自我认知能力和自我控制力的提升方法

自我认知能力和自我控制力是人们在工作和生活中不可或缺的能力，它们在帮助我们更好地理解自己、掌控自己的行为和情绪方面起着重要作用。但是，不是每个人都能够很好地掌握这两种能力。那么，如何提升自我认知能力和自我控制力呢？本文将从多个角度探讨这个问题。

自我认知能力和自我控制力的提升方法

一、了解自己的情绪和行为

了解自己的情绪和行为是提升自我认知能力和自我控制力的关键。我们需要认识到自己的情绪和行为对周围环境和他人产生的影响，学会察觉自己情绪和行为的变化，及时调整自己的行为和情绪。对于情绪的管理，可以通过写日记、与朋友聊天、做运动等方式来缓解情绪。对于行为的管理，可以列出自己的行动计划，制定目标并按照计划行动。

二、学会控制情绪

情绪管理是自我控制力提升的重要方面。我们需要学会控制自己的情绪，不让情绪支配自己的行为。情绪的控制需要让自己平静下来，思考问题的根源和解决方法。例如，当我们感到愤怒时，我们可以先深呼吸几次，让自己冷静下来，然后思考如何解决问题。

三、学会自我反思

自我反思是提升自我认知能力的一种方法。我们需要反思自己的行为和思维，了解自己的优点和缺点，找到自己的盲点和不足之处。自我反思可以通过写日记、与他人交流、参加培训等方式来实现。

四、学会设定目标

设定目标是提升自我控制力的一种方法。我们需要设定具体、可行的目标，并制定计划来实现这些目标。设定目标可以帮助我们更好地掌控自己的行为和情绪，让自己更加积极地面对生活和工作。

五、学会与他人合作

与他人合作可以帮助我们更好地理解自己和他人，提高自我认知能力和自我控制力。通过与他人合作，我们可以学会倾听他人的意见和建议，从而更好地了解自己的优点和缺点。同时，我们也可以通过与他人合作来实现共同的目标，锻炼自我控制力和团队合作能力。

综上所述，提升自我认知能力和自我控制力需要我们多方面地努力。通过了解自己的情绪和行为、学会控制情绪、自我反思、设定目标和与他人合作等方式，我们可以更好地掌握自己的情绪和行为，提高自我认知能力和自我控制力，从而更好地适应工作和生活。

如何提高自己认知水平

多看一些经典作品书籍。不见得一定是与专业相关的，也可以看一些历史/哲学/心理/经济学方面的，会开拓你看问题的角度。而经典之所以是经典，就在于它具有经过时间验证的正确性。
同时代也有很多成功的人士，可以研究他们的经历，他们在面对重要决策的时候是如何思考的，对于当下时代的发展又做出了怎样的选择，都是能帮你提升认知的。
酒肉朋友没有意义，不要停认知层面在你之下的人给你的任何建议，愚蠢的人更自以为是。要敢于向上社交，一个好的圈子足以为你带来综合的提升。
可以把你新获取的知识讲给你的好友听，像我也会持续给你们分享干货，在分享的过程中你会加深理解，真正做到内化吸收。
因此，一个拥有高度自我掌控能力的人不仅要有很强的行动能力，还应该知道如何释放那些不切实际的欲望，以及由无法掌控的事情而引起的消极情绪。这种能力一般可以通过冥想训练来获得。

如何进一步提升自我认知

善于利用时间，而工作中善于利用时间的最大关键是学会说不。

?一定要学会说不

工作和生活中绝大多数的时间都是给鸡毛蒜皮的琐事给浪费的。举个例子：

早晨来到公司刚坐到工位上，同事来和你说句早安，顺便在聊聊天气，家长里短在两句，没过一会喝水，去厕所，同事来找你帮忙，等这些事都处理好了，一看时间十点半，一上午最宝贵的时间就这样过去了~等你开始干活的时候，领导开会又有别的安排。

如果你所在的公司是一家严谨非常重视价值的公司，那么你真的是幸运的。但是大多数公司的效率真的是低到可怜，职员只是磨洋工，混日子，最明显的表现就是有些人什么乱七八糟的小事儿都请人帮忙。当你遇到这种事情的时候应该学会及时止损，聊天可以，说两句赶紧提醒同事我工作需要处理。

① ?如果别人请教的问题是你认为非常简单就能处理的，就诚恳地告诉他有种东西叫搜索引擎。

② ?若你在某方面的认知资深，可以把同事经常请教的问题编辑保存到文本，有人再问你的时候直接把现成的答案发出去就可以了。

从我个人经验来看，一旦学会了拒绝，至少可以节省50%的时间，上文提到的两个解决点，不会让你显得冷血，又能帮助到同事，记住你的时间，是最宝贵的资产。

还有最重要一点，用高质量信息占领心智 ?

