情绪调节的5个步骤,让你轻松应对各种情况

情绪是人类生活中不可或缺的一部分，但我们并不总是能够掌控它。有时候我们会感到愤怒、沮丧、焦虑或不安，这些情绪会影响我们的生活和健康。因此，了解情绪调节的5个步骤是非常重要的。

情绪调节的5个步骤，让你轻松应对各种情况

1. 认知情绪

情绪调节的第一步是认知情绪。这意味着我们要接受我们的情绪，不管它是积极的还是消极的。认知情绪可以帮助我们更好地理解自己的情感状态，从而更好地处理它们。

2. 确定情绪的来源

了解情绪来源是情绪调节的下一个步骤。这意味着我们要找出引起我们情绪变化的原因。这可能是我们生活中的某个事件或某个人，也可能是我们的内部感受。一旦我们了解了情绪的来源，我们就可以采取措施来控制它们。

3. 接受情绪

接受情绪是情绪调节的下一步。这意味着我们要接受我们的情绪，而不是试图掩盖或抑制它们。接受情绪可以帮助我们更好地处理它们，并减少不必要的压力和焦虑。

4. 寻求支持

寻求支持是情绪调节的另一个重要步骤。这可以包括与朋友、家人或专业人士交谈。这可以帮助我们更好地处理我们的情绪，并得到支持和建议。

5. 采取行动

最后一个步骤是采取行动。这意味着我们要采取措施来控制我们的情绪。这可以包括做一些放松的活动，如瑜伽、冥想或呼吸练习。我们也可以采取更实际的措施来解决问题，如改变我们的生活方式、寻求帮助或处理我们的内部感受。

总之，情绪调节的5个步骤可以帮助我们更好地处理我们的情绪。通过认知情绪、确定情绪来源、接受情绪、寻求支持和采取行动，我们可以更好地控制我们的情绪，并更好地应对各种情况。

如何自我调节情绪有什么措施比较有效

学会调节自己的情绪是一件非常重要的事情，自我调节情绪也有一定的必备有效措施。以下是我为大家整理的调节情绪的方法，希望你们喜欢。

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暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己?一切都会过去?、?破财免灾?、?知足常乐?等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

2、小事糊涂

在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。

3、疏泄释放

心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的?定时炸弹?。

4、精神转移

愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些?新颖刺激?,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

5、自嘲自解法

面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。

6、自然陶冶法

人生在世,喜怒哀乐皆有。同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

7、语言调节法

通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

8、注意转移法

注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

9、思维转移法

把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

10、行动转移法

行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。

11、意识调节法

意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情,用理智来战胜感情。

12、心理释放法

不要压抑不良情绪,而是通过合适的渠道予以释放,这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

女人调节情绪的方法 1、唠叨

日本一位着名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现,半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼,这些人的身体都比较健康。与此相反,约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满,结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。

可见唠叨是女人一种特殊的健身方法。

2、撒娇

正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类:使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等;使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子,她们性格温柔、待人和气,不易发脾气,也较少发生身心疾病。

3、哭泣

在现实生活中,女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来,有悲伤即哭泣,让紧张情绪及时得到释放,从而减少疾病。美国学者研究后发现,人们在情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后,情绪强度一般可减低40%,而那些不爱哭泣,没有利用眼泪消除情绪压力的结果是,影响身体健康,促使某些疾病恶化,比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。

4、吃零食

生理解剖表明:女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一,所以每餐进食量少,往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外,处在青春发育期的女性,月经常常不规则,因精神紧张、身体不适从而影响胃口,总想吃些刺激性食物,因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利,能对胃肠功能起到保护作用,并不断提供机体营养。

调节情绪的小方法 1、来块黑巧克力

巧克力中透露着有人的香气，还拥有丰富的营养，巧克力能带给人不同于其他事物的愉悦感。

享乐方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受，还有降低血压，增加血流量，提高?有益?胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。

2、 弥漫的薰衣草芳香

几个世纪以来，人们一直被草本香料植物迷得神魂颠倒。枕头里，口袋中到处都是。精油制造商极尽所能让你信以为真的那些健康益处，相信你并没有完全感受到。但研究显示呼吸天然的香气可以改善心情。因此，享受某些芳香疗法是没有问题的。今晚就在你的枕头上喷洒一些薰衣草水吧!祝你做个好梦!

