如何面对恐惧10个建议

恐惧是人类情感中最基本、最强烈的一种。它可以让我们逃避危险、保护自己，但也可能阻碍我们追求梦想，限制我们的行动。当恐惧成为一种负担时，我们需要学会如何面对它。以下是10个建议，从不同角度分析如何面对恐惧。

如何面对恐惧？10个建议

1.面对恐惧。当我们遇到恐惧时，不要逃避或回避，而是要勇敢地面对它。只有面对恐惧，才能实现突破和成长。

2.了解恐惧。了解恐惧的根源、形式和表现方式，有助于我们更好地应对恐惧。

3.接受恐惧。接受恐惧是一种成长和应对恐惧的方式。我们需要意识到，恐惧是人类共同的经验，不必感到羞耻或自责。

4.寻求支持。我们需要寻求家人、朋友、心理医生等的支持和帮助，帮助我们理解和面对恐惧。

5.学会放松。放松身心是一种缓解恐惧的方式。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。

6.培养积极心态。积极心态可以让我们更好地面对恐惧。我们需要学会正向思考，鼓励自己，坚信自己的能力。

7.寻找解决方案。我们需要寻找解决恐惧的方法，并尝试实践。不断尝试和探索，可以帮助我们突破恐惧。

8.保持健康的生活方式。保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、良好的睡眠等，可以帮助我们缓解恐惧。

9.面对挑战。挑战自己可以帮助我们克服恐惧。我们需要不断尝试新的事物和挑战自己，以增强自信和勇气。

10.寻找意义和目的。寻找意义和目的可以让我们更好地应对恐惧。我们需要思考自己的人生意义和目标，并为之努力奋斗。

总之，学会面对恐惧是一种成长和成熟的表现。我们需要了解恐惧、接受恐惧、寻找支持、放松身心、培养积极心态、寻找解决方案、保持健康的生活方式、面对挑战和寻找意义和目的。只有不断尝试和实践，才能在面对恐惧时更加从容和自信。

面对自己恐惧要发生的事，该如何去做？

美国四星上将乔治·史密斯·巴顿曾经说的：“如果没有畏惧便是勇敢，那么我从来不曾见过一位勇敢的人。”可见恐惧是多么普遍。

可很多时候，我们并不是被实际的困难吓倒，而是被自己想象的敌人打败。认识到这一点，我们在克服自己的恐惧心理时，就应该时刻提醒自己，问题、困难究竟是自己想象出来的，还是客观存在的。

“ 恐惧之所以能统治亿万众生，是因为他们看见大地寰宇有无数他们看不懂的现象。” 这是古罗马的箴言。可见恐惧也是来源于我们对 探索 未知世界的好奇和感悟。

但不管怎么样，恐惧已经给我们带来生理和心理的强大负担，克服恐惧看起来非常困难，但改变却在一念之间。

当然当危难当头，恐惧往往是一个信号或警告，激励我们打败它。接收害怕的讯息，克服恐惧，可以让我们成长成熟；避开它，不正面响应，会让我们停滞不前。

面对自己恐惧要发生的事，直面它。恐惧是我们情绪的一种，也是身体对自我的一种保护，正确认识它，对每个人来说意义非凡。如果不能认识到你的恐惧情绪，它就是你的敌人，了解到它，它就是你的助手。

《吸引力法则》告诉我们，你恐惧什么，就会吸引什么，问题就会被放大。 一直呆在恐惧当中，人会变得越来越焦虑，生活规律被打破，无法集中精力做自己的工作，而把能量空耗在无谓的恐惧上。岂非自寻烦恼、杞人忧天？

恐惧如果一直闷在心里，会让一个人越来越压抑，如果能够把恐惧找个人倾诉，相当于给它找了个出口。或者你觉得不想跟别人倾诉，你可以学学《国王的驴耳朵》故事里的剃头匠，找个无人的地方自己发泄，哪怕是哭得泪流满面。之后，你会发现这种让你压抑的能量得到了释放。

美国知名博士杨杰力曾在肯尼迪学院的演讲中提及战胜恐惧的唯一方法:“ 无所畏惧地活着，是让自己远离畏惧的唯一途径。”

今天看来是天大的事，到了明天可能就是小事一桩。面对自己恐惧的事，一味逃避并不能让事情自动消失或解决，只会让事情更趋向恶化。

如果你在某件事情上恐惧，首先分析这件事哪个环节出了问题，如果自己不能清楚，找到对相关领域了解的人帮助你分析，找到困惑的点，针对这个环节去解决，如果以你当时的能力无法去解决，那么就先放一放，跟随事情前行，或许走着走着，事态就往好的方向发展了。不管让你恐惧的这件事情是否能最终解决，只要你直面它，并做好解决它的准备，你的恐惧就消失了。