用一句话概括最显而易见，早晨睁开眼的那一刻，脑子里想的东西就决定了你今天会干什么。对于上班族来讲，早晨醒来就思考的那件事往往是昨天甚至更早就已经在做了的事情。

举个例子：如果你想的是幸福愉悦充满希望的事，那这一天可能效率非常高。

如果你刚睁开眼，就开始一些烦心的事儿，接下里这一天可能会非常糟糕。

所以，如果你从一醒来就开始看手机各种新闻八卦刷抖音，搞笑段子基本上能让你看个不停，你这一天会在荒废中度过。

你醒来那一刻想的事情往往是心里惦记或者在做的没有解决的事情，是我们的意识最宝贵的时刻，此时大脑还没有受到垃圾信息的污染，对潜意识的输入最有效，如果你任由各种垃圾有毒信息占领自己的心智，相反，我们这个时候用最有价值的信息或感受占领自己的心智，就能把这段时间的价值最大化。?

① ?想象梦想 ?

例如，我把手机的屏幕设置成了梦想清单里的图片，这样不论任何时候打开手机，看到的都是让自己心动愉悦的画面，尤其是早上，当你闭上眼睛，用想象力去描绘自己的梦想时，你会感到特别的幸福，每天早上几分钟的想象，换来的是一天的高效。

② ?阅读最高质量文章的或书 ??

最宝贵的时段，就要学习最有价值的知识。

③ ?写作或创作 ?

在无干扰的状态下，写作会更流畅更轻松，文字像是会自己流淌出来。

总之，用一切最有价值的信息，最美好的体验占领自己的心智，让自己从每天刚睁开眼的那一刻就进入最佳状态。

如何提高自己的自我认知能力

认知自我是一种胜不骄、败不馁的从容，需要冷静地思考，这样才有机会赢得最后的成功；认知自我是一种高度自立的洒脱的生活方式，看清生命的本真，才能创造出属于自己的人生价值；认知自我是一种具有高度责任心的反省，需要将勇气与真诚注入自己的言行中，认清前面的方向。

从认知自己到孕育自己，这是一个美好的人生历程。自我认知是一种严谨的人生态度，自信而不自满，无论是春风得意还是失败困惑，我们都应保持最平常的心态。清楚地认知自己，需要我们摆脱对一切外物的依赖，绝不做金钱或权力的奴隶。

提高自己的自我认知能力，可以从以下五个方面来：

一、记忆力。

1．听音乐，记歌词。选择一首新歌，尽量记住歌词。有助于提高乙酰胆碱水平，该物质

有助大脑发育，改善记忆功能。

2．摸黑淋浴或穿衣服，或者用反手刷牙，有助于促进大脑中不同神经突触

间的联络。

二、注意力。

1．打破常规。比如，改变上班或散步路线，或者走向办公桌的方式等，有助唤醒大脑，

提高注意力。

2．一边跑步，一边听广播或mp3，或者做一做心算数学题。有助于训练一心二用或多用能力，提高注意力幅度。因为步入老年后，注意力幅度递减。

三、语言功能。尝试阅读深度报道文章。碰到的新词汇更多，但借助上下文更容易理解，这有助于保持甚至提高语言技能。长期坚持阅读，有助于提高语言熟练程度、语法和词汇能力。

四、视觉空间结构功能。

1．多彩三维世界，离不开空间想象力。走进一个房间，选择记住5件物品及

其位置，离开房间后，努力回忆这些物品及其摆放位置。两小时之后，再回想一次。

2．等人的时候，可以

眺望眼前一切，然后回忆看到的一切，并用笔写下来。有助于训练记忆力，让大脑集中于空间环境。

五、执行功能。

1．计划与朋友的一次短期见面，预测朋友的反应及见面达到的预期效果。有助于训练

逻辑思维能力和推理能力。

2．视频游戏。要想玩通关，就必须具备一定技巧和解决问题的能力

我们需要拥有全面认识自己的能力，全面认识既包括优点也包括缺点。一旦我们没有真正地认识自我，所以，在忙碌之后不忘与自己进行一次深入的交谈，剖析内心，从而拥有自我认知的能力。

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