控制抑郁情绪：学会自我疗愈

抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常感到沮丧、无助、失去兴趣等。面对抑郁症，许多人选择使用药物治疗，但药物并不是唯一的解决方案。自我疗愈是一种非常有效的方法，可以帮助人们控制抑郁情绪，恢复身心健康。

控制抑郁情绪：学会自我疗愈

一、运动和健康饮食

运动是一种非常有效的自我疗愈方法。研究表明，运动可以促进身体内的内啡肽分泌，这是一种天然的止痛剂和快乐激素。适量的运动可以让人们感到愉悦、放松和自信。此外，健康的饮食也是自我疗愈的一个重要方面。多吃水果、蔬菜和全谷类食品，少吃加工食品、糖和饱和脂肪可以让身体更健康，心情更愉悦。

二、放松和睡眠

放松和睡眠是控制抑郁情绪的另一个重要方面。放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等。这些技巧可以减轻身体的压力和紧张感，提高人的自我控制能力。良好的睡眠可以减轻抑郁情绪，提高人的身体免疫力和精神状态。建立规律的睡眠时间和睡前放松技巧可以帮助人们更好地入睡。

三、社交和心理咨询

社交和心理咨询也是自我疗愈的重要方面。与家人和朋友保持良好的关系可以提高人的自尊心和自信心，减轻抑郁情绪。此外，心理咨询可以帮助人们理解和控制自己的情绪，提高自我认知能力和解决问题的能力。心理治疗、认知行为治疗和亲情治疗等都是有效的心理疗法。

四、正面思考和自我鼓励

正面思考和自我鼓励是自我疗愈的核心。学会积极思考、乐观面对生活中的挑战和困难可以改变人的思维方式，减轻抑郁情绪。自我鼓励可以增强一个人的自我价值感和信心，减轻抑郁情绪。

抑郁症等心境障碍下情绪低落，学会处理自己的情绪，就走出了第一步

当我们处在抑郁症焦虑症当中的时候，往往也是一种被情绪控制的无意识状态，抑郁焦虑这不也是一种情绪的描述吗？当你处在无意识的时候，你就不能客观的意识到自己的问题，往往意识不到自己的问题才是最大的问题！所以你会持续在无意识制造的痛苦里面轮回！

为了摆脱这种无意识制造的痛苦，驱使你从外部世界寻求解脱，但是外在的世界永远不可能符合你内在的世界，于是在头脑思维参与下制造更多的情绪，喧嚣跟痛苦，从某种意义上说这些痛苦都是你自找的，天下本无事庸人自扰之！

所以如果你要自我疗愈，你必须要回到情绪本身，正视它，而不是抗拒它，逃避它，压制它，其实情绪不过是要传达一个信号给你，每次情绪的来袭都是自我疗愈的机会，你只要在纷杂的背景当中抓住它所要传递的信息就可以了！

而不是将情绪本身压制进自己的潜意识，那样他会慢慢再次形成你的限制性信念，衍化为你对这个世界的看法，对生活的态度，对价值的取向，其实情绪的涌动只是提醒你生命的某个地方需要加以调整了！你抓住这个提醒就好了，不要去针对情绪的本身！

意识疗法对待情绪包含了两个个层面的应对措施，第一应对激越的情绪处理方法，比如当你被人冒犯了，你就要让意识进来，意识到自己处在情绪当中，不要让情绪跟头脑的思维结合，因为情绪一旦跟思维结合，就会扭曲事情的本来面目，用意识在情绪跟思维之间筑起一道屏障，头脑是工具，情绪会利用它，思维也会利用它，当然意识也会利用它，当你意识到了，情绪就走了你也不会在无意识的情况下做出一些追悔莫及的举动！

第二个方面你要正视情绪下的思维模式，这就是意识疗法里面提到的觉知，当你跳出了你的情绪，那么你就能够客观的看到情绪是如何形成的，它如何进入你的潜意识，影响你对这件事情的看法，这也是为什么同一件事情，在不同人看来，它会得出截然不同的情绪的原因！

我们一直说要控制情绪，那其实是一种压制，压制的情绪它会进入你的潜意识形成一种新的标准，一旦外界的事物挑战了这个标准，又会制造更多的情绪，然后你继续压制形成一种恶性的循环！

一个觉知的人，意味着不会追寻限制性信念或者头脑标准行事，他不用去思考，他就能直接看清前方的路，他们会依心而行，当你觉知了，标准也就消失了你会跳出一切二元的对立，那么情绪就会离你而去！最终获得一种恒久的宁静的祥和的心境，你看到的只是一种现象，这种现象不会扰动你的心境，孤云出岫，去留一无所系，朗镜悬空，静躁两不相干！

意识疗法里提到，情绪不过是穿过你的身体向你传达一个信号的能量，你要承认你的情绪，你只要抓住这个信号就好，让情绪穿过你的身体，如果情绪走了，那么你就没有情绪要表达了，你只是自然洒脱的本我表达，而实际上控制意味着你要将这股能量也要扣押下来，不断积压在你的体内，积压于你的潜意识，然后装着若无其事的样子，这会极大消耗你的能量。

所有控制的东西都会以另外的你自己难以觉察的方式表达出来，这会让你不觉知，那些不觉知的人会自以为是，自我感觉良好，同时他认为自己可以控制一切，而往往抑郁症焦虑症等等心境障碍患者最大问题就在于他们经常性无觉知地去控制自己的情绪，在中医里有“痛则不通，通则不痛”的理论，我经常遇到寻求帮助的女性，她们看起来事业有成，但性格刚强，行事雷厉风行，但因为工作关系需要常年压抑自己的情绪，最后导致肝郁气滞而乳腺增生。

压抑的情绪并没有离你远去，它们蛰伏在你的潜意识里等待机会蠢蠢欲动，它们无时无刻不在影响着你的思维你的判断你的抉择，在《了凡心疗愈》意识疗法里提到，情绪是受到伤害后思维的产物，当你受到伤害的那一刹那，你感受到的痛苦其实并没有那么强烈，但是当思维参与进来，它会调动你潜意识中的情绪库，并与潜意识层面浮现上来的情绪结合起来，随着时间的推移你会感觉到越来越痛苦，这些痛苦源自思维与潜意识情绪的结合，结合的越多，你就会相信你的思维，你体验到的痛苦感就会越强烈。

抑郁症如何自愈？

自主走出抑郁症的方法包括运动，多晒太阳，寻求社交支持等等。多运动，主要是包括有氧运动，比如说，慢跑，快步走，游泳，爬楼梯等等，这样子的有氧运动需要每周三个小时到十个小时的时间。有氧运动可以促使我们的大脑释放神经营养因子，帮助修复大脑海马体的神经元再生和神经网络，起到降低抑郁的作用。运动也会降低大脑中的炎性反应，使得大脑可以达到均衡的状态。多晒太阳也可以有效改善心情，因为日照时间的长短和一个人的抑郁程度是有关系的，缺乏光照的情况下，比如生活在高纬度的地区或者在光照时间比较少的冬季，抑郁的几率就会大大增加。所以早上早点起床，从七八点钟开始接受光照，会让一个人的心情得到明显的改善。周围足够的社交支持，也是一个人保证情绪稳定的重要因素。当你感到情绪低落的时候，积极地去寻求，身边你喜欢的亲朋好友的支持，或者陌生人的支持都会对你的情绪起到很好的提升作用。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!