如何通过自我认知改善自己的沟通能力

沟通是人与人之间交流的重要形式，也是人际关系中不可或缺的一环。然而，不同的人在沟通中会遇到不同的问题，如表达不清、听不懂、情绪控制不佳等。如何通过自我认知来改善自己的沟通能力呢？本文将从以下几个角度进行分析。

如何通过自我认知改善自己的沟通能力？

一、了解自己的沟通风格

每个人的沟通风格不同，有的人喜欢直接表达自己的想法和感受，有的人则比较内向，不喜欢表达自己的观点。了解自己的沟通风格是改善沟通能力的第一步。如果你是一个喜欢直接表达自己的人，需要注意的是，要尊重对方的感受，不要过于强调自己的观点；如果你是一个较为内向的人，可以通过积极参与社交活动、加入兴趣小组等方式来提高自己的沟通能力。

二、提高情绪控制能力

情绪控制是沟通中非常重要的一个方面。如果你在沟通中情绪失控，可能会导致对方的不满和误解，从而影响沟通的效果。因此，提高情绪控制能力是改善沟通能力的重要途径。可以通过学习冥想、运动、深呼吸等方式来缓解情绪，使自己更加冷静地面对沟通中的问题。

三、学会倾听

倾听是沟通中非常重要的一环，但是很多人在沟通中只关注自己的表达，而忽略了对方的感受和意见。因此，学会倾听是提高沟通能力的重要途径。在沟通中，要注意用心倾听对方的话语，不要打断或者插话，要表现出自己的关注和理解。此外，可以通过反馈对方的话语，来增强对方的信任感和满意度。

四、提高语言和表达能力

语言和表达能力是沟通中非常重要的一环。如果你的语言和表达能力不足，可能会导致沟通的效果不佳。因此，提高语言和表达能力是改善沟通能力的重要途径。可以通过学习表达技巧、增加词汇量、阅读经典文学等方式来提高语言和表达能力。

综上所述，通过自我认知来改善沟通能力，需要从多个角度进行分析和改进。了解自己的沟通风格、提高情绪控制能力、学会倾听、提高语言和表达能力，都是非常重要的方面。只有不断地反思和改进，才能在沟通中取得更好的效果。

如何提高沟通能力与协调能力

引导语：良好的沟通协调能力是企业管理者在实际工作中应该具备的基本能力之一，它不仅能够融洽企业内部的人际关系，推动工作顺利进行，而且关系着全社会的和谐稳定。

一，沟通能力

所谓提高沟通能力，无非是两方面：一是提高理解别人的能力，二是增加别人理解自己的可能性。那幺究竟怎样才能提高自己的沟通能力呢?心理学家经过研究，提出了一个提高沟通能力的一般程序。

1.一般步骤

1.1开列沟通情境和沟通对象清单

这一步非常简单。闭上眼睛想一想，你都在哪些情境中与人沟通，比如学校、家庭、工作单位、聚会以及日常的各种与人打交道的情境。再想一想，你都需要与哪些人沟通，比如朋友、父母、同学、配偶、亲戚、领导、邻居、陌生人等等。开列清单的目的是使自己清楚自己的沟通范围和对象，以便全面地提高自己的沟通能力。

1.2评价自己的沟通状况

在这一步里，问自己如下问题：

1.2.1对哪些情境的沟通感到愉快?

1.2.2对哪些情境的沟通感到有心理压力?

1.2.3最愿意与谁保持沟通?

1.2.4最不喜欢与谁沟通?

1.2.5是否经常与多数人保持愉快的沟通?

1.2.6是否常感到自己的意思没有说清楚?

1.2.7是否常误解别人，事后才发觉自己错了?

1.2.8是否与朋友保持经常性联系?

1.2.9是否经常懒得给人写信或打电话?

客观、认真地回答上述问题，有助于了解自己在哪些情境中、与哪些人的沟通状况较为理想，在哪些情境中、与哪些人的沟通需要着力改善。

1.3 评价自己的沟通方式

在这一步中，主要问自己如下三个问题：

1.3.1通常情况下，自己是主动与别人沟通还是被动沟通?

1.3.2在与别人沟通时，自己的注意力是否集中?

1.3.3在表达自己的意图时，信息是否充分?

主动沟通者与被动沟通者的沟通状况往往有明显差异。研究表明，主动沟通者更容易与别人建立并维持广泛的人际关系，更可能在人际交往中获得成功。

沟通时保持高度的注意力，有助于了解对方的心理状态，并能够较好地根据反馈来调节自己的沟通过程。没有人喜欢自己的谈话对象总是左顾右盼、心不在焉。

在表达自己的意图时，一定要注意使自己被人充分理

解。沟通时的言语、动作等信息如果不充分，则不能明确地表达自己的意思;如果信息过多，出现冗余，也会引起信息接受方的'不舒服。最常见的例子就是，你一不小心踩了别人的脚，那幺一对不起就足以表达你的歉意，如果你还继续说：

1.4 制订、执行沟通计划

1.4.1通过前几个步骤，你一定能够发现自己在哪些方面存在不足，从而确定在哪些方面重点改进。比如，沟通范围狭窄，则需要扩大沟通范围;忽略了与友人的联系，则需写信、打电话;沟通主动性不够，则需要积极主动地与人沟通等等。把这些制成一个循序渐进的沟通计划，然后把自己的计划付诸行动，体现有具体的生活小事中。比如，觉得自己的沟通范围狭窄，主动性不够，你可以规定自己每周与两个素不相识的人打招呼，具体如问路，说说天气等。不必害羞，没有人会取笑你的主动，相反，对方可能还会在欣赏你的勇气呢!

