接纳自己的过程很痛苦

接纳自己是一个人成长和进步的必经之路，然而这个过程却往往伴随着痛苦。无论是对自己的缺点和不足进行正视，还是面对自己的过去和错误进行反思，接纳自己的过程都是一段艰难的旅程。从心理学、社会学和生活经验等多个角度来看，接纳自己的过程之所以痛苦，是因为涉及到自我认知的深入和改变，以及面对现实的勇气和坚持。

接纳自己的过程很痛苦

从心理学角度来看，接纳自己的过程很痛苦主要是因为它需要我们直面自己的内心，正视自己的缺点和弱点。人们往往对自己的缺点有一种自我保护的心理，不愿意承认和面对。这种自我保护的心理是人类天性的一部分，它帮助我们在面对挫折和困难时保持积极的心态。然而，当我们试图接纳自己时，我们必须摒弃这种心理，并勇敢地面对自己的不足之处。这个过程需要我们克服自卑和自负的情绪，以及对自己的过去和错误进行反思和接受。这种心理的改变是一次自我认知的深入，它需要我们对自己的认识进行重新审视和调整，这种变化和调整的过程往往是痛苦的。

从社会学角度来看，接纳自己的过程很痛苦主要是因为它需要我们面对社会的期待和压力。社会是一个复杂的网络，每个人都受到社会规范和价值观的影响。在这个网络中，人们往往被要求符合某种标准和期望，而当我们试图接纳自己时，我们需要面对这些期望和标准的冲击。这种冲击来自于外界对我们的评价和期待，以及我们对自己的期待和要求。我们往往会感到焦虑和不安，担心自己接受不了社会的评价和期待。这种焦虑和不安使得接纳自己的过程变得痛苦而困难。

从生活经验来看，接纳自己的过程很痛苦主要是因为它需要我们放下过去的伤痛和错误。每个人的生活中都会有一些不愉快的经历和错误的决策，这些经历和决策会给我们带来伤痛和遗憾。当我们试图接纳自己时，我们需要面对这些伤痛和遗憾，放下过去的包袱。这个过程往往是痛苦的，因为它需要我们勇敢地面对自己的过去，并从中吸取教训。这种放下过去的行为需要我们有勇气面对现实，坚持不懈地改变自己，这种改变和坚持的过程往往是痛苦的。

总结起来，接纳自己的过程很痛苦，因为它涉及到自我认知的深入和改变，以及面对社会的期待和压力，放下过去的伤痛和错误。然而，尽管这个过程痛苦，但它是我们成长和进步的必经之路。只有通过接纳自己，我们才能更好地认识和理解自己，从而实现自我完善和成长。所以，我们应该勇敢地面对这个过程，不断地努力和坚持，相信在痛苦之后，我们会收获更多的成长和进步。

接纳痛苦

人生是趋利避害的动物，这是天性。

每当面临极致的痛苦，大脑就会产生自我保护机制。比如医生，看惯了生老病死，如果太过敏感是不行的，情绪的大起大落会让她先于病人倒下。此时，大脑就会形成一套合理化逻辑，生老病死是正常的，不必过度伤心。有了这层保护机制，后面遇到小伤小痛，她就不在意了，“没事，就是骨头断了”。虽然，这话患者听起来就想原地爆炸。

对于演员而言，疼痛是一种宝贵的人生经历。真真切切的痛过、爱过，就会对人生有更深的理解和认知，对角色也会逐渐从外在技巧的琢磨到人物由内而外的释放。这都是宝贵的痛苦经历带来的好处。

这种对待痛苦的态度，给了我很大的启迪。

最近跟一位朋友聊天，她说自己一件事情做了两年，毫无成效，还不如自己突击一个月的进展大。在这一个月中，自己推掉了所有的事情，沉浸在这件事情当中，饿了就吃水果和肉，困了就睡觉，累了就休息一会，大脑中时时刻刻在琢磨、思考，没想到一个月竟然完成了事情的60%。弊端就是，感觉很痛苦。这段时间结束后，身体累的像棉花团，瘫在沙发的角落里什么都不想干，别人叫也懒得回应，喜欢发呆，大脑中一片空白，从这种状态出来好久不能再进入状态。但总体而言，自己从这段经历中很受益。

