如何摆脱绝望的困境

生活中，我们不可避免地会遇到各种挫折和困境，有时候我们会感到绝望，不知道该怎么办才能摆脱困境。但是，绝望并不是解决问题的方式，我们需要积极应对困境，找到适合自己的方法，让自己走出困境。

如何摆脱绝望的困境？

一、正视困境

首先，我们需要正视困境。如果我们一直逃避或者否认困境的存在，那么我们就无法解决问题。我们应该面对困境，了解它的本质和原因，寻找解决问题的方法。

二、改变自己的态度

其次，我们需要改变自己的态度。我们不能因为遇到困境就感到绝望和无助。相反，我们应该积极面对，采取积极的态度去解决问题。我们应该相信自己能够克服困难，找到解决问题的方法，从而实现自己的目标。

三、寻求帮助

有时候，我们无法独自解决问题，这时候我们需要寻求帮助。我们可以向亲友和专业人士寻求帮助，听取他们的建议和意见。他们的帮助和支持可以帮助我们摆脱困境，找到解决问题的方法。

四、学习经验

我们可以从别人的经验中学习，在面对相似的困境时，借鉴他人的经验和方法，找到适合自己的方法。我们可以阅读相关的书籍和文章，了解别人是如何克服困境的，从而获得启示和灵感。

五、保持积极心态

最后，我们需要保持积极心态。即使我们遇到了挫折和困境，也不能放弃信心，一定要保持积极心态。我们应该相信自己，相信自己能够克服困难，找到解决问题的方法，最终走出困境。

如何摆脱恐惧，压抑，绝望的痛苦情绪

要学会调节心态，积极面对困难。在情绪痛苦时可采取下面的方法得到缓解：
1、要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。
2、找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。
3、找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。
4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么心情不好了。
5、时间总是会冲淡一切，咬咬牙挺过去，一切都会好起来的。

