素的调控以达到提高学生自我监控能力。

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