看来，痛苦带来的也不都是痛苦。

这样的经历分享让我改变对痛苦的认知。

如果我们能够将情绪与事情分开，或者克服情绪上的排斥，进入沉浸式学习状态，那我们的效率将会有质的飞跃。

然而，自我保护机制对我们进入这种痛苦的沉浸式学习状态是排斥的。比如，它会在你刚要进入状态的时候，提醒你，不行，太累了，我要放松一下，于是开始刷剧，看新闻打游戏，精神是放松了，但事情没完成。

人无需排斥所有的负面情绪。

相反，就像克服懒惰、拖延，练习自律、专心一样，体验痛苦也要练习。

理解并接纳痛苦情绪和状态，有技巧的把握做事的节奏，结果有可能就会不一样。

怎么做才能真正接纳自己？--自我接纳“六步曲”

? ? ? ? 心理学是一个很深奥的学科，你是否嫌弃你自己，你是否能够对自己充分的了解，能够对自己完成自己接纳？自我接纳是对自我认识，自我反省的一个过程，有助于提高自己，帮助自己成功。

1、了解自己：
? ? ? 你是否用心了结果自己，其实，很多时候，人们的行事作为等都是下意识或者不能代表自己真正意愿的情况下做出的决定。了解自己是接纳自己的重要开始，只有对自己又充分了解，才能去展开自己的内心，应当让自己静下来，才能回归真实的自己。

2、自我爱护：

? ? ? ? 要学会自我爱护，也就是自爱，不管自己什么样子，处于什么样的境遇，只有自己才是自己的最好的帮手！要学会爱护自己，才能让自己感觉到温暖，千万不要自卑自弃，任由自己放荡。

3、充实自己：

? ? ? ? 在了解自己的情况下，你是否清楚自己需要什么，缺少什么，想要争取什么，为自己真正的做点儿事儿，充实自己，为自己积攒力量！在付出努力之后，你会慢慢发现，自己其实也是非常帮的！

4、尝试改变：

? ? ? ? 学会改变现状，是接纳自己的有效途径。对于自己的不足，或者无法接受的地方，尝试去改变它！不要让其成为你的累赘，改变是每个人都必须经历的事情，只有善于改变，才能让自己变得更好！

5、建立自尊：
? ? ? 对于自己，一定不要抱有自卑的心，你要相信，世界上的你是唯一的！你也是值得尊重的！要想改变现状，你必须学会自尊！先让自己的心理变得强大起来，做一个爱自己的你！

6、接纳自我：

? ? ? ? 在完成自我认识、自我爱护、充实自己、改变自己、建立自尊之后，你会发现自己已经在不知不觉中，开始接受自己了，其实自己没有自己之前所想的那么的不堪。这时你已经完成了对自己的接纳！生活总是美好的，要积极向上，看前方！

我没有办法接受目前惨淡的人生境遇，我应该怎么学会自我接纳呢？

? ? 你有着很好的思考能力和自我觉察能力，你能够通过反观你的过往人生经历，“看到”了自己对自己的各种“不接纳”的模式。这是非常难得的，因为自我觉察，并不是所有人都能做到的。?

给自己“好评”

? ? 成长是一个命题，自然会带出各种情绪。而你的这些情绪背后，都有一些未被满足的需求，可能是希望被人尊重、被人看到，希望得到更多安全感，被人肯定、被人接纳。在这个世界上，其实你最需要得到一个人的肯定和接纳，如果不是你自己，那又会是谁呢？如果不是现在，那又该是什么时候呢？我们在渴望被他人肯定、与接纳之前，自己是否肯定并接纳了自己呢？自我接纳、自我肯定，是自我价值感的体现。自己给自己好评、自我肯定、自我接纳，可以提升自我价值感，这样自信心提升，生命也因此充满力量。?

