如何通过读书和写作调整情绪和心态

在我们日常生活中，情绪和心态的变化是非常常见的。有时候我们会感到压抑、沮丧、焦虑等负面情绪，这些情绪会对我们的生活和工作产生不良影响。如何调整情绪和心态，让我们能够更好地面对生活中的挑战，变得更加积极向上呢？读书和写作是两种非常有效的方法。

如何通过读书和写作调整情绪和心态

一、读书调整情绪和心态

读书是一种非常好的调整情绪和心态的方法。读书可以让我们进入一个全新的世界，让我们忘记周围的烦恼和压力。当我们读一本好书时，我们会感到非常愉悦和轻松，这会让我们的心情变得更加积极向上。

读书还可以让我们学到很多新的知识和技能，这些知识和技能可以帮助我们更好地应对生活中的各种问题。同时，读书也可以让我们思考一些深刻的问题，让我们更加理性地看待自己的生活和世界。

二、写作调整情绪和心态

写作是另一种非常好的调整情绪和心态的方法。当我们把自己的想法和情感通过写作表达出来时，我们会感到非常舒服和愉悦。写作可以让我们抒发内心的情感，让我们的心情得到释放和宣泄。

同时，写作也可以让我们更好地理解自己的内心和情感。当我们把自己的想法和情感通过写作表达出来后，我们会更加清楚地认识自己，更好地理解自己的需求和欲望。

三、读书和写作的结合

读书和写作可以相辅相成，共同帮助我们调整情绪和心态。当我们读一本好书时，我们可以通过写作的方式来表达自己的感受和心得。同时，当我们写作时，我们也可以从一些好书中获得灵感和启示。

在读书和写作的过程中，我们还可以结交一些志同道合的朋友，一起分享彼此的心得和经验。这些朋友可以帮助我们更好地理解和应对生活中的各种问题，让我们的生活变得更加美好和有意义。

如何控制情绪

控制情绪的有效方法是：认清坏情绪带来的后果、转移注意力、尝试把让你生气的事情写下来、找人宣泄情绪、阅读书籍。

1、认清坏情绪带来的后果。

会对我们的人际关系造成影响，比如你在家里与老公发生矛盾，但你却把这种情绪带到公司去，直接影响到自己以及他人，久而久之同事之间便会对你有不一样的看法，认为你是一个不好相处的人。情绪是要靠控制的，不要让情绪影响到自己乃至他人的工作生活等等。

2、转移注意力。

有关转移注意力的方法如下：离开是非的，就是离开让你情绪波动的某些人，当你的专注力不在那，你的情绪自然会慢慢平稳。或者去散步，去听歌，去看喜欢的电视，去逛街，尽可能做一些让自己心情愉悦的事情。另外也可以选择去跑步，跑步可以发泄情绪，让情绪得以宣泄。

3、尝试把让你生气的事情写下来。

尝试自由写作，就是把让你生气的事情写下来，我们生气肯定是有原因的，我们不开心的原因是什么，导致你情绪波动的原因是什么。当你把事情经过写下来你会发现其实生气并没有什么用。反而会更加明白一句话，生气不过是拿别人的错误来惩罚自己。

4、找人宣泄情绪。

当脾气来临之际不妨去找人宣泄，找朋友倾诉你的苦楚，我们的情绪不能一直压抑着，要学会发泄出来，除了运动发泄以外还可以找知己朋友倾诉。因为朋友们可以为你排忧解难，更能体会到你的郁闷心情，当你把内心的苦水倾诉出去你心情定会开阔明朗。

5、阅读书籍。

平日里可以多去读书，读书可以修炼内心，让内心更加安静沉稳，不再浮躁。当你的内心足够平静，你就不会时常因为一些鸡毛蒜皮的小事而影响自己的情绪。通过阅读此类书籍我们更能认清情绪的利弊，也能更好地调整自己的心态，管理好自己的情绪。

