自我效能感对人生有多重要

自我效能感是个人对自己能力的信心和信仰，是心理学中的重要概念。它反映了一个人对自己能力的评价和自信程度。自我效能感对人生非常重要，它影响着人的行为、情感和心理健康，本文将从多个角度分析其重要性。

自我效能感对人生有多重要？

一、影响个人行为

自我效能感对个人行为具有重要的影响，它能够激发个人的积极性和行动力。一个有高自我效能感的人相信自己的能力，会更愿意尝试新的事物和挑战自己，不会轻易放弃。相反，一个缺乏自我效能感的人往往会自我怀疑，对自己的能力缺乏信心，容易被困难和挫折击败。因此，自我效能感对个人行为具有重要的影响。

二、影响个人情感

自我效能感不仅影响行为，还影响个人的情感。一个有高自我效能感的人往往会感到更加快乐和满足，因为他相信自己能够完成任务，能够面对挑战。相反，一个缺乏自我效能感的人会感到焦虑和沮丧，因为他缺乏信心，感觉自己无法完成任务。因此，自我效能感对个人情感具有重要的影响。

三、影响心理健康

自我效能感对心理健康也具有重要的影响。一个有高自我效能感的人更容易面对挫折和失败，因为他相信自己的能力可以克服困难。相反，一个缺乏自我效能感的人往往会陷入自我怀疑和忧虑中，因为他缺乏信心和勇气，无法面对挫折和失败。因此，自我效能感对心理健康具有重要的影响。

四、影响职业发展

自我效能感对职业发展也具有重要的影响。一个有高自我效能感的人往往能够更好地适应工作环境，更容易克服工作中的困难和挑战。相反，一个缺乏自我效能感的人往往会感到无能和无助，无法充分发挥自己的潜力。因此，自我效能感对职业发展具有重要的影响。

综上所述，自我效能感对人生非常重要，它影响着个人的行为、情感和心理健康，对职业发展也具有重要的影响。因此，我们应该注重培养和提高自我效能感，相信自己的能力，勇敢地迎接挑战和机遇。

自我效能感

“听过很多道理，却依然过不好这一生”的解药来啦[得意]不是你做不到或不想做，而是你不相信自己能做到。[太阳]知道+自我效能=做到[拳头]

自我效能感的四个要素：

1.亲历的成败经验 ：亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大——成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满。反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。现在很多人对长跑有畏惧心理，可能就是因为小学时跑800米跑伤了。

2. 替代性经验 ：看别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，但仍遭失败时，他就会降低自我效能感。

3. 社会说服 ：就是身边其他个体的劝阻和说服。他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。如果你有一两个这种尖酸刻薄毒舌的朋友，那简直就是自我效能感的毁灭性打击武器。

4. 情绪和生理的影响 ：一个人的情绪状态与生理状态也会影响自信。一个人生病、疲劳、情绪低落的时候，最容易有自我效能降低的感觉。

[强]提高自我效能的三种方式：

第一，帮自己积累成就感的三个方法和成就日记；

第二，找到自己恰当的替代经验的“52”法则；

第三个，建立自己的支持系统，这些都会让你内心强大。

[加油]面对逆境：

1、接纳逆境

很多人一直困于逆境，是因为他们还以为过去的沉没成本是成本，没法接受自己出了问题。当你接受逆境，也接受自己就是掉在了一个大坑里，反正已经掉到底，不管从哪里往上走都是上坡，你反而踏实了。

作家史铁生就在《我与地坛》里谈过这个话题——他壮年失去双腿，屡屡想要寻死，后来终有一天想明白了——“死是一件必然的事，反正要来的，不如看看现在能做点什么。”这一瞬间，他就触底反弹了。?

