抑郁症应对训练：如何通过认知行为疗法改变自己

抑郁症是一种常见的心理障碍，它会使人感到无助、失望和悲伤。如果不加以治疗，抑郁症会对人的生活造成严重的影响，甚至会导致自杀。因此，及早诊断和治疗是非常重要的。认知行为疗法是治疗抑郁症的一种有效方法，它可以帮助人们改变不健康的思维和行为方式，提高心理健康水平。

抑郁症应对训练：如何通过认知行为疗法改变自己？

认知行为疗法是一种心理治疗方法，它主要是通过改变人们的思维和行为方式来缓解抑郁症状。这种疗法认为，人们的情绪和行为方式受到认知的影响，如果能够改变认知，就能够改变情绪和行为方式。在治疗过程中，治疗师会与患者一起探讨他们的思维和行为方式，帮助他们发现不健康的思维和行为模式，并教授他们如何改变这些模式。

认知行为疗法有很多种技巧和方法，其中包括以下几种：

1.正念冥想：这是一种通过觉察和接受当前的情绪和感受来减轻抑郁症状的方法。正念冥想可以帮助人们更好地了解自己的情绪和感受，并学会接受和放松自己。

2.认知重建：这是一种通过重新评估自己的思维方式来减轻抑郁症状的方法。认知重建可以帮助人们发现自己的思维方式中存在的错误和负面思维，然后通过替换这些错误和负面思维来改变自己的情绪和行为方式。

3.行为激励：这是一种通过改变自己的行为方式来减轻抑郁症状的方法。行为激励可以帮助人们建立积极的行为模式，从而提高自己的情绪和行为水平。

除了认知行为疗法外，还有一些其他的方法可以帮助人们应对抑郁症。以下是一些有效的方法：

1.锻炼：适当的体育锻炼可以帮助人们缓解抑郁症状，提高自己的心理健康水平。

2.社交：与朋友和家人保持良好的社交关系可以帮助人们减轻孤独感和抑郁症状。

3.养成好习惯：保持良好的生活习惯，如定期作息、饮食健康等，可以帮助人们保持健康的身体和心理状态。

总之，抑郁症是一种常见的心理障碍，认知行为疗法是一种有效的治疗方法。通过认知行为疗法和其他有效的方法，人们可以改变自己的思维和行为方式，提高自己的心理健康水平。

有抑郁症，该怎么办？

抑郁症并不可怕，有人说得了抑郁症就像得了一次情绪感冒。既然是感冒，就能恢复，尤其是比较轻度的抑郁，经过自我调节应该很快就能调整出来。下面是轻度抑郁如何自我调节的方法：

1、适度运动 西医认为运动会促进人体内多巴胺的产生，这种运动并不需要大体力的剧烈运动，散步超过30分钟就可达到效果；适度运动还可以促进睡眠，而良好的睡眠是有个好心情的保障。中医认为，动生阳，也是说的这个道理。

2、不酗酒，饮食均衡。适量饮茶。大量饮酒后暂时的兴奋，带来的是第二天甚至更长时间的情绪低落。引经据典一下，叔本华说过，人不应该时刻想着怎么去享乐，而应该想着怎么去避免痛苦，呵呵，大叔受佛教悲观主义的影响，其观点个人有个人的看法，不求强同。饮食均衡，有个好身体也是有好心情的基础啊！适当饮茶，上午饮茶，反正会令人心情愉悦，茶中的咖啡碱、茶多酚不仅对身体好，对情绪也很有帮助，要不说茶可以提神呢？

3、 听音乐，现在听音乐的成本太低了，散步时的一副耳机，办公时的一对桌面音箱。本人非专业人士，据说音乐可以影响人的脑电波，非洲鼓的节奏据说可以达到催眠效果，沉醉于非洲鼓节奏时据测脑电波的形状和深度睡眠时的脑电波相似，不是给非洲鼓做广告呵。

4、看看闲书 能有时间看闲书，对现代人来说非常奢侈的啊，古人说，朝闻道夕可死，就是说学习也是很有成就感的事，人有成就感就不会百无聊赖，就不会感到没有价值感。其实没有自我认同，可能是抑郁的触发点之一，也可能抑郁的后果之一，反正和抑郁密切相关。不断地有点小成就感，哪还顾得上什么抑郁啊? 另外通过读闲书，和圣人先贤对话，跟着人家的思路去心游万仞，何不快哉？总之不能让自己过于清闲，人不是说么，要么让自己的身体去旅行，要么让自己的心去旅行啊。

5、顺其自然，无为而治。老一辈人叫看开，佛家说去执，道家说道法自然。据说药物治不好的强迫症状，用森田疗法就有很好的效果。我不反对用西药去对抗抑郁症，据说最新的抗抑郁药也不会产生很强的药物依赖，但考虑到各种各样的副作用，所以不到万不得已尽量不用！

看天高云淡、风清月明，世界多么美好啊，我们为什么要把如此美好宝贵的时光浪费在抑郁纠结上呢？

首先，我想问一下你的这个抑郁症，社交恐惧症是自己判定的还是医院诊断的？很有必要，两者差别很大。如果是你自己判定的，那估计可能主要是社交恐惧症问题，解决了这个问题抑郁也就迎刃而解了。但如果是医院确诊的抑郁症加社交恐惧，可能问题要严重的多，起码治疗起来会难得多。

社交恐惧主要是在从事或者将要从事社交活动的时候感到无法控制的紧张、焦虑，从而选择逃避。这样的问题可以通过药物和心理治疗相结合的方法治疗。心理治疗主要选择系统脱敏疗法，可以在自己能承受的极限范围内逐渐递增式的增加社交活动，等自己适应了上一个强度的社交再开展下一个强度的社交，这样逐渐帮助患者恢复正常的社交活动。药物选择可以在 感到无法忍受的情况下选择一种SSRI类药物改善焦虑情绪，但不建议长时间应用。

最后说一下不是患者本身不愿意接触外界，不愿意上班，而是疾病让患者感到上述消极想法，如果完全依从了疾病本身，就等于自己放弃了治疗的机会，对于一个不想治疗的心理疾病患者，任何精神科和心理科的医生都是无能为力的。

