自我怀疑是每个人都会经历的情感状态,它会让我们对自己的能力和行为产生质疑和不安。然而,过度的自我怀疑会阻碍我们的发展和进步,让我们失去自信和勇气。为了抑制自我怀疑,我们需要从多个角度进行分析和思考。
抑制自我怀疑的方法
一、了解自己
首先,我们需要了解自己的性格、价值观和优势。只有了解自己,才能更好地认识自己的能力和不足,从而减少自我怀疑的情感。我们可以通过问自己一些问题,比如自己的兴趣爱好,最擅长的领域,最大的优势等等,来更好地了解自己。
二、走出舒适区
走出舒适区是一个很好的方法来抑制自我怀疑。我们可以尝试去做一些新的事情,挑战自己的极限。在尝试新的事物的过程中,我们可能会遇到困难和挫折,但是这也是一个成长和学习的过程。通过挑战自己,我们可以不断地提高自己的能力和自信心。
三、寻求他人的支持
在自我怀疑的时候,我们可以寻求他人的支持和鼓励。我们可以找朋友、家人或者专业人士来谈论自己的问题和困惑。他们的支持和鼓励可以让我们更加坚定自己的信念,减少自我怀疑的情感。
四、积极面对挑战
我们需要积极面对挑战和困难。不要害怕失败,失败是成功的一个重要组成部分。我们需要从失败和挫折中学习,总结经验教训,不断提高自己的能力和自信心。
五、保持积极的心态
最后,我们需要保持积极的心态。不要让自我怀疑的情感占据我们的心灵,我们需要积极地面对生活中的各种挑战和困难。我们可以通过一些积极的方式来保持心态,比如锻炼身体、听音乐、与朋友聊天等等。
当做对了某件事情时,除了高兴之外,其实更多是一种惶恐,这件事情我好像没做什么,完全是靠运气才成功的。这种成功真的属于我吗?
反过来,当你做错某件事情时,你又会深深的懊恼跟自责,我果然什么都做不好,早知道就不该掺和了,又把事情搞砸了。
久而久之,这种自我怀疑和自我否定,就像附骨之疽,不断蚕食着我们的自尊心,自信心,让我们在做出任何决定时都瞻前顾后,犹豫不决。
这就形成了一个恶性循环。
那么如何才能终结这种循环,走出这个怪圈呢?
首先我们还是要思考:自我怀疑和否定的本质是什么?
人活在这世上有一个最基本的需求,就是确认自身存在的意义和价值,只有确认自己的价值,才有动力跟外界进行交互,去影响和干预外界。这种确认价值的感受就叫自尊。
一个高自尊的人会觉得我的存在是有意义的,我是有能力做很多事情的。因此做任何事情都会有足够的动力,哪怕失败了,也会觉得这只不过是一次失误,并不会动摇他对自身价值的认知。
纺织,一个低自尊的人,就很容易陷入自我怀疑之中,觉得自己的能力是有限的,难以对抗生活中的困境。一旦遭遇失败,就会陷入自我否定之中,认为这种失败再一次印证了自己的无能,从而越发抗拒面对新的挑战。
自我怀疑和否定源于什么呢?源于成长过程中真实的自我跟别人眼中的自我的剥离。
从这个角度出发,我们可以理解自我怀疑和自我否定,本质上是什么呢?是一种自我的保护措施。
你害怕把事情搞砸,害怕暴露出那个真正的不够好的你,从而降低你的社会评价,进一步削弱你的存在感和价值感。
我不希望摧毁我现在的这种状态,我不希望把那个真正的我给暴露出来。
心理学家kernis发现,异质性,高自尊的人会有两个显著的特点。
①更容易注意到负面的评价,并把中性和模糊的评价解释为负面。
②更容易对负面评价进行更深入的反思。
这两点跟自我怀疑是一致的,本质上就是对周围环境的威胁,调高权重,以避免自己陷入任何威胁之中。
习惯自我怀疑的人,经常会有一种什么感觉呢?