情绪与健康13招让你有个好心情

一个人的心情和健康很重要。当一个人心情不好时，他的注意力会被吸引，从而影响他的工作和生活。心情好很重要，那么心情不好怎么办？怎样才能控制自己的情绪？

我们会发现，当一个人心情好的时候，一切都很顺利，但是如果心情不好，一切都会变得碍眼。有些人假装心情很好来调节自己的情绪。

美国心理学家霍尔特举了一个例子：有一天，他的朋友弗雷德感到抑郁。通常，他处理抑郁症的方式是避开人，直到情绪消散。但是这一天他和老板有一个重要的会议，所以他决定装出一副开心的样子。他在会上面带微笑，谈笑风生，装出一副开朗可亲的样子。令他惊讶的是，他很快发现自己不再抑郁了。弗雷德并不知道。他无意中采用了心理学研究中一个重要的新原则：假装处于某种情绪中，往往能帮助他们真正获得这种感觉。——在困境中有自信，不顺心的时候更开心。

多年来，心理学家认为，人们通常不会改变自己的行为，除非他们能够改变自己的情绪。我们经常让泪流满面的孩子说：“微笑。”结果孩子勉强笑过之后，就变得真的开心了。

我们会发现，一个人心情的变化直接影响着一个人行为的变化。

心理学家艾克曼的实验表明，一个人总是想象自己进入某种情境，感受到某种情绪，结果这种情绪十有八九会进来。一个故意假装生气的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理学的这一发现可以帮助我们有效地摆脱不良情绪，而方法就是“拥有美丽的心灵”。

比如，当一个人遇到困难的时候，他能想起更多快乐的时光，用微笑鼓励自己。当然是真的笑，尽量去想开心的事。大声朗读对阅读和改变心情也有帮助，但阅读时要有一个表达，要选择一个能让你振作起来而不是沮丧的心情。一项心理学研究表明，当处于困境中的患者带着表情大声朗读时，他们的情绪会大大改善。

好心情对健康的积极作用是任何药物都无法替代的；坏情绪对健康的危害不亚于任何病原体。

每个人都想处在一个快乐幸福的环境中。但是，生活总是复杂的，经常会发生一些意想不到的事情，让我们难过，愤怒，不断产生负面情绪。这个时候人的情绪和健康都出现了问题，那么如何调节自己的情绪，保持好心情呢？

1.转移情绪

人生的道路坎坷不平，难免有挫折和失误，也难免有烦恼和苦闷。此时此刻，我们应该迅速将注意力转向其他方面。比如有时候在家里遇到不愉快的事情或者和亲戚吵架，不妨离开现场换换口味，或者和别人聊聊天，或者参加一些文体活动娱乐一下。这样会很快冲淡甚至赶走原有的不良情绪，恢复心情的平和稳定。

展望未来

追求光明的未来是人的本性，是人类生存和社会进步的动力。只有永远展望美好的未来，才能永远保持进取的精神。无论命运将自己抛向何方，你都要坦然接受。无论现实多么残酷，我们都要始终相信困难即将被克服，黎明就在前方，未来会更好。

与人交谈

不开心却闷闷不乐，就会生病。如果你有抑郁症，你应该学会如何与他人交谈。首先，你可以和你的朋友倾诉，这就需要你学会交朋友。如果总是提防别人的“侵犯”，不交朋友，那就没有幸福可言了。没有朋友，遇到困难没人帮你，找不到能快速表达感情的人。能向知己倾吐一切苦难，并得到安慰甚至是劝解的人，自然会像开门见山一样清醒。除此之外，我们还可以和我们爱的人倾诉，学会和他们倾诉我们的委屈和不开心，往往会让我们的心情立刻由多云转晴。

拓宽兴趣

兴趣是保护良好心理状态的重要条件。兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如有的人从领导岗位上退下来就觉得无事可做，很容易觉得自己没用，被抛弃。而另一些人则觉得可以充分利用时间读书、写作、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，你的兴趣越广泛，你的生活就会越丰富，越充实，越有活力，你就会觉得生活中处处都是阳光。

