行为改变：如何克服不安全感

安全感是人类的一种基本需求，它是一种对自己、对他人和对环境的信任感和稳定感。然而，当我们面对挑战、不确定性和变化时，我们可能会感到不安全和无助。这种不安全感可能会导致自卑、恐惧、抑郁甚至是焦虑症等问题。如何克服不安全感？本文将从多个角度分析这个问题。

行为改变：如何克服不安全感

一、认知角度

认知角度认为，不安全感是因为我们对自己、对他人和对环境的错误认知。我们可能过度关注自己的缺点、错误的想法，或者过度担心他人的评价和环境的变化。因此，我们需要通过认知重建和思维转化来克服不安全感。

认知重建的方法包括：

1. 意识到自己的错误认知和思维方式，例如过度一般化、极端化、情绪化等，然后逐渐改变这些错误的认知和思维方式。

2. 积极寻找证据和事实来支持自己的信念和观点，而不是仅凭主观感受或者想象。

3. 与他人沟通和交流，了解他们的观点和看法，以便更客观地看待问题。

二、行为角度

行为角度认为，不安全感可能是因为我们的行为方式不当，例如避免、逃避、拖延、过度自责等。这些行为会加剧我们的不安全感，因此，我们需要改变这些不良的行为方式。

改变行为的方法包括：

1. 意识到自己的不良行为，并寻求行为咨询和帮助。

2. 制定明确的目标和计划，例如制定计划书、时间表或者任务清单等，以便更有条理地行动。

3. 尝试新的行为方式，例如主动寻求挑战、尝试新的事物或者面对恐惧等，以便逐渐扩大自己的舒适区。

三、情绪角度

情绪角度认为，不安全感可能是因为我们的情绪调节不当，例如焦虑、抑郁、愤怒等。这些情绪会干扰我们的思维和行为，加剧我们的不安全感，因此，我们需要调节自己的情绪。

调节情绪的方法包括：

1. 认识到自己的情绪，并采取积极的心理和生理调节方法，例如深呼吸、放松训练、冥想等。

2. 寻找支持和安慰，例如与亲友交流、参加社交活动或者咨询心理医生等。

3. 逐渐学会接受自己的情绪和感受，不要对自己过于苛求和压抑。

总之，克服不安全感需要从多个角度进行行为改变。我们需要认知重建、改变不良的行为方式和调节情绪。这些方法需要长期的实践和努力，但是只要我们坚持不懈，克服不安全感就是可能的。

怎样改善不安全感？

学会独立，自信，内心强大后，只要自己和亲人平安 健康 ，其他没什么了不起的，安全感就自然有了

多年的 情感 咨询经验中发现，越来越多的脱单问题，恋爱问题，婚姻问题是由个人内心缺乏安全感所导致的。

内心缺乏安全感的人，在面对一段感情的时候，通常会表现出：

1.对于另一半的不信任；

2.喜欢试探对方对于自己的爱；

3.对于自己不够自信；

4.喜欢控制对方，牢牢的管着对方；

5.内心脆弱，外表强势；

6.明明很在乎，却装作不在乎；

7.明明只是希望对方能够对自己更好一些，说出来的却是分手；

······

所以一个人的安全感到底是什么呢？

安全感就是渴望稳定、安全的心理需求。属于个人内在的精神需求。安全感是对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对处事时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控感。

伴侣关系中的安全感是指：需要内心相信对方一直能够理解自己，接受自己，关心自己，并与自己在一起。

一个人为什么会缺乏安全感呢？

首先，一个人的心里状态就是自己过去所有成长经历的总和。

影响最大的莫过于原生家庭的影响。

比如：

父母感情不和，经常吵架、家暴、出轨等；

自己从小不在父母身边长大，寄养在亲戚家，或者隔代抚养等等；

家里会有重男轻女的思想等等；

如果一个人没有真正的被爱过，如何又能够相信自己是值得被爱的呢？

······

其次，还有其它的一些成长经历的影响。

比如;

上学的时候被同学霸凌的经历；

被老师不公平的对待；

包括极端的遭到性侵犯；

经历过伴侣的欺骗、出轨、暴力对待等等；

······

一朝被蛇咬十年怕井绳，遭受过伤害的人们总是会有更高的自我保护欲望，想要更好的保护自己，只是这样的方式如果过度了，就是对于伴侣的一种伤害了。

那么如果疗愈自己缺乏的安全感呢？

1.自己好好的爱自己，让自己感受到自己是值得被爱的。

很多内心缺乏安全感的人，会更加的想要去努力，去上进，让自己优秀，让自己拥有更多的学识和能力。

外在的光鲜亮丽是可以暂时性的弥补自己内心的空洞，然后在努力上进的过程中学会好好的爱护自己，关注自己，学会更好的生活。比如：培养自己的兴趣爱好，结交更多志同道合的朋友，经常 旅游 看大千世界，博览群书了解天文地理。

