如何在工作中处理愤怒情绪

在工作中，我们时常会遇到一些无法控制的因素，如客户的不满、同事的冷嘲热讽、领导的不公等等，这些因素都有可能引起我们的愤怒情绪。如果我们不能很好地处理这种情绪，就可能会影响我们的工作效率和工作质量，甚至会对我们的职业生涯造成不良影响。所以，如何在工作中处理愤怒情绪，是每个职场人士都需要思考和掌握的技能。

如何在工作中处理愤怒情绪？

一、了解愤怒情绪的表现和原因

首先，我们需要了解愤怒情绪的表现和原因。通常来说，愤怒情绪会表现为口角、大声喧哗、冷漠、撕扯文件等。而愤怒情绪的原因可能是因为我们的信念受到了挑战，或者我们感到受到了不公正的待遇。当我们遇到这些情况时，我们就会感到失望、挫败、无助，从而引发愤怒情绪。

二、掌握缓解愤怒情绪的方法

缓解愤怒情绪的方法有很多，以下是一些比较有效的方法：

1.深呼吸：当我们感到愤怒时，我们的呼吸会变得急促和浅，所以我们可以通过深呼吸来放松自己的身心，缓解愤怒情绪。

2.找到发泄口：有时候，我们需要找到一个安全的发泄口来释放自己的情绪，比如打球、跑步、唱歌等。

3.寻求支持：我们可以向朋友、家人或同事寻求支持，他们会给我们建议和鼓励，帮助我们走出愤怒情绪。

4.培养自我控制能力：我们可以通过一些自我控制的方法，如冷静分析问题、寻找解决办法、保持乐观心态等，来降低自己的愤怒情绪。

三、避免愤怒情绪对工作产生负面影响

当我们无法避免愤怒情绪时，我们需要学会如何控制和管理这种情绪，以避免其对工作产生负面影响。以下是一些控制和管理愤怒情绪的方法：

1.换位思考：我们可以尝试换位思考，站在对方的角度来看待问题，这有助于我们理解对方的想法和感受。

2.控制情绪的表现：我们需要控制自己的情绪表现，不要大声喧哗、冷漠或撕扯文件等，这会影响我们的形象和工作效率。

3.寻找解决办法：我们需要寻找解决问题的办法，而不是一味地抱怨和发泄情绪，这有助于我们解决问题并提高工作效率。

职场女性如何处理愤怒情绪

职场女性如何处理愤怒情绪

职场女性如何处理愤怒情绪，在职场上不得不注意这些，在职场上没有永远的朋友和敌人，职场人脉也是一点点积攒起来的，职场上的人也是形形色色的，我这就带你了解职场女性如何处理愤怒情绪。

职场女性如何处理愤怒情绪1

闭口倾听

英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合著的一书中谈到：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”

愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。

当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避开对方的“气头”。

交换角色

卡内基-梅伦大学的商学教授罗伯特-凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司就某一个软件的价值问题发生争执，凯利建议他们互相站在对方的立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决的办法。

在人与人沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都认为自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。

如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。

理性升华

电视剧《继母》中，当年轻的继母看到孩子有意与她为难而恶作剧时，一时气愤难忍，摔碎了玻璃杯。

但她马上意识到进一步冲突的恶果，想到了当妈妈的责任和应有的理智，便顿然消除了怒气，扫掉玻璃渣片并主动向孩子道歉，和解了关系。

当冲突发生时，在内心估计一个后果，想一下自己的责任，将自己升华到一个有理智、豁达气度的人，就一定能控制住自己的心境，缓解紧张的气氛。

职场女性如何处理愤怒情绪2 职场中让愤怒情绪产生正能量

工作中，遇到挑剔的老板、没有得到应得的回报、被同事恶意中伤等，都会让人忍不住想发火。愤怒，通常被认为是一种负面情绪，而英国“心灵泉”网站近日告诉我们，职场中的愤怒也有积极作用，能给我们带来诸多意想不到的好处。

首先，有助于人际关系。 当你隐藏了愤怒，你的同伴就不知道他做错了什么，并且会继续这样做，你需要表达自己的愤怒才能让同伴认识到错误。

其次，能够让你看清自己。 如果你能意识到自己什么时候发火、发火的原因，那么你就明白了自己哪些地方需要改善。

最后，能减少暴力的发生。 愤怒的爆发是一种强大的社会信号，它告诉我们这个问题需要解决，如果人们无法表达对不公平的感受，他们就可能会直接用暴力解决问题。

第一，可以愤怒，但却不一定要表现出来。 发火的同时问问自己：这件事情的意义是不是大于所受的委屈？如果答案肯定，那么就该冷静下来。

第二，心理学家认为，幽默和愤怒在心理上不能共存。 所以，当你感觉到愤怒的时候，不妨对不公正来点阿Q式的`嘲讽，在心里告诉自己：“别人针对我，那是因为我比他们强”。

第三，试着原谅让你愤怒的“始作俑者”。 有了宽容之心，你的情绪就不再会局限于自己所受的那点委屈和不公，能快速地从愤怒中走出来，变得坚强。

影响女性心理健康的因素

女性天生多愁善感，对外界的反应更为强烈，因此职场女性更容易受不良因素所左右，而产生巨大的心理压力，进而可能产生各类心理问题。从近一阶段来看，影响职场女性心理健康的主要原因存在四点因素。