5.宽容待人

人与人之间总有矛盾，朋友之间总有争吵和纠结。只要不是大的原则问题，我们就应该对别人善良大方。不能无理三分辩，也不要为一些鸡毛蒜皮的小事争论。不能脸红脖子粗，甚至拳脚伤脾气。应该有一种“有争执的地方有墙角，让他插几脚也没关系”的旷达正气。今天长城还在，当年的秦始皇你也看不到了”。

6.记住你的快乐，忘记你的烦恼

在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时繁花似锦，有时忧喜交加。这要仔细甄别，不要让那些悲伤、凄凉、恐惧、焦虑、犹豫的情绪困扰我们。我们要经常回忆那些快乐、美好、幸福的往事，这样才能在心中荡起涟漪，激励人们去探索未来。对于那些不愉快的事情，我们要努力把很多烦恼从脑海中抹去，不能让阴影笼罩了我们的内心，失去前进的动力。

7.淡泊名利

在现实生活中，有些人非常重视名利。期待已久，贪得无厌，迷恋金钱，满满的官瘾。有的为了名利不择手段。一旦他们的个人目标没有实现，或者他们是苦涩的，多疑的；或者是心事重重，情绪低落。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，很容易导致心理失衡。

除此之外，有规律的运动、合理的饮食和良好的生活习惯也是保持好心情必不可少的。

8.有压力的时候可以适当放松。

生活是一次漫无目的的旅行。其实不要给自己太大压力。简单生活就好。面对工作生活中的压力要学会放松。我们可以抛开工作和家庭事务。

9.做一次简单的旅行。

把所有的烦恼和不开心都抛到九霄云外，旅行中我们就不会去想那些烦恼了。此外，它将增加我们的知识，拓宽我们的视野。这是调整心态的好选择。

10.向朋友和亲戚倾诉。

每当我们遇到困难和挫折，请记住，家庭永远是我们的港湾。家的温暖会融化外面世界的寒冷。当然，交心的朋友可以吐苦水，朋友可以陪你哭，陪你笑。所谓“在家靠父母，出门靠朋友”。

1.学会为自己加油。

比如工作上出了问题，老板不知道怎么完成任务，不要灰心，鼓励自己。为了增加我们的信心和面对困难，没有什么可以挫败我们！用这种态度做事，什么困难都不怕！

12.让自己冷静下来

对于喜欢安静的人来说，心情不好的时候，可以找个地方静下心来。比如家里，图书馆，咖啡馆等。在一个安静的地方，你可以放松，让自己冷静的思考一些问题。

听音乐

听音乐也是一个好方法。多听轻音乐可以放松我们的心情。

结论：以上是360常识网介绍的关于心情不好的时候该怎么办的方法。相信看了文章的人都学会了一些如何控制情绪的方法。通过这些方法，我们可以调整自己的情绪和健康，有一个好心情重新开始。

如何调整心态与控制情绪

如何调整心态与控制情绪

心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性，又有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。下面是我精心整理的如何调整心态与控制情绪，欢迎大家分享。

1、学会控制

所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能心平气和，安静下来。

喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

2、学会转移

所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。

心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。

3、学会改变

所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。按正常情况，该同学应情绪低落，“为什么自己的强项考砸了呢？”可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后该同学在此基础上得出，“原来我还是很棒的。只要改掉粗心习惯，我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”。

4、学会宣泄

学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的`郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种：

哭：哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

喊：当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。

诉：当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”

动：打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。

现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。

5、自我疏导：

运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。

要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。

要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。

6、倾诉：

倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

当我们生活在这座钢铁丛林之中，难免会受到来自社会各方的压力或者负能量，为了提高学习效率和生活质量，应当学会排解不良情绪，做情绪的主人。惯例，多读书多看报，少吃零食多睡觉

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