如何克服困境

目录部分1：调整观点1、不要让过去决定未来。2、专注于正面的事情。3、接受困境是无法避免的这一事实。4、建立内在力量。5、接受自己犯下的错误，把它当成学习的机会。6、定义问题。7、尽量保持冷静。部分2：采取行动1、重新站起来。2、停止做同样的事却期待不同的结果。3、制作感恩清单。4、拒绝放弃。5、与成功者相处。6、不要孤立自己。7、倚靠你的"支持系统"，无论是朋友、家人、了不起的另一半、支持你的同事、社区里的好邻居或甚至是你所属的网络社区，均可帮助你克服几乎所有事情。部分3：坚持到底1、寻找创造性解决方法。2、制定一个具体切实的后备计划。3、准备战斗。4、无论如何都相信自己。5、照顾自己。6、记住目标。困境不仅仅是一个困难或挫折。困境可被看作是一连串困难或不幸的事，阻碍你实现自己的目标、寻找内心的快乐。所以你要如何克服它呢？你也许认为所有关于克服困境的忠告都是说起来容易，但做起来难。然而在现实中，若你能培养正确的态度，并采取行动得到你想要及应得的东西，你也可以克服困境。若你希望从今天开始克服困境，请看步骤一，往你努力想要过的生活前进。
部分1：调整观点
1、不要让过去决定未来。你的过去可能通过许多方法决定你的未来。也许你在不安全、犯罪率高的居民区长大，从来没有任何好运气，但不要因为这点而认为自己永远无法在当前环境下成功。也许你正尝试成为演员，但在过去三十场试镜后仍未收到通知；切勿因为这样而认为自己未来也不会收到通知。无论过去如何，都要专注于未来，专注于实现你想要实现的目标。想一想尽管过去示意着相反的一面，但当你最终取得一直努力想获得的东西，成功的滋味将是何等甜美。
艰难的过去使成功的未来收获更多。若你在第一次尝试就取得所要的成功，也许就不那么珍惜自己在演戏、经商、绘画等方面的成功。
2、专注于正面的事情。虽然在一连串挫折或在普遍的绝望之后，你最不愿意的就是集中在正面的事情上，但为确保战胜困难、继续生存，这确实是你必须做的事。若你想要克服困境，就必须专注于正面的事，无论这意味着困境中积极的一面，或是在未来实现目标后的正面感觉。列下生活中所有美好的事，或是所有令你期待的好事，你将发现自己比想象中拥有更多值得开心的事。专注于正面的事情将帮助你培养更积极的态度，而更积极的态度将助你成功。
现在就开始感到快乐。有些人认为："当我实现某目标后，就会很开心。我将非常努力实现它，之后就能寻得个人成就感。"这是错误的态度。正确的态度是："我已经很快乐，因为我正在为某目标而努力。而在为目标努力的当儿保持开心将有助于更快实现它。每个人都赢！"
3、接受困境是无法避免的这一事实。想要克服困境，你需做的另一件事是接受每个人都会经历困境。不幸的是，有的人必须比别人面对更多困境，但这并不意味着你不能接受所需分担的困难，并尽力克服它。若你想要战胜困境，与其否认自己在挣扎、没有面对困境或认为自己可避开冲突，你应当接纳困境。不要看着四周的邻居、朋友和同事，然后觉得自己受到不公平的对待。是的，也许这完全是对的，但与其纠结于这点，不如接受正发生的事情，然后继续往前。
4、建立内在力量。包括著名歌手凯莉?克莱森在内的许多人都曾说过："所有无法击溃你的东西最后都只会使你变得更加强大。"但不幸的是这并非总是百分百正确。如果人们发展出解决问题的方法，的确是能从困境中成长，并在过程中变得更加坚强。但那些不断受打击却没有坚韧心理素质处理问题的人，实际上最终只会变得越来越衰弱。不要被这点吓到，反之，你应努力建立坚韧不拔的心理素质，使自己可以应付任何出现的问题。这里有你可以做的一些事：记录令你烦恼的每一件事。不要咆哮或埋怨。反之，养成记录使你困扰的事情的习惯，开始在纸上解决它们。
每天冥想。每天只需进行10到20分钟冥想，就能让你能以平和的态度面对困难。
切勿设定不实际的目标。如果你期望在一年内成为摇滚巨星、流行歌手或企业首席执行官，抑或是在三个月训练后就能成为奥运会运动员，那么你注定会感到失望。你仍然可以设立令人激动的崇高目标，但切勿通过你是否能实现极其非凡的事情，来决定你的所有快乐或成功。