你好，我是一个五年重度抑郁症康复者！

其实心理疾病没有一个标准，不要给自己说那么多症状，没必要！因为那就只是一个名字而已，并不是病！

我曾经和你一样的状态，后来我通过学习改变了！因为那些东西都是因为自己的能量状态太低了，不敢出门，不敢见人，恐惧心理，不敢社交之类等等的一切！

要想好，就需要通过学习提升自己的正能量，改变导致心理问题的错误的思想和思维！这是最根本的！

我现在活的很快乐！幸福的度过人生！你的人生你做主！着本是一个用来学习的机会，但是这个 社会 错误的思想观念太多，导致心理疾病很难解决！如果有一个从心理疾病中走出来的老师做导师，结果会很不一样，因为我就是这样过来的！

抑郁症(depression) 又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。常表现为心境低落、思维迟缓、兴趣和意志活动减退、认知功能损伤等，反应迟钝、行动迟缓、被动、不想做事，没有兴趣也不愿和人来往。

恐惧症(phobias) 是对特定物体、活动或情境的不合理的恐惧，这种恐惧使人衰弱。而 社交恐惧症(Social anxiety disorder) 是对正常的社交情境感到不合理的恐惧，害怕被人观察或做出丢脸的行为，害怕见人或与人打交道。

抑郁症和社交恐惧症不想见人都有个共同点——过于自卑、不自信。 不同点在于抑郁症是没有精力，没有心情，也没有兴趣见人，思维行动迟缓、被动，压根就没有见人的想法。

而社交恐惧症是源于内心的恐惧，这种恐惧来自于过去不好的经历造成的心理创伤，以及对未来事件的恐慌，担心不好的事情会再次发生在自己身上。

虽然两者不想见人的原因大致不同，但是都可以使用认知行为疗法治疗，不过抑郁症患者最好结合专业医生开具的药物做辅助治疗。

认知行为疗法(cognitive-Behavioral therapy)

①针对抑郁症不想见人的治疗

抑郁症患者常常会无端的自责，把所有的责任全归咎于自己的身上。他们认为自己不好，不够聪明，不受人欢迎，不被他人接受和喜欢，这些错误的认知导致了他们不想见人。

首先，改变认知，我们可以去找一位自己最信赖的朋友，请他评价下对自己的看法。再由这位朋友去找几个认识抑郁症患者的人，请他记录或录下其他人对抑郁症患者的评价，为人怎么样，愿不愿意和其做朋友。虽然有些人会指出我们存在的问题，毕竟人非圣人，孰能无过。但他们也能说出我们很多的优点，也愿意和我们交朋友，只要双方多沟通，多交流，互相主动些会成为很好的朋友。

其次，去行动。找一两个值得信赖的朋友去和她们沟通，把心里的烦闷和委屈全都倾诉出来。事实上，倾诉有利于我们排解压力和身心 健康 。

自我表露原则(self-disclosure) 指出互相交换信任，分享秘密，分享彼此生活的细节，互相倾诉，能拉近两人的关系，提升彼此之间的吸引力。

最后，去做一些自己感兴趣并且擅长的事情，来增加自信心，减少自卑心理。 ②针对社交恐惧症不想见人的治疗

有社交恐惧症的人，就是典型的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，他们由于过去不好的社交经历，而产生了心理创伤。

比如请求帮助，遭人使脸色；被人讽刺、嘲笑、挖苦；在公共场合被人故意拆台，弄得下不了台；追求别人，被人无情拒绝；一次公开演讲和重要会议，因为自己的失误而导致泡汤。

首先改变认知，谁都有失败和被人拒绝的时候，只有经历过挫折，才能让我们的内心更加强大。搜集有结果的人，和成功人士遭遇挫折的个人经历和有关访谈。并给他们看别人沟通交流很愉快、很顺利的视频。

其次，采取行动。让他们陪同在旁边，看别人交流。经过几次陪同后，让他们尝试和对方打个招呼。

接着让他们请认识的人帮个小忙，向路人问路，让他们觉得交流并不困难，有时还很愉快，从而慢慢卸下防备心理。

认知行为疗法要结合登门槛效应，才更有效果，否则只会加深患者的伤害。 登门槛效应(Foot In The Door Effect)

是指一个人一旦接受了他人微不足道的请求后，为了避免认知的不协调，或给人前后一致的印象，很有可能接受别人更大的要求。

这就好像登门槛时，一阶一阶的登更容易登上高处。切记刚开始的门槛不易设置过高，步子大了会扯了淡。

心理学家指出，人们普遍不愿意接受困难且麻烦的请求，因为不容易做到还耗时耗力，相反人们愿意接受简单容易的请求。所以在行为疗法上，一定要先从最简单且不被患者感到压力和排斥的方式做起，然后再一步步地提高台阶。

比如一上来就登五六个台阶，除了感到困难登起来费力外，还有可能摔伤自己。

抑郁症，社交恐惧症的人不敢见人，先改变认知，再从最简单的事情做起吧。

参考资料：《津巴多普通心理学》

心理学术语：

①抑郁症；②恐惧症；③社交恐惧症；

④认知行为疗法；⑤自我表露原则；

⑥登门槛效应。

通常抑郁症和社交恐惧症及焦虑症是相伴发生的。

最开始都是以焦虑症为主要表现：坐立不安、惊恐发作、恶梦连连、感觉有危险来临、莫名的惊?、总感觉有不好的事情发生、担忧、心事重重?一系列焦虑不安的情绪直到发展为失眠、难以入睡、早醒、食欲不振、寝食难安！

经过一段时间的发展出现各种恐惧症的表现，尤其以社交恐惧症最为常见！不愿与人交往，更不愿意到人多的场合。尤其是怕遇见熟悉的人，然后就宅在家里。

内心体验主要有羞耻的感觉。不敢与别人的眼神相遇，如果迫不得已非要与人说话也是低头或者看向别处。避免四目相对而尴尬。这种病耻感尤其是发展到抑郁状态时特别明显。

从而躲在角落里或者一个人宅在家里不与外界交流。出现高度敏感多疑。常将别人的说话误以为在议论自己（有偏执倾向）、将别人的笑声认为是在嘲笑自己、将别人的开心认为在自己面前故意作秀。

对负面评价更是无法接受，所以经常出现中学生对老师及家长的批评特别敏感甚至发生跳楼这样的恶性事件。

抑郁症患者只是内心深处体验十分痛苦，但外人很难发觉，所以小小的负面评价可能引起严重后果！

那么不幸患上了抑郁症和焦虑症及社交恐惧症。重点是要治疗抑郁症。通常药物治疗对焦虑症和抑郁症效果比较明显，治疗抑郁症的药物对缓解焦虑情绪有明显效果。

社交恐惧症可以用系统脱敏疗法，这也是一种行为主义心理学的做法。可以在百度上查到相关治疗具体操作。可以在心理咨询师的帮助下来完成也可以自己治疗，关键是自觉克服压力。