工作压力

工作压力大主要是因为工作任务繁重，使职场女性不堪重负，无法从工作中得到乐趣。这是影响职场女性心理健康特别重要的因素。

很多心理压力大的职场女性，往往对工作感到倦怠，工作积极性下降，工作效率降低，更容易出现工作失误，而一旦失误遭受批评，就有加大了心理压力。

人际关系

职业女性心理健康在职场人际交往中备受考验。职业女性大都比较要强，当她们的工作不被上级领导或者外界认可的时候，很容易自卑。

而当她们受到指责时，更会觉得受到了嘲弄，伤害了自尊心。这种心理上的不健康还会给职场女性带来各类躯体疾病。

表情暴力

所谓影响到女性心理健康的表情暴力，是指办公楼里打照面的人“表情不好”，不是双眉紧锁，就是木讷茫然。心理专家认为，这种表情暴力。

其实只是当事人遭遇挫折和失败后的一种自然反馈方式。但女性天生敏感的心，对这种表情的猜忌和怀疑常常会让自己感到烦躁不安。

婚姻家庭

女人是感情的动物，对很多女人来讲，家才是她们一生的事业。相比于工作来说，她们可以为了家庭而不惜牺牲事业，这是男人很难做到的。

也正是因为女人如此重视家庭和婚姻，因此一旦家庭关系出现问题，对职场女性心理健康的打击是致命的。

职场女性接受来自各方面的心理压力很大，需要及时调节放松心态，以保障女性心理健康的持续发展。

一旦发现有不良情绪和心理压力，要尽快消除，以避免产生严重的心理问题，甚至抑郁症、焦虑症等重大心理疾病。

女人如何来调息愤怒情绪

女性在平时处理情绪方面要多留意，凡事三思而后行。并不是说生气不好，不能生气，相反，生气是一种正常情绪反应，重要的是学会如何转化愤怒的情绪，不要由于负面的情绪而伤人伤己。

兴奋，快乐，生气，愤怒等等都是人的正常情绪，但是有些人脾气好，有些人脾气差。而这些正常情绪也有男女性别之分。比起男性。

女性更属于感性动物，也更轻易受到事情激发而生气。固然生气是正常而且是健康的，但女性朋友处理愤怒情绪的方式却往往是不健康的。那么哪些处理愤怒的方法是错误的呢？心理治疗专家告诉你：

1、明明生气却又刻意压抑

解决方法：了解生气是正常的，不要刻意压抑怒气。将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。

2、以为自己是对的

解决方法：接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。

3、误会别人

解决方法：留意自己天天花了多少精神在“揣测”别人的想法。你要了解，除非你开口问，否则你不会知作别人的想法。同样地，除非你开口，否则别人也不会知道你在想什么。

4、迁怒于别人

解决方法：问问你自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。

5、出现冲动行为

解决方法：在伸手拿第三块蛋糕，或者付钱买下另一个名牌包以前，先暂停一下，深呼吸，然后问自己真正的感觉是什么。

等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒。

让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。

一遇到工作不顺心就喜欢发火，我该如何控制住自己的情绪?

一遇到在工作中不顺心的事就喜欢发火，那是因为你把自己的愿望变成了强制性的要求，认为这些都必须一定要与自己的想法、愿望一致才合理，如果不一致，烦恼就会产生，你就会发火。

那该如何控制住自己的情绪呢？

有情绪

首先，你的头脑里得先建立好正向理念，如：

1、不管（或者因为我自己的原因）发生了什么不好的、违背我愿望和利益的事情，它们都仅仅是不好的，而不是坏到不可以发生，除非是我自己愚蠢地这样认为。当它们的确发生了的时候，它们也并不是糟糕的，并不是完全糟透了或者“比它们应该达到的程度还要糟糕”。

2、即使发生了最坏的事情，但实际上我还是能够忍受，我还是活着，还是能够再一次在生活中寻找到一些快乐，只要我让自己深信这一点！

3、我也只会评价其他人的行为、感觉和想法，拒绝评价，尤其是拒绝贬低他们的自我、存在或者本质。他们的行为也许很恶劣，但他们不是恶劣的人！

评价

4、我能够，也将会使用以及增加我的意志力或者能力来改变我的想法、感觉和行为，我会努力做决定去改变，下决心执行自己的决定；获取相关的知识；迫使自己采取行动，即使我觉得这么做很不舒服。如果我的“意志力”只有意志没有行动，就会没有力量。

5、如果我下决心减少自己的烦恼，并且让自己不再陷入烦恼，如果我不断努力解决这个问题，我就能够做到。但是我不是超人，并不完美，或者完全百毒不侵。只要我是一个有缺陷的人类，我就会有烦恼！

6、只要是我想做的事情，我就会努力去做。没有尝试之前，我不会假设自己做不到。我会尝试做很多困难的事情，去看看自己是否能够做到。

7、我真的做不到的事情，我就是做不到。承认这一点！

8、我要常常避免极端主义，拒绝将一切笼统地看作是好的或者是坏的。我会努力避免极端的乐观主义或者悲观主义。我的目标是更加平衡、更加现实。但即使是这个目标，我也会避免走向极端。

运动

当你头脑上有以上理念时，你就会明白只要是正常人就会有烦恼，就会发火，这是人的本性，所以要直面它、承认情绪的存在，然后深呼吸让自己冷静下来，要知道，如果在冲动情绪下做的决定大部分都是错的。

毕竟，这个世界不是围绕着你转的，你把自己当成宝，可能别人把你当成一颗蒜，想事事依着自己的心意，怎么可能。

要知道，幸福并不完全取决于我们得到了什么或身处何种境地，而是取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。你也可以观察一下在你的工作环境中，哪位同事控制情绪的能力特别好，你可以向他学习下。

另外，运动和倾诉可以减压，不要把什么事情都放在心里。

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