抑制糖尿病的5种方法,让你控制血糖

糖尿病又称为高血糖症，它是由于胰岛素分泌不足或身体对胰岛素的反应不良而引起的代谢障碍疾病。根据统计数据，全球糖尿病患者数量已经超过4亿，而且这个数字还在不断增长。糖尿病不仅会影响患者的生活质量，而且还会引起一系列严重的并发症，如心脏病、肾病、失明等。因此，抑制糖尿病的发展和控制血糖显得尤为重要。本文将介绍5种抑制糖尿病的方法，帮助你控制血糖。

抑制糖尿病的5种方法，让你控制血糖

一、健康饮食

健康饮食是控制血糖的重要方法之一。糖尿病患者应该尽量避免高糖、高脂肪和高胆固醇的食物，如糖果、甜点、油炸食品等。同时，应该增加蔬菜、水果、全麦面包、糙米等富含纤维的食物的摄入量，这些食物可以帮助消化和吸收，降低血糖和胆固醇水平。

二、适量运动

适量运动是控制血糖的另一种有效方法。运动可以促进身体代谢，增加胰岛素敏感性，有利于降低血糖水平。糖尿病患者应该进行适量的有氧运动，如散步、骑车、游泳等，每周至少150分钟。运动前应该进行充分的热身和伸展，以避免损伤和疼痛。

三、规律作息

规律作息对于控制血糖也很重要。睡眠不足和失眠会影响胰岛素分泌和代谢，导致血糖水平升高。因此，糖尿病患者应该保持充足的睡眠时间和规律的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳。

四、定期检测

糖尿病患者应该定期检测血糖和血压水平，以及肾功能、眼底和神经系统等方面的情况。这样可以及时发现并处理糖尿病的并发症，避免病情恶化。

五、合理用药

糖尿病患者除了进行健康饮食、适量运动、规律作息和定期检测外，还需要合理用药。糖尿病患者需要根据自己的病情和医生的建议使用口服药物或注射胰岛素等药物进行治疗。同时，要注意药物的副作用和禁忌症，避免不必要的风险。

总之，控制血糖是糖尿病治疗的关键，而抑制糖尿病的方法也很多。除了上述五种方法外，糖尿病患者还需要保持良好的心态，积极面对疾病，减轻病情对生活的影响。只有全面而综合地抑制糖尿病的发展，才能有效地控制血糖水平，降低并发症的风险。

糖尿病人怎样控制好血糖?

:糖尿病人的饮食原则

现代医学证明，正常人在饮食以后，随着血糖升高，胰岛素分泌也增多，从而使血糖下降并维持在正常范围，因此，不会发生糖尿病。而糖尿病患者，由于胰岛功能减退，胰岛素分泌绝对或相对不足，胰岛素不能在饮食后随血糖升高而增加，不能起到有效的降血糖作用，于是血糖就超过正常范围。此时，若再像正常人那样饮食，不进行饮食控制，甚至过度饮食，就会使血糖升得过高，并且会对本来就分泌不足的胰岛组织产生不利影响，使胰岛功能更加减退，胰岛素的分泌更加减少，从而使病情进一步加重。所以，对糖尿病人要合理地进行饮食控制。

饮食疗法是各型糖懒洋洋现的治疗基础，是糖尿病最根本的治疗方法之一。不论糖尿病属何种类型，病情轻重或有无并发症，是否用胰岛素或口服降糖药治疗，都应该严格进行和长期坚持饮食控制。对肥胖的Ⅱ型糖尿病患者或老年轻型病例，可以把饮食疗法做为主要的治疗方法，适当地配合口服降糖药，就能达到有效地控制病情的目的。对Ⅰ型糖尿病及重症病例，变应在胰岛素等药治疗的基础由，积极控制饮食，才能使血糖得到有效控制并防止病情的恶化。所以，饮食疗法为糖尿病的基础疗法，必须严格遵守。