因为系统脱敏是一件十分痛苦和充满挑战性的过程。所以毅力十分重要！心理咨询师主要是提醒你自己逐级完成并写出体验报告。经过一段时间的自我超越会走出社交恐惧症的泥潭。

人是群体动物，难以完全隔绝社交活动。拒绝社交的借口可以参考如下：

1、我不能出去，我对花粉过敏（我对社交场合过敏）；

2、我今天很忙（无所事事也不出去）；

3、你的Party超级棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦乱跳），很可惜。

社交焦虑障碍又叫社交恐惧症，很多人简称“社恐”。常发病于青少年或成人早期，性别发病几率无差异。

社交焦虑障碍患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心、紧张和害怕。患者怕在公众场合进食或聚会上讲话；怕做某些难堪行为而尴尬、窘迫；在公众场合上与人接触会脸红。

生活中的压力和焦虑是正常的，它们能够刺激人们更好地调动身心资源，实现社交活动。如果处理不好这种压力，导致焦虑过度，损害社交活动。 有严重焦虑的个体甚至会出现稳定而长期的人际交往心理异常，形成社交焦虑症。

仅依据网络的诊断并不能确认自己是否罹患了社交恐惧症，诊断需要通过专业的医院。成年人也有一定的“社恐”（可能不隶属于心理障碍）。我们讨厌任何形式的社交活动，如果可以的话，我更想安静宅在家，不受任何人打扰。这样戏称自己“社恐”不成问题。

据统计内向者占比约30-50%，他们并不像乐观开朗的外向者那样热衷于社交。 独处时，内向者感到充满动力和精神满满，而假装合群而积极社交其实是内耗，会身心疲惫，产生焦虑和抑郁情绪。

社恐人士埋怨工作逼着自己社交，环境对自己不够友好，工资低待遇差。其实没有一份工作完全不用跟人打交道。但是毕竟人的经历和时间是有限的，比如聊天，不喜欢就别勉强自己。

我们可以通过认知疗法、系统脱敏、建立自信心来治疗“社恐”。但是第一步要接纳“社恐”，这是你不可分割的一部分。

马蒂·兰妮博士在《内向者优势》提到， 内向者一般能享受独处时光、关心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，专注力强，精力平稳，是一名很好的聆听者。

内向是特点而不是缺陷，内向的人也值得爱。

他，担任2届英国首相，他被评为最伟大的英国人，他带领英国打赢了希特勒，但他却输给了抑郁症，他是丘吉尔。

他，出身贵族，但他背叛家族，投身群众，他的《战争与和平》、《复活》是传世名作，他最终死在了无名车站，他患有抑郁，他是托尔斯泰。

他，患有抑郁症，上吊之前，砍死了爱妻。他写了那句名言曾鼓舞了几代人，“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明”，他患有抑郁，他是顾城。

他，拍的一部电影，豆瓣评分排名第二。他的最后一部电影关于心理的，拍完之后一年，他选择在4月1日愚人节那天，跳楼自杀。他患有抑郁，他是张国荣。

他们失去了活力，失去了兴趣，一切一切的兴趣。

他们不爱 美食 。

他们不爱玩 游戏 。

他们不爱性。

他们不爱亲人、朋友。

他们不爱他们自己。

他们不爱别人的生命。

他们不爱自己的生命。

他们可以是跟你我一样的平凡人。

他们可以是跟总统一样伟大的人，跟丘吉尔一样。

他们可以性格开朗，跟卓别林一样。

他们可以能说会道，跟白岩松跟崔永元一样。

他们可以是艺术家，跟顾城、跟三毛跟张国荣一样。

你、我、身边的人，都可能是抑郁症患者。

据世界卫生署报告，世界患抑郁症的比例为11%， 每10个人就有1个得此病 。

心理学、医院至今没有确切的定论，抑郁症因何而起。人们只能明白，抑郁症的原因可能在基因，生来就伴随我们一生，也可能是现实、后天因素决定。

遗憾的是，科学界研究了几十年，花了几百亿美元， 至今还没有找到一个确切的病因。

同抑郁症给人的症状一样，面对抑郁症的治疗，同样令人绝望，我们找不到病因， 同样我们人类也没有一个明确的有效的治疗方案。

1.药物。

2.非药物治疗

每个抑郁症患者都是一座孤岛。

周围只有死寂。

我们能做的，是用爱和陪伴建一座桥梁，走近ta的内心。

愿天下无郁。

以上。

最简单的方法就是养宠物，特别是养狗。

经常陪狗狗出去运动和玩耍，也能释放你的内心，会让你心情变得很好，也能缓解你的压力。

即使在你非常狂躁时，你不想动，你的宠物也会过来舔舔你的手，或者在你脚上蹭，向你撒娇，这个时候你只要默默看着它，心里也会感觉很安静，很满足，也就不会那么狂躁了，你的内心会慢慢的平静下来，不会再害怕。

最后，有了狗狗你会想着为它制作一些宠物的玩具，可以培养你的创造力，和乐观面对生活的积极性，不再有那些什么都不想做的懒劲和负能量。祝你天天开心！

其实忧郁症每个青年人中就有一半会得这个病，主要是看个人怎么去调解内心。社交恐惧症是因为从小没过多接触外界，家人沟通很少，内向，孤僻，胆小，自卑导致的。主要得多沟通，多互动，自信一点，可以先从家人开始交流，多表达爱出来。效果会好很多。

我曾经也是得过忧郁症，特别很体会那种痛苦的感受。有工作的时候每天就是除了工作，工作结束之后就会自己一个人呆在房间里，不想说话，不想玩手机，什么都不想，有一种是暴饮暴食，有一种是不吃不喝，没有兴致吃东西。两个都有。很害怕面对，一有问题就逃避，也没有选择跟家人倾诉。(能发现自己得忧郁症的前期最好是不要去想你遇到的种种困难，不公平)

中期也是开始严重的，如果生活无趣，就会更想要放弃，一点生活乐趣都没有，这种时候连走路都觉得累，你没有做什么都会觉得好累，心情压抑，很不开心，会怀疑自己的能力，加重自己得缺点然后开始放大，脾气也越来越差，不想交流，什么事都闷在心里，默默承受。(这种时候就要告诉自己你没事的。多运动，多自我肯定，不开心就去找朋友玩，有话题就去找朋友聊天，多打电话给家人，自己熬不住就得看医生，让它帮你治疗)

