如何通过运动和饮食改善恐惧和忧虑

恐惧和忧虑是当今社会普遍存在的问题。人们常常感到焦虑、不安和害怕，这些情绪会影响到我们的身心健康以及生活质量。然而，通过运动和饮食可以有效地改善这些问题，使我们更加健康和平静。

如何通过运动和饮食改善恐惧和忧虑？

一、运动对恐惧和忧虑的影响

1.1 产生愉悦感

运动可以让人体内分泌出多巴胺和内啡肽等物质，这些物质可以让我们感到愉悦和放松。同时，运动会促进血液循环和氧气供应，增加大脑的活动量，提高身体机能，从而缓解恐惧和忧虑。

1.2 分散注意力

运动可以帮助我们分散注意力，让我们从焦虑和担忧中解脱出来。当我们专注于运动时，就没有时间去想其他的事情，这样就能减少负面情绪的干扰，让我们更加轻松和平静。

1.3 增强自信

通过运动，我们可以提高自身的体能和健康水平，这样就能增强我们的自信心。当我们面对困难和挑战时，我们会更加有信心和勇气应对，从而减少恐惧和忧虑的影响。

二、饮食对恐惧和忧虑的影响

2.1 摄入足够的营养

饮食可以提供我们所需的营养，保持身体健康。当我们摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素时，我们的身体就能更好地应对压力和焦虑。

2.2 控制咖啡因和酒精的摄入

咖啡因和酒精是两种会影响情绪的物质。咖啡因会刺激大脑，增加焦虑和不安的感觉，而酒精会让我们感到放松和愉悦，但同时也会影响睡眠和情绪。因此，我们应该控制咖啡因和酒精的摄入量，以保持身心健康。

2.3 增加食用含有镁的食物

镁是一种帮助身体放松和缓解焦虑的矿物质。含有镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果和鱼类等。适当增加这些食物的摄入量，可以帮助我们缓解焦虑和忧虑的情绪。

综上所述，通过运动和饮食可以有效地改善恐惧和忧虑的问题。适当的运动可以让我们感到愉悦和放松，增加自信心，分散注意力。而合理的饮食则可以提供营养，控制咖啡因和酒精的摄入，增加镁的摄入量。如果我们能够将运动和饮食结合起来，就能够更快地缓解恐惧和忧虑的情绪，让我们更加健康和平静。

如何克服害怕心理

问题一：如何克服心理恐惧症？你好，这个病呢，这么跟你说把，自我克服可以看好的话也不需要那么多医院了，我试过很多到最后还是没看好。去北京军颐中医院看看把，可以挂王玉堂的号，这个医生很好

问题二：怎样克服心理紧张当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

问题三：当人有恐惧心理时该怎样让恐惧心理消除？你好，要开始胆量训练之前还必须了解胆小的因由，这样才能对症下药，自我培养出真正的胆量！ 有些人动辄就萎缩起来，若问他怕什么他可能半天也说不出来，其实就是一种未做先怕的坏习惯，平时习惯逃避，还没有了解事情是难是易之前就妄下判断，结果，容易的事在他眼中变成了困难的事，而困难的事就变成更困难的事！ 别以为身为自己就必然了解自己，其实不了解自己的人比比皆是，他们正因为对自己的不了解，有很多事情无法肯定，对能力所及的事错认为自己无能为力的事，反之，对超出了自己能力的事，又以为自己可以做到，很多的问题就从此衍生出来，其中一个问题就是胆量！因此，了解自己是人生最基本最首要并必须不断更新的运动，或简单点说，连自己都无法充份肯定自己的人，当遇上了困难的时候，他又能以什么为根据去判断自己成与否呢？又比方说，站在一伙恶人面前，连自己也无法洞悉自己的他又怎能洞悉对方的心理呢？在这种虚空的状态下，唯一保留在脑海里的就只有――不断澎涨的恐惧！