2、设定新的意义

逆境是悲剧给你的提醒，逆境一定有其意义，一定有可以学习的东西。

其实一个人掉坑里，一定是你脑子想象的世界和真实的世界有所差异。逆境就是一个提醒、一个礼物——很多人回顾自己走出逆境时， 都有一个瞬间，就是突然意识到了逆境给自己全新的意义。他们这么形容：“你在梦游，而悲剧打醒了你，你发现自己在远离自己人生的方向上。”

当你不再和逆境较劲儿，只是与它对话，逆境能教你很多东西。

一个创业者在第三次创业失败之后对我说，“我终于理解，仅仅靠自己的激情梦想是不够的，身先士卒也是不够的，你一定要懂得清晰地讲出来你的梦想，用钱的语言、用大众的语言、用公关的语言……过去我都知道这些事，但是今天，我才体会到了这些事。”

所以，如果世界把你的心打碎，正好拿着碎片拼个艺术点的新拼图。

3、找到支持系统

找到至少一位支持你的人，哪怕有一个人的支持，对于对抗逆境也相当重要。前面在支持系统讲过，不多说了。只是提醒一句。我们总是在找“牛人朋友”，事实上你无法想象，牛人朋友会在逆境中飞奔而去。也许那些普通朋友，才是值得珍视的。

逆境也许会让你重新理解“友谊”。

4、找到逆境英雄

找到一两位同样陷入绝境而不放弃的人，读读他们的故事。可以是你身边的战友，可以是你的领导，也可以是比如褚时健这样的传奇人物。

自我效能感是如何影响一个人的行为的?

在某一情境下，决定自我效能感的四个主要因素：1.行为成就：效能期望主要取决于过去发生了什么；以前的成功导致高的效能期望，而以前的失败导致低的效能期望。2.替代经验：观察他人的成败，可以对自我效能感产生与自己的成败相似的影响，但作用小一些。3.言语劝说：当你尊敬的人强烈认为你有能力成功的应付某一情境时，自我效能感可以提高。4.情感唤起：高水平的唤起可导致人们经历焦虑与紧张，并降低自我效能感。“有些人虽然条件(物质或非物质)优越，但还是自卑”，可见自信感并不完全单纯由自身条件而决定，也与个体如何看待自己的价值有紧密的相关。自我效能感理论背后的因素分析或许能告诉我们，自信心的形成由多方面影响着：既往的经历、所处的环境（包括重要的人际关系环境，是否能提供比较宽容、支持、理解的空间）以及自身的性格特质等。
可见，真正有自知觉悟的人，才能算作是聪明、智慧。

一个人心中有聪慧，脑中有智慧，自然可以坦然面对人生，发自内心地感觉自信。

那么，一个人的“自知者明”来自于何方呢？

其实，就是来自于平日里的所思所想、所见所闻，来自于一个人气质和价值观的塑造过程。

这便是人们常说的：你的气质里，藏着你走过的路，读过的书以及你爱过的人。

2、自强的人生态度；
《易经》云：天行健，君子以自强不息。

几千年过去了，中华民族经历了无数苦难，依然能够一直傲立于世界民族之林，是因为我们血液里流淌着自强不息、坚韧不拔的奋斗精神。

而这也是我们全体中华儿女拥有强大民族自信心的根源。

国家和民族是如此，个人也是如此：我们每个人的自信心，其实也是来自于自己的过往经历，来自于一直不变的自强人生态度。

如果我们过去在学习、工作、生活中取得了许多成就和辉煌，看着眼前一大顿荣誉和证书，我们难道不会为自己感到骄傲，难道不会对未来充满自信吗？

3、自律的人生习惯；
问大家一个问题：如果你是一个集合了勤奋自律、早起早睡、酷爱读书、坚持运动、健康生活等等众多优秀习惯于一身的人，你还会没有自信心吗？

就如富兰克林所说：我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好；良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。

常言道：思想决定命运，性格决定命运。

其实，归根结底，习惯才是决定人生的关键。

什么是自我效能感？

先相信，后看见，也是一种能力?自我效能感

大部分人都是因为看见所以相信，
只有少部分人因为相信从而看见。

因为结果显得更有说服力，股票涨了才认为是一只好股票，身边人成功了才认为他做的事是对的。

面对一个自己不了解的知识和行业，
总会有一种“普通人根本做不到”的感慨，
这种消极的情绪会阻碍我们内在的驱动力量，
就像是自我暗示一样，
相反，如果一开始就有一种我能成的感觉，
事情的发展就容易朝着正向的方面进行，
这种我能成功的感觉在心理学上称为自我效能感。
自我效能感是能否用自身技能去完成某项工作的自信程度，
这种自信并不是给自己打鸡血，骗自己能成功。
而是内心真的有这样的信念。