后期开始加重，不想上班，逃避生活，总是一蹶不振。脾气暴躁更大，容易伤害到自己与朋友。有的还会靠酒麻痹自己，不说话不主动，还会想要自杀。觉得活着没用，你觉得自己没用。(有想自杀的念头就一定要克制住自己，多想想你一路遇到美好的事物，找家人倾诉看医生，会慢慢好起来的。一定要相信自己可以的。真的可以治好，虽然效果不是完美的，但是不至于一直会害怕）

忧郁症不可怕。可怕的是自己成为病源

想象美好，世界美好的。你的世界也是一样的。

有抑郁症、社交恐惧症的人不想见人，该怎么办？

说点玄乎的。九死一生知道不？

人类生活的这个世界，能够致我们于死地的条件因素，占九成，而让我们存活下去的条件因素，只占一成。人类其实是生存在危机重重的世界里，那么，要生存下去，首先需要什么？

对的，就是胆量！最好是傻大胆，无忧无虑地，不知恐惧，也感觉不到人世间的苦处。

有一些胆气不足的人，甚至有社交恐惧症，连跟别人说句话都感觉害怕。面对一群陌生人心理莫名慌张。

只能活在自己狭小的世界里，这就是肝胆系统有失调了。

《黄帝内经》上说“肝者，将军之官，谋虑出焉，胆者，中正之官，决断出焉”。

这句话，也是从肝属木，木的运动方式是向四面八方扩展，得来的。

为何胆主决断，也就是胆量呢？

如果说肝胆系统是一支球队，那胆就是打前锋的，因为胆是肝胆之表，是外围，是前锋，是首先破除邪气的尖刀部队。

力量是不是集中于一点，才会很大？同样的力量，集中在越小的点，压力越大。

嗯，所以从象来说，将肝胆系统的力量集中在一小点，才有着打前锋、作尖刀部队的力量。

所以胆囊就是小小的一点儿，小小一点却有着强大的力量。

肝是人体体积最大的脏器，胆却是体积最小的腑。

体积最大的肝的肝气，集中在小小的胆上面，就有着决断的力量，给了人胆量和勇气。

温馨提示：饮食、运动、心理，是构建人体 健康 的三大核心。 养生 养身，防病，要选择 健康 饮食，保持饮食清淡，这才能养好脾胃，白天适量运动，保持愉悦心情，祝大家身体 健康 。