1.饮食治疗的目的

(1)减轻胰岛负担，使血糖、血脂达到或接近正常值，并防止或延缓心血管等并发症的发生与发展。

(2)维持健康，使成人能从事各种正常的活动，儿童能正常地生长发育。

(3)维持正常的体重。肥胖者减少能摄入，可以改善受体对胰岛素的敏感性。消瘦者双可使体重增加，以增强对种传染的抵抗力。

2.饮食疗法应用要点

(1)饮食治疗是治疗糖尿病的基础疗法，是一切治疗方法的前题，适用于各型糖尿病病人。轻型病例以食疗为主即可收到好的效果，中、重型病人，也必须在饮食疗法的基础上，合理应用体疗和药物疗法。只有饮食控制得好，口服降糖药或胰岛胰才能发挥好疗效。否则，一味依赖所谓新药良药而忽略食疗，临床很难取得好的效果。

(2)饮食疗法应根据病情随时调整、灵活掌握。消瘦病人可适当放宽，保证总热量。肥胖病人必须严格控制饮食，以低热量脂肪饮食为主，减轻体重。对于用胰岛素治疗者，应注意酌情在上午9～10点，下午3～4点或睡前加餐，防止发生低血糖。体力劳动或活动多时也应注意适当增加主食或加餐。

(3)饮食疗法应科学合理，不可太过与不及。即不能主观随意，也不能限制过严，一点碳水化合物也不敢吃，反而加重病情，甚至出现酮症。应根据自己的病情、体重、身高，严格地进行计算，在控制总热量的前提下科学地、合理地安排好饮食，达到既满足人体最低需要，又能控制总热量的目的。

(4)科学地安排好主食与副食，不可只注意主食而轻视副食。虽然主食是血糖的主要来源，应予以控制，但是副食中的蛋白质、脂肪进入体内照样有一部分也可变成血糖，成为血糖的来源。蛋白持和脂肪在代谢中分别有58%和10%变成葡萄糖。这类副食过多，也可使体重增加，对病情不利，因此，除合理控制主食外，副食也应合理搭配，否则照样不能取得预期效果。

(5)选择好适宜糖尿病病人的食物，对糖尿病的控制也是非常重要的。应注意以下两点：

① 不宜吃的食物有：

Ⅰ。易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。

Ⅱ。易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。

Ⅲ。不宜饮酒。因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡(294焦)，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。注意，胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。

② 适宜吃的食物：主要是可延缓血糖、血脂升高的食物。

Ⅰ。大豆及其制品：这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。

Ⅱ。粗杂糖：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素，维生素B和食用纤维。实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2：2：1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条，长期停用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。

(6)糖尿现人应少吃或不吃水果。因水果中含有较多的碳水化合物，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉。食后消化吸收的速度快，可迅速导致血糖升高，对糖尿病病人不利。所以糖尿病一般不宜多吃水果。但是由于水果中含有较多的果胶，果胶有延缓葡萄糖吸收的作用，因此，在病情稳定时可以少吃一些水果。

吃水果时，要以含糖量低为选择原则。同时，还要根据其含糖量，计算其热能。换算成主食，减少或扣除主食的量，以保持总热量不变。不宜每餐都吃水果，一般认为在两餐之间(血糖下降时)少量服用较为合适。有考营养成分表，根据病情酌情选用。

(7)糖尿病病人还应限制饮食中胆固醇的含量。因糖尿病病人病情控制不好时，易使血清胆固醇升高，造成糖尿病血管并发症，不病性冠心病等。所以糖尿病病人饮食中要限制胆固醇的进量，一般主张胆固醇的限量为每日低于300毫克。故临床应不用或少用肥肉和动物内脏，如心、肝、肾、脑等，因这类食物都富含较高的胆固醇。而就多吃瘦肉和鱼虾等，此属高蛋白低脂肪食物。

