如何控制情绪情绪管理自测让你做个情绪大师

情绪是人类的基本天性，它可以带来欢乐和幸福，也可以带来痛苦和困扰。情绪的控制是每个人必须掌握的技能之一，它关系到我们的人际关系、工作效率、身体健康等方面。本文将从多个角度分析如何控制情绪，并提供情绪管理自测，助你成为情绪大师。

如何控制情绪？情绪管理自测让你做个情绪大师

一、认识情绪

了解情绪，是控制情绪的前提。情绪是人类对外部事物产生的生理和心理反应，它分为积极情绪和消极情绪两种。积极情绪包括快乐、满足、爱、兴奋等，消极情绪包括愤怒、压抑、沮丧、焦虑等。在日常生活中，我们会遇到各种各样的情绪，需要学会认识自己的情绪，以便更好地控制它们。

二、控制情绪的方法

1.深呼吸法

深呼吸是一种简单而有效的控制情绪的方法。当你感到紧张、焦虑或愤怒时，可以通过深呼吸来放松身心。具体方法是：坐下或站立，闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼气，重复几次，直到感到身心放松。

2.积极思考法

积极思考是一种重塑情绪的方法。当你遭遇挫折或遇到困难时，不要沮丧和放弃，而是通过积极思考来找到解决问题的办法。具体方法是：找到问题的本质，分析原因，寻找解决方法，制定计划，并付诸行动。

3.运动法

运动是一种释放情绪的方法。当你感到愤怒、焦虑或压抑时，可以通过运动来释放负面情绪。具体方法是：选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，进行适当的锻炼，让身体和心灵得到舒缓。

4.放松法

放松是一种缓解情绪的方法。当你感到紧张、焦虑或疲惫时，可以通过放松来缓解负面情绪。具体方法是：选择自己喜欢的放松方式，如冥想、按摩、听音乐等，进行适当的放松，让身体和心灵得到平静。

三、情绪管理自测

情绪管理自测可以帮助你了解自己的情绪状态，找到自己的情绪瓶颈，并制订相应的情绪管理计划。以下是一份简单的情绪管理自测问卷：

1.你的情绪容易受到外界干扰吗？

A.是 B.否

2.你经常会出现哪种情绪？

A.愤怒 B.焦虑 C.沮丧 D.其他

3.你面对困难时，通常采取哪种方式？

A.放弃 B.抱怨 C.积极寻找解决方法 D.其他

4.你的情绪管理能力如何？

A.非常好 B.一般 C.较差 D.很差

5.你平时会采取哪些方式来放松自己？

A.看电影 B.听音乐 C.进行运动 D.其他

根据自己的回答，进行分析，找到自己的情绪瓶颈，并制订相应的情绪管理计划。