如何治疗抑郁症 9种方法来治疗抑郁症

目录方法1：抑郁诊断1、记录近两周内的情绪变化。2、留意抑郁的其他症状。3、如果自己或身边的人有自杀倾向，请立即求助。4、区分抑郁和"忧伤"。5、写下你过去几周做过的事。6、问一下身边的人有否留意到你的情绪异常。7、向医生咨询你的身体状况是否与抑郁状态有关。方法2：寻求专业援助1、选择一位心理健康专家。2、对照参考。3、找到属于自己的治疗师。4、确保你的治疗师有营业执照。5、检查你的医保。6、向你的治疗师了解不同的治疗方式。7、有耐心。方法3：咨询有关药物的事宜1、向你的精神病学治疗师了解抗抑郁药物。2、向你的精神病学治疗师了解抗精神病药物。3、心理治疗和药物治疗同时进行。4、按时准时服药。方法4：写日记1、记录情绪变化的规律。2、试着坚持每天写日记。3、随身携带纸笔。4、想写什么都行。5、想分享，才分享。方法5：改变膳食1、戒掉所有会加剧抑郁的食物。2、多吃能缓解抑郁的食品。3、试试地中海膳食疗法。4、增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。5、监测饮食如何影响情绪。方法6：重视健康1、咨询医生或私人健身教练。2、开始健身锻炼治疗。3、利用SMART系统来订立锻炼目标。4、把每次的锻炼都看作是进步。5、加强心肺锻炼。6、和朋友一起锻炼。方法7：其他方法1、多晒太阳。2、走到室外。3、找到释放创意的方法。方法8：替代疗法1、金丝桃2、S-腺苷基甲硫氨酸补充剂。3、针灸。方法9：器械治疗1、电休克疗法。2、经颅磁刺激。3、迷走神经刺激术。4、脑深部电刺激术。5、神经反馈治疗法。就像发烧感冒，抑郁症也是一种实在的临床病症。要辨别一个人是否罹患抑郁或严重情绪低落，关键在于了解低落情绪及症状的轻重及出现频率。治疗抑郁的手段因人而异，但也有一些相对有效的方法。正确的治疗能尽可能缓解抑郁症状，减少抑郁对生活品质造成的负面影响。
方法1：抑郁诊断
1、记录近两周内的情绪变化。如果你持续处于情绪低落状态，如经常感觉忧伤，对美好的事物失去兴趣或不再感觉愉悦，那你就可能患上了抑郁。抑郁症患者在一天的大部分时间都会出现这些症状，且症状可能会连续出现，持续至少两周。上述症状会持续出现两周或以上，情况可能会时好时坏。这种状况被称作"复发性情感障碍"。对于抑郁症患者来说，这些症状不仅仅是"今天运气不好"，而是会对他们的社交、工作产生影响的严重情绪变动。抑郁症患者甚至可能需要休学停工。同样地，这些症状会使患者不再热衷于自己的爱好或活动，例如运动、做手工或是探访亲友。
如果你最近正经历人生中的重大事件，如亲人逝世，你也有可能出现情绪低落的症状，但这并不是临床上所说的抑郁。向专业的医生或治疗师咨询，搞清楚自己到底是真的出现抑郁症状，还只是典型的暂时性情绪低落。
2、留意抑郁的其他症状。除了情绪低落、对事物失去兴趣之外，抑郁症患者还可能表现出其他症状，这些症状同样会在一天里的大部分时间出现，持续时间至少两周。回顾一下你过去两周的情绪变化情况，看看是否符合以下3个或以上关于抑郁症典型症状的描述。 具体的症状包括：胃口明显减少，或体重明显降低
睡眠状况异常（难以入睡或睡眠明显增多）
总觉得劳累无力
经常感觉不安，或活动明显减少
觉得自己毫无价值，或过分内疚
较难集中注意力，经常犹豫不决
反复出现死亡或自杀的想法，尝试或有计划尝试自杀
3、如果自己或身边的人有自杀倾向，请立即求助。如果你或者你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。
4、区分抑郁和"忧伤"。忧伤是一系列完整的情绪，可能由于压力过大、人生变故（包括积极的或消极的变故），甚至是天气变化而引起。要区分抑郁和忧伤，关键在于了解低落情绪及症状的轻重和出现频率。如果你在过去两周，或更长一段时间内，持续出现上述症状，则你有可能已经患上了抑郁症。人生中的重大变故，如亲人逝世，可能会引发一系列与抑郁相似的症状。两者之间一个明显的区别在于，哀悼过程中，生者可能会回忆起关于死者生前的积极画面，并从一些特定的活动中获得愉悦。抑郁症患者很难调动起自己的快乐情绪去完成一些正常的活动。
5、写下你过去几周做过的事。列一张表，记录每日的活动，从上班上课，到吃饭洗澡。留意活动之间是否有规律，以及注意往常愿意乐意完成的活动的出现频率有否降低。利用这张表发现自己有否进行危险行为。抑郁患者可能会做出一些危险行为，那是因为他们已经不再在乎自己的生活状况，还有可能需要他人的照顾。
如果你患有抑郁症，这对于你来说可能是一项艰巨的任务。慢慢来，不着急，或找一个你信任的家人或朋友帮你完成这张表。
6、问一下身边的人有否留意到你的情绪异常。跟你信任的家人朋友聊一下，看看他们有否留意到你的行为变化。个人的情绪体验固然重要，认识你的人的意见也同样重要。他人可能会留意到你经常无故大哭，或是无法完成如洗澡之类的简单活动。
7、向医生咨询你的身体状况是否与抑郁状态有关。有一些生理疾病会引发抑郁症状，尤其是甲状腺以及与激素分泌相关的疾病。 向医生说清你目前的状况，明确你的抑郁是否由于身体健康状况引起。一些生理疾病，尤其是终身疾病或慢性疾病，患者身上出现抑郁症状的风险更高。在这种情况下，患者应求助相关的专业医师，了解抑郁症状的来源，并合力缓解这些症状。
方法2：寻求专业援助
1、选择一位心理健康专家。心理治疗师的种类很多，每一个专业方向的治疗师采用的治疗技术和特长都有不同。其中包括咨询心理学治疗师、临床心理学治疗师以及精神病学治疗师。你可以根据自己的状况，选择一位或多位心理专家进行治疗。咨询心理学治疗师：咨询心理学是一门专注援助手段、帮助人们克服生命中的难关的治疗学科。这种治疗分为长期治疗和短期治疗，治疗针对个人问题，并带有强烈目的指向。 治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。这些咨询家作为客观的观察者，帮助你分清重点想法和措词。他们会和你一起，以更仔细的角度讨论这些想法，并找出可能引发患者抑郁的心理和环境问题。
临床心理学治疗师：临床心理学治疗师善于利用各类测试确诊病症，因此，他们更趋向关注精神病理及行为精神错乱等方面。
精神病学治疗师：在诊疗过程中，精神病学治疗师更多利用精神疗法，去测量测试患者的情况。如果患者希望通过药物缓解症状，他们往往会求助精神病学治疗师。在美国大部分州市，只有精神病学治疗师有资格开具处方，但现在也有一些州允许心理学治疗师开处方。
2、对照参考。如果你打算进行心理咨询，可以参考一下他人的意见及建议，你可以咨询亲友、社区领导、社区心理健康中心专家、员工协助计划（如果你公司有提供这项计划）专员，或是医生。其他专业组织，如美国心理学协会，也有提供本地专家成员定位的服务。
3、找到属于自己的治疗师。找一个让你感受到归属感和放松的治疗师。不好的咨询经历会让你长期饱受抑郁困扰，错过宝贵的治疗机会。要记住，每个心理健康专家都有自己的特点，一定要找到一个适合自己的，并坚持治疗。治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。要对治疗师敞开心扉，一开始的确是一件伤脑筋的事，但多数患者几分钟之后会自然而然地慢慢打开话匣，直到根本停不下来。
4、确保你的治疗师有营业执照。心理健康专家必须持有执照才能从事心理咨询治疗。在美国，全国及州市心理委员协会的网站主页 就有关于如何挑选治疗师的基本信息。在这个网站上，你还能了解到你所在州市的营业要求，以及如何鉴别他人是否持有执照的知识。
5、检查你的医保。虽说法律规定，精神疾病必须和所谓"生理疾病"一样纳入医保的覆盖范围，但不同的保险类别还是有可能会影响患者的治疗类别及次数。一定要向你的医保公司再三咨询，在接受治疗之前获得一些参考信息。这样也能确保你接受治疗的费用在受保范围内。
6、向你的治疗师了解不同的治疗方式。事实上，有三种心理治疗方法被公认为对抑郁症患者治疗有显著而持续的疗效，具体分别为认知 - 行为疗法、人际疗法以及行为 - 精神疗法。 当然，也有另外一些颇有疗效的疗法。你的治疗师会根据你的状况，选择最适合你的治疗方式。认知 - 行为疗法 (CBT)：认知 - 行为疗法的治疗目标在于挑战及改变引起抑郁症状的想法、态度以及先入之见，以此治疗适应不良性行为。
人际疗法 (IPT)： 人际疗法重点关注人生变故、社会隔离、社交能力缺陷等等有可能引发抑郁症状的人际关系问题。人际疗法对由特定事件（如亲友亡故）引发的抑郁治疗有显著疗效。
行为 - 精神治疗：行为治疗旨在为患者安排愉悦身心的活动，同时通过各种手段将不快经历的影响最小化。具体的治疗手段包括活动安排、自制力治疗、社交技巧训练，以及化解问题等。
7、有耐心。心理咨询的效果并不会立竿见影。要有长久疗效，就需要定期咨询，整个疗程至少需要几个月的时间。给治疗一点时间，不要太快放弃希望。
方法3：咨询有关药物的事宜
1、向你的精神病学治疗师了解抗抑郁药物。抗抑郁药物会影响大脑神经递质系统，以此抵消过去大脑产生及/或利用的神经递质的作用。抗抑郁药物的分类标准主要根据其影响的神经递质。最常见的抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)、单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)以及三环类药物。被广泛使用的抗抑郁药物的名称都可以在抗抑郁药物网站上搜索到。 精神病学治疗师也会根据患者的具体情况，为患者选择合适的治疗药物。
你的精神病学治疗师可能会先让你尝试好几种药，再看看哪一种药物的疗效最好。同样的抗抑郁药物对不同患者的疗效都有不同，严重的甚至会导致症状加剧的反效果。因此，患者应该和治疗师密切沟通，并及时记录任何负面或低落的情绪变动。通常情况下，改用另外一种抗抑郁药物就能有所改善。
2、向你的精神病学治疗师了解抗精神病药物。如果单靠抗抑郁药物，治疗效果不明显，你的治疗师可能会向你提议服用抗精神病药物。常用的抗精神病药物有三种，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑郁/抗精神病的组合治疗药物（如氟西汀和奥氮平），可以进一步改善常规抗抑郁药物的疗效。如果单纯服用抗抑郁药物疗效不大，上述的这些药物能起治疗抑郁的作用。
