抑郁症患者必读：如何减少消极的自我评价

抑郁症是一种严重的心理疾病，患者会感到情绪低落、无助、自卑等，其中自我评价的消极是其症状之一。自我评价是指个体对自己的认知、评价和态度，是个体自我认识的重要组成部分。然而，抑郁症患者的自我评价往往是消极的，这会进一步加重病情。因此，抑郁症患者需要学会减少消极的自我评价，提高自我价值感和自尊心。

抑郁症患者必读：如何减少消极的自我评价

减少消极的自我评价，需要从以下多个角度入手。

一、认知治疗

认知治疗是一种在心理学和精神疾病治疗中广泛应用的治疗方法。它通过调整患者的思维方式和认知模式，帮助患者减少负面自我评价和情绪。在认知治疗中，患者需要学会区分事实和想法，了解自己的思维方式是否存在歪曲和偏见，学习用更合理、更积极的方式看待自己和周围的事物。通过反复练习，患者可以逐渐减少消极的自我评价。

二、支持性心理治疗

支持性心理治疗是一种注重情感支持和情感共鸣的治疗方法。它通过与患者建立良好的关系，提供情感支持和指导，帮助患者缓解情绪和减少自我评价的消极性。在支持性心理治疗中，患者可以感受到他人的关心和支持，建立积极的情感体验，这有助于提高自我价值感和自尊心。支持性心理治疗可以与认知治疗相结合，取得更好的效果。

三、身体锻炼

身体锻炼是一种对身体和心理都有益的活动。它可以帮助患者缓解抑郁症的症状，提高心理健康水平。在身体锻炼中，患者可以通过运动释放压力，体验到身体的愉悦感，从而减少自我评价的消极。此外，身体锻炼还可以促进大脑神经元的生长和连接，有助于调节患者的情绪和认知。

四、积极参与社交活动

抑郁症患者往往会感到孤独和自卑，这会加重自我评价的消极性。因此，积极参与社交活动是减少消极自我评价的重要途径。在社交活动中，患者可以与他人交流、分享，了解他人的经历和观点，从而拓宽自己的视野和认知。此外，社交活动还可以帮助患者建立良好的人际关系，提高自我认同和自尊心。

结语

抑郁症患者需要学会减少自我评价的消极性，提高自我价值感和自尊心。认知治疗、支持性心理治疗、身体锻炼和积极参与社交活动都是减少消极自我评价的有效途径。患者应该根据自身情况选择合适的方法，并坚持练习，从而缓解抑郁症的症状，恢复心理健康。

抑郁症有哪些表现，如何缓解症状？

抑郁症有哪些症状表现：
1、外表无异常
轻度抑郁症的患者存在“内苦外乐”的症状，这类病人在举止仪表，言谈接触等外表看来无异常表现，如不做渗入的精神检查和心理测定，忽视精神抑郁的实质，可以给人一种愉快乐观的假象。
2、社会功能下降
社会功能下降主要表现为，学习成绩突然下降，濡染陷入无能为力的消极被动状态，无法胜任原本非常熟练的工作，思维能力下降。
3、睡眠障碍
出现顽固持久，久难治愈的失眠障碍，有可能入睡困难，也有可能出现噩梦易醒，或早醒，醒后无法入睡等现象，不通过抗抑郁剂治疗，不了解抑郁症本质，无法解除睡眠障碍。
4、情绪变化
轻度抑郁症患者情绪容易出现低落，对外界事物失去兴趣，愉快感消失，容易疲劳，或情绪消沉，焦虑，烦躁不安，整日感到忧心忡忡，愁眉苦脸。
5、思维变慢甚至消极
有的抑郁症患者会出现思维变慢，自我认知变低，自感生活无趣，记忆力减退，整天无精打采，缺乏兴趣和活力。
如何缓解抑郁症：
1.清晨在阳光下活动两个小时帮助解除抑郁症。尽可能的待在室外。每天散步，最好在公园或海边，与大自然联系。清晨的新鲜空气和深呼吸练习在帮助放松和促进整个身体的良好充氧方面都有很好的效果。
2.环境的彻底改变。如在山上度假，是非常有益的。
3.偶尔给自己一个“享受”或特殊活动，如买一些鲜花送给自己。
4.得到充足的休息。过度疲劳和神经衰弱会产生抑郁的感觉。