一个人自己拥有的东西越多，也就越能够有安全感，拥有的过程就是让自己心里不断的增加爱的分量，心中爱的分量越多，自己内心就会愈加的稳定。

而这样一种自己好好的对待自己，好好的珍惜自己的过程，就是一种被爱的感觉，被爱的感觉可以取代自己曾经感受到的不够被爱的感觉。

2.学会好好的爱一个人，找一个能够好好爱自己的人。

曾经的原生家庭也好，成长经历也好，可能给自己带来了一种自己不值得被爱的感觉，导致了自己内心安全感的缺乏。

而一段幸福美满的亲密关系，可以让自己体会到被爱的感觉，可以让自己以此时此刻被爱的感觉取代自己心里的不安感。

只是如果自己想要得到被爱，首先需要的是自己能够好好的爱对方，对方才能够好好的爱自己。

感情是需要相互经营和维护的，爱与被爱缺一不可，曾经的原生家庭我们无法选择，但是长大后的再生家庭，我们一定要自己好好的把握。

其实无论是自己爱自己也好，或者在亲密关系中得到被爱的感觉也好，缺乏安全感的人是自己，那么自己对于自己的爱护和自我成长是最重要的，因为成长为更好的自己，才能够让自己更加的值得被爱。

祝好~

不安全感的状态分先天与后天，先天的我这里推荐一个方法，这个方法比较简单有效的，就是从说话开始，说话时先说结果再说理由。习惯了这样的说话方式，不安全感就会减少。

因为不安全感比较多的人，是思维活跃，但又怕出错的，讲话方式是说很多理由，才说结果的。

而后天产生的不安全感，就要以个案形成进行改善，要当时间回忆发生什么事造成的恐惧，如父母离异，小时候搬家比较多，或者有一次事故发生而产生的结果。需要进一步了解实际情况才可进行深入的解读。

感谢你的问题。有需要可关注联系我。

最好的改善方法

就是

不建议任何安全感

所有你建立的安全感

本质上都是不安全的

也就是说

本质上没有什么是绝对安全的

看透这一点

你就不必再去建议什么安全感了

个人认为，天天找点事做做，多和身边的人沟通沟通，聊聊天唠唠家常

谁看到像工地上干活的那些哥们有抑郁症的？天天干活嘻嘻哈哈，什么文的武的混的话题都能聊，没有一个抑郁的，晚上躺下就睡着。而且现在没人敢拖欠农民工工资，因为背后有强大的政府支持着。

给自己设立的每一个目标都能坚持执行，自己下决心做的每一件事情全都能做到，久而久之就会自信，自信了就会自强，强大了就不会总感到不安，总之灵魂和经济都要独立，否则你永远都有不安全感

很简单，我只要有足够的钱，我就感觉安全。

要接受随时可能出意外，死亡，受伤的事实，恐怖的，疼痛的，难受的事情来了，多去感受它们，接受他们，细微的体会它们。当细微的体会过几次后便不会再害怕它们了

你是怎样改善自己的不安全感的？

我是巨蟹座所以非常需要安全感，然后感觉如果身边没有朋友或者是他们的一些行为稍微有一些让我自己慌张的话，我就会感觉到不安全，通常我都会躲在家里，然后找自己非常好的朋友，让我自己产生安全感。

如何处理自己的不安全感-有效克服技巧须知

不安全感是一种不确定性或对自己缺乏信心。大多数人都曾在某个时候处理过不安全感。这种感觉虽然不舒服，但完全正常且非常普遍。对一些人来说，这些感觉过去了，几乎没有伤害;对其他人来说，不安全感可能会变得压倒一切，并对他们的生活产生严重影响。它可以阻止一个人真正做自己，并阻止他们做自己喜欢的事情。如果您发现自己经常与不安全感作斗争，那么可能是时候做出一些改变了。努力转变心态，变得更加自信，并专注于生活中的良好人际关系。

一、选择积极的心态

1、找出根本原因

为了消除你的不安全感，弄清楚你为什么会有这种感觉会很有用。原因往往不止一个，而且可能没有简单的答案。花一些时间来反思你的生活——过去和现在。列出您感到不安全的时间。找出让你感到不安全的事情或人可以帮助你找到对抗这些感觉的方法。

·考虑以下问题：您是否经历过创伤?危机?重大损失?是否有当前或过去的情况扰乱了您的日常生活?检查您的童年以及您与父母的关系。他们支持吗?他们是对你苛刻还是他们推动你成功?

·看看名单。试着确定似乎是什么引发了不安全感——寻找你感到不安全的时间与你生活中发生的事情以及你正在经历的其他情绪之间的联系。这些感觉是什么时候产生的?你和谁一起?你在做什么?