3、心理治疗和药物治疗同时进行。要将治疗效果最大化，患者应该坚持定期进行心理治疗，并同时按时服用药物。
4、按时准时服药。抗抑郁药物缓慢且柔和地调整大脑内的化学平衡，因此需要一段时间才能见效。一般来说，服用抗抑郁药物至少3个月的时间才能达到长远治疗的目的。
方法4：写日记
1、记录情绪变化的规律。用写日记的形式记录任何可能影响情绪、动力、健康状况、睡眠质量的事物及其规律。日记还能帮助你处理情绪，深入了解具体事物之所以能影响你的感受的原因。如果你需要任何指导，你可以查阅关于写日记的书籍，市面上也有人专门教授如何写日记，甚至还有在线日记等专门网站。
2、试着坚持每天写日记。尝试培养每天写日记的习惯，哪怕只是用那么几分钟。有时候你会想多写一些，有时候你又会觉得没动力或是没灵感。写作是一种越写越容易的事情，所以，坚持写，看看到底有什么帮助。
3、随身携带纸笔。随身带着日记本或笔记本，用笔轻松记录当下。你也可以用手机、平板电脑或其他随身设备上自带的记录软件作代替。
4、想写什么都行。让文字随意流动，就算没有什么特别意义的也行。不用担心拼写、语法或是风格；也不用在意他人的想法。
5、想分享，才分享。你可以随心将日记保密。如果觉得有需要，你也可以将日记其中的一些东西和家人、好友或治疗师分享。你甚至可以开通一个公开的博客。这全由你，和你使用日记的舒适度来决定。
方法5：改变膳食
1、戒掉所有会加剧抑郁的食物。加工食品，如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。
2、多吃能缓解抑郁的食品。能缓解抑郁症状的食品包括水果、蔬菜和鱼类。 增加这一类食物的摄入能为身体提供更多的营养元素和维生素，让身体更加健康。
3、试试地中海膳食疗法。所谓地中海膳食疗法，其实就是参考地中海该地区的经典菜式，强调多吃蔬果、鱼类、坚果、豆类和橄榄油。这种膳食疗法同时要求患者尽量少摄入酒精；酒精本身就是一种容易引发抑郁的因素。
4、增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。虽然目前还没有明确证据表明Omega-3脂肪酸和叶酸本身有治疗抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。
5、监测饮食如何影响情绪。吃完某种特定食物后，观察一下自己的情绪变动。如果你发现某段时间，你的情绪明显变好或变坏，想想最近自己吃了些什么。有留意过特定食物对你情绪的影响吗？不必详细记录每一项营养摄入，但还是要留意你吃了些什么，以及食物如何影响情绪，避免抑郁恶化。
方法6：重视健康
1、咨询医生或私人健身教练。在开始一段新的锻炼计划之前，要根据个人兴趣、身形/身体强度以及伤患历史（如果有的话），认真制定最适合自己的运动锻炼。你可以通过咨询医生或私人健身教练，对自己的健康状况进行评估。医生或私人健身教练能帮助你了解什么锻炼既安全又有趣，还能给予你开始健身的动力。
2、开始健身锻炼治疗。锻炼能帮助调动情绪，防止抑郁复发。随机对照试验表明，锻炼对抑郁的治疗效果和药物治疗效果几乎同样有效。专家认为，锻炼能提高身体的神经递质分泌，同时帮助调整睡眠。鼓励患者以锻炼作为治疗抑郁的手段，其中一个原因是，像跑步这样的运动并不需要太大开支。
3、利用SMART系统来订立锻炼目标。根据SMART原则来制定目标。SMART原则包括针对性(Specific)、可测量性(Measurable)、可实现性(Attainable)、真实性(Realistic)以及及时性(Timely)。这几项原则能帮助你增强和巩固实现锻炼目标的愉悦感。先从可持续性开始订立目标。开始时，先为自己定一个简单一点的目标，这样你就能尽早体验成功的快感。同时也能为你设立下一个目标培养自信。如果你觉得不能突破自己的体能极限（假设是每天步行10分钟），那就尝试增加锻炼的频率（比如一周每天都步行10分钟，然后是一个月，一年）。看一下自己能坚持多久。
4、把每次的锻炼都看作是进步。把每一次锻炼都看作是情绪治疗的一部分，也是你愿意去改善、进步的一个积极反映。 就算是中速步行5分钟也比完全不锻炼要好。锻炼强度小而为之，你仍会觉得自己在进步，在为治愈抑郁一步步努力着。
5、加强心肺锻炼。心肺锻炼，例如游泳、跑步、骑自行车，都是治疗抑郁的理想核心锻炼。选择一种力所能及的、对关节压力不大的运动，如游泳和骑自行车。
6、和朋友一起锻炼。和朋友或家人一起讨论有关锻炼的事情。他们也许能鼓励你走到户外，或是到健身房一起锻炼。你首先要告诉他们，虽然你未必会轻易被鼓动，但他们的一点小帮助都会被你一一记在心中。
方法7：其他方法
1、多晒太阳。有调查表明，增加日照可以改善情绪。这种作用归功于维生素D，但除了晒太阳，还有其他增加维生素D的方法。 在户外的时候，你不必刻意做什么；安静坐在公园长椅上，享受温暖的阳光就可以了。在冬日阳光少的地区，治疗师可能会用日照灯为患者治疗：日照灯的疗效和户外阳光的疗效基本没有区别。
如果你打算长时间在阳光下行走运动，谨记要涂好防晒，并带上太阳眼镜。
2、走到室外。整理前后花园、散步，或是其他室外活动都对你有好处。室外活动可以是运动锻炼，但也可以是非锻炼目的的其他活动。 任何接触新鲜空气和大自然的活动都对平静心灵、放松身心有帮助。
3、找到释放创意的方法。一直以来，很多人就推测创意和抑郁之间可能有联系，他们认为抑郁就是创意的"代价"。然而，一个有创意的人，如果无法找到释放创意的渠道，罹患抑郁的可能性会更高。写作、绘画、舞蹈，尝试找到属于自己的释放创意的方式，定期表达内心的想法。
方法8：替代疗法
1、金丝桃。金丝桃是一种治疗抑郁的温和的替代药物。 但并没有大量数据表明金丝桃的作用大于安慰剂。这种药物可以从一般的天然健康食品店里找到。请谨遵产品指南，定量定时服用。
确保从靠谱的店家购买草本补充药品。食品及药物管理局对生产厂家的监管相对宽松，保健品的纯度和质量都会因厂家而异。
金丝桃产品不能和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)同时服用。这两种药物同时服用会产生5-羟色胺，严重者可能会丧命。
金丝桃药物和其他药品同时服用可能会削减药品效用。服用金丝桃药物可能会减弱以下药品的功用：口服避孕药、抗逆转录药物（如艾滋病治疗药）、抗凝血剂（如华法林）、激素替代剂，以及免疫抑制剂。如果有需要同时服用这些药物，请事先咨询你的家庭医生。
由于暂无金丝桃治疗有效性的支持证据，美国心理学协会不建议患者将金丝桃药品作为常规治疗药物使用。
美国国家替代药物及补充药物中心建议患者谨慎使用家庭治疗药物，并鼓励患者与医生就协调安全使用家庭治疗药物展开讨论。
2、S-腺苷基甲硫氨酸补充剂。另一种替代补充剂就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一种天然分子，人体中缺少SAMe与罹患抑郁有密切联系。SAMe可以通过口服、静脉注射或肌肉注射进入人体，辅助提高人体内SAMe含量。SAMe的生产过程并没有受到当局的严格监管，其作用效力及成分也会根据厂家不同而不同。
请谨遵产品指南，定量定时服用或注射。
3、针灸。针灸是一种传统中医疗法，医师用细针插入人身上的穴位，以达到打通筋脉、正气活气的功效。 你可以在网上搜索到正规针灸师的资料，你也可以向你的医生询问相关信息。了解你所购买的医保有否覆盖针灸治疗。
有关针灸的治疗效用的证据暂未明确。 有一项研究显示，针灸可调整神经保护蛋白的水平，治疗效果类似百忧解。 也有另外一项研究显示，针灸的治疗有效性和心理治疗差不多。 这些研究都增强了"针灸治疗抑郁"这一说法的可信性，但要明确针灸的实际效用，还需要更多的调查研究。
方法9：器械治疗
1、电休克疗法。电休克疗法(ECT)可用于治疗重症抑郁症患者，有自杀倾向、精神错乱、紧张症的抑郁症患者，以及对其他治疗方法无效的患者。 电休克治疗先以轻度麻醉作为切入，再以数次脑部电击产生疗效。ECT是最有效的抗抑郁疗法（ECT对70%-90%的患者都有治疗效果）。
电休克疗法的使用也受到了一定限制，例如有关电休克疗法的污名以及潜在的治疗副作用，包括影响心血管功能以及影响认知功能（如暂时性失忆）等。
2、经颅磁刺激。经颅磁刺激(TMS)利用磁线圈刺激大脑。其治疗作用以经美国食物及药物管理局认可，可用作治疗对药物无效的情绪障碍患者。, 经颅磁刺激需要患者进行每日治疗，对于一般的患者来说较难实现。
3、迷走神经刺激术。迷走神经刺激术(VNS)是一种相对新颖的治疗技术，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神经（迷走神经是人体内一种自发神经系统的混合神经）。迷走神经刺激术可用于治疗对药物无效的抑郁患者。, 有关迷走神经刺激术有效性的数据暂未充分，且VNS需要植入医疗元件，可能会引起干扰其他医疗元件的副作用。,
4、脑深部电刺激术。脑深部电刺激术(DBS)是一种实验性治疗方法，目前还没有通过美国食品及药物管理局的审核。DBS需要在患者大脑植入元件，刺激大脑一个名叫"25区"的部分。有关DBS治疗有效性的信息还不多。作为一种实验性治疗方法，DBS只适用于对其他治疗方法都无效的抑郁患者，或无其他治疗选择的患者。
5、神经反馈治疗法。神经反馈治疗法旨在"重新训练"大脑，调整抑郁症患者某种特定的大脑活动规律。 近年来，利用功能性磁共振成像技术(fMRI)，神经反馈治疗法也逐步发展出新型治疗形式。神经反馈治疗费用较高，且需要花费大量时间。多数医疗保险的受保范围都不涵盖神经反馈治疗。
提示每一种特定的治疗方法，其治疗过程都可能会在”治疗-失败“之间不断反复。在参与心理咨询治疗时，即使开始的一两次没有体现出治疗效果，患者也不用气馁；这只不过代表你需要另一种治疗方式罢了。
警告如果你，或是你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。