问题四：如何才能克服遇事时的恐惧心理？1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。 2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。 3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。 4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。 5． 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。 6． 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。 7． 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。 除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的 答案补充 每个人如果懂得以下八条秘诀，自然有个快乐的人生。 ` 1．没有人是完美的。必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。 2．从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验，继续努力。 3．生活必须诚实和富于正义感，这样才能吸引好朋友来帮助你。著名心理学家巴达斯曾经被问及：“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要？”她回答说：“人类需要爱。”但这不限于男与女之间的爱，从心理学家的观点看来，好人永远是快乐的。 4．能屈能伸。无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。 5．热心......>>

问题五：如何克服恐惧症？消除恐惧的心理？
恐惧是人们正常的反应是一种避险本能。但是过头了就变成恐惧症就是不正常了。有的人受惊吓后，出现神情恍惚，贪睡或睡眠不正常等情况。还有的人与陌生人交往出现脸红、出汗、口吃、拘谨不安、手足无措等紧张心理。另外，人体是恒温的，有一定的热量和比较充足的阳气；当恐惧时是人体和心理的阳刚之气不足，缺少热能和正面的心理所造成的。此外，造成心理紧张和恐惧的因素有哪些呢？
1、不了解社会和自然，科学知识欠缺造成的。在这个地球上，人是主宰一切的，是这个世界的真正主人。一切生命都惧怕人类。所以每个人都没有恐惧的必要，都是自己不健康的心理造成的。
2、积极学习科学文化知识，揭示自然现象的秘密和道理，提高自己的心理素质。
3、敢于大胆实践，勇于接触人们，在实践中磨练，在接触中提高。
4、增强信心，不怕失败，失败是成功之母，信心有无穷力量。万事开头难，要有天不怕地不怕的勇气。勇气就是力量、就是成功。
5、自我心理暗示，在每天早晨说几遍：我最有信心，我能做好一切事情，我顶天立地，我不怕一切，我能战胜一切……
6、在接触人们，做事之前，放松身心，调整心态，心平气和。
7、转移注意力，做一些有益的事情。从恐惧里转移到其他方面上去。
8、多与亲人、朋友、同学……交往，增进了解，加深情感。
9、多见阳光，在大庭广众面前表现自己、展示自己、提高自己。
10、锻炼身体，增强体质。增加阳气和正面能量。
11、夜间点上蜡烛或一炷香，可以避邪气。（注意防火）
12、收到惊吓的人，往往嗜睡，就是总睡不醒的样子，所以多参加户外活动，就能改变嗜睡的习惯。
13、多帮助别人，多一些爱心；少一点嫉恨和宽容，也可以抵消负面的心理，增加正面的能量和心理素质。
14、远离恐怖的电影、影碟、屠宰场、血腥的场景。
15、恐惧症的根源是心理负能量积累太多造成的后果；消除恐惧症最好的方法是多行善事好事，多帮人，不到增加正能量。
16、患有恐惧症的朋友往往多伴有多疑的心理，就像杞人忧天、杯弓蛇影一样，总想一些多余的根本不是现实的虚无缥缈的东西。疑心病是自己的思维方向发生了180度的错误造成的严重恶果，而自己还误以为是正确的，陷入了恶性、错误思维的怪圈不能自拔。结果是越想越苦恼，越苦恼越想。心灵在苦恼的海洋里找不到头绪、找不到出路，陷入了恶性循环的陷阱，不能自拔。
17、患有恐惧症的朋友是自己思维方向和思维方法出现了极端倾向。改变的另一个方法是，恐惧天天有，不想自然无。沟通什么，得到什么。千万不要去想象一些负面的东西。这就天下本无事，庸人自扰之，是自找苦吃。
18、要学会勇敢地面对现实，承认现实，接受现实。即使你假想的变成了真的现实，你也无法改变它，与其说恐惧，倒不如面对现实，承认现实，接受现实。患有恐惧症的人大都心胸狭小造成的。所以大胸怀、大容量、大视野、大思维……也是消除恐惧的有效方法。

问题六：怎样克服内心的恐惧？所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种 *** ，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
希望对你有帮助.