惊弓之鸟。很多时候,并不是他们真的能力不足,或者面对的挑战太困难,问题太复杂,而是他们无穷无尽的内心戏,耗尽了他们的能量和动力,使得他们没有多余的精力去真正克服困难,跨过那一步。
这是一种很痛苦,很难受的体验。
最常见的例子是社交焦虑,社交障碍和社交恐惧,绝大多数的社恐其实最根源的原因就是无法做到和保持好的自己,害怕让不够好的自己暴露出来。
这里要稍微区分一下自卑,自信,自尊以及自我怀疑这几个概念。
自信是指一个人在某方面的自我效能感,以及他知道自己的能力,并相信自己能够把事情做好的心理状态。
自卑阿德勒把自卑分为原生自卑和次生自卑,童年时期,如果一个人的真实自我,经常遭受否定和打击。就会造成原生自卑,觉得自己是异样的,弱小的,没有用的,从而导向低自尊。
在这种情况下,它往往会发展出一个虚构目标来保护自己的存在感,提升自己的价值感。
长大之后,他发现自己无法达到或实现这个虚构目标,无法维持这种在别人规训和灌输支架的形象,就会产生次生自卑,也就是自我怀疑和自我否定。
从这个角度来讲,真实的我和外在的我无法放在一个同样的环境里,才造就了今天那个害怕被揭穿,害怕面对困难的自己。
那么有什么办法可以帮助我们摆脱这种自我怀疑和否定呢?
习惯自我怀疑的人,往往会有非常多的内心戏,但他们遭遇失败时,一方面特别喜欢沉浸在这种负面的情绪和气氛之中,另一方面,这种失败的记忆又会经常被调用,被回忆起来。
每想起来一次,都会强化他们对自我的无能感。
自我沉浸指的是用第一人称的角度沉浸到情境或回忆中,让自己一遍又一遍的经历这些负面感受,而自我抽离,指的是用第三人称跳出来。从更高的角度看待这些场景,把自己抽离出来。
比如说当你复盘和反思时,注意把自己的视角拔高,把心理感受,情绪体验暂且抛开,让自己去思考。这件事情最终导致了什么样的结果?这个结果是由哪些行动所产生的?
容易自我怀疑的人,有一个非常常见的毛病。
过去的我是什么样的,现在的我就是什么样的,过去的,我应该遵循什么样的标准和期望,现在的我要遵循这样的标准和期望。
这种不切实际的标准,以及与之相对应的自我认知,一直从童年陪伴到现在,哪怕他们现在已经取得了一定的成就,早就换了多少次环境。也难以跳出这种束缚。
一方面你要清楚一点,过去你所有受到的否定要求和规训只有在什么条件下才继续生效呢?
现在的你跟过去的你,其实并不是同一个,你也无需遵循同样的高标准和期望,你应该做的事,自己掌握自己的方向,自己为未来的制定一个目标。
没有任何人能够为你负责,也没有任何人应该为你负责,能够承担起这个责任的只有你自己。
另一方面,你要明白,未来是掌握在自己手上的。你该为之负责的,不是过去的我,而是未来的我。
内隐自我就是针对某一类场景,我过往的种种感受,记忆和经验。
每天记录下这一天里面我做对了什么?
注意这个过程要尽量详细,最好能够把自己面对的场景,采取的行动以及良好的反馈都记录下来。
当遇到困难和挑战时,当你的内心再次进入我究竟能不能做好的自我怀疑和自我否定时——这些正面信息和那影子,我就会成为你对抗这种心态的弹药支撑,为你提供源源不断的动力。
不要给自己太大的目标和压力,要知道很多时候,我们心目中那个完美的标准压根就不存在,它只是我们脑补的,但我们却一直被他束缚住,难以挣脱。
不妨试着去表达真实的自己,去体验每一次行动的感受和思考。
你会发现其实一切并没有你想象的那么危险。
偶尔注意一下自己的内心活动,人人都会,倒也不必太过介意。
但如果总是盯着自己,那么不自然地生活,便可能有点——强迫症了。
建议:开阔心胸视野思维,不要过于拘泥纠结于一些次要细节!
平时适当——多户外活动体育运动,多接触一些人事物,多安排一些积极有意义的事情做,生活充实丰富一点,便不会有太多的无聊遐想。
另外,等你生活、工作方面,投入更多,更加擅长有经验之后,你也会更加自信大气有静气的!
有时间,你还可以咨询一下心理医生,参考使用认知疗法,行为疗法,森田疗法,四步骤疗法,中医疗法等治疗方法。
一切(细节、症状、烦恼)都会过去的,相信你也会好起来!
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