3、 沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候，只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。

等一等!一分钟时间??是的，要整整一分钟??给你的爱人一个大大地拥吻。一个吻不仅仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

4、 享受一块新鲜的金枪鱼排

让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸，让心脏和能量存储能力更加健康。有谁会对既健康，又美味的饮食说不呢?赶快享受吧!

5、美甲

你的双手就像是忙碌的蜜蜂。它们在键盘上飞舞，挥舞锤子和钉子，喂饱孩子，拥抱爱人，洗洗刷刷，清洁牙齿等等。做个美甲犒劳一下这些无私的小工人吧。像按摩一样，美甲需要与另外一个人有身体接触，这不仅会让你感觉奢华，甚至可以让你提高自尊。现在它也成了减压良药。

情绪调节衰老的原因 敌意

专家发现:"敌视情绪"引发的焦虑、悲观每上升1%，患心脏病的危险就增长6个百分点。因为"敌视情绪"长期郁积会破坏男性身体的免疫系统，更能对心脏系统产生压力，严重的还会导致心脏受损。

制"敌"有方:修炼心性，心态平和地与人合作，要知道懂得成全别人才能成就自己。

季节性

被医学家称为"季节性情绪失调"是指因天气变化而产生的情绪疾病。尤其是冬天，阳光照射时间短，万物萧瑟的景色，这时，对环境和气候格外敏感的男人就会出现情绪低落，极度疲倦，嗜睡和贪吃及对所有事情都失去兴趣的症状，严重的还会引起机体正常功能衰退。

应对方法:锻炼及按摩，拒绝单一饮食，多吃蔬菜和水果，享受阳光和参与户外活动。并提高室内自然光线及充分享受冬季的乐趣，比如炉火、书本和音乐。

愤怒

吃的量多了，与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。B3缺乏与焦虑有关，B6的不足则导致思维能力下降。另外，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。

制怒剂:玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒。

看过自我调节情绪的措施的人还会看：

1. 如何自我调节情绪

2. 在沟通中调节自己情绪的方法

3. 演讲比赛前调整好自己情绪的方法

4. 情绪管理的方法

5. 如何调整好自己的心态

怎么调理情绪

一、转移注意

转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过散步、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。转移注意的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。

　　二、合理宣泄

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心健康是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般有以下四种：

哭——男儿有泪也需弹

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。从医学角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。

喊——空气是你最理想的发气筒

放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

诉——朋友是你最好的心理医生

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调节中最广泛最有效运用的方法。将自己的委屈坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助你消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对象，切忌不顾对象、场合，因为这样反而会增加压力。

动——让烦恼随汗水永远地流走

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。大家知道，从事体育活动不仅使人的身体得到锻炼、增强体质，而且还能使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。体育运动的形式是多种多样的，中学生应根据自己的爱好和客观条件，选择那些方便易行而又行之有效的运动形式，并长期坚持下去。需要特别指出的是，发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

三、学会幽默

幽默的作用有二：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁。二是定神的消毒剂。以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变的比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝。

我们知道，具有幽默感的人常常能用一种轻松愉快的态度来对待生活和事物，所以他们常能保持愉快的心境。许多令人烦恼厌恶的事物，如果能用幽默的办法对付，往往可使不快的情绪荡然无存，立刻变得轻松起来。曾任美国总统的林肯不仅知识渊博，思维敏捷，还是一位幽默大师。在一次演讲中，曾有人递上一张纸条骂他是“笨蛋”。他看看条子，继续演讲，待演讲结束后他说，本总统收到许多匿名信，但今天收到的非常特别，往日的匿名信是只有内容没有署名，而今天的是只有署名没有内容。他的幽默风趣不仅使自己保持轻松愉快的情绪，同时又是对对方的有力还击。因此，同学们平时可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类，在心情烦闷时，可以通过看漫画或喜剧表演、讲笑话、自我解嘲等具体措施，驱散心头的不快。更重要注意培养自己的幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

四、主动控制情绪

调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多，这里只给大家介绍以下几种。

（1）自我暗示

自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法，也就是说，自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。进考场后，暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”，来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”、“三思而后行”等条幅，就是针对自己的弱点，用书面语言提醒自己采取的办法。