专业人士审核



审核人：Kirsten Schuder
美国维吉尼亚州心理健康咨询专家，拥有超过20年专业服务经历。
审核时间：2015年1月21日

如何改善抑郁患者的情绪低落

如何改善抑郁患者的情绪低落

如何改善抑郁患者的情绪低落，抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病,抑郁症可以划分为轻度、中度、重度，如果你不知道如何改善抑郁患者的情绪低落的话，请接着往下看吧。

如何改善抑郁患者的情绪低落1 1、做自己感兴趣的事情

出现抑郁症之后可以采取一些好的方法进行改善，而在缓解抑郁症的过程中应该学会转移注意力，多做自己感兴趣的事情，这是让抑郁症好转的重要措施。因为在做感兴趣事情的时候人会更加投入，不容易产生负面情绪，而且做自己感兴趣的事情通常是比较愉悦的，这样对情绪调节有帮助，也是自我治疗比较有效的方法。

因此，存在抑郁症之后应该学会自救，通过做自己感兴趣的事情让自己的身体愉悦感增加。这样才能够保持心情舒畅，防止抑郁症持续加重。

2、多跟他人沟通

抑郁症想要得到很好的治疗，应该学会与他人沟通和交流，这也是自我治疗比较有效的方法。因为很多人是因为家庭关系，人际交往出现问题才导致抑郁症产生。

如果有这些不良因素影响，应该学会跟他人倾诉。这样才能够在沟通交流的过程中说出自己的困扰，在他人的指导帮助下而改善抑郁症，这是自我治疗过程中比较实用的方法。一般通过沟通交流之后心理负担减轻，精神状态变得良好，抑郁症才会改善。

3、劳逸结合

抑郁症带来的影响明显，如果疏忽了治疗，有可能会继续发展威胁健康，而在改善抑郁症过程中不妨释放压力，通过这种方式也能够让抑郁症更快好转。

很多人长期压力过大，可能就会导致身体负担加重，进而形成了抑郁症。如果可以通过多到户外活动，多放松身体的`方式让压力过大情况得到改善，抑郁症会有所好转。另外，应该保证充足的作息时间，多吃自己喜欢的东西，同时结合锻炼的方式提高抵抗力，这些有效的方法都能够自我治疗，让抑郁症好转一些。