顺其自然面对生活中的变故。我们掌控和处理自我情绪的能力，直接体现了我们对自我与外界关系的掌控力。希望我们都能做一个掌控恐惧的人，内心越来越强大！

既然是要发生的事，那就是未有发生。只是自己心理恐惧它会发生。你心理恐惧它，证明你对那事相当了能，且没有很好的解决办法！要是我，未有发生的事就不用去多想，要坚信是福不是祸，是祸躲不过。还有就是把你恐惧的事讲给亲朋好友们听。让大众给你意见和解决办法，使自己在事情发生前能有最佳应对方法，并让应对方法在心中多次演练，经过重复心理演练。你就会慢慢觉得这事并不那么可怕。直至不把它当回事！

首先分析这个事带来的最坏的可能性，会对自己造成哪些方面的影响，用笔一条条的写下来。

然后每一条影响的后面，写下自己能想到的最好的处理方法。

实事求是的去面对，害怕就是害怕，恐惧就是恐惧，自己要敢于承认，知道了自己因何而恐惧，找到解决方案。

尽量做到避免恐惧的事情发生，要学会低头服软，实在避免不了，就面对现实来对付吧！再难的事，总会有解决的办法吧！

转换思维的角度。古人云“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，说的是：福与祸并不是绝对的，它们相互依存，可以互相转化。从福看到背后的祸，从祸看到隐藏的其他方面收获，理解的角度不同，心态就会不同。

坦然面对，反正，人最后都是要死的，生死看淡

一切的恐惧都是来自于内心，唯一解决的办法就是直言面对它，就像杀了一个人，心里害怕被警察逮住，然后整天东躲西藏，活在恐惧中看到警察就赶紧跑开，唯一的办法只能去自首，这是逃避不了的事情，时间越久这种恐惧得心理，只会被自己的内心无限的放大，只要面对才能去消灭恐惧，这是最好的解决办法！不是有那么一句话吗？早知今日，何必当初！其实每个人都知道会有什么结果，可是依然去那么做了，悔不当初！唯有抱憾终身！天道轮回报应不爽！且行且珍惜！别做让自己后悔的事情，做一件事情之前问问自己的心出于什么目的，然后又会得到什么结果，事情都是两面性的，如果能达到双赢，大家何乐而不为，关键是贪心不足蛇吞象，就是这么简单的道理！祝你好运！用平常心去对待它！

想想自己最挂碍的事，去处理了它，然后再想想还有什么挂碍的事，需要处理，做个计划要怎么处理，可能你的计划还没有想完的时候 就已经不恐惧了，可能很奇妙。

如何克服社交恐惧症，有什么建议？

首先“社恐人”的主要表现:

1.不喜欢去人群多的地方,喜欢自己一个人待在一个空
2.内心胆小，害怕在公众场合讲话

3.内心敏感，怕别人说错话让自己不开心
4.很害怕别人问自己一些犀利的问题，担心尴尬

5.怕节假日去探亲戚，因为觉得很#尬，没话讲

6.怕路上遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人
7.自我评价低，讨厌参与一切社交活动
8.不习惯和别人说话聊天，会用玩手机掩饰自己的不适从

9.忍不住反复思考自己那句话说的不对，会不会引起别人的反感

10.不喜欢假客气的寒问暖，嘴不甜人不甜
其次，对于“社恐人”自我克服的八点建议:
1、停止与别人比较生活中很多无意义的烦恼都是来源于比较，比身材、比学历、比美貌等等，凡事与他人比较，只会耗费自己的精力，让自己陷入比较的怪圈，继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法，没什么好比较的，不要羡慕别人拥有的，放大自己没有的。
2.踏出舒适区，多出去走走每天晚上饭后出点时间去外面走走，哪里都可以，可以去人多的地方比如广场或者公园，也可以去人少的地方。很多时候只要你有意识接触周围的人事物，培养自已对外界的适应能力，慢慢地你也会从社恐中走出来。
3.学会接纳自己的全部“我就是社恐，我就是不懂得与人沟通”。这些都没关系，慢慢来，不要过于苛刻自己，承认自己只是普通人，接纳自己的不完美。
4.记录有成就感的事情，给自己重建自信
为自己的每一小步喝彩，不管多小的成就，都值得你肯
定自己。
比如:每天坚持写了500字；每天坚持跳绳1000个；每
天都早睡早起；玩手机的时间少了，看书的时间多了；
这些事情看起来都微不足道，但是只要你坚持下去，都
能让你脱胎换骨，成为更好的自己。

5.尽量培养一项兴趣爱好
无论是画画、写作、读书、拍照剪辑等，专注在自己的
兴趣上，你会不再关注别人的生活而是把精力放在自己
的身上。人一旦有了精神粮食，就不会整天胡思乱想
变得越来越欣赏自己，越来越自信。