（2）自我激励

所谓自我激励，就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，都要始终保持一种积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力，也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。时下，中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里写一些名人名言，来作为自己的座右铭，时刻激励自己，或者经常拜读一些名人传记，从中深受鼓舞，从而增强了自己战胜困难的勇气和信心。

（3）心理换位

心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。当你与同学发生了争执，不妨站在对方的立场想一想，“如果我是对方，会是什么感受？”这就是角色互换。将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学的小矛盾都是由于我们只考虑了自己的感受，稍有不顺便觉得自己委屈无比，而没有考虑到别人也许正在承受着更大的痛苦，当你因一点小事对同学耿耿于怀时，请站在对方的角度想一想，这样做值得吗？当你怒火中烧，想对同学大发脾气时，应当想一想：如果我是对方会怎么想？体验一下对方的情感，也许你的苛责，愤怒很快就能平息下来。

（4） 学会升华

当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严重挫折时，为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这就是升华心理。简单来讲，就是把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。历史上这样的人如司马迁、歌德等。

　　五、顺其自然

不良情绪会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。既来之，则安之。派遣郁闷心境的最有效方式就是让自己“动”起来，让自己“痛”并学习着、工作着。所以同学们不妨列出一个日程表，将近期要做的大事小事安排妥当，按照正常的生物钟规律认真去做日程表中的事情，每当成功地完成一项，心里就会踏实许多，心情自然也会好很多。顺其自然，为所当为，始终坚信“我是最棒的！”那些不良情绪就会自然而然的消失。

六、学会笑口常开

人在心情愉快时，可有多种表现形式，但最常见的表现形式就是笑。心情愉快的人不一定都会笑，但欢心地开怀大笑的人必定心情愉快。笑能抒发健康的情绪，使你从已经感到快乐的事情中，引起更为快乐的情绪。因此，中学生朋友们，请你学会笑口常开，开怀地笑，会心地笑，放声地笑，使自己的生活充满笑声。

心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。因此，在我们学习生活中要多笑勿愁。

古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件学校或家庭中不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？

起伏波动的情绪使人生绚丽多彩，然而，我们时时刻刻都得管理好自己的情绪。尤其是闲暇时，我们调节好我们的心情。无论是养花弄草，读书写字看电视，还是参加活动与朋友相聚，目的都是为使自己心情愉快。要记住：生活永远不会像我们情绪低落时感觉到的那样糟。当你觉察到自己的情绪不好时，要学会用简单的方法去排解掉它，告诫自己：不要去理睬它，你要学会自我安慰：“面包会有的，一切都会有的。”

的确，做情绪的主人，说起来容易做起来难，但这情绪是自己身上的东西，如果连自己拥有的都不愿意战胜它、掌握它那岂不是太可惜了吗？人生是一幅五彩的油画，情绪是那绚丽多彩的调色板。希望同学们能调节好各种情绪，把自己的人生点缀得五彩缤纷，给自己增加无穷的乐趣，而不是任其胡乱的涂鸦。

学做情绪的主人，把健康掌握在自己手中，这也是生命不可缺少的一种追求。让我们把握好自己的情绪吧，因为痛苦和烦恼只是一时的，快乐会与我们相伴一生！

试试吧，调节好自己的情绪，喜怒有常，喜怒有度，你能行的！

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康，在我们的日常生活或工作中，情绪是最能影响一个人的行为表现，所以调节好自己的情绪是很重要的，下面分享的是10种情绪调节技巧让你的心灵更健康，希望对大家有帮助。

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康1 什么是情绪调节?

与其赢得一千场战斗，不如征服自己。这样胜利才会属于你。

这句话基本上概括了“情绪调节”的本质。

从纯粹的意义上讲，情绪调节是指在追求长期目标的过程中，你有能力控制自己的行为、情绪和思想——例如，过一种富有弹性和美好的生活，而不是过一种在不满和挫折中备受煎熬的生活。

在本文中，你将了解什么是情绪调节，以及你需要什么技能来保持精神上的强大和健康。

什么是情绪调节技巧?