4、释放情绪

改善抑郁症还要学会宣泄情绪，很多人长时间独处，孤立无援的情况下更容易产生负面情绪，如果懂得释放压力，宣泄个人情绪，将不满的情绪宣泄掉，一般抑郁症就会慢慢好转。而在宣泄情绪的过程中可以咨询心理医生意见，或者将愤怒转移到某种物品上面，通过发泄个人情绪的方式来自我调节，这种方法也能够改善抑郁症。

如何改善抑郁患者的情绪低落2 抑郁症怎么办

1、上门求医：把自己的情绪问题告诉心理医生，向医生询求解决的方法。

2、发泄方式：学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷。

3、转移方式：转移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。

4、交流方式：多与周边的朋友交往和交流，尝试从另一个角度看待自己所面临的问题，开阔视野。

5、参加活动：有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来。

抑郁症能治好吗？怎么办？

抑郁症能不能治好是需要结合病情程度来判断的，绝大部分患者是能通过治疗改善病情的。一些轻微的抑郁症患者在有效的治疗下，治好的几率是非常大的。

抑郁症的治疗主要以心理疏导和药物治疗为主，心理疏导即通过有效的沟通，从而使抑郁的患者将心里的想法表达出来，可以起到缓解心理压力的作用。绝大部分轻微的抑郁症患者，通过心理疏导即可控制住病情。

严重的抑郁症患者，尤其是情绪异常暴躁，有自残行为的患者，除了心理疏导之外，还需要服用镇静类的药物。身体存在其他疾病的患者，还需要及时治疗原发病，身体没有病痛，可以促进抑郁症更快好转。

树立积极阳光的心态，学会释放压力，也可以改善抑郁症的病情。喜欢旅游的人，可以通过旅游来缓解身心压力，眼界开阔了，心态平和了，对远离抑郁症是有帮助的。

在生活中，患者发现自己有抑郁症的症状表现，要及时检查，不要自己主观判断。

如何改善抑郁患者的情绪低落3 得了抑郁症后怎么办

（一）抗抑郁药物治疗抗抑郁药治疗可以使大多数患者的抑郁症状减轻，并可以预防复发，但如果抑郁发作不是很频繁，大多不必每天服药，只需要在抑郁时服药，待抑郁缓解后继续服药6个月到1年。抗抑郁药不会马上减轻抑郁，起效需要一段时间。最初几天很可能会改善睡眠，起安慰作用，有时也会有疲倦、无力等不良反应。坚持服药1－2周后，警觉性及精力会有提高，最大疗效可能要到服药后8周左右才出现。所以，您不要指望服药后立即就会见效。

（二）心理治疗有许多治疗抑郁症的心理治疗方法。

下面介绍其中三种有效的方法。

1、 认知治疗――抑郁症患者常常感到他们没有什么希望，一有不好的事情发生他们就自责，而当好的事情发生时他们就认为仅仅是因为幸运。另外，抑郁症患者常常相信事情不会变好。认知治疗的目的就在于帮助他们识别其消极的思维方式，帮助他们以更积极更有益的方式进行思考，让他们感到他们能够控制所发生的事情，使他们学会更有效地反击失败，识别并相信他们生活中会有好的事情发生。

2、 行为治疗――抑郁症患者常常不想动，他们能坐在那儿好几个小时，思考其困境，从而失去许多好机会。行为治疗旨在识别并改变引起抑郁或使抑郁持续的行为。行为改变的方法有制定活动计划、解决难题、制定目标计划以及社交技能训练等。

3、 人际治疗――该治疗方法旨在帮助患者解决一些人际关系问题，因为抑郁症的发生或抑郁的持续可能就是由这些问题所引起。因此，人际治疗的目标就是减轻病人因为失去亲人后出现的持续过久的悲伤反应、应对适应不良（如为人父母、离婚）或帮助解决人际冲突等

抑郁症治愈的有效疗法是什么？

需要考虑到疾病的严重程度，特殊人群（如孕妇）、药物禁忌症、患者的个人倾向性、支付能力等。治疗师方面的影响因素，包括是否能提供专业的心理治疗，以及时间、能力和场地等。
尤其对于有消极冲动和企图的重度抑郁症患者，不可以单独进行心理干预，这个时候物理治疗、药物治疗是非常必须得治疗手段。
抑郁症的治疗包括急性期、巩固期和维持期。对于急性期的治疗，目前循证证据明确证明有效的心理治疗方法主要包括：

认知行为治疗（CBT）、人际心理治疗（IPT）和行为心理治疗（如行为激活），这些对轻到中度抑郁症的疗效与抗抑郁药疗效相仿，但对严重的或内源性抑郁往往需与药物治疗合用。
认知行为治疗是一种通过逻辑性问题回答或挑战抑郁障碍患者对自我、周围环境和未来的不合理信念，通过自我认知的调整，来减轻抑郁症状，鼓励患者在现实生活中改变僵化的、负性的、不符合实际环境的、绝对化认知模式。

在认知行为治疗中，患者需学会识别负性自动思维，让患者积极与所处环境互动，识别不合理的思维对情绪的影响，并增加患者对自我行为控制，对愉悦情绪的感知。
常通过自我识别情绪、行为、环境之间关联的回家作业、安排有计划的活动、自控训练、社交技巧训练、安排娱乐活动及问题解决等。
大量证据显示，认知行为治疗方法可矫正患者的认知偏见，减轻情感症状，改善行为应对能力，并可减少抑郁障碍患者的复发。
认知行为治疗在抑郁障碍急性期治疗中可有效减轻抑郁症状，在巩固期和维持期治疗中可有效预防或减少复燃与复发，可作为一线治疗的选择，然而对严重抑郁障碍患者疗效欠佳。
抑郁症是一个综合了心理、遗传因素和社会应激因素的综合精神科疾病。部分抑郁症患者的抑郁症状与社会心理应激、内心冲突、人际困难或其他心理因素密切有关，这时候，心理治疗对这部分患者尤其有效。
然而，心理治疗只是针对轻中度的抑郁症患者，对于重度抑郁发作，一定要抗抑郁治疗药物为基础，必要时联合心理干预。
当你感到「抑郁症状」是压倒性的，已经持续了很长时间，或超出了自己的掌控，请尽快向专业机构求助，如武汉一晟心理。

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