什么影响自我效能感？
1、成败经验
亲身经历成败经验对自我效能感的形成影响最大。
因为在经历中得到的自我认识最多，
成功的经验可以提高自我效能感，
使个体对自己的能力充满信心。
多次的失败会降低对自己能力的评估，
使人丧失信心。
我们可以通过完成简单的事，
慢慢积累我们的成功经验。

2、替代经验
替代性经验对自我效能感的形成非常重要。
当看到与自己水平差不多的人获得成功，
可以提高自我效能折判断，增强自信心。
会觉得自己也能完成相似的任务。
相反，看到跟自己能不差不多的人，
付出了极大的努力仍遭遇失败，
就会降低自我效能感。
这种就是模仿的力量。
我们看到了前人的成功，
因为他们的成功带给我们信息，
让我们不再恐惧未知，
给我们前进带来了自信和力量。

3、言语说服
身边人的鼓励、评价、建议、劝告等，
对自我效能也起着重要的作用。
当自己很努力的想克服困难时，
如果周围有人相信你能做成，
也增加你的自我效能与动力。
前期是这个肯定的评价是真实而切合实际的。
直接或替代经验基础上的劝说效果会更好。

4、情绪唤醒
一个人的情绪和生理状态也影响自我效能感水平。
生理上的疲劳与疼痛，强烈激动的情绪反应，
这些都影响对自我能力的判断，
通常会妨碍行为的表现从而降低自我效能感。

5、情境条件
不同的环境提供给不同的信息，
熟悉的环境相对比较容易适应和控制。
在陌生、焦虑的情境中时，
自我效能感水平与强度就会降低。

6、归因方式
我们如何评价看待困难影响着自我效能感。
成功并不总是引发高自我效能，
生活中也总有技术娴熟而顾虑重重的人，
成功归因于内部/稳定原因会增加自我效能感。
结果归因于外部/不稳定对自我效能感无影响。

自我效能关注的问题是什么

现在我们开始看到为什么自我效能感对我们这么重要，我们如何提高它？

1.检查一下你现在的想法

除非有一个可以比较的基准点，否则改进某样东西是没有用的。

所以，诚实地问自己这些问题，在1到10分内打分：

你有多相信你有能力得到你想要的结果？
你认为人们有多尊重你？
你有多大可能实现你的人生目标？
如果你给自己的分数一直很低，那么更成功的关键可能在于提高你的自我效能。

值得记住的是，一点怀疑对你有好处。

如果你在某个问题上得了10分，也不见得是件好事 。

合理的怀疑意味着你担心结果。你希望事情进展顺利，想要全身心投入。

分数上的一点点下降会让你更加努力，学到更多的东西，更多的练习。所有这些都意味着你对结果有更多的控制权。

2.学会爱自己

你不需要在街上喊“你好，我很棒”。然而，你需要在内心相信，你本来就很棒。

关于自我效能感，如果你缺乏它，那么你的自信就会一落千丈。

虽然大多数人都知道缺乏自信会影响你的幸福、健康和成功，但很少有人真正投入到建立自信的过程中。

建立别人信心的最快方法就是帮助他们认清自己。人们要真正注意到那些让你崩溃的事实，而不是那些情绪化的想法和信念。

很多人在生活的某些方面很有信心，但在生活的其他方面仍然会感到完全暴露和不自信。所以也要小心。

什么是自我效能感？如何提高自我效能感
3.挑战你的舒适区

舒适区让人感觉很好，因为我们在那里感到安全。

挑战你的舒适区。根据我的经验，有些人喜欢跳出他们的舒适区，做一些可怕的事情；而另一些人则喜欢打破常规，做一些小小的改变，让自己走出舒适区。从你过去的经历中寻找线索，找出最适合你的建议。

4.获取证据流

我们缺乏自我效能感的原因之一是我们相信那些不真实的事情。我们不想看到有证据表明，无论我们多么害怕，我们都能取得伟大的成就。逃避真相感觉更好，更容易。

至少花10分钟把你做过的所有了不起的事情都写在纸上。这不是炫耀，而是给你自己一个证据，证明你有能力、特质和毅力得到你想要的结果。

5.有远见

最后，为了真正提高你的自我效能感，你需要挑战你想要的；

你想的够大吗？
你有设定大目标吗？
你制定了实现目标的行动计划了吗？
你画了一条时间线来表示什么时候会发生什么事吗？
为了实现你的目标，你需要采取哪些微小的行动？
找出对你来说最重要的事情，然后计划如何实现。

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