情绪调节可以帮助我们有效地管理和改变我们的感觉以及处理情况的方式。情感、思想和我们所做的或感觉到的冲动(行为)都是相互关联的；如果管理不当，我们就会走上自我破坏和自我毁灭的道路。

当我们把情绪调节技巧运用到生活中时，我们的思想、态度和情绪就会有明显的改善。同时，以一种更积极的方式生活也会给我们带来很多好处，比如增加我们的同情心、同理心和与他人的关系。

情绪调节技巧也是我们健康和平衡生活的关键——身体上、心理上和精神上。当我们努力过一种平衡的生活时，我们就会建立自己的应变能力和应对策略，以此来有效地应对生活中的逆境和挑战。

为什么情绪调节很重要?

自我调节是情绪调节的关键技能之一。历史上，我们一直被教导相信，管理我们反应和行为的策略都是我们自学的。

例如，当蹒跚学步的孩子发脾气时，父母只会把这种行为归结为一个“阶段”，他们长大后就会摆脱这个阶段。我们中的一些人会这样做，而我们中的一些人则会失去自我调节的能力，这取决于我们生活中有哪些消极的经历。情绪爆发、大喊大叫、愤怒的表现、攻击性行为和极端暴力行为都表明，一个人在感觉自己无法控制的情况下，无法自我调节自己的反应。缺乏自律只会在生活中引起问题。

自我调节的最基本形式是让我们从失败中振作起来，在压力下保持冷静。正是这两种能力将在本质上带你度过一生，它们比任何其他技能都要重要。

重要的情绪调节技巧

1、运用你的选择能力

自我调节的第一步是让你认识到你可以选择如何应对各种情况。

运用你的选择能力是一种自我调节的技巧，它能让你面对生活中的混乱和挑战。你的选择能力就是你的天赋。当你可以诚实地对别人大声说:“通过使用我的选择能力，我可以充分发挥我的潜力，让我的生活蒸蒸日上。”

当你明智地运用你的选择能力时，你的生活方式是不会妥协的。你有清晰、专注和目标；这些因素都能帮助你增强应对逆境和艰难时刻的韧性。

运用你的选择能力的另一个方面是接受你永远无法完全控制自己的感受。选择的力量使你能够极大地影响你如何选择感觉，从而做出反应。

2、STOPP——一种控制情绪的技巧

“在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，存在着我们选择回应的自由。我们的回应中包含着我们的成长和自由。”——维克托。

如果你正在努力控制自己的情绪，下面这个技巧可以帮助你更有效地控制情绪:

S—停止T—深呼吸O—观察你的思想和感情P—从某个角度来看—更大的图景是什么?P—练习有效的方法—继续—现在最好做什么?

3、照顾好你的身体

“关心你的身体、思想和精神是你最大的责任。这是关于倾听你灵魂的需求，然后尊重它们。”——Kristi Ling

坚持体育锻炼，吃好，睡好，这些对你有一个有弹性的平衡的生活是至关重要的。

4、在生活中建立积极的人际关系

“远离那些试图贬低你抱负的人。小人物总是这样做，但真正伟大的人会让你相信你也能变得伟大。”——马克·吐温

你生活中的人际关系对你的生活方式有着重要的影响。你的人际关系越积极健康，你对自己的生活就会越有弹性，也越乐观。

有害的关系对你没有好处，你需要从生活中消除它们。你的健康，无论是心理上、身体上还是精神上，都受到你生活中人际关系类型的影响。

5、寻找快乐的方式

下面是一些引述，说明为什么在你的生活中有乐趣是很重要的。

当乐趣变得足够深刻，它可以治愈世界当你玩得开心的时候，就没有恐惧我将继续享受我的每一天，因为没有其他的生活方式。在所有的生活中，都有很多的乐趣和笑声。生活是要享受的，而不仅仅是忍受。

6、练习正念

“不要沉湎于过去，不要幻想未来，专注于当下”——佛陀

正念练习可以帮助你提高调节情绪的能力，减少压力、焦虑和抑郁。它还可以帮助你集中注意力，以及不加判断地观察自己的想法和感受。

正念的练习因人而异。然而，正念最常见的练习是冥想。练习冥想的主要好处是你可以学会如何让你的头脑冷静下来。你也能从中学习如何实践感恩和欣赏的'艺术。这些都是帮助你活在当下，关注生活中积极事情的关键技能。

