如何通过运动减轻恐慌

恐慌是一种常见的情绪，它可以影响我们的生理和心理健康。在恐慌发作时，人们会体验到心跳加速，呼吸急促和出汗等症状。这些症状可能会导致人们感到无助和恐惧。然而，运动可以帮助减轻恐慌症状，提高身体和心理健康。本文将从多个角度分析如何通过运动减轻恐慌。

如何通过运动减轻恐慌？

心理角度

恐慌症状可能会导致人们感到无助和恐惧，进而影响他们的心理健康。然而，通过运动可以减轻恐慌症状并提高心理健康。运动可以促进身体内产生内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以帮助人们放松身心，缓解焦虑和抑郁症状。此外，运动也可以提高人们的自信心和自尊心，帮助他们更好地应对恐慌情绪。

生理角度

恐慌症状也会对身体产生负面影响。例如，心跳加速和呼吸急促可能导致血压升高，进而增加心脏病和中风的风险。然而，通过运动可以改善身体健康状况，减轻恐慌症状。运动可以提高心肺功能，降低血压和胆固醇水平，减少心脏病和中风的风险。此外，运动还可以增强免疫系统功能，提高身体对疾病的抵抗力。

社交角度

社交孤立是恐慌症状的常见伴随症状。由于恐慌症状，人们可能会避免社交活动，导致社交孤立。然而，通过参加运动活动，人们可以结识新朋友，增加社交网络，降低社交孤立。此外，运动活动也可以增加人们的归属感和自我价值感，提高生活质量。

运动建议

要通过运动减轻恐慌症状，需要做出一些具体的运动计划。首先，选择适合自己的运动方式。不同的人有不同的偏好，例如有些人喜欢跑步，有些人喜欢瑜伽。选择适合自己的运动方式可以提高参与运动活动的兴趣和积极性。其次，制定合理的运动计划。根据自己的健康状况和时间安排，制定合理的运动计划，例如每天30分钟的有氧运动。最后，坚持运动计划。运动需要长期坚持才能产生显著的效果，因此需要坚持运动计划，并逐渐增加运动强度和时长。

如何消除心理疾病对我们造成的恐慌

随着时代发展越来越快，我们每天所受到的心理疾病压力日益增大。看到身边发病的人，就感觉自己也会被传染，也会发病一样，造成心理忐忑不安。于是我们就开始失眠，睡不着，吃不下。从而导致了我们身体健康日渐消退。如何消除这样的心里疾病对我们造成的恐慌呢？现在就让我来跟大家分享一下经验。
1.1、心理辅导。找人心理辅导是治疗心理疾病的重要手段之一。通过诉说来缓解心头上的种种压力，从而达到消除心理恐慌的目的。问题是，你一定得找一些对某种知识有相关性了解的专家，又或者是你的某个最好的朋友进行辅导。他们不会害你，更不会恐吓你。反之会加重你疾病的负担。
2.2、转移注意力。转移注意力对治疗心理疾病是非常有帮助的。人之所以心理疾病加重就是因为把注意力全部放在这一件事情上，而且没有能解决的方法，甚至很绝望。如果能把注意力转移到其他事情上。做一些能令自己觉得有成就、快乐的事情的话，对于心理疾病治疗是能起到转移的作用的。
3.3、相信科学力量。众所周知，以前的很多疾病到现在的科学年代都是可以治愈或者抑制的。科学的力量能够让你延长寿命。甚至可以把你的疾病治愈，不要过度的担心，过度担心会造成更多疾病。
4.4、运动锻炼。运动锻炼能够缓解心理疾病，从而让身体产生一种愉快的舒适感。这对治疗心理疾病是非常好的手段之一。
5.5、参加集体活动。集体活动，能够感受到人与人之间的交流，手与手传递的温暖，心和心的交融。在人与人相助支持、帮助的情况下。能够治疗心理疾病，提前离开心理疾病控制的阴影。
6.6、淡化思维。人可以强迫淡化掉对心理疾病的思考模式，从根本上去了解疾病，去对待它。日子久了，就可能把这种疾病的思维模式给淡化掉。
注意事项
有心理疾病的人都很脆弱，他们没办法在寂寞的夜空里睡着。包括我也是，我很能体会他们的感受，希望有心理疾病的人走出阴影。

焦虑症做什么锻炼可以缓解焦虑？

首先需要提到，如果已经是焦虑症了，不能仅仅是靠锻炼来解决的，还需要心理咨询和药物治疗。有时候大家可能会误解为，只要锻炼就可以解决焦虑症，这就是不负责任了。

不过缓解症状来说，锻炼确实有比较好的效果，只不过如果只是让焦虑症患者去锻炼，往往都是很难坚持做到的，因为会感觉内心太多的事情要担心焦虑，没时间去做相对不重要的事情，比如锻炼，焦虑症患者基本都不愿意坚持运动，即使告诉对方锻炼运动很重要，往往也听不进去，更不会坚持锻炼身体了。