停止自我攻击

? ? 对自我接纳的人，就会停止对自己的攻击，紧接着会承认当下的痛苦和自我承受的痛苦，而悲伤过后，他就能重新站起来，不会陷在原来的痛苦感受里不断强化痛苦，而是从新的视角看待已经发生的遭遇和无法避免的痛苦，不否定和不评判，专注于自己，开辟新的道路去开拓，成长自己，让自己更有能力照顾自己，而这样的过程是接纳的过程，也是与负面事情分离的过程。

把焦点放在当下

? ? 一个人无法接受当下的事实，是一种跟“如是”的对抗，现在的“应该是”，会让他苦不堪言，不断消耗能量。这是“自责”，生活中很多问题都源自于自我憎恨，它的焦点在过去。与之相反，充满能量的是“负责”，焦点就从过去回到了当下或未来。人之所以会抱怨，是因为把焦点放在没有的事情上，对于那些拥有的东西他会熟视无睹。一个经典的例子，面对半杯水有人会说：怎么只有半杯水。也有人会说：幸好还有半杯水。一个人把焦点放在拥有的东西，才会表达感恩，这样的人是快乐的、乐观的模式。

接纳自己，活出自我

在很长一段时间里，我无法接受自己的各种不完美。复盘时总能发现自己的错误、失误。接下来便是后悔自责，然后对自己各种挑剔各种责骂。此时的我仿佛在深渊中坠落，而深渊最下面却是炙热的岩浆，我无法原谅我的错误和失误，为什么不能做的更好的想法总是萦绕在我脑中，但是自己就是这样的人，这让我非常痛苦，可是，慢慢的，我发现：
? 我自认为我不是完美的，我想要的完美不是我现实中的一切。

? ? 那什么是完美呢？

? ? 这让我想起佛教中的一句名言：“ 何期自性,本自具足 ”。佛教的具足，不仅仅是具有的意思，而且还有圆满具备的意思。一丝不缺，一切圆满，人生来就是完美的。那从什么时候有了不完美呢？

? ? 意思是：天下人都知道美之所以为美，那是由于有丑陋的存在。都知道善之所以为善，那是因为有恶的存在。所以有和无互相转化，难和易互相形成，长和短互相显现，高和下互相充实，音与声互相谐和，前和后互相接随——这是永恒的。因此圣人用无为的观点对待世事，用不言的方式施行教化：听任万物自然兴起而不为其创始，有所施为，但不加自己的倾向，功成业就而不自居。正由于不居功，就无所谓失去。

? ? ? 万物在我们没有存在的时候，它们就这样的待在那里，千万年前是什么形态，现在还是什么形态。我们喜欢，不喜欢，它们从来没有改变过，让这些东西发生变化的，从来都是我们的心境。万事万物因为我们有了分别心，才有了美丑，善恶，才有了喜欢厌恶，才有了完美与不完美。

? ? ? 这让我想起王阳明的一句话： 你未看此花时，此花与汝同归于寂；你来看此花时，则此花颜色一时明白起来..

? ? ? 一切的变化只在我们心中，一切的完美与不完美也随我们的心境而改变。想要接纳自己的不完美，还是要在心上下功夫，放下分别心，当心不二时，也就没有什么完美不完美啦。
? ? 世上没有完美的人，更没完美的事。尺有所短，寸有所长。多发现自己的长处，学会不对称的竞争，而不是仅仅看到自己的短处。

? ? 承认每个人都不是完美的，学会接受，适应，知足常乐。很多东西是我们不能改变的，例如学习，并不是每个人都能拿第一。而如果我们一味苛责自己拿第一，痛苦的是自己，而他人却不会了解。学点中庸，不极端。

? ? ? 举一个栗子，一位友人家的孩子，一次一起出去玩，孩子吃着吃着东西就突然狂躁的蹬腿大叫，我吓坏了，忙安抚他也不知道怎么了，但哄不好，开车的友人告诉我赶快把他吃薯条的杯子填满，孩子的妈妈摇着头用一种无奈又自豪的语跟我说“哎，完美主义者，没办法。”我在那之后想了很久，杯子里的东西在人渐渐长大之后不可能总会是被补满的，也可能是空的，也可能是被填入了你并不想要的东西，不让孩子知道这些道理，那如何面对残缺呢。