5、接受自己犯下的错误，把它当成学习的机会。不要把错误视为失败或挫折，抑或谴责自己为何没有以不同的方式思考。反之，应了解及承认自己做错事，并问自己从中学习到什么，而下一次你将做出何种改变。想一想你能采取哪些不同的做法，但不要为做过的事而对自己苛刻。列下此次经验会使你下次变得更明智的所有理由。你也应学会识别错误。如果他人冤枉你或即使每件事都做对了，但仍然在专业上遇到挫折，不要为此自责或认为自己有错。
6、定义问题。也许你的问题只是一种普遍的感觉，觉得自己无论怎样都无法成功。也许你觉得自己所处的环境使你沮丧、消沉。也许你自认对自己太苛刻，或是自我挫败，以致从未能完成任何事情。如果你花时间认真想想让自己灰心丧气的事，那么也许能发现问题与你所想的不同。例如，你可能觉得自己正克服的困境是在职场上完全不受到尊重。也许他人对你无礼，在升职一事上忽略了你，给你堆积如山的额外工作而从未道谢等之类的问题。但若你更深入挖掘，也许能看到真正的问题是你不相信自己所做的工作，并想要寻找更有意义的事业。若是那样，原本的问题都不再重要！
7、尽量保持冷静。尽管没有人期望你在艰难时刻大笑，或成为社交场合的中心人物，但你应尽量保持冷静，只有这样你才能成功。你可以哭，释放自己的情绪，并与三个好友谈论所面对的状况。但不久后必须重拾冷静，让自己继续前进。如果你在原本的主要或多个挫折过去数月后，仍感到伤心、无精打采或意志消沉，那么你将无法前进，无法进行创造性思考，也无法寻找生活中新的答案了。若你真的需要一些时间恢复，那就给自己一些时间。不要强迫自己在一切不顺利的时候假装一切很好。然而，你永远不可让自己在外表上看起来为该状况苦恼。你需要找方法让自己最终能保持冷静及泰然自若。
部分2：采取行动
1、重新站起来。重要的是重新站起来，尽快再努力尝试。虽然停下所做的事情，询问重要问题及重新部署对成功非常重要，但你不能一直为自己感到难过，或觉得这是彻底永恒的失败。你越快理智地振作起来越好！这不意味着你必须马上重做此前所做的事（关于这点请参看下一步骤），而是应制定计划，做一些能帮助你找到成功的事。给自己设定"悲痛"或自怜自艾的时间限制。若所发生的事非常严重，给自己一两个月恢复。若只是有些糟糕，那就给自己数个星期。设定好"郁郁不乐的时间"能帮助你设想日后的成功，避免你永远原地踏步。
2、停止做同样的事却期待不同的结果。无论你做某件事做了一年或十年，如果该事情无法成功，你猜怎么着？若你继续做下去，很可能会不断得到相同的老结果。若你真的想要不同的结果，就必须做不同的事。这可能意味着寻找不同的工作，寻找另一个伴侣，搬到新的居民区，或是采取自己认为该做的举动，让新的事情降临在自己身上。当然，有时候必须不断尝试直到成功。若你想要成为演员，是的，你必须不断试镜。但如果这并不成功，想一想你可以在下一次试镜时改变什么。也许尝试不同类型的试镜活动，或改变演戏风格，以确保试镜成功。
3、制作感恩清单。列出至少三项让你每天都心存感激的事情。至少每隔一天记录正面的经历，以提醒自己生命中的美好事物。记下你感激的事物、令你开心的事以及生活中的所有快乐。你现在也许并不认为生活中有许多值得开心的事，但如果深入挖掘，将发现自己变得比原本所想的更加感恩。每天只需花10到15分钟想想让你感恩的事。你肯定能抽出时间这么做吧？
4、拒绝放弃。勇敢面对困难等于成功了一半。如果你不面对，那要如何克服困境呢？即使这意味着你必须改变战斗计划，也需要不断尝试、努力及奋斗，以取得成功。让自己变得顽强、恼人及坚持。你必须了解若只是躺在床上，并幻想着该发生在你身上的伟大事情，好事是不会因此降临的。如果你不展现自己，就没人会打电话给你，或认可你的努力。
5、与成功者相处。你不应是朋友群中最成功的那位。好吧，若你是比尔盖茨，这类事情是无可避免的，但总言之，你应与努力、追逐梦想并寻找有意义的人生之路的人相处。这不表示他们必须是个企业首席执行官。他们可以是诗人、慈善家、热心的园丁等，只要是知道自己要什么且努力追寻的人即可。和他们聊聊他们是怎么来到现在的状态。看看他人如何克服困境。你可以从他人身上学习到很多东西，而他们可助你实现自己的梦想。这并非说你应为了较成功的朋友而抛弃不太成功的，而是说你应结交成功者！