6.别怕尴尬
当你出丑的时候，内心时刻记住这句话：只要我不尴
尬，尴尬的就是别人。只要心态够好，就没有什么可以
让你尴尬。做事情的时候别想太多，没几个人会记住你
干的丑事，因为大家只关注自己的事情红
7.管理好自己的情绪，事情不会压垮人，但情绪化。不要因为自己做不好某件事就开始责怪自己,我们都只是普通人，刚开始的时候做什么都不行，什么都不会，这并不可怕。只要肯改变，想要的结果自然会来临，只是时间问题而已。
8.积极一点
遇到需要交流的地方，不要害怕,时刻暗示自己没什么大不了的,对方又不会吃了我，我说几句话能怎么滴?要不断给自己积极的心理暗示,让自己摆脱社交的恐惧。

如何调适恐惧的感觉？6方法教你面对！

作者＼看见心理咨商中心

前阵子跟一位朋友聊她去学自由潜水的过程，她说拿证的时候很 *** ，除了憋气潜到了16公尺深再上水面，下一个阶段，是到水底后把一只脚的鞋子脱掉，面罩也脱掉，模拟情境再上海面。

我想起前几年去兰屿体验潜水，完全没经验背着氧气瓶一对一到海底，第一次到海底世界，17公尺深，站在海底往上看，那一刻瞬间有点恐惧..，当下有一位同样体验的女子太害怕了而提早上岸，我在海底边维持吸吐，边观看海底里的各种彩色鱼，瞬间从恐惧转为好奇，跟教练玩起了手做泡泡球，慢慢就适应了…转而探索。

恐惧。是一个对未知的自然反应。是新经验准备拓展的开始，因为没有过去的参照标准，只能看现在的情况慢慢做调适和练习。

调节恐惧需要时间。有时候转换一下角度，观看所处的环境，可能有些帮助，不要一直停留在『好可怕好可怕，我在深海里可能无法呼吸的担忧中』，就会发现你所处的世界，还有其他可能的面相存在着。

现在社会的整体情绪状态，也围绕着恐惧。因为对未知或可能的危险感到害怕，但大家能做的也是最基本的防护措施，保护自己和他人的降低口沫接触机会（如潜水需要潜水衣、氧气瓶、面镜的预备）。

就像进到另一个状态或另一个世界一样的，在恐惧之外，还有其他的可能。假如因为现在的疫情，让你有恐惧的情况，或许以下的一些方式可以参考看看：

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一、回到呼吸，深而缓的呼吸，让自己安稳下来。

可以上网找冥想的音乐，背景是大自然或让你较能放松的音乐，把注意转到身体的状态。这个恐惧的情绪，对身体影响是什么？哪个部分特别明显？例如：心跳变快了？头脑里有很多的想法冒上来？身体颤抖？慢慢的去感受身体的状态，一次专注一个部位，透过一次一次缓慢的呼吸练习，把注意放到身体特定部位，输入『放松』意念，让自己慢慢安稳下来。

二、对于现在这个让我恐惧的情况，想想为自己做了哪些准备。

任何可以帮助自己降低恐惧、恐慌的方式，一个一个慢慢的记录下来，你可能买了口罩，减少和他人群聚的机会，洗手的习惯变仔细，或是降低出入公共场所..等。这些都是为自己做的准备和努力，每一个用心准备，都值得被自己好好看见。

三、减少观看让自己容易更恐惧焦虑的视频或网路资讯。

大量的网路资讯，如果容易造成你心中的不安，只要挑选看你觉得最关键的资讯即可。减少看到太多重复且负面的讯息。这就好像潜水时在海底，不断看着水面想着可能呼吸不到空气一样，会让自己更慌张，但当这个 *** 自己的念头和讯息减缓时，较容易安下心神。

四、调节恐惧，需要时间。

有时候，我们需要给自己多一点时间安放恐惧的心。越着急要消除恐惧，有时候恐惧反而增加，或许恐惧的情绪来到身上，是有保护自己的美意或其他的功能。所以，给自己一点时间，把注意力放在『调节恐惧，需要时间』，而不是一直专注在『我要消灭恐惧』上。

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五、恐惧的正面意义。

如果有机会移动视野看待疫情，你是否感受到这阵子亲友之间的关心与连结变多了？小孩子原本不戴口罩，清洁做得不够，现在看着大家在防疫，也乖乖的跟随起来？原本不太关心世界各国的新闻，现在好像更关注了，也留意到因为国情文化而对防疫措施有不同的差异或影响？适当的恐惧不是坏事，恐惧是敬畏、是保护、也是提醒。

六、找寻专业人士的协助

如果前面五个方式，您已经尝试了，但仍然很有困难，甚至感觉到过度恐惧而有恐慌的情况，或许可以思考看看，是否找心理师或精神科医师相关专业人员的协助，陪伴您一起想办法，一起来面对这样的不安。有困难，一起面对不孤单！

【看见心理咨商中心】授权转载　原文出处【恐惧之外的可能】

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