·例如，您是否总是在姐姐身边感到不安全?还是看了杂志后对自己的身体没有安全感?也许你的不安全感源于将自己与他人进行比较。

2、选择前进

也许您意识到过去的某些事情导致了您的不安全感。或者，也许你的焦虑源于你目前的情况。无论哪种方式，选择接受过去并继续前进。前进将帮助您克服不安全感。

·也许你有或有一个经常让你失望的同事。做出积极的选择来消除你生活的那部分。

·问问你的老板你是否可以在不同的项目或团队中工作。如果这是不可能的，对自己说，“我正在选择忽略汤姆对我说的负面事情。”

3、改变你的态度

? ? ? 有时你无法改变你的处境。例如，也许你仍然住在你的家乡，并且你有很多与这个地方相关的不愉快的回忆。但你不能搬家，因为你需要你所拥有的出色工作。现在是选择不同态度的时候了。

·请记住，乐观是一种选择。与其想“我永远不会离开这里”，不如试着说：“当我有一天搬家时，我会非常感激我的新城市。”

·尝试使用积极的词。例如，您可以说：“我希望有一天我能够搬到一个令我兴奋的新地方。”

4、接受自己

当您感到不安全时，很容易批评自己;然而，努力接受自己本来的样子。你可能会发现，以这种方式改变你的心态会产生很大的不同。

·您的不安全感是否源于您一直在与运动斗争的事实?试着接受一些人就是不运动的事实。

·对自己说：“没关系，足球不是我的菜。我仍然可以为我的朋友们加油打气!”

5、专注于你的优势

不安全感会让你对自己感觉很失望。与其考虑自己的缺点，不如庆祝自己的优势。试着列出你拥有的所有优秀品质。

·在你的房子周围留下便利贴，上面写着“我是一个诚实而忠诚的朋友”或“我是一个非常努力的工作人员”。

·每当您对自己有负面想法时，请阅读其中一个笔记。它可能会让你感觉更积极。

二、增强你的信心

1、善待自己

克服不安全感的最好方法之一就是成为一个更自信的人。这可能看起来很难，但是一旦你改变了你的心态，你就已经在你的路上了!一定要放松自己，按照你希望别人对待你的方式对待自己。

·我们都会犯错。这是生活中的事实。当您忘记拿起晚餐所需的杂货时，请尽量不要对自己太苛刻。

·相反，试着想，“这没什么大不了的。我今晚要吃三明治，并确保我记得明天的杂货。”

2、练习自我保健

自我保健意味着确保满足您的所有需求。当然，你知道关心你的身体健康很重要。但也不要忘记腾出时间来满足您的情感需求。

·这还包括照顾诸如洗澡和个人卫生、吃得好、服用任何必要的药物、保持约会等事情。

·每天为自己腾出时间。选择一项让您放松的活动。

·例如，让自己每天有时间阅读小说的一章。或者尝试放松泡泡浴。

3、动起来

? ? ? 体育活动已被证明是一种真正的情绪助推器。保持身材是帮助建立自信的好方法。寻找为您的生活增添更多活动的方法

·多走路。午餐时间在街区周围散步。尝试步行去看电影而不是开车。

·上课。学会爱上一种新的运动。考虑在当地的工作室或健身房参加芭蕾课程。

4、要有主见

如果你感到不安全，你可能很难为自己说话。请记住，您的需求与他人的需求一样重要。努力变得更加自信，你会开始感到更加自信。

·例如，也许你的姐姐经常让你失望，让你感到不安全。下一次她说，“别让琳达负责晚餐。她是个糟糕的厨师!”，大声说出来。你可以说，“今年我很想举办感恩节。我一直在努力成为一名更好的厨师，我想我越来越好了!”

5、设定明确的目标

当你有计划时，你会感觉更有控制力。反过来，你会开始感到更加自信。花一些时间来设定一些目标。您可以包括长期和短期目标。

·例如，一个短期目标可能是：“我每周将与至少两个新人交谈。”

·一个长期目标可能是，“我会提高我的工作表现，一年后我会要求加薪。”

三、建立支持性关系

1、评估你目前的关系?

? ? ? ?有时不安全感来自内部，但它们往往是由其他人带来的。花点时间反思一下你目前的人际关系。有没有一个人总是让你失望?

·例如，想想你与父母的关系。你是否因为他们不断贬低你而感到不安全?

·或者，也许你的问题源于工作。您是否有同事拒绝承认您对团队的贡献?

2、与正能量的人在一起

? ? ? ?如果您发现生活中有消极的人，请寻找限制与他们接触的方法。如果你和积极的人在一起，你更有可能感到安全。

·如果您的兄弟是问题的一部分，请尽量限制与他的联系，并专注于支持他的家庭成员。你可以告诉你妈妈，“很抱歉下周六我不能和家人一起去野餐。但我很想和你一对一地度过。下周我可以带你去吃晚饭吗?”

3、明确您的需求

? ? ? ?积极的关系会让你对自己感觉良好。为了加强您的关系，将您的需求传达给他人。这些可能是情感或后勤需求。

·例如，您可以对您的姐姐说：“我需要您支持我努力保持体形。您能成为我积极的锻炼伙伴吗?”

4、设定界限

在你自己和那些让你感到不安全的人或情况之间建立一个障碍真的很有帮助。定义界限是确保您拥有所需的情感空间的好方法。列出您要绘制的线条。

·例如，如果你的爸爸让你有些焦虑，你可以设定这个界限：“我不会和爸爸一起吃晚饭，而是和他一起喝杯咖啡。这样，我可以设定一个明确的时间限制。”

·也许你对自己的舞蹈技巧没有安全感。与自己做个交易：参加你朋友的婚礼，但想出一个优雅的方式来拒绝参加舞池的邀请。

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