如何通过饮食缓解焦虑这7种食物可以帮助你

近年来，焦虑症的患病率逐渐上升，成为了一种常见的心理疾病。有些人会通过药物治疗来缓解焦虑，但是药物治疗会存在一定的副作用，对身体健康也有一定影响。其实，饮食也是一种缓解焦虑的方式，下面就为大家介绍一些可以通过饮食来缓解焦虑的食物。

如何通过饮食缓解焦虑？这7种食物可以帮助你

1.富含维生素B的食物

维生素B是一种能够缓解焦虑情绪的营养素。富含维生素B的食物有：燕麦、牛奶、鸡肉、豆类等。这些食物能够帮助我们缓解焦虑，让我们的心情更加愉悦。

2.富含镁的食物

镁是一种重要的营养素，能够调节神经系统的功能，缓解焦虑情绪。富含镁的食物有：芝麻、燕麦、南瓜籽、杏仁、黑巧克力等。这些食物能够帮助我们放松身心，缓解焦虑。

3.富含蛋白质的食物

蛋白质是身体所需的重要营养素之一，能够帮助我们缓解焦虑。富含蛋白质的食物有：肉类、鱼类、蛋类、豆类等。这些食物能够让我们的身体得到充分的营养，缓解焦虑情绪。

4.富含抗氧化物质的食物

抗氧化物质是一种能够清除自由基的物质，能够保护身体健康。富含抗氧化物质的食物有：绿茶、红葡萄酒、蓝莓、黑枸杞、黑巧克力等。这些食物能够保护身体健康，缓解焦虑情绪。

5.富含植物酚的食物

植物酚是一种能够缓解焦虑情绪的营养素。富含植物酚的食物有：大蒜、洋葱、茶叶、红酒等。这些食物能够帮助我们缓解焦虑，提升心情。

6.富含Omega-3的食物

Omega-3是一种能够保护身体健康的营养素，能够缓解焦虑情绪。富含Omega-3的食物有：鱼油、亚麻籽油、核桃等。这些食物能够保护身体健康，缓解焦虑情绪。

7.富含叶酸的食物

叶酸是一种能够缓解焦虑情绪的营养素。富含叶酸的食物有：菠菜、花生、香蕉等。这些食物能够帮助我们缓解焦虑，提升心情。

总之，通过饮食来缓解焦虑是一种健康的方式。以上这些食物都能够帮助我们缓解焦虑情绪，提升心情，但是需要注意的是，饮食只是缓解焦虑的一种方式，如果您的焦虑情绪比较严重，建议您尽快去医院寻求专业的治疗。

焦虑吃什么可以缓解？

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源。第二是全麦面包：因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。第三种食物是樱桃：樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫花青素，这种物质可以制造快乐。第四种是葡萄柚：葡萄柚里含有丰富的维生素C，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。第五种食物是香蕉：香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。还可以同时吃南瓜、菠菜、深海鱼等。

专家提示：焦虑的患者可以吃以下食物：低脂牛奶、全麦面包、樱桃、葡萄柚、香蕉、南瓜、菠菜、深海鱼等。但是需要注意的是食物并不是药物不能起到治疗疾病的作用

看看哪些食物可以帮助我们缓解焦虑

日常生活中许多的美味食物都是深受人们的欢迎的，其实许多的美味不仅非常的好吃，还能够起到非常不错的保健功效的，并且有些食物还能够帮助我们缓解焦虑的，那么哪些食物可以帮助我们缓解焦虑?相信大家对于这个问题也是非常的关注的，下面我们就来一起详细的看看哪些食物可以帮助我们缓解焦虑。

菠菜

菠菜这种蔬菜在我们的餐桌上是经常能够吃到的，当然菠菜的味道是非常不错的，并且营养价值更是非常高的，经常食用一些菠菜可以帮助我们补充大量的营养物质，还能帮助我们缓解焦虑的。菠菜中含有丰富的镁，镁能够使人的身体轻松的一种矿物质。此外菠菜还含有一种能够降压的营养物质，维生素c，同时也含有大量的镁。当人体缺乏镁的时候就会容易导致精神疾病的发生，尤其是焦虑症更容易患的。所以保持饮食的各种营养平衡对于疾病的防护很重要。

葡萄柚

葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。其实香蕉这种美味的水果也是具有很不错的缓解焦虑的作用的，香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，适当的食用香蕉和葡萄柚都是可以帮助我们起到非常不错的缓解焦虑作用的，还能够帮助我们振奋精神，起到缓解劳累的作用，所以大家工作累的时候，吃这些水果也是非常不错的选择。

上面我们就哪些食物可以帮助我们缓解焦虑这个问题做了详细的介绍，相信大家对于具有缓解焦虑的一些美味食物也是有了一定的了解了，我们可以知道了，菠菜，葡萄柚以及香蕉等等这些美味的食物不仅可以帮助我们补充各种营养物质，更是可以有效的缓解焦虑情况的，对于我们人体的健康非常的有帮助。

哪些食物可以抗焦虑？

随着社会的不断进步，经济的高速发展，人们的生活和工作压力也越来越大，这就给了各种心理疾病以可乘之机，比方说焦虑。焦虑情绪的出现不仅会影响到个人的日常生活，也有可能会诱发出更为严重的疾病，因此及时有效地抗焦虑十分重要。有人可能会问，说起抗焦虑，除了接受正规治疗之外还有什么别的方法吗？针对这一问题，下面我们就来介绍几种有助于抵抗焦虑的食物吧。 深海鱼：沙丁鱼。研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3酸与常用的抗焦虑如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。 葡萄柚：葡萄柚里高量的不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗焦虑。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。 全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗焦虑剂是很科学的。” 菠菜：研究人员发现，缺乏会导致脑中的血清素减少，导致焦虑情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材，可以有效抗焦虑。 樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何物都有效。 大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情，对于抵抗焦虑大有益处。德国一项针对大蒜的研究发现，患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。 南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 低脂牛奶：纽约西奈山医中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙，对于抵抗焦虑帮助甚大。 鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。 上面提到的这些食物都能够有效地抗焦虑，因此有焦虑情绪的朋友在日常生活中应多食用这些食物。另外，不论是在工作还是生活中，时刻保持一个良好的心理状态能够很好地避免焦虑等不良情绪的出现，故而大家也要在这方面多加注意。

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