正念练习在你的生活中变得越完整，你对过去或未来的担忧和压力就越小。正念会改善你的心理健康和情绪健康。

7、想办法让你摆脱痛苦的情绪和遗憾

事实是，除非你放手，除非你原谅自己，除非你原谅现状，除非你意识到现状已经结束，否则你就无法前进。

学会如何放手可能是最难学会的情绪调节技巧之一。当你成功地释放所有这些消极情绪时，你会发现你的适应力和处理生活难题的能力会大大增强。

当你接受你正在遭受的痛苦时，你就不再会逃避困难的情绪，而是会以力量和勇气去面对它们。

8、学会接受自己的弱点

“在我们的文化中，我们会把脆弱与我们想要避免的情绪联系在一起，比如恐惧、羞耻和不确定性。然而，我们常常忽视了这样一个事实：脆弱也是快乐、归属感、创造力、真实和爱的诞生地。”——布琳·布朗博士

布琳·布朗(Brene Brown)的人生使命就是教会别人脆弱的力量。正是她在Ted上的演讲，让她踏上了传播信息的旅程，告诉人们如何走进你的脆弱，找到属于你的力量:

她不仅写了一本关于脆弱的书，还写了一本关于如何原谅自己和处理羞耻的书。

对我来说，当我读到布林的《脆弱的力量》时，我学到了许多改变人生的经验；然而，有两个人生教训让我印象深刻:

脆弱需要勇气——允许自己脆弱需要力量和勇气。当你这样做的时候，你就真正地站在了你的力量之中，在这一点上，你知道你是谁，你并不害怕。

不要压抑你的情绪——变得更有自知之明。我很擅长隐藏自己的真实感受，随着时间的推移，这些焦虑和悲伤的感觉只会压倒我。在我读了布琳的书之后，我意识到，要想在情感上变得更有韧性和自我意识，你必须能够探索自己的情感，提出问题，以了解自己在特定时刻的感受和想法。

9、追求卓越而非完美

这是布琳·布朗人生的另一课，当涉及到管理我们的情绪时，这一课非常重要。

布朗说完美主义是:

“相信如果我们生活得完美、外表完美、行为完美，我们就能避免被指责、被评判和被羞辱的痛苦。”

完美主义不是关于成长、进步或个人成就的，而是关于恐惧和逃避的。因此，你真正应该关注的是实现卓越，尽管你有缺点，但你就是最好的自己。这种观点是健康的、包容的，能带来真正的个人成长，而不是有缺陷的完美主义。

10、学会更好地管理你的负面情绪，因为它们永远不会消失

恐惧和批评等负面情绪将永远是我们生活的一部分。你能采取的最好的行动就是直面你的恐惧并向前迈进。你越是勇敢地面对这些消极的力量，你就越能展现你的勇气和韧性，并表现得更加坚强。

最后

敢于做你自己——你的优点、技能、美丽以及你的缺点和不安全感。这就是你自己，你越是站在你的个人力量中，你就越勇敢和强大，尤其是当你面对生活中的那些挑战、干扰和痛苦的时候。

我们的情绪是影响我们生活方式的强大力量。我们的情绪也会一直存在，好消息是我们不会成为那些影响我们生活的消极情绪的受害者。

当你把这10种情绪调节技巧融入到你的生活中时，你的情绪敏捷性和勇气将使你的生活达到最充实的状态——一个你充满活力、弹性和勇气的生活。

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康2 调节情绪的有效方法

调节情绪的方法01：开怀大笑

由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指出，大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。据梅奥诊所介绍，大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉，所以你若是问要如何调节情绪，不妨开怀大笑一场吧。

调节情绪的方法02：听欢快的音乐

根据密苏里堪萨斯大学的一项2013年的研究，听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。该研究的作者Yuna Ferguson指出，有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐最能调节人的情绪。

调节情绪的方法03：把负面情绪发泄出来

有了负面情绪，找朋友倾诉或者做一些自己喜欢做的事情可以很多的调节自己的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好，发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。加/信，一对一免费分析调节情绪问题

没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该快速调整心情，你只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。

调节情绪的方法04：幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。

调节情绪的方法05：自我转化

有时不良情绪是不易控制的。这时必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化，这是调节情绪的好方法。

平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。