自我控制,就是拥有幸福：抑郁症自我控制方法

抑郁症是一种心理疾病，患者常常感到无助、孤独、沮丧、焦虑等负面情绪，严重时会影响到生活和工作。然而，自我控制是一种有效的治疗方法，不仅可以减轻抑郁症症状，还可以提高自我意识和生活质量。本文从多个角度分析自我控制对抑郁症的作用，并提出了一些自我控制方法，希望能帮助抑郁症患者摆脱困境。

自我控制，就是拥有幸福：抑郁症自我控制方法

一、自我控制能够减轻抑郁症症状

自我控制是指个体在面对外界刺激时，通过自我调节来控制自己的情绪和行为。研究表明，自我控制能够减轻抑郁症症状，提高心理健康水平。因为自我控制能够帮助患者控制自己的情绪，减少消极情绪的产生，从而避免情绪过度的波动和消耗。

二、自我控制能够提高自我意识

自我意识是指个体对自己的认知和了解程度，包括对自己的体验、情感、信仰、道德、价值观等的理解和认识。自我控制能够帮助患者更好地了解自己的情绪和行为，认识到自己的问题所在，从而有针对性地进行调整和改善。通过自我控制，患者可以逐渐建立自我意识和自我认知，提高自我价值和自尊心，从而达到心理平衡和健康状态。

三、自我控制能够提高生活质量

抑郁症患者常常失去对生活的热情和兴趣，导致生活质量下降。自我控制能够帮助患者调整自己的态度和行为，重拾对生活的信心和热爱，从而提高生活质量。通过自我控制，患者可以更好地应对生活中的挑战和困难，充分发挥自己的潜力和能力，实现自我价值和自我完成感。

四、抑郁症自我控制方法

1、认清自己的情绪变化，及时采取措施进行调节。当感到情绪低落时，可以尝试做些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读等，调整自己的情绪。

2、培养积极的心态和乐观的态度。通过思考积极的事情和美好的前景，增强自己的信心和勇气，减轻负面情绪的影响。

3、保持身体的健康状态，适当锻炼身体，保证充足的睡眠。身体健康是心理健康的基础，通过保持良好的生活习惯，可以提高自己的心理健康水平。

综上所述，自我控制是一种有效的抑郁症治疗方法，能够减轻症状、提高自我意识和生活质量。抑郁症患者可以通过认清自己的情绪变化，培养积极的心态和保持身体的健康状态等方法来进行自我控制，从而摆脱困境，重拾生活的光彩。

抑郁症自我调节

郁症患者最怕的就是无所事事或者一大堆事情使得自己无法完成，所以做一些力所能及的事情，就会使得自己的心理压力降低很多，自信心也得到提高，也有利于自己的病情康复。
疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状，主要与患者长时间不活动，终日呆坐有关，导致肌肉出现疲劳，血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动，可有效缓解患者的疲乏无力感，使机体血流通畅，对抑郁症的康复有较好辅助作用。
吸冥想法
认真做这个简单的冥思呼吸练习，可以帮助你重新恢复宁静的呼吸。在你情绪郁闷或波动时，它可以算是一个有益的“急救”练习。它还能帮你恢复对声音的全面控制。
①在一个静室中坐下或躺下，闭上双眼。把你的思维想象成一堆泡沫。缓慢地用嘴呼气。当你这样做时，想象所有的思维泡沫都被吹走。你已经开始感觉全身更放松了。
把全部注意力重新集中在鼻孔上。通过鼻子呼出吸入。当你这样做时，想象空气是按照你的意志通过鼻孔的。
③努力把精力集中在一次缓慢悠长的呼气上，不要太注意吸气的形式。
④如果你这时开始有些心猿意马了，请告诫自己不要放弃。把精力重新集中在鼻孔上，让呼吸的感觉充满在你的意识之中。
⑤尽可能长地进行这个练习，每天练习，直到你感觉能自然呼吸为止。
⑥可以配合一些背景音乐来帮助做这个练习。
但冥想疗法只是可以适当的缓解抑郁，缓解和最终治疗是两个概念，如果患有抑郁症及时治疗才是解决问题的关键。

抑郁症最好的自我治疗方法是什么？

抑郁症是一种常见的心境障碍，也是世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。对于抑郁症的治疗，首选是心理治疗，其次是药物治疗，也可以心理治疗配合药物治疗。下面是针对抑郁症在自我治疗上的心理治疗。 以下是抑郁症自我治疗的六个方法： 1、制定一个切实可行的目标。 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些 现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。 2、对你的目标精确定义。 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。　“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。 3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！ 4、用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。 5、目标中不要有情感成分。 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。 6、多接触一些积极的向上的事物。 比如听听激进的音乐，如《拉德斯基进行曲》等。看看催人向上的奋进电影。多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为“给中国人精神加油的三本书。”

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