抑郁症怎么办？如何远离抑郁症带来的危害

每当人在职场和家庭的压力下，得不到缓解的时候，就会容易抑郁。抑郁症的危害是非常严重的，患者很可能会有自杀的倾向。本文将从抑郁症的症状和治疗方法来告诉你如果你今天得了抑郁症该怎么办，从而帮助你远离它带来的严重危害。

抑郁症的危害是几种主要精神疾病中最严重的，患者有自杀倾向。那么抑郁症呢？其实抑郁症的治疗方法有很多。下面给大家详细介绍一下！

这样可以帮助你远离抑郁症的危害。

1.学会解决矛盾，树立挑战意识，相信自己能成功。

2.学生要开导自己，不要轻易生气，培养大度的胸怀。

3.找到源头，找到让你抑郁的原因。你可以试着找点别的事情做。

4.注意清洁、自身卫生和环境卫生。干净的环境能给人好心情。

5.继续学习和工作。即使是在抑郁的情况下，你也需要做一些可以适应的工作或者学习一些东西，这样才能缓解你的抑郁情绪。

6.学会控制自己的情绪，合理做事。即使很无聊，也要注意自己的言行，以免事后后悔或内疚。

7.尊重科学的作息原则，按时吃饭，适当休息，循序渐进，生活规律，按时或早到与他人约会，培养健康善良的身心。

8.对待别人的态度要因人而异。抑郁症患者对外界所有人的态度似乎都差不多。这是不对的。如果你也有这种倾向，就要尽早纠正。

有哪些调节自己的方法？

1.平息你的愤怒

因为抑郁症患者大多容易发怒，脾气暴躁，男性抑郁症的调整要学会控制愤怒来控制情绪。

让一切都开心起来

男性抑郁症的表现曾经是豁达大度，对患者斤斤计较。所以要刻意看待事物，遇到事情要换个角度思考，要有积极乐观的心态，要豁达，实惠，豁达。

走出房子

无论男女患者，抑郁症都表现为蜗居家中，减少社交活动等。所以，男性朋友千万不要把自己关在房间里思考。当他们难过或生气时，最好改变注意力，到户外活动。

治疗中的注意事项

1.消除心理压力。

很多患者存在长期的心理压力，给抑郁症的治疗带来很大的障碍。患者要以积极乐观的心态配合医生的治疗。完全消除心理压力并不容易，需要患者、家庭和社会的共同努力。

2、按医嘱进行治疗。

无论是药物治疗、电疗、激素治疗还是手术治疗，医生都会根据不同患者的情况做出不同的决定，比如药物的剂量、光疗的频率、激素的使用、手术治疗是否合适等。

3.随访要及时。

抑郁症患者一定要定期到医院就诊，在调养过程中与医生沟通病情的发展和自身的情况，让医生及时准确的掌握病情的变化，进而对治疗方案做出相应的调整，以最快的时间和最好的效果治疗抑郁症。

4.注意饮食禁忌。

各个医院的意见相当不一致，有的医院要求禁止一切动物性食物。我们认为有必要根据具体情况调整饮食结构，而不是一成不变的饮食。

抑郁症的症状

1.绝望感

病人觉得自己一切都不好，前途黯淡，一切都无望。相反，正常人对未来抱有希望，比如学业进步、事业有成、家庭健康长寿等。

还有各种小愿望，比如攒钱买一件高档商品，欣赏一首优美的音乐，周末全家出去玩。对未来失去希望是抑郁症的一种表现。

2.无助感

这种感觉是很痛苦的，尤其是对病人来说。很多病人不想看医生。他们确信医生帮不了他们，因为他觉得自己和所有其他人都不一样。他似乎已经离开了这个世界，跌入了大山的底部。一切都不可逆转，谁也救不了他。病人感到痛苦、奇怪的孤独和与他人疏远。