有研究表明，一周如果有三次半小时以上，身体出汗的程度的运动，确实可以缓解焦虑症状，而且每天运动的效果跟一周三次运动的效果是一样的，当然习惯了运动之后，一般也很可能会习惯每天都运动一下，每天的运动更容易形成运动的习惯，尤其是刚开始的时候。坚持运动可以有比较好的缓解焦虑的作用，是因为运动之后体内会分泌内啡肽，多巴胺之类的物质，可以让人感觉愉悦，可以帮助缓解焦虑的情绪，而且是生理性的量，不会对身体造成不良的影响。

另外相对安静的瑜伽，冥想，静观类的运动也可以缓解焦虑的情绪，这类的运动会帮助自己把注意力关注在自身的感觉上，协助放松和平静自己，人在安静的状态的时候，情绪也会慢慢缓解，焦虑症患者一般是安静不下来的，很难坐得住，如果愿意学习这类的运动，让自己逐步可以坐下来，不再是焦虑走来走去的时候，自己内心也可以学会接纳自己的焦虑，逐步平静下来。从条件反射的角度来看，焦虑跟不安的活动联系在一起，平静跟静观是联系在一起的，我们的行为也会引发相对应的情绪，也就是说，静观冥想这类的运动，如果可以每天坚持的话，也可以让自己的身体习惯平静安静的感觉。

焦虑症患者会伴随着一些生理的反应，通过适当的锻炼确实可以缓解焦虑现象，但是如果情况严重的话，建议还是要配合专业治疗干预哦。

下面介绍一些帮助缓解焦虑的运动，供参考。

深度放松是指一种完全不同的生理状态，这种状态与你身体在压力时期的反应完全相反。每天定期做20-30分钟的深度放松练习，过一段时间后，能够使你以后的生活轻松。

深度放松运动有以下形式： 腹式呼吸、渐进式肌肉放松、想象一种安静的场景、沉思、定向想象、瑜伽等。

这里详细介绍一个我常教给我的团体成员和来访者使用的一种方法—— 腹式呼吸法。

“想象你的肚子里有一个蓝色的气球，随着你的呼吸，气球慢慢地鼓起来（该过程大约3-4秒），在你屏住呼吸的同时，气球保持膨胀（该过程大约3-4秒），然后气球慢慢地憋下去（该过程大约3-4秒）。”

通过想象的形式，伴随着呼吸，即吸气、屏息、呼气，在“蓝色气球”的帮助下，你的注意力会更容易集中。你可以循序渐进地练习，比如先从10个回合开始，然后依次增加呼吸的回合数。这个方式可以帮助你深度放松。如果遇到令你紧张或感到压力的场景时，你也可以使用腹式呼吸法帮助自己平静下来。

为了缓解焦虑症的倾向， 有氧运动 对很多人来说是有效的，比如 跑步、快走、户外骑车或室内单车、游泳、有氧健身舞等。

由于运动的方式多种多样， 你还可以结合你的其它的运动目的来选择你的运动方式。 比如：你想增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜伽；如果你想减肥，慢跑或骑车可能很有效；如果你只是想到户外走走，徒步旅行就很适合你……

但是这里需要提醒的是，如果你一直以来都没有做运动，那么开始时就不要太快，强度不要太大，这点很重要。

为了使缓解焦虑的效果更明显， 运动需要有充分的规律性、强度和持续时间 ，下面的标准可视为运动要达到的目标：

注：不要每周只运动一次。无规律的运动对你的身体来说是一种压力，常是弊大于利（散步除外）。

最后，希望你可以通过运动，配合其他专业的干预，帮助你摆脱焦虑症带给你的困扰。

对于焦虑症，其实如果情况比较严重的话，个人建议还是最好接受专业治疗介入比较好，当然，对于一些日常预防或者说缓解焦虑症的方式方法，其实完全靠运动也能够起到一定的作用。

比如，有氧运动！

下面让我们一起来了解一下吧：

焦虑症是一种可以引发胸闷 、心悸、口干、运动性不安等多种不适症状的疾病，对患者的 健康 有严重影响。

生活节奏快、心理压力大的朋友一定要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免发生焦虑症。

方法一、积极的自我疏导

这一方法即指在出现轻微焦虑时，自己就要有意识的去调整。这是一种比较常用且有效的方法。

当你出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

方法二、有氧精神运动

所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。

这些健身运动大多不需要特殊 体育 器械和场地，适合于各个方面、各个阶层的人士，尤其是老年人进行。

一般来说，焦虑与紧张常相随，工作紧张、学习紧张、思想紧张，以及在竞争激烈的环境中生活，都易产生焦虑。

如果能在这些紧张中抽出一定时间参加健身运动，将使精神上得以放松，情绪上得以转换，心理上得以慰籍。

特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，由此使得焦虑状态减轻，自信心增强。

如果您已经出现焦虑的身体症状，您应当首先到医院进行评估与体检。在医生排除了其他病症的诊断之后，可以咨询有治疗焦虑症经验的治疗师，在医师确认焦虑症的原因和类型之后，会有利于治疗师便依此设计适合于你的治疗方案。

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