问题七：怎样克服焦虑恐惧心理中药、西药都可以缓解或控制焦虑症状，不过，最好最主要的是心理治疗，可以找心理咨询师，他们可以为你进行心理治疗。患者自己也可以通过以下几个方法调理：⒈增强自信心。对自己没有信心，害怕能力不足，担忧失败，就会出现紧张、忧虑。宜针对自己的薄弱环节增强自己，就会提高自信心，努力一博，总比无效的焦虑好。⒉放松身心。要想办法让自己从紧张、焦虑中放松出来，例如深呼吸，并默念放松；听音乐等，身心放松了，思维冷静了，才能发挥最大智慧去迎接挑战。⒊忘记荣辱，忘记得失。婴、幼儿学习能力超强，他们在兴趣的支配下，利用模仿就学会了许多动作，技能和语言，专心一意是他们学习新技能时大脑知识结构上唯一的状态。然而，长大后，成年后，成名后，遇到新挑战，心中总是充斥各种杂念，患得患失，这些都是干扰才智发挥，引起焦虑的根源。向婴幼儿学习，忘记荣辱，忘记得失，勇往直前，你将会重新焕发童真的创造力。

如何克服焦虑 3种方法来克服焦虑

目录方法1：检查焦虑情绪1、意识到并承认自己的焦虑。2、弄清焦虑的根源。3、判断你是否能够解决你的担忧。4、考虑最坏的情况。5、接受不确定性。6、想想你的担心是否有用。方法2：避免认知扭曲1、既要关注积极的一面，也要关注消极的一面。2、不要陷入"非黑即白"的思考模式。3、不要让担忧灾难化。4、不要过早下定论。5、不要让情绪控制你的理智。6、不要所有的事情都怪自己。方法3：试试已证实的减压法1、深呼吸。2、花点时间运动。3、冥想或者祈祷。4、保持健康的饮食。5、服用镁补充剂。6、试试草本治疗。7、去看医生。焦虑是每个人偶尔都会有的一种正常而且健康的情绪。但是焦虑可能会演变成一种心理障碍，降低你应对这种情感的能力。当你试图克服这种心理障碍时，不要尝试消除焦虑，而要建立自己的应对体系。拥有解决焦虑根源的能力才是克服焦虑的关键。焦虑可能会引发更加严重的心理健康问题，例如长期抑郁，所以不要让焦虑左右你。
方法1：检查焦虑情绪
1、意识到并承认自己的焦虑。不要因为焦虑而责怪自己，或者说丧气话，比如"我永远也摆脱不了它"，或者"我无能为力"等等。要相信自己有能力克服它，并且你最终也会战胜它。
2、弄清焦虑的根源。 不管你是惊恐发作，还是突然开始忧虑和恐惧，一定要弄清楚，到底是什么导致了你的焦虑。周围环境中的某个东西是你焦虑的主要来源吗？是某场意外引起的吗？是某个即将进行的活动或者会议造成了你的焦虑吗？只有弄清楚恐惧的根源，你才能更轻松地应对它。专家提示
Chloe Carmichael, PhD
持证临床心理学家，《Nervous Energy》一书的作者Chloe Carmichael, PhD是一位持证临床心理学家，在美国纽约市经营着一家成功的私人诊所。Chloe拥有超过十年的心理咨询经验，擅长于情感问题、压力管理、自尊和职业指导。她还曾在长岛大学教授本科课程，并在纽约市立大学担任兼职教师。Chloe在纽约布鲁克林的长岛大学取得了临床心理学博士学位，并在莱诺克斯山医院和国王县医院完成了临床培训。她通过了美国心理学会的认证，并著有《Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating》一书。
Chloe Carmichael, PhD
持证临床心理学家，《Nervous Energy》一书的作者