3.自我评价下降。

患者觉得自己其实没有什么技能，什么都不会。他完全是个废物。最起码患者觉得自己的知识能力不如以前了。有些病人会感到深深的内疚，甚至内疚。

4.失去活力

病人觉得自己整个“人”都垮了，垮了，没了架子。他很清楚，主要原因不是他没有体力，而是他在精神上失去了动力。他做任何事都需要别人督促或推动，否则他根本不想动。

很多病人挣扎着让自己振作起来，却坚持不下来。患者认为自己已经变成了“——都帮不上忙的一滩烂泥。”

5.感觉生活毫无意义

患者不是觉得某种生活方式没有意义，而是觉得生活从根本上没有意义。不仅毫无意义，活着无异于受罪和犯罪，生不如死。患者往往会产生自杀意念，甚至自杀。

6.兴趣降低甚至丧失。

爱好广泛的人，一旦患上抑郁症，很容易被周围的人注意到。但是，即使你没有任何爱好，如果你的日常工作、生活享受、家庭幸福等。都不感兴趣，你不觉得快乐，你可以肯定你的兴趣会明显减少或失去。

抑郁症是怎么引起的？

一.生活因素

比如我们生活中的一些不愉快事件，如果处理不好，会导致抑郁或者病情加重。不愉快的时间主要包括与人冲突、经济困难、退休、失业、生孩子、孤独、失去亲人或重要的事情等。

第二，遗传因素

有调查显示，抑郁症具有一定的家族聚集性和遗传倾向。一些对同卵双胞胎的调查显示，如果双胞胎中有一人患有抑郁症，其兄弟姐妹患抑郁症的风险高达70%。

第三，人格退化因素

一般来说，如果一个人长期具有消极的人格特征，就会极其容易患上抑郁症。一般抑郁症患者对自己和世界都很悲观，对好的事情不关注，对不好的事情特别关注。

抑郁症的危害

1.干扰社会功能

和抑郁症患者生活在一起是非常痛苦的。抑郁症不仅折磨自己，还会影响周围人的生活质量。

重度抑郁症患者往往思维联想慢，说话慢，发音低，话少，反应慢，导致患者人际交往困难。

另一方面，重度抑郁症使患者行动缓慢，甚至卧床不起，呈现出木僵的抑郁状态，几乎完全剥夺了患者的生活自理能力。

2.影响身体健康。

患者经常感到反复或持续的身体问题，如头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、食欲异常和体重减轻。

抑郁症患者往往形容枯槁，年老体衰，视力减退，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，睡眠障碍严重。女性患者常患闭经。这些疾病无疑增加了患者的精神痛苦，进而加重了抑郁症的症状。

3.带来死亡的阴影

根据中国的调查，超过一半的抑郁症患者有自杀的念头。根据研究。在人生的旅途中，人至少会患一次抑郁症。然而，大多数患抑郁症的人“不知道自己什么时候病了”。

只有25%的患者知道。根据世界卫生组织的数据，临床抑郁症患者的自杀率为10%，其中20%以自杀告终。

抑郁症吃什么好？

1、养心安神粥

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。将中药和大米洗净，加入适量的水，煮成粥。每晚一次，有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。这粥尝起来又香又甜。它不仅可以作为抑郁症的治疗方法，也可以被失眠的人食用。

2.P

做法：远志15g、炒枣仁、枸杞子、大米150g。将中药和大米用清水洗净，煮成粥，即可食用。每天一次，睡前一小时服用。该抑郁症食疗粥具有解郁安神的功效。

3.首乌桑粥

做法：何首乌20g，合欢15g，女贞子15g，小米150g。将上述四味药加水煎煮，去渣，取药汁300毫升，再与小米粥同煮5分钟。每日两次，有滋补肝肾的功效。不仅可用于抑郁症的食疗，对失眠、健忘、易怒也有很好的改善作用。

4、山药粥

做法：将100g瘦猪肉和30g山药切成小块备用，将锅烧开水，水烧开后加入肉块和山药块，撇去血沫，加入适量盐和味精调味，每日一次。

结论：看了上面的文章，相信大家对抑郁症的危害和治疗都有了更好的认识，生活中难免会有不开心的事，但这会阻碍我们前进。要以积极乐观的心态面对生活，远离抑郁症的严重影响。

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