闫刚《关系场理论》中的这段解释我觉得很有意思 。

? ? ? ? 接受是我接纳并支持你的思想，做法。内化是你的一切都符合我的思维系统，你已化为我的一部分，与我是同一整体的存在。」这样的解释不完美也就是自身的缺点，让单独存在于内在，似乎总有一种不情愿的感觉，与其思考如何接纳，倒不如说和当下否定的自己和解，扩展自己的知识广度，眼界，了解人性，心理，人天生会这样，那样，你放过了自己，在完美的路上也就更前进了一步。

? ? ? ? 再来说说不完美，那究竟什么算是完美呢，怎么样就是不完美了呢，人的欲望永无止境，变好的心更是。整容一旦开始，你开了眼角，就觉得鼻子不够高，匹配不上不协调，鼻子调高了，又觉得颌骨也得矫正一下，到最后费用高昂，结果越来越不满意。

? ? ? ? 最近听樊登老师的《可复制的领导力》系列课程提到，怎么才能让员工服你，有人回答做什么都比员工强，但在小团队或者中层领导中这个方法还可以，如果到马云这种层级的这个方法是绝对做不到的，所以看中并挖掘自己的优势天赋，更应该是我们倾注精力去关注的。

每个人生来就不完美的，这一点无需否认，也没有否认的必要。

但是，生来不完美绝不是拒绝追求完美的理由，正是因为知道自己的不足之处，所以，才会通过努力和学习来弥补这种不足。

但是，我们也明白，除非我们可以左右自己身边的环境或者其他人的意识，否则，很多事情是不会按照我们的意志而展开，而这种想而不能就会给我们的内心带来受挫感，进而因为这种受挫感本身，让我们怀疑自己。

而这种怀疑，就是不完美诞生的重要原因。

不过，这种怀疑也有好处，这让我们可以清晰的看到我们的不足之处，对自己的能力也有清晰的认识，然后，才会去弥补这种不足，让自己变得完美。

完美或许很难达成，但如果一直都走在追逐完美的路上，完美或许会无限接近我们，而这启动的前提是:接纳自己的不完美。

只有选择了接纳的那一刻，自己的内心才会明白，有些事情已经发生了，而且这件事现在必须要面对和解决。

仰望星空固然是雄心壮志，但是脚踏实地才是生存之道。

接纳自己的不完美，也是“生存”的必然选择。

否则，你的纠结就一直存在，别人对你的评价你也一直在乎，那么，你什么都不用干了，选择纠结就行了，但是，我们显然明白，生活不是如此，别人说什么，和你内心对自己的认可是两件事。

人力是有限的，有些事情通过人力的确做不到，但是因为知道自己做不到，才会求助于外部力量以及对应的科技，将人力难以做到的事情以此进行补足，完美或者就在这一刻即诞生。

是自己的执念吗，还是外部的评价标准。

是执念，就放下。

是外部的评价标准，首先需要达到这种标准，然后去超越；毕竟外部的标准就是一个心魔，只有战胜它，评价标准才不会对你有影响。

人无完人，我也是个普通人，也有不完美的地方啊，第一想到的就是自己的普通话不标准。

普通话不标准，以前一直很困扰我，还比较自卑，现在我觉得挺好啊，说普通话的千篇一律，不会普通话的万一挑一啊，人总要有自己的特色嘛。

咱们伟大的毛主席，普通话也不标准，湘音很重嘛。邓爷爷呢，我除了记得他说：同志们好！就这一句是标准普通话嘛。

他们是伟人，何况我还是个凡夫俗子。

现在，我一点不担心自己不通话不标准，但希望自己在重要场合还要跟大家一样，所以，平时我会刻意提醒自己，哪句不标准。刻意练习一下。

还有，演讲，我一定要去做的一件小事，普通话讲的好的很多。演讲的牛人也很多，但有自己特色的却很少。有句话：世界上有一种真正的英雄主义，就是认清生活的真像后，依然热爱它。