要明白，焦虑有时也是有益的。执照临床心理学家克洛伊卡迈克尔（Chloe Carmichael）博士说："我们有时不愿意起床。这并不总是一件坏事。这其实是大自然母亲在用她的方式告诉你，你太累了，是时候休息了。知道自己什么时候需要休息是保持健康的关键。如果这种情况非常频繁，或者较你的生活习惯而言，发生得过于频繁的话，你可能需要找个人谈一谈。"
3、判断你是否能够解决你的担忧。如果你知道自己怕的是什么，那么第二步就是判断自己能否解决这个问题，或者说这是不是只有时间（或者想象）才能应对的问题。 如果你的恐惧大部分来源于你的想象，或者你现在无法处理，那么有意识地控制自己不要去想这些东西。如果你的担忧是一些需要着手解决的东西，那就采取措施，制定行动方案。你可以做什么来缓解这种恐惧或者担忧呢？
这是一种长期的，还是短期的解决方案？
我该如何防止这种担忧或者恐惧再次发生？
4、考虑最坏的情况。如果你因为恐惧耗费了大量心神，花点时间想一想，符合实际的最坏的结果到底是什么。假如说你在为一场大型演讲做准备，你因此而恐慌，停下来想一想"最坏的结果是什么"。不管你的反应有多夸张，辩证地去思考，你就会明白，即使结果再糟糕，也很少有事情是无法合理解决的。
5、接受不确定性。 如果不知道事情将如何发展，我们确实很难停止担忧。事事皆有不确定性，我们要学会接受这个事实。我们不知道事情将如何发展，或者结局会是什么。担心未知的东西会给你带来没有必要的恐惧， 但只要学会接受各种可能性，这个恐惧自然会消失。
6、想想你的担心是否有用。担心总是有原因的，焦虑是对真实或者想象情景的一种恐惧反应。而当我们担心某些实际上对我们没有伤害的事时，问题自然就出现了。所以想一想你担心的目的，你的担忧有用吗？如果你因为合理的危险而担心，那担忧也是应当的。但是如果你毫无理由地担忧，那就是自己被忧虑打败了。记住这一点可以帮你摆脱焦虑的情绪。
方法2：避免认知扭曲
1、既要关注积极的一面，也要关注消极的一面。当你为某事而忧心时，很容易只关注消极的一面。任何事物都有坏的一面和好的一面，你所恐惧的东西也是如此。不要因为过分关注消极的事件，而完全忽略和它积极的方面。
2、不要陷入"非黑即白"的思考模式。不管接下来会发生什么，事情的结果不可能是完全好，或者完全坏的。不要让自己忽略"黑""白"之间的"灰色地带"，从而过分夸大某些东西。比方说，你没有被某个大学录取，你觉得自己是个完全的失败者，没有人想要你。这样的想法常常伴随着焦虑。但它其实是一种很荒谬的想法。
3、不要让担忧灾难化。如果你所担心的事情并没有什么危害，甚至很大程度上只是你的想象，继续将它灾难化的话，只会让事情更糟。如果你害怕坐飞机，飞机一遇到气流，你便以为要坠机，这只会加剧你的忧虑。现实地看待所有的事情，不要只想着可能发生的事。
4、不要过早下定论。没有事实依据，也没有亲身经历担忧或者恐惧之事时，过早地下结论并不是好事。如果你有不确定的事情，只要想着你并不知道会发生什么，那你的焦虑自然会减少。考虑所有可能的后果，而不要总是想着最恐怖、最不可能的结论。
5、不要让情绪控制你的理智。 人在恐惧和焦虑的时候，总是容易被情绪冲昏头。你的情绪也是如此，它们会让你误以为你处在极度的危险中，而忽略了现实的情况。除非你真的身处险境，否则不要相信恐惧所带来的危机感。当心所有和焦虑有关的负面情绪，比如紧张、愧疚和尴尬等等。
6、不要所有的事情都怪自己。焦虑发作的时候，不要因为不可控的情况而责怪自己。假如有人闯进了你的家，你因此担心和害怕，很容易把这个事情一直放在心上，并因此责怪自己。这种想法毫无逻辑，只会让你感觉更糟。除非是你故意把小偷引到家里来，不然你就没有理由为他们的行为而负责。