严格控制饮食是治疗糖尿病的先决条件，也是最重要的一环。医生在临床实践中发现，患者往往因为饮食控制不好而药物不能发挥应有的疗效。饮食控制原则如下：
1.打破“多吃降糖药可以多吃饭”的错误观念。
2.少吃多餐。既保证了热量和营养的供给，又可避免餐后血糖高峰。
3.碳水化合物食物要按规定吃，不能少吃也不能多吃，要均匀地吃（碳水化合物是指粮食、蔬菜、奶、水果、豆制品、硬果类食物中的糖分）。
4.吃甜点心和咸点心没有区别，均会引起血糖升高。
5.吃“糖尿病食品”的量与吃普通食品的量要相等。“糖尿病食品”是指用高膳食纤维的粮食做的，如：荞麦、燕麦。尽管这些食物消化吸收的时间较长，但最终还是会变成葡萄糖。
6.所谓“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品，某些食品是用甜味剂代替蔗糖，仍然不能随便吃。
7.以淀粉为主要成分的蔬菜应算在主食的量中。这些蔬菜为土豆、白薯、藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠、慈姑等。
8.除黄豆以外的豆类，如红小豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆，它们的主要成分也是淀粉，所以也要算作主食的量。
9.吃副食也要适量。
10.不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥。
11.多吃含膳食纤维的食物。
12.少吃盐。
13.少吃含胆固醇的食物。
14.关于吃水果的问题。血糖控制较好的病人，可以吃含糖量低的水果，如苹果、梨子、橘子、橙子、草莓等，但量不宜多。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果后吃水果就等于加餐了，血糖会马上高起来。另外，西瓜吃了以后，糖吸收很快，故尽量不吃。香蕉中淀粉含量很高，应算主食的量。
15.甜味剂不会转化为葡萄糖，不会影响血糖的变化，不能作为低血糖症的自救食品。
16.糖尿病人千万不要限制喝水。
以上仅供参考,不承担任何法律责任
祝你早日康复
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什么方式能更好地控制血糖呢？

个人认为，为了更好地控制血糖，应该坚持适量运动 控制食量 、多摄入维生素C以及多喝水。下面具体分析：

1坚持适度运动

2型糖尿病患者通常通过加强锻炼来获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，如每天步行20分钟，只要能维持，也能有效改善胰岛素抵抗，减轻体重。

2控制食物摄入

肥胖者体重减少了5%，糖尿病的发病率降低了70%。数一数你每天的摄入量，看看你应该少吃多少。

3粥不是最好的选择

因为粥加热时间长，淀粉很容易转化为糊精，然后分解成葡萄糖。同时，粥处于半流质状态，饭后胃排空时间相对较短，因此吃粥比吃主食更容易增加餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝粥，要吃一些?浓稠的 ?的食物以吃主食为主。

4绿茶也不错

与其他饮料相比，绿茶中的多酚含量较高，因为它没有发酵。多酚具有很强的抗氧化和降血糖作用，还可以控制血糖的释放。

5多吃维生素C

在饮食中增加维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。

6记得喝水

脱水也会导致血糖升高。人们应该每天服用大约2-3升无糖液体。当血糖升高时，喝水不仅可以稀释血糖，还能避免食物摄入过多。心脏病或肾脏并发症患者需要适当限制液体摄入。详情请咨询您的医生或营养师。

7睡眠充足

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险是平时的两倍。每天睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加三倍。睡眠过多或过少会干扰与血糖有关的激素。

8不要吃得太精细?

控制食物碾磨的精细度是非常重要的。以面包为例，白面包食品的GI为70，而含75%～80%小麦粉的面包为34。因此，建议用粗制谷物代替精制谷物。

9少吃外卖

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为这很容易导致食欲失控。快餐店有很多食物，太多的卡路里和脂肪。研究发现，经常外出就餐与体重增加有关。在自己准备午餐的过程中，你可以很好地控制食材和食材的数量。如果你觉得每天自己准备午餐很麻烦，那就从每周准备两次开始。

当我们体内的血糖比较高的时候，那么我们可以尝试用上面的小方法，这样可以有效地降低血糖，这对我们的身体有非常大的影响，而在高血糖的情况下，我们应该吃清淡的饮食，不要吃一些甜的或咸的食物，这样身体一定会越来越健康。