认识自己，拥抱自己，接纳自己。

我们经常听到这样的话，甚至用它来安慰别人：接纳自己。但转身，当我们遇到这个问题，反应却是：道理我懂，可怎么接纳自己？

其实自己有太多痛苦、恐惧、黑暗不想面对，看到自己是相当不容易的，美国心理学家斯科特派克用“少有人走的路”来形容认识自己的过程。

记得在武志红老师《感谢自己的不完美》一书开篇，举了一位来访者的案例，这位来访者三十来岁，已经看心理医生十年，而好起来的那一关键时刻，却看似和心理医生无关，当时他在看一个电视剧，剧中一人对另一人说：你骗得了别人，但你骗不了自己！这句普通的话，却如闪电般击中他，他感觉脑袋“嗡”地响了一下，无数感触与过往事件在他内心翻腾，并瞬间融合在一起，令他感到自己的内在与外部世界都刹那间变清澈了。

“是啊”，他对自己说，“你一直都想扮演一个好形象给别人，用尽可能100%的努力，试着给周围人留下好印象。”但其实，他几乎每时每刻都处于痛苦纠结中。

一方面他不能独处，因为独处时会感到致命的孤独，这份孤独演化出虚无，让他窒息，让他觉得活着没有任何意义。另一方面，和别人在一起，他同样痛苦，因人际关系中的任何一件小事，他都能从中看到别人对他的鄙视。并且对于别人的鄙视，他没有自我保护能力，就好像别人的敌意眼光（多数时候并非真的而是他以为的），会直接刺到他的心脏上。

致命的孤独，与根本不能融入关系，这两者结合在一起，成为对他的双重绞杀，令他既不能独处，又不能进入关系。结果，他选择最低限度的人际关系---只于一个人交往。小时候是他的妈妈，成年后，变成了初恋女友，女友后来成为他的妻子。

他的痛苦，多数时候不是那种尖锐的刺痛，而是钝痛，散布在他人生中的每一时刻、每一角落，围裹着他，让他感受不到其他事物。

当然，治好他的绝非是电视剧中的那句话，也绝非十年的心理医生不好，而是这十年来的努力都很重要。而那个治愈时刻，是一个从量变到质变的转折点。

那这个质变怎么发生的呢？

来访者最终说出了真相，因为他接受了自己的真实，即所谓的“接受自己”。

过去，他一直在否认孤独而不擅交际的真实自己，他总觉得，自己不应该是这个样子。并且，他脑海中有一个完美的自己，他一直期待自己是那个样子。

曾有几天的时间，他一度成为那样的完美男人。气质上有十足的雄性魅力，同时对别人又有高度的共情能力，可以凭直觉，清晰捕捉到别人的感受与需求。并且，他可以自如的选择，或满足别人，或拒绝别人，或支配别人，或顺势而为，等等，都是完全从自己的感受出发。有意思的是，不管他怎么做，都会得到别人的尊重。

这几天的完美，让他体验了完美的感觉，对比生命的其他时间，那些感觉是多么糟糕。这种落差尤其加重了他的痛苦：既然自己可以获得完美，为何偏要坠入地狱般的痛苦？尤其是咨询最后一年，对于这些痛苦作了细致入微的触碰和理解，这个过程非常痛苦，他多次感到放弃。

但这个过程，正是传说中“认识自己”的过程，这个过程中累积的努力，终于等来关键性的时刻。“你骗得了别人，但你骗不了自己！”这样一句哲言，让他实现了接纳自己。他明白，他一直不想接受真实的样子，那样孤独，那样自卑，在人际关系中那样笨拙，于是渴望成为相反的，完美的样子。那份完美，其实是表演给别人看的，想让别人说，这个人真不错！

可是，即便真的呈现了一个完美的外在，也只能欺骗别人，这个接纳自己的时刻，像是一瞬间完成的，但它其实是累积的过程，前面漫长的咨询，是在做“认识自己”的工作，自己对自己的认识越来越清晰，最终导致了“接纳自己”的关键性时刻的到来。

武志红老师也在书中讲到了自己读研究生时抑郁症的自愈，它让他明白，深入的触碰自己内心的黑暗，才是治愈之路。拥抱痛苦，这是成为自己的必经之路。

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