方法3：试试已证实的减压法
1、深呼吸。人在焦虑的时候，呼吸会加快，大脑供氧量也会减少。这会使得你思路混乱， 难以形成合理的推论。花点时间专注在腹式呼吸上。深呼吸4秒，然后屏气4秒，最后呼气4秒。如此重复1到2分钟，可以快速平复你的神经。如果你不知道该用哪个部位呼吸，将手放在肚子上，感受腹部随着呼吸而起伏。
2、花点时间运动。 不管你的焦虑是突然发作，还是长期以来的毛病，运动一定能起到缓解的作用。身体的活动能释放让你开心的内啡肽，并抑制释放压力的皮质醇。每到有压力的时候，运动运动或者散散步。经常运动除了能起到即时的治疗效果外，还能长期缓解你的焦虑。
3、冥想或者祈祷。有意识地将意识从压力源上转移开，并集中在一些平和的事上，这样焦虑和恐惧会大大降低。焦虑发作的时候，专注于内心，然后重复一些积极的咒语或者祷告。把精神全部集中在这上面，最终焦虑会自然散去。
4、保持健康的饮食。虽然把早饭和焦虑联系在一起，听起来有一些奇怪，但是你吃的东西确实对情绪有着很大的影响。有研究表明，不健康的饮食和高度焦虑、压力有着一定的联系。试着每天食用更多的水果、蔬菜和全谷物。检测自己是否对某种食物过敏，焦虑也是食物过敏的常见表现之一。
5、服用镁补充剂。不管是日常的焦虑，还是突发的惊恐，人体内的镁都能缓解焦虑的影响。如果你缺镁，可能会表现出过度的焦虑。去当地的保健食品店买些镁补充剂，看它是否能改善自己的心情。
6、试试草本治疗。 你不需要完全依靠化学药物来缓解焦虑。试试纯天然的草本治疗方法。许多科学研究表明， 服用圣约翰草、缬草根和洋甘菊补充剂极可能降低焦虑。在使用药效更强的药物之前，试试其中一种补充剂。
7、去看医生。如果焦虑已经严重到无法克服的程度了，不要羞于启齿，直接去看医生。这就像你受伤了要去医院治疗一样。为了心理健康，你同样要去看心理医生。如果你有慢性焦虑症，或者焦虑总是反复发作，最好接受专业的心理诊断，并通过专门的疗法或者药物进行治疗。向医生咨询治疗焦虑症的各种药物。选择性血清素再吸收抑制剂（SSRIs）和去肾上腺素重吸收抑制剂（SNRI）是两种常用来治疗焦虑的抗抑郁药。SSRIs能提高血清素，而SNRI则可以增加去甲肾上腺素和血清素。其他可治疗焦虑的药物还包括苯二氮平类药物和β受体阻滞剂。
小提示不喝咖啡因含量高的饮品，它会刺激你的系统，不仅起不到放松的作用，还会累积更多的压力。
在服用任何抗压药之前，先试试所有简单的治疗手段。服用抗压药物很简单，但是要停止服用就不太可能了。
涂抹薰衣草精油放松，并舒缓神经。在耳垂附近滴一滴精油就能发挥神奇的作用。
找到能让你开心的东西，比如书、电视节目、电影或歌曲。每当你焦虑时，便听听、读读、看看那个东西。
警告为了避免和其它药物发挥冲突，即便是药效最弱的药，也要咨询医生后才能服用。
这些措施并不能代替专业的治疗，它们对于较轻的问题或许有一定的帮助。但严重的恐惧症要及时就医。因焦虑或者紧张而压力过大，可能会损害神经系统，影响血压。不及时治疗的话，你的恐惧症会对身体造成严重的影响，引发社交障碍，并剥夺你直面问题的信心。
如果这些建议都没有帮助，在社交场合，你的不安还是会通过行为表现出来。那这应该是一种需要治疗的焦虑症，而不是单纯的担心而已。

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