如何用瑜伽冥想来安抚情绪

随着现代生活节奏的加快，人们的生活压力也越来越大，情绪波动频繁，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。而瑜伽冥想作为一种有效的压力缓解方法，正在越来越受到人们的关注和重视。那么，如何用瑜伽冥想来安抚情绪呢？

如何用瑜伽冥想来安抚情绪？

一、控制呼吸，舒缓情绪

瑜伽冥想首先要做的就是控制呼吸，通过深呼吸和缓慢的呼吸来调整身心状态。当我们感到焦虑、紧张、抑郁等情绪时，往往会出现呼吸急促、浅表的现象，这时如果能够通过瑜伽冥想来控制呼吸，就可以缓解这些情绪。在练习时，可以尝试腹式呼吸，即将呼吸引入腹部，感受腹部随着呼吸的起伏而上下运动，缓慢地呼吸出来，这样可以有效地放松身心，舒缓情绪。

二、通过冥想来放松身心

瑜伽冥想的另一个重要的部分就是冥想，通过冥想来放松身心，调整情绪。当我们感到压力大、情绪不稳定时，往往会出现身体肌肉紧张、心理疲惫的现象，这时可以通过瑜伽冥想来放松身心。在练习时，可以选择一个安静的环境，闭上双眼，集中注意力，将注意力放在自己的呼吸上，感受呼吸的起伏、呼吸的声音等，这样可以让身体和大脑得到有效的放松，缓解压力，舒缓情绪。

三、运动瑜伽来释放负面情绪

除了冥想，瑜伽中的运动也可以帮助我们释放负面情绪。当我们感到情绪低落、烦躁、愤怒等情绪时，可以通过运动瑜伽来释放负面情绪。在练习时，可以选择一些比较有挑战性的瑜伽动作，如倒立式、手臂平衡式等，这些动作可以让我们全身心地参与其中，释放负面情绪，缓解情绪问题。

总的来说，瑜伽冥想是一种非常有效的情绪调节方法，通过控制呼吸、放松身心、运动瑜伽等多种方式，可以有效地缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提升身心健康水平。

瑜伽冥想引导

一、身体准备

1、选择舒适的坐姿盘坐在垫子上，双手将臀肌向斜后方45度拨开，坐骨向下推地，脊柱向上延展（延展才能呼吸畅通）；

2、双肩向后向下沉（放下紧张和压力），前胸打开（收腹收肋骨，胸骨柄上提，锁骨打开）；

3、双手大拇指与食指相触结成瑜伽的智慧手印置于双膝上，轻轻的闭上眼睛，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬；

二、引导词

1、随着轻柔的音乐，让我们一起进入瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排出体外，然后用鼻子慢慢的、深深的吸气，感觉新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向脊柱腰椎的方向慢慢回缩，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪全部排出体外。

2、将注意力放在呼吸上，用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙间所有的能量慢慢进入到身体的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统被排出体外。

3、现在我们的呼吸变的均匀、顺畅、自然，心无杂念。仿佛进入到绿色的草原，阳光透过云层洒在我们的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，带来阵阵花香，羊群在悠闲的吃草，远处潺潺的流水声，将我们带入到忘我的仙境。

4、慢慢的收回意识，将双手在胸前合十并快速搓热，轻轻放到我们的双眼上，用手掌的余温滋养眼球，减少眼部细小皱纹的产生，手指下滑，用指尖轻轻敲打面颊，加快面部血液循环，达到美容养颜的功效。双手回落到双膝上，慢慢睁开双眼适应眼前的光线，放松双腿及双脚。

瑜伽冥想怎么做

瑜伽之中的冥想是比较的有效果的，专门就是给大家用来调整自己的心态的，有时候自己的心情要是很不好，或者是精神处于一种疲劳的状态的时候，是可以选择使用瑜伽冥想来调整自己的状态的，通常在冥想之后，是可以有一种比较愉悦的心情的，这个也是自己检测自己的冥想是否成功的一个标准。
那么瑜伽中的冥想应该是从自己每一天安排冥想的时间，地点来进行一定的训练的，我们最好就是安排一个比较适合自己的一个时间，通常在睡醒的时候，或者是自己在睡觉之前是比较合适的来进行训练的。如果自己觉得自己每天的上午，下午，都是可以抽出时间来训练的话，也是可以的，时间上面比较的自由，因为只是需要自己去练习的时候，就是可以选择的，但是一定是要能真正的适合自己进入冥想的状态的时间。接下来就是冥想的环境的要求的，这个也是冥想初学者的一个需要注意的一个问题，多数的时间是需要在比较封闭的环境下面进行这样的训练的，最好是在比较的黑暗的环境下自己进行训练。周围的环境是要处于一种安静的状态，这个也是最难的，因为我们生活中是很难有这样的环境的，因为多数的时间都是可能有一定的户外的噪音传进来的，这个时候是自己需要去做一些的准备工作来减轻这一些的东西的影响。自己在冥想的时候是可以听一些的轻音乐，或者是专门用来冥想的一种音乐，这样也是能帮助自己集中精神的，或者是点一些的香，也是能将自己的嗅觉开始代入到一种比较好的状态的。

瑜珈冥想怎么做呢？

瑜珈冥想分为以下几类：意识冥想，语音冥想，烛光冥想，观想冥想等，步骤：
1．尽可能找一个安静的地方．
2．挑一个不用刻意拉直身体就能坐直的一个姿势．如果在家里也许躺着最舒服，或者坐在椅子上．
3．清空你头脑中所有的想法和担心．这个步骤说起来容易做起来难．随着时间和练习的增加会越来越容易．试图扼制那些弹出来的挫败想法，专心清空那些脑子里升腾起来的想法．
4．保持平稳顺畅的呼吸．
5．一旦你能很好地控制自己的思维时，把注意力放在脚尖上．专心感受那种拼命拉伸脚尖后产生的放松感觉．如果这么做对你来说很难的话，证明你的紧张在慢慢地离开．在你的头脑中想象一个情景（或者想像你在一个黑暗的地方）而且当你关注在放松脚尖的时候你就会感到很轻松．
6．在身体的其它部位重复以上动作－－－从你的脚一直做到你的脸．你可以依靠自己的偏好，耐心和注意力集中在身体上一个很小或稍大点的部位．
7．一旦身体的每个部位都放松了，集中精神让自己平静下来．
8．准备结束的时候，再次关注每个部位并唤醒它们．从脚尖开始轻轻移动它们，直到你感觉舒服的时候就醒来．
9．整个练习的时间根据自己的具体情况而定．循序渐进地做比较好．如果可以，一天做20分钟连续做几天或一个星期后你就会在以后变得越来越乐观了．