1.4.2在制订和执行计划时，要注意小步子的原则，即不要对自己提出太高的要求，以免实现不了，反而挫伤自己的积极性。小要求实现并巩固之后，再对自己提出更高的要求。

1.5 对计划进行监督

1.5.1这一步至关重要。一旦监督不力，可能就会功亏一篑。最好是自己对自己进行监督，比如用日记、图表记载自己的发展状况，并评价与分析自己的感受。

1.5.2计划的执行需要信心，要坚信自己能够成功。记住：一个人能够做的，比他已经做的和相信自己能够做的要多得多。

2.身体语言沟通的改善

我们已经了解身体语言在人际交往中的作用。然而，真正将身体语言有效地运用到人际交往中去却不是一件很容

易的事。这需要我们做两件事情：一是理解别人的身体语言，二是恰当使用自己的身体语言。

2.1 理解别人的身体语言

身体语言比口头语言能够表达更多的信息，因此，理解别人的身体语言是理解别人的一个重要途径。从他人的目光、表情、身体运动与姿势，以及彼此之间的空间距离中，我们都能够感知到对方的心理状态。了解了对方的喜怒哀乐，我们就能够有的放矢地调整我们的交往行为。但是，理解别人的身体语言必须注意以下几个问题：

2.1.1同样的身体语言在不同性格的人身上意义可能不同

2.1.2同样的身体语言在不同情境中意义也可能不同

2.1.3要站在别人的角度来考虑

2.1.4要培养自己的观察能力

2.1.5不要简单地下结论

同样的身体语言在不同性格的人身上意义可能不同。一个活泼、开朗、乐于与人交往的女孩子，在与你交往时会运

用很丰富的身体语言，不大在乎与你保持较近的距离，也时常带着甜蜜的表情与你谈话。但是，这可能并没有任何特殊的意义，因为她与其它人的交往也是这个样子。然而换成一个文静、内向的女孩子，上述的信息可能就意味着她已经开始喜欢你了。

相类似的，解释别人的身体语言还要考虑情境因素。同样是笑，有时候是表示好感，有时候是表示尴尬，而有的时候又表示嘲讽，这都需要我们加以区别。

理解别人的身体语言，最重要的是要从别人的角度上来考虑问题。要用心去体验别人的情感状态，也就是心理学上常讲的要注意

需要注意的是，要培养自己敏锐的观察力，善于从对方不自觉的姿势、目光中发现对方内心的真实状态。不要简单地下结论。比如，中国人喜欢客套，当来作客的人起身要走时，往往极力挽留，然而很多时候，这些挽留都并非出自诚意，我们从主人的姿势上是可以看出来的，口头上慢走，却早已摆出了送客的架式。

2.2 恰当使用自己的身体语言

恰当的使用自己的身体语言，要求我们做到以下几点：

2.2.1经常自省自己的身体语言

2.2.2有意识地运用身体语言

2.2.3注意身体语言的使用情境

2.2.4注意自己的角色与身体语言相称

2.2.5注意言行一致

2.2.6改掉不良的身体语言习惯

自省的目的是我们检验自己以往使用身体语言是否有

效，是否自然，是否使人产生过误解。了解了这些，有助于我们随时对自己的身体语言进行调节，使它有效地为我们的交往服务。不善于自省的人，经常会产生问题。有的性格开朗的女孩，她们在和异性交往中总是表现得很亲近，总是令人想入非非。我的一个朋友就遇到过一个这样的女孩，结果害得这位朋友陷入单相思，烦恼不堪。而实际上，女孩根本就没有什幺特别的意思。对于我的朋友而言，他应该增强对别人的身体语言的理解能力，避免产生误解：而那个女孩则应该自省，自己是否总是使人产生误解，如果是，则应注意检点自己的行为。如果不注意自省，可能很危险。

我们可能会注意到，那些比较著名的演说家、政治家，都很善于运用富有个人特色的身体语言。这些有特色的身体语言并不是与生俱来的，都是经常有意识地运用的结果。

身体语言的使用一定要注意与自己的角色以及生活情

境相适应。北京某名牌大学的一个毕业生，到一家公司去求职。在面试时，这位自我感觉良好的大学生一进门就坐在沙发上，翘起二郎腿，还不时地摇动。如果在家里，这是个再平常不过的姿势，而在面试的情境中，则很不合适。结果，负责面试的人连半个问题也没有问，只是客气地说：

改变不良的身体语言的意义，是消除无助于沟通反而

使沟通效率下降的不良的身体语言习惯。有人在与人谈话时，常有梳理头发，打响指等习惯，有的人还有掏耳朵、挖鼻孔的小动作，这些都会给人家留下不好的印象，有时会让人觉得很不礼貌。同时，这些无意义的身体语言会分散对方的注意力，会影响沟通的效果。

真诚是一种美德，而言行一致则是真诚的体现。口头语言与身体语言不一致，会使人觉得你很虚伪，就如口说留客，身体语言已经送客一样。你必须记住，你什么也掩藏不了，你的眼睛早已说明了一切。

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