6、不要孤立自己。不要总是自己单独面对艰难时期。这只会令你对生活中发生的事感到更痛苦、孤独、伤心及失望。你不应向街上每一个陌生人投诉所面对的问题，但应保持社交，花时间与家人朋友相处，甚至是与同事外出午餐，以得到一些露面时间和新鲜空气。你也许因为挫折而生闷气或独自一人，但这无法让你得到想要的东西。说出你面对的问题大有帮助。寻找一两个可以信赖的朋友，若必要甚至可以找一位治疗师，让他们帮助你从正确的角度思考。有时候把问题说出来就已经成功了一半。
7、倚靠你的"支持系统"，无论是朋友、家人、了不起的另一半、支持你的同事、社区里的好邻居或甚至是你所属的网络社区，均可帮助你克服几乎所有事情。你很难在完全孤立无助的情况下克服困境。拥有你在需要时可依靠的对象，甚至是在你不需要任何东西前，有能带来欢笑及美好时光的人，就能在你需要可以说话的对象时带来明显改变。在挫折来临前，就发展"支持系统"，让你在需要他们时，有随传随到的人。当你处于危机中，或许会比较难以找到能靠着哭泣的肩膀。
部分3：坚持到底
1、寻找创造性解决方法。若你想要坚持并战胜整个困境，那就必须寻找创造性方法解决问题。想要打开心扉接受创意想法，你需要适度地满意自己，有充足的喘息空间，不要陷入既有的思考模式。这意味着在养育孩子的同时寻找方法追随你的激情，寻找方法在你无经验的事业领域中营销自己，或重新联络能助你获取想要的东西的旧相识。扩展思维。抽出时间进行创造性活动，无论是写短篇故事或绘画，均有助你以创意的方式看待人生。
2、制定一个具体切实的后备计划。若你觉得自己面对许多困境，永远都无法得到自己想要的东西，这是因为你只以一种方式设想快乐。也许你希望可以当NBA球员。也许你希望在30岁前成为出版过作品的小说家，否则人生就毫无意义。也许你觉得自己必须创业，否则就是彻底失败。若是这样，克服困境的一部分就是克服你只能以一种方式追寻快乐的想法。列出其它所有能让你快乐、满足的事。并非所有人都能当NBA球员，你或许无法做到，但这并非是件坏事！与其仅指望通过一种方式寻找快乐，不如拓展思维，寻找其它值得在生活中追求的事物。
3、准备战斗。随时为困难或挫折做好准备，对克服困境大有帮助。虽然你不应总是想着最糟糕的事情会发生在自己身上，但为可能发生的事做好准备，到时候可助你做出正确回应。无论你在求学、创业或尝试成为小说家，不要害怕问自己："如果事情没有按照计划发展，将会怎样？"这不是说你应该悲观，而是现实地看待未来。
4、无论如何都相信自己。最后，最重要的是有自信，相信自己是个能成就大事的伟人。若你不相信自己，就没有让自己继续努力的动力。即使还有漫长的路要走，你也要努力相信自己很棒，值得实现伟大的事。对自己保持自信或做出选择建立自信，均可帮助你更容易成功。找出自己擅长的东西，无论它是否与你的事业目标有关，都能帮助你相信自己。
列出你想要改善的缺点和事情，然后逐个解决。你越快改善缺点越好。
5、照顾自己。无论多忙或压力有多大，你应确保至少每隔一天运动一次，每天吃健康的三餐，获取7到8小时的睡眠。做任何让你感觉神智清醒及健康的事。你不应为了努力偿还贷款、创业或解决个人问题，而抛弃了健康与幸福。健康应永远是你最重要的事，不能把它抛弃，否则一切事情也将随它而去。
6、记住目标。到了最后，若你想要专注克服困境，就必须记住自己的目标，以及对未来的展望。无论是写出精彩的小说、创立非盈利性团体或毕生致力于帮助无家可归者，你不能忘记自己计划做的事。把这些目标以及追逐它们的初衷写下来，经常翻看，每当你想到最后的成功是多么美妙，都会升起激动、兴奋的感觉。若你觉得自己一整天没有头绪地庸庸碌碌，或许是因为你忘了自己的最终目标。让它们成为大脑里最重要的事，即使是最琐碎的工作也能让你感觉有意义。如果你一直往前看，而非回头看，最终肯定能成功！
小提示在艰难时期，做一些有成效或创造性的活动，你将发现压力很快就减少。
警告如果你发现自己自残或藏起任何锐器